{"id":6710,"date":"2016-12-05T08:27:47","date_gmt":"2016-12-05T07:27:47","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6710"},"modified":"2023-03-07T17:49:51","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:51","slug":"olgas-icke-hemliga-kostplan-for-att-du-ska-lyckas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olgas-icke-hemliga-kostplan-for-att-du-ska-lyckas\/","title":{"rendered":"Olgas icke hemliga kostplan f\u00f6r att du ska lyckas"},"content":{"rendered":"\n

Allt \u00e4r mycket enkelt. Egentligen. Allt genialiskt ligger i enkelheten.<\/em> Men \u00e4nd\u00e5 kr\u00e5nglar vi till det f\u00f6r vi tror att vi ska kriga och k\u00e4mpa f\u00f6r att f\u00e5 v\u00e5ra resultat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Saken \u00e4r att det \u00c4R enkelt. Allts\u00e5 v\u00e4ldigt<\/em> enkelt. Men man beh\u00f6ver l\u00e4ra sig \u00e4ven det enkla. Jag vill visa er hur ni ska t\u00e4nka och agera f\u00f6r att \u00e4ntligen hitta ett s\u00e4tt att \u00e4ta och ett s\u00e4tt att tr\u00e4na om ni vill tappa fett och bygga lite muskler.<\/p>\n\n\n\n

Olgas icke-hemliga kostplan<\/h2>\n\n\n\n

Sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar kan ge stora resultat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver inte nolla allt n\u00e4r det kommer till kost. B\u00f6rja sm\u00e5tt ist\u00e4llet! Ta bort uppenbart skr\u00e4p, minska p\u00e5 snaskandet och bli ist\u00e4llet m\u00e4tt efter varje m\u00e5ltid. R\u00e4kna med att kunna vara m\u00e4tt i tre-fyra timmar efter varje m\u00e5ltid. F\u00f6r att bli m\u00e4tt s\u00e5 beh\u00f6ver du ha protein till varje m\u00e5ltid, r\u00e4tt sorts kolhydrater, lagom med fett och s\u00e5 \u00e4ta tillr\u00e4ckligt f\u00f6rst\u00e5s. <\/p>\n\n\n\n

Att b\u00f6rja f\u00f6r\u00e4ndra hur och vad du \u00e4ter \u00e4r viktigare \u00e4n att b\u00f6rja tr\u00e4na. S\u00e5 mitt tips \u00e4r att fokusera p\u00e5 maten f\u00f6rst, l\u00e5t oss s\u00e4ga i tv\u00e5 veckor.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du v\u00e4l b\u00f6rjar tr\u00e4na s\u00e5 ditt m\u00e5l ska vara s\u00e5 h\u00e4r enkelt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se till att bli starkare och starkare. Inget annat. Genom att bli starkare s\u00e5 kan du lyfta tyngre och tyngre = musklerna v\u00e4xer n\u00e4r du \u00f6verbelastar dem. Ta bort fokuset fr\u00e5n cirklar, Tabata, att svettas och str\u00e4va efter att f\u00e5 tr\u00e4ningsv\u00e4rk (det f\u00e5r du \u00e4nd\u00e5!).<\/p>\n\n\n\n

Ta ansvar f\u00f6r allt du g\u00f6r och \u00e4ter utan att d\u00f6ma dig sj\u00e4lv<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det h\u00e4r \u00e4r det sv\u00e5raste. Att s\u00e4tta lappar och etiketter p\u00e5 sina framsteg och misslyckanden (det finns inga misslyckanden, bara feedback). Om du d\u00f6mer ut din kostdagbok\u2026v\u00e4x upp, tjejen! Att inte d\u00f6ma inneb\u00e4r att ta bort alla k\u00e4nslor kring det du \u00e4ter. F\u00f6r du v\u00e4ljer ju SJ\u00c4LV!<\/p>\n\n\n\n

Str\u00e4va efter rutiner och vanor kring kosten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det ger dig frihet i alla situationer. En vegetarian skulle aldrig best\u00e4lla en hamburgare, DET \u00e4r en vana, rutin och \u201dregel\u201d som sitter djupt inne. Hitta dina<\/em> rutiner!<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4r dig ligga ett par steg f\u00f6re. Det heter \u00e4ven \u201dplanera\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det beh\u00f6ver inte vara v\u00e4rsta tv\u00e5stj\u00e4rniga gormetmaten, men \u00e5terigen, det enkla underl\u00e4ttar. Kokt potatis (som du kokade i f\u00f6rv\u00e4g), kokta \u00e4gg (som du kokade n\u00e4r du kokade potatisen), ta fram en tonfiskburk, en n\u00e4ve spenat och blanda allt detta. Blanda 1 msk olivolja med vin\u00e4ger och h\u00e4r har du dressingen. Tiden du nyss har spenderat? Tre minuter.<\/p>\n\n\n\n

Fokusera p\u00e5 tv\u00e5 saker: kvalitet och kvantiteten p\u00e5 maten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kvantitet ger dig viktnedg\u00e5ng, kvalitet ger dig muskler och minskning av underhudsfett. L\u00e4s g\u00e4rna igen det jag skrev. Inte fattat? OK. \u00c4ter du lite (oavsett vad du \u00e4ter) s\u00e5 g\u00e5r du ner i vikt. Vem som helst kan g\u00f6ra det. \u00c4t soppa och g\u00e5 ner i vikt. Men om du b\u00f6rjar t\u00e4nka p\u00e5 VAD du stoppar i dig och vad som kr\u00e4vs f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l s\u00e5 blir inneh\u00e5llet mycket viktigare.<\/p>\n\n\n\n

Se till att inte g\u00e5 hungrig under l\u00e4ngre perioder<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att vara hungrig i 30 min \u00e4r ingen fara, men om det har g\u00e5tt timmar och timmar sedan du \u00e5t sist s\u00e5 har vi ett problem.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> Andreas Lundberg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Allt \u00e4r mycket enkelt. Egentligen. Allt genialiskt ligger i enkelheten. Men \u00e4nd\u00e5 kr\u00e5nglar vi till det f\u00f6r vi tror att vi ska kriga och k\u00e4mpa f\u00f6r att f\u00e5 v\u00e5ra resultat.…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12509,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[86,116,108,141,113],"class_list":["post-6710","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-kosthallning","tag-kostrad","tag-livsstil","tag-planering","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6710","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6710"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6710\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23298,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6710\/revisions\/23298"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6710"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6710"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6710"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}