{"id":6654,"date":"2016-11-30T15:55:37","date_gmt":"2016-11-30T14:55:37","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6654"},"modified":"2023-03-07T17:49:51","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:51","slug":"att-sluta-ata-med-kanslor-kostradgivarens-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/att-sluta-ata-med-kanslor-kostradgivarens-tips\/","title":{"rendered":"Att sluta \u00e4ta med k\u00e4nslor \u2013 kostr\u00e5dgivarens b\u00e4sta tips"},"content":{"rendered":"\n

Tr\u00f6star du dig med mat? Eller hoppar du \u00f6ver att \u00e4ta helt och h\u00e5llet n\u00e4r du inte m\u00e5r bra eller stressar? B\u00e5da dessa beteenden \u00e4r kopplade till k\u00e4nslor och vi styr dem genom v\u00e5r mat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag upplever att detta drabbar m\u00e5nga, att man \u00e4ter p\u00e5 ett visst s\u00e4tt eller sv\u00e4lter sig p\u00e5 grund av k\u00e4nslor. Alla st\u00f6ter p\u00e5 hinder genom livet, det g\u00e5r upp och ner och i dalarna \u00e4r det l\u00e4tt att hamna i destruktiva matbeteenden.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r en del \u00e4r det bakomliggande orsaker till att man hamnar d\u00e4r. Det kan vara situationer d\u00e4r man inte kan styra \u00f6ver hur det ska bli och l\u00f6sningen blir att styra \u00f6ver n\u00e5got annat: MATEN.<\/span> Det \u00e4r l\u00e4tt att ta till maten vid dessa tillf\u00e4llen, vi har alla en relation till mat och f\u00f6r m\u00e5nga \u00e4r det en tr\u00f6st som alltid finns d\u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

Kontroll och straff<\/h2>\n\n\n\n

Mitt exempel: jag vantrivdes med min situation i livet och hade mycket h\u00f6ga krav p\u00e5 mig sj\u00e4lv. Jag kunde inte styra \u00f6ver situationen och ist\u00e4llet b\u00f6rjade jag kontrollera min mat och min tr\u00e4ning. Ett tydligt exempel: jag hade en stor tenta som jag var v\u00e4ldigt stressad \u00f6ver och jag satte h\u00f6g press p\u00e5 mig sj\u00e4lv. Det l\u00e5ter v\u00e4ldigt ologiskt nu n\u00e4r jag skriver det, men min stress grundade sig i att jag inte kunde veta i f\u00f6rv\u00e4g att jag skulle f\u00e5 alla r\u00e4tt p\u00e5 tentan. <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r mig r\u00e4ckte det inte med att klara tentan. Jag skulle ha alla r\u00e4tt annars var jag v\u00e4rdel\u00f6s. Ist\u00e4llet f\u00f6r att jobba med mina tankar och vara lite sn\u00e4llare mot mig sj\u00e4lv tog jag stenh\u00e5rd kontroll p\u00e5 vad jag skulle \u00e4ta och inte \u00e4ta, vad jag skulle tr\u00e4na, hur l\u00e4nge jag skulle tr\u00e4na osv. Med andra ord blev maten och tr\u00e4ningen som ett straff<\/strong> f\u00f6r att jag inte m\u00e5dde bra och f\u00f6r att jag hade orimliga krav p\u00e5 mig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n

Nu beh\u00f6ver det inte vara just denna situation som st\u00e4mmer \u00f6verens med hur du k\u00e4nner, men jag tror att k\u00e4nslorna ungef\u00e4r \u00e4r detsamma f\u00f6r m\u00e5nga. Man \u201dd\u00f6var\u201d n\u00e5got jobbigt med hj\u00e4lp av sitt \u00e4tbeteende. Sedan m\u00e5r man d\u00e5ligt av att man \u00e4ter\/inte \u00e4ter och man \u00e4r inne i en ond spiral.<\/p>\n\n\n\n

Vad g\u00f6r man f\u00f6r att komma ur ett destruktivt \u00e4tbeteende? Hur slutar man \u00e4ta med sina k\u00e4nslor? Jag \u00e4r inte psykolog eller expert p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt men jag har sj\u00e4lv gjort en k\u00e4nslom\u00e4ssig resa med mat och detta \u00e4r min historia och mina b\u00e4sta tips till dig:<\/p>\n\n\n\n

Tips f\u00f6r att ta dig ur k\u00e4nslom\u00e4ssigt \u00e4tande<\/h2>\n\n\n\n

Bakomliggande orsaker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6r det f\u00f6rsta \u00e4r det viktigt att bli medveten om vad den bakomliggande orsaken till beteendet \u00e4r. \u00c4r det sorg? K\u00e4nsla av att vara otillr\u00e4cklig? Eller – som f\u00f6r mig – alldeles f\u00f6r h\u00f6ga krav p\u00e5 dig sj\u00e4lv?<\/p>\n\n\n\n

Dela med dig av dina tankar och k\u00e4nslor till andra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6r mig var nyckeln att b\u00f6rja prata med en psykolog, en utomst\u00e5ende m\u00e4nniska som inte d\u00f6mde mig utefter vem jag var utan s\u00e5g det hela objektivt. Jag tror inte att en och samma metod fungerar f\u00f6r alla utan man f\u00e5r testa sig fram.<\/p>\n\n\n\n

Var sn\u00e4ll mot dig sj\u00e4lv<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ddet \u00e4r viktigt att f\u00f6rst\u00e5 att k\u00e4nslor och tankar alltid kommer att dyka upp. Till exempel: \u201dJag k\u00e4nner mig ledsen idag – jag \u00e4r v\u00e4rd lite choklad.\u201d Eller: \u201dJag borde inte \u00e4ta detta, men jag tar nya tag imorgon\u201d. De tankarna kommer alltid att komma i olika former och det vi kan g\u00f6ra \u00e4r att agera p\u00e5 k\u00e4nslorna. Jag menar att en tanke kan komma och en tanke kan g\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Din l\u00f6sning: <\/strong>l\u00e5t tankarna komma men lyssna inte alltid p\u00e5 dem, l\u00e5t \u201dd\u00e5liga\/destruktiva\u201d tankar passera vidare. Agera inte p\u00e5 varje k\u00e4nsla\/tanke.<\/p>\n\n\n\n

B\u00f6rja \u00e4ta medvetet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

St\u00e4ll dig fr\u00e5gan: Hur k\u00e4nner jag just nu? \u00c4r jag tr\u00f6tt, ledsen, stressad..? Kanske \u00e4r inte mat l\u00f6sningen, det finns b\u00e4ttre l\u00f6sningar. Om du \u00e4r tr\u00f6tt = vila, om du \u00e4r ledsen = umg\u00e5s med n\u00e5gon som f\u00e5r dig att m\u00e5 bra, om du \u00e4r stressad = ta en promenad.<\/p>\n\n\n\n

Byt ut ord som \u201dm\u00e5ste\u201d och \u201dborde\u201d till ”vill<\/strong>”<\/h3>\n\n\n\n

st\u00e4llet f\u00f6r att t\u00e4nka: \u201djag borde tr\u00e4na\u201d, eller, \u201djag m\u00e5ste b\u00f6rja \u00e4ta b\u00e4ttre\u201d till: ”Jag VILL tr\u00e4na” och ”jag VILL b\u00f6rja \u00e4ta b\u00e4ttre”.<\/p>\n\n\n\n

Skaffa en mental verktygsl\u00e5da<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du sedan \u00e4r medveten om varf\u00f6r du \u00e4ter med k\u00e4nslor \u00e4r det l\u00e4ttare att jobba med det underliggande problemet och skaffa dig verktyg som du kan ha med dig n\u00e4r du hamnar i dessa situationer. Jag t\u00e4nker att jag alltid har med mig en verktygsl\u00e5da med verktyg som jag kan ta fram och ha hj\u00e4lp av i dessa situationer.<\/p>\n\n\n\n

Det tar tid<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det viktigaste av allt \u00e4r att det tar TID! Du f\u00f6r\u00e4ndrar inte ett beteende \u00f6ver en natt, men att s\u00e4tta ig\u00e5ng och jobba med det \u00e4r en bra bit p\u00e5 v\u00e4gen. Var beredd p\u00e5 att det kan vara jobbigt, insikter \u00e4r inte alltid roliga men det \u00e4r modigt att blotta dem och det \u00e4r ingen annan \u00e4n du som kan f\u00f6r\u00e4ndra detta. Du kan f\u00e5 hj\u00e4lp men du m\u00e5ste g\u00f6ra jobbet sj\u00e4lv!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tr\u00f6star du dig med mat? Eller hoppar du \u00f6ver att \u00e4ta helt och h\u00e5llet n\u00e4r du inte m\u00e5r bra eller stressar? B\u00e5da dessa beteenden \u00e4r kopplade till k\u00e4nslor och vi…<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":12520,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[162],"class_list":["post-6654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6654"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23320,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6654\/revisions\/23320"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}