{"id":6628,"date":"2017-05-31T17:45:55","date_gmt":"2017-05-31T15:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6628"},"modified":"2023-03-07T17:48:35","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:35","slug":"sa-behaller-du-energinivan-och-styrkan-i-sommar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-behaller-du-energinivan-och-styrkan-i-sommar\/","title":{"rendered":"S\u00e5 beh\u00e5ller du energiniv\u00e5n och styrkan i sommar"},"content":{"rendered":"\n

Sommaren…kanske fem kilo plus lagom till semestern\u00a0d\u00e5 du ska \u00e5la i dig en nyk\u00f6pt bikini. Kanske deppig av extrakilona, orkesl\u00f6s p\u00e5 grund av f\u00f6r lite tr\u00e4ning. Stressigt med alla skolavslutningar och studentfiranden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Men det \u00e4r ju lite strunt samma, f\u00f6r nu \u00e4r det f\u00f6r sent att komma i form inf\u00f6r sommarn, eller hur? Sedan kommer v\u00e5rt NYA liv inledas i h\u00f6st!<\/p>\n\n\n\n

Tycker du att det har funkat bra p\u00e5 detta s\u00e4tt tidigare somrar s\u00e5 beh\u00f6ver du inte l\u00e4sa mer \u2013 grattis! D\u00e5 \u00e4r du: <\/p>\n\n\n\n

A<\/strong>. Antingen n\u00f6jd med situationen och har f\u00f6rlikat dig med att sommarm\u00e5naderna inneb\u00e4r en f\u00f6rbannad p\u00e5frestning som du \u00e4nd\u00e5 inte orkar g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t. Eller…<\/p>\n\n\n\n

B.<\/strong> Har du redan klurat ut hur du ska navigera f\u00f6rbi \u00e4nnu en m\u00e5nad med bibeh\u00e5llen h\u00e4lsobalans utan att kr\u00e5ngla till det hela, den \u00e4r ju som alla andra m\u00e5nader f\u00f6rutom att det kanske \u00e4r lite\u00a0mer ledighet och svalkande glassar som distraherar.<\/p>\n\n\n\n

Om du inte tillh\u00f6r A eller B s\u00e5 beh\u00f6ver du f\u00f6rmodligen hj\u00e4lp med att ta dig igenom sommaren med b\u00e5de vikten, energiniv\u00e5n och styrkan i beh\u00e5ll. Det g\u00e5r! Vi hj\u00e4lper dig.<\/p>\n\n\n\n

Energiniv\u00e5n<\/h2>\n\n\n\n

”Sitting is the new smoking”<\/em> har vi f\u00e5tt h\u00f6ra ett tag nu. Men du kommer inte undan enbart med att skaffa ett h\u00f6j- och s\u00e4nkbart skrivbord. Att st\u00e5 stilla st\u00f6rre delen av dagen \u00e4r bara marginellt b\u00e4ttre \u00e4n att sitta still. Hemligheten ligger i att hitta ett avbrott varje timme<\/em> under din vakna dag. Det r\u00e4cker allts\u00e5 inte att sitta p\u00e5 kontoret i fyra timmar, ta en lunchpaus och sedan sitta flera timmar igen. Och sedan k\u00f6ra ett tr\u00e4ningspass och tro att man \u00e4r ”done” f\u00f6r att sedan crasha i soffan framf\u00f6r Netflix. <\/p>\n\n\n\n

Nej, det handlar om att ”v\u00e4cka” kroppen en g\u00e5ng per timme, s\u00e5 att den \u00e4r konstant stand by. P\u00e5 det viset undviker du den orkesl\u00f6sa k\u00e4nslan.<\/p>\n\n\n\n

Tips!<\/strong> R\u00f6r p\u00e5 dig, s\u00e4rskilt efter att du har \u00e4tit. Att sitta och \u00e4ta framf\u00f6r TV:n och datorn \u00e4r rena energid\u00f6daren (och kommer f\u00f6rmodligen g\u00f6ra att du g\u00e5r upp i vikt ocks\u00e5). Blodsockerniv\u00e5n kan skena strax efter frukost, lunch eller middag och f\u00f6r att lugna denna b\u00f6r du vara i r\u00f6relse i minst 15 minuter innan du s\u00e4tter dig igen.<\/p>\n\n\n\n

Konkreta tips<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • \u00d6ka intaget av r\u00e4tt kolhydrater och fibrer, det kan vara en brist p\u00e5 dessa som g\u00f6r att du \u00e4r orkesl\u00f6s och h\u00e4ngig.

    <\/li>
  • Drick bara en kopp kaffe per dag, s\u00e5 utnyttjar du koffeinet p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt. Om du \u00f6verdoserar kaffeintaget f\u00e5r det ist\u00e4llet motsatt effekt.

    <\/li>
  • Undvik h\u00f6gintensiv cardio som l\u00e5ngdistans i l\u00f6pning. Satsa p\u00e5 kortare, explosiva pass ist\u00e4llet. Kroppen producerar h\u00f6gre niv\u00e5er av de energiproduktiva hormonerna serotonin och dopamin n\u00e4r du uts\u00e4tter den f\u00f6r korta, men intensiva tr\u00e4ningspass. Samma effekt f\u00e5r du om du tar vanliga promenader i lagom tempo (allts\u00e5 n\u00e4r du kan prata utan att bli helt andf\u00e5dd).

    <\/li>
  • Ta med dig minibands till jobbet och f\u00e5 till 5-10 minuters \u00f6vningar med dessa varje dag i juni. Alla har 5-10 minuter! Du beh\u00f6ver inte ens byta om eller duscha. Kan till och med st\u00e5 p\u00e5 ett m\u00f6te eller vid skrivbordet och g\u00f6ra \u00f6vningarna samtidigt. Du beh\u00f6ver inte ens d\u00f6lja att du anv\u00e4nder dom, tv\u00e4rtom – g\u00f6r det till ett medvetet val och starta en r\u00f6relse bland din omgivning!

    <\/li>
  • Se till att f\u00e5 i dig tillr\u00e4ckligt med kalium och magnesium. B\u00e5da \u00e4r mineraler k\u00e4nda f\u00f6r sin energiboostande verkan. Du hittar det i bakad potatis, spenat, torkade plommon, banan, tomatjuice.

    <\/li>
  • Ut\u00f6va yoga. M\u00e5nga h\u00e4vdar att yoga underl\u00e4ttar f\u00f6r kroppen att andas och p\u00e5 s\u00e4tt kunna g\u00f6ra den mer mottaglig f\u00f6r energi. H\u00e5llningen p\u00e5verkas ocks\u00e5 till det b\u00e4ttre och de flesta som g\u00e5r p\u00e5 yoga ser ju sjukt pigga och n\u00f6jda ut, s\u00e5 det skadar ju inte att haka p\u00e5!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Styrkan<\/h2>\n\n\n\n

    Hur beh\u00e5ller man styrkan, n\u00e4r annat kan distrahera eller hindra en fr\u00e5n att bes\u00f6ka gymmet?<\/p>\n\n\n\n

    Konkreta tips<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    • Tr\u00e4na g\u00e4rna styrketr\u00e4ning dagen efter en sommarfest, men kanske inte om du druckit f\u00f6r mycket alkohol dagen innan. De extra kolhydraterna du stoppade i dig dagen innan kan du med f\u00f6rdel anv\u00e4nda som extra br\u00e4nsle till tr\u00e4ningen.

      <\/li>
    • F\u00f6r stressigt att komma iv\u00e4g till gymmet med alla skolavslutningar? Kapa transporttiden och tr\u00e4na hemma ist\u00e4llet. Att tr\u00e4na med kroppen som redskap r\u00e4cker l\u00e5ngt, \u00e4ven om det inte \u00e4r lika muskelutvecklande som renodlad styrketr\u00e4ning med vikter. Men det \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingenting och kroppen har du ju alltid tillhanda, eller hur? Armh\u00e4vningar, plankor i olika utf\u00f6randen, benb\u00f6j, upphopp – det finns massvis av \u00f6vningar.

      <\/li>
    • Promenader kan vara ett s\u00e4tt att h\u00e5lla konditionsniv\u00e5n intakt \u00e4ven om du inte hinner f\u00e5 till intervaller eller annat i juni. Men du kanske beh\u00f6ver g\u00e5 en del i aff\u00e4rer exempelvis? Utrusta dig med stegr\u00e4knare och f\u00e5 ihop dina 10 000 steg per dag s\u00e5 har du kommit en bra bit p\u00e5 v\u00e4gen. Stanna en h\u00e5llplats tidigare med bussen och g\u00e5 sista biten, ta trapporna och g\u00e5 i rulltrapporna p\u00e5 varuhusen. H\u00e5ll \u00e4ven ig\u00e5ng p\u00e5 annat s\u00e4tt: v\u00e5r\/sommarst\u00e4da (dammsuga och torka golv \u00e4r r\u00e4tt jobbigt!), g\u00e5 iv\u00e4g med tomglas till \u00e5tervinningen, g\u00e5 ut med grovsoporna, ta in posten osv.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Vikten<\/h2>\n\n\n\n

      F\u00f6rst och fr\u00e4mst: Var realistisk. Juni\u00a0\u00e4r ingen optimal m\u00e5nad f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt. Det \u00e4r tillr\u00e4ckligt besv\u00e4rligt att undvika det motsatta, att g\u00e5 upp i vikt. Bli inte nedst\u00e4md om du trots fortsatt regelbunden tr\u00e4ning inte ser n\u00e5gra direkta resultat p\u00e5 v\u00e5gen, utan var n\u00f6jd \u00f6ver det du ser i spegeln ist\u00e4llet. Ha som m\u00e5l att v\u00e4ga lika mycket den 1 september som den 1 juni.<\/p>\n\n\n\n

      Du kan v\u00e4ga dig en g\u00e5ng i veckan under junis g\u00e5ng om du k\u00e4nner f\u00f6r att du beh\u00f6ver ha koll och du kan faktiskt tolka det v\u00e5gen visar utan att freaka ut, men annars tycker jag att ett enklare knep som inte stressar lika markant, \u00e4r att testa att dra p\u00e5 dig ett par jeans en g\u00e5ng i veckan och k\u00e4nna hur de sitter. B\u00f6r f\u00f6rst\u00e5s vara samma par jeans. Just jeans \u00e4r en bra m\u00e5ttstock f\u00f6r midjem\u00e5tt och stuss d\u00e4r de f\u00f6rsta extrakilona brukar hamna p\u00e5 m\u00e5nga kvinnor. Men ha samtidigt koll p\u00e5 din menscykel, den kan p\u00e5verka mycket g\u00e4llande kroppens v\u00e4tskebalans och svullnad med mera.<\/p>\n\n\n\n

      Var selektiv med vad du vill \u00e4ta fr\u00e5n sommarens\u00a0frestelser, eftersom det \u00e4r ett sm\u00f6rg\u00e5sbord uppdukat med alla t\u00e4nkbara frosseri-triggers fr\u00e5n den f\u00f6rsta sommardagen till den sista (det har redan smygstartat sedan n\u00e5gra veckor tillbaka!). <\/p>\n\n\n\n

      T\u00e4nk s\u00e5 h\u00e4r:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      • Det \u00e4r inte sista g\u00e5ngen i livet du har semester. Du beh\u00f6ver inte \u00e4ta glass\u00a0som om du aldrig mer skulle f\u00e5 tillf\u00e4lle att g\u00f6ra det.<\/li>
      • Bara f\u00f6r att det \u00e4r sommar, varf\u00f6r ska det egentligen legitimera att du bryter din inplanerade h\u00e4lsorutin? Du kan v\u00e4l \u00e4ta onyttigt n\u00e4r du vill p\u00e5 \u00e5ret, varf\u00f6r ska n\u00e5gon annan v\u00e4lja att just sommaren och semestern\u00a0\u00e4r ett j\u00e4kla bra tillf\u00e4lle f\u00f6r det? V\u00e5ga vara traditionsv\u00e4grare. I alla fall n\u00e4r det g\u00e4ller maten.<\/li>
      • Handen p\u00e5 hj\u00e4rtat – tycker du verkligen att allt som bjuds p\u00e5 midsommarlunchen och kr\u00e4ftskivan \u00e4r s\u00e5 gott? Eller \u00e4ter du f\u00f6r att vara artig? Sluta genast med det. Det kommer finnas tillr\u00e4ckligt med tillf\u00e4llen d\u00e5 du \u00e4ter det du verkligen VILL i sommar. Ocks\u00e5. S\u00e5 du beh\u00f6ver inte truga i dig faster Yvonnes engelska fruktkaka.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Konkreta tips<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
        • N\u00e4r du v\u00e4ljer n\u00e5got gott s\u00e5 v\u00e4lj samtidigt bort n\u00e5got annat onyttigt. Det \u00e4r \u00f6verfl\u00f6det som g\u00f6r att du g\u00e5r upp i vikt, inte att du \u00e4ter en portion god mat. Exempel: \u00c4t av f\u00f6rr\u00e4tterna p\u00e5 midsommarlunchen, kallskuret (ofta mycket protein), ta av potatisen och laxen. Men v\u00e4lj bort efterr\u00e4tterna. Eller tv\u00e4rtom: hoppa \u00f6ver nubben ”ers\u00e4tt” den med en kaka.\u00a0Men inte b\u00e5de och. R\u00e4kna ut innan vilka saker du verkligen vill ha och vilka du kan byta bort.

          <\/li>
        • Undvik den feta kanten p\u00e5 revbensspj\u00e4llet.

          <\/li>
        • Drick mycket vatten – varje dag under hela sommaren. D\u00e5 undviker du f\u00f6rstoppning och du blir \u00e4ven mer motst\u00e5ndskraftig mot \u00f6ver\u00e4tning och s\u00f6tsug om du har sl\u00e4ckt t\u00f6rsten f\u00f6rst.

          <\/li>
        • Saknar du inspiration f\u00f6r middagstips p\u00e5 vardagar eller helger? Satsa p\u00e5 vilt! Proteinrikt men inneh\u00e5ller inte lika mycket tillsatser som antibiotika och annat som finns i k\u00f6tt fr\u00e5n djur i f\u00e5ngenskap, som kan leda till autoimmuna sjukdomar.

          <\/li>
        • Utmana dig sj\u00e4lv att k\u00f6ra 1-2 helvegetariska m\u00e5ltider per dag.

          <\/li>
        • H\u00e5ll koll p\u00e5 de flytande kalorierna\u00a0under semestern! De slinker ner l\u00e4ttare \u00e4n det man tuggar. Var f\u00f6rsiktig med frapinos, milkshakes och k\u00f6pta smoothies.

          <\/li>
        • Var f\u00f6rsiktig med intaget av n\u00f6tter. M\u00e5nga rekommenderar n\u00f6tter som ett h\u00e4lsosamt alternativ till godis, n\u00f6tter m\u00e5 vara b\u00e4ttre \u00e4n godis ur n\u00e4ringssynpunkt men \u00e4r samtidigt oerh\u00f6rt energirikt och du stoppar l\u00e4tt i dig hundratals kalorier innan du hinner s\u00e4ga ”nubbe”. F\u00f6rmodligen \u00e4ter du redan n\u00f6tter regelbundet i din ordinarie kost om du \u00e4ter h\u00e4lsomedvetet. Du beh\u00f6ver inte \u00e4nnu mer bara f\u00f6r att det \u00e4r semester.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Sommaren…kanske fem kilo plus lagom till semestern\u00a0d\u00e5 du ska \u00e5la i dig en nyk\u00f6pt bikini. Kanske deppig av extrakilona, orkesl\u00f6s p\u00e5 grund av f\u00f6r lite tr\u00e4ning. Stressigt med alla skolavslutningar…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11867,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[143,133,107,155,87],"class_list":["post-6628","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-acceptans","tag-balans","tag-energi","tag-semester","tag-sommar"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6628","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6628"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6628\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21695,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6628\/revisions\/21695"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11867"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6628"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6628"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6628"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}