{"id":6671,"date":"2016-12-01T14:00:54","date_gmt":"2016-12-01T13:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6671"},"modified":"2023-03-07T17:49:51","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:51","slug":"darfor-kan-du-inte-sta-emot-onyttigheter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/darfor-kan-du-inte-sta-emot-onyttigheter\/","title":{"rendered":"D\u00e4rf\u00f6r kan du inte motst\u00e5 onyttigheter \u2013 brist p\u00e5 magnesium \u00e4r ett sk\u00e4l"},"content":{"rendered":"\n

V\u00e4lkommen helg och alla dess frestelser som f\u00f6rst\u00f6r dina ambitioner att leva h\u00e4lsosamt! Men medan du inte kan motst\u00e5 minsta lilla ostb\u00e5ge eller chokladbit till \u201dLet’s Dance\u201d med kidsen i soffan, s\u00e5 har din v\u00e4ninna inte alls samma problem med s\u00f6tsug eller cravings f\u00f6r onyttig mat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Varf\u00f6r \u00e4r det s\u00e5 h\u00e4r? Anledningarna kan vara m\u00e5nga, och troligen en kombination av orsaker.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e4rf\u00f6r kan du inte motst\u00e5 onyttigheter<\/h2>\n\n\n\n

Stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ett av de vanligaste sk\u00e4len n\u00e4r det g\u00e4ller s\u00f6tsug. Enligt en brasiliansk studie som Women’s Health presenterat, s\u00e5 kr\u00e4vde 77% av kvinnorna i den stressade gruppen mer socker, att j\u00e4mf\u00f6ras med 31% av kvinnorna i den mer ”avslappnade” gruppen. 57 kvinnor deltog i studien och snitt\u00e5ldern p\u00e5 deltagarna var 33 \u00e5r. <\/p>\n\n\n\n

Man m\u00e4tte \u00e4ven midjem\u00e5ttet p\u00e5 den stressade gruppen som var h\u00f6gre \u00e4n de \u00f6vrigas och de stressade kvinnorna hade \u00e4ven h\u00f6gre niv\u00e5er av hungerhormonet leptin. N\u00e4r kroppen \u00e4r p\u00e5verkad av leptin s\u00e5 k\u00e4nner den inte av m\u00e4ttnad och n\u00f6jdhet i samma utstr\u00e4ckning som n\u00e4r den \u00e4r harmonisk och lugn, varp\u00e5 risken f\u00f6r \u00f6ver\u00e4tning \u00f6kar.<\/p>\n\n\n\n

Du sover f\u00f6r lite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du \u00e4r utmattad s\u00e5 kr\u00e4ver kroppen snabb p\u00e5fyllning av glukos – vilket socker kan hj\u00e4lpa till med. F\u00f6r lite s\u00f6mn leder till \u00f6kad stress och du \u00e4r inne i en ond spiral. <\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4ter f\u00f6r lite magnesium<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r en vanlig orsak till att m\u00e5nga suktar s\u00e5 pass mycket efter exempelvis choklad. Se till att f\u00e5 i dig denna viktiga mineral genom att \u00e4ta den som kosttillskott i tablettform eller genom livsmedel som torkade pumpafr\u00f6n\/squashfr\u00f6n, torkade sojab\u00f6nor, mandel, cashewn\u00f6tter, vildris, havregryn. Kakao funkar ocks\u00e5, i pulverform eller os\u00f6tade kakaonibs.<\/p>\n\n\n\n

Brist p\u00e5 motion<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du \u00e4r mer och mer stillasittande och inaktiv s\u00e5 blir det l\u00e4ttare att ta till n\u00e5got s\u00f6tt f\u00f6r att h\u00e5lla energiniv\u00e5n uppe. Vilket blir v\u00e4ldigt kontraproduktivt. Testa att g\u00e5 en rask promenad ist\u00e4llet. Hur hurtigt det tipset \u00e4n m\u00e5 l\u00e5ta s\u00e5 \u00e4r det sj\u00e4lva aktivitetsutmaningen din kropp beh\u00f6ver f\u00f6r att kicka ig\u00e5ng, inte genom socker-triggers.<\/p>\n\n\n\n

Du tr\u00e4nar f\u00f6r mycket<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00e5ter kanske mots\u00e4gelsefullt med tanke p\u00e5 ovanst\u00e5ende, men har du inf\u00f6rt f\u00f6r intensiva cardiopass i din tr\u00e4ning eller annan dramatisk f\u00f6r\u00e4ndring s\u00e5 leder detta ofta till ett sug efter onyttiga saker.<\/p>\n\n\n\n

Hormoner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Under topparna av vissa hormonella perioder i ditt liv (runt menstruation exempelvis), s\u00e5 triggas kvinnor mer att \u00e4ta s\u00f6ta saker j\u00e4mf\u00f6rt med annars. Du kan \u00e4ven ha ett extra stort s\u00f6tsug p\u00e5 grund av klimakteriet eller rubbad sk\u00f6ldk\u00f6rtel.<\/p>\n\n\n\n

Leptin- och insulinresistens p\u00e5 grund av fel kost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du har levt p\u00e5 snabba kolhydrater och fel kost under en l\u00e4ngre tidsperiod, s\u00e5 har kroppen f\u00f6rlorat funktionen att kunna f\u00e5 tillg\u00e5ng till glukos i samma utstr\u00e4ckning som tidigare. Glykogen finns i skelettmuskelcellerna och n\u00e4r kroppen beh\u00f6ver energi s\u00e5 kan den spj\u00e4lka glykogen s\u00e5 att det bildas glukos. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du har \u00e4tit fel mat f\u00f6r l\u00e4nge s\u00e5 stannar glukosen i ditt blodomlopp ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00e5 in i cellerna, vilket skickar signaler till hj\u00e4rnan om att h\u00f6ja insulinniv\u00e5n. N\u00e4r insulinniv\u00e5n \u00e4r f\u00f6r h\u00f6g s\u00e5 \u00f6kar \u00e4ven beg\u00e4ret efter s\u00f6tsaker.<\/p>\n\n\n\n

Brist p\u00e5 positiv energi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r jobbet och relationerna flyter p\u00e5 som de ska, du har bra flyt p\u00e5 tr\u00e4ningen, hittar tillf\u00e4llen att tanka vila och solsken genom att vistas utomhus (\u00e4ven f\u00f6r kortare stunder) – ja, d\u00e5 \u00e4r godissuget inte lika p\u00e5tagligt, eller hur? Men n\u00e4r du upplever det motsatta, allts\u00e5 m\u00f6rker, kyla, motg\u00e5ngar, press, stress, os\u00e4mja – d\u00e5 blir s\u00f6tsakerna det som f\u00e5r tr\u00f6sta dig och kompensera f\u00f6r utebliven positiv energi.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4ter obalanserat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om inte kroppen f\u00e5r i sig r\u00e4tt typ av macros och f\u00f6rdelar n\u00e4rings\u00e4mnena ordentligt, s\u00e5 g\u00e5r du konstant och \u00e4r lite missn\u00f6jd. F\u00f6rmodligen \u00e4ter du f\u00f6r lite protein, fibrer och h\u00e4lsosamma fetter.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4r uttorkad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att missta t\u00f6rst f\u00f6r hunger, eller sug – \u00e4r v\u00e4ldigt vanligt. Se till att \u00e5terst\u00e4lla v\u00e4tskebalansen med vanligt vatten innan du stoppar n\u00e5got i munnen av ren reflex.<\/p>\n\n\n\n

Vissa mediciner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Antidepressiva medel som inneh\u00e5ller \u00e4mnet mirtazapine, eller antihistaminer som ges mot h\u00f6snuva – kan b\u00e5da st\u00f6ra delen i hj\u00e4rnan som reglerar aptiten.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4llor<\/strong> Daily Mail, Women’s Health<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

V\u00e4lkommen helg och alla dess frestelser som f\u00f6rst\u00f6r dina ambitioner att leva h\u00e4lsosamt! Men medan du inte kan motst\u00e5 minsta lilla ostb\u00e5ge eller chokladbit till \u201dLet’s Dance\u201d med kidsen i…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":23314,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[119,127,109,160,165],"class_list":["post-6671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-hormoner","tag-hunger","tag-somn","tag-sotsug","tag-vitaminer"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6671"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6671\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23316,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6671\/revisions\/23316"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}