{"id":6785,"date":"2016-12-08T08:31:45","date_gmt":"2016-12-08T07:31:45","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6785"},"modified":"2023-03-07T17:49:50","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:50","slug":"kan-du-tajta-till-hanghud-med-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/kan-du-tajta-till-hanghud-med-traning\/","title":{"rendered":"Kan du tajta till h\u00e4nghud med tr\u00e4ning?"},"content":{"rendered":"\n

En till miljondollarsfr\u00e5ga som kr\u00e4ver djupdykning inom \u00e4mnet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e4nghud \u00e4r n\u00e5got m\u00e5nga kvinnor r\u00e4dda f\u00f6r, s\u00e4rskilt efter en graviditet (eller tv\u00e5) eller om man har mycket vikt att tappa men \u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r konsekvenserna av viktnedg\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n

Jag m\u00e5ste s\u00e4ga p\u00e5 en g\u00e5ng: tr\u00e4ning \u00e4r inte svaret p\u00e5 alla fr\u00e5gor och problem med h\u00e4ngande hud, men du kan f\u00f6rhindra the worst case scenario genom att t\u00e4nka p\u00e5 hur<\/strong> och vad<\/strong> du g\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4lj r\u00e4tt metod<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r huden tappar sin elastitet (pga bantning, \u00e5lder, flera graviditeter, t\u00e4ta graviditeter osv) s\u00e5 tappar den sin f\u00f6rm\u00e5ga att \u00e5terkomma till sitt ursprungliga tillst\u00e5nd.<\/p>\n\n\n\n

Hur snabbt du tappar dina extra kg p\u00e5verkar din hud. Det \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nt att ju snabbare du g\u00e5r ner desto h\u00e4ngigare blir huden. Och ju fler g\u00e5nger du bantar med stora viktnedg\u00e5ngar (och viktuppg\u00e5ngar efter det, f\u00f6r det \u00e4r vad bantning g\u00e5r ut p\u00e5), desto l\u00f6sare och l\u00f6sare blir huden. Desto sv\u00e5rare och sv\u00e5rare blir det att bli av med det.<\/p>\n\n\n\n

Om man vill g\u00e5 ner i vikt s\u00e5 ska man ligga p\u00e5 ett visst<\/em> kaloriunderskott. M\u00e4rk, jag s\u00e4ger inte \u201dstort\u201d utan \u201dett visst\u201d. Att g\u00e5 ner 300-500 g per vecka \u00e4r en normal viktnedg\u00e5ng (det beror helt p\u00e5 utg\u00e5ngsl\u00e4get!). Men att str\u00e4va efter att g\u00e5 ner 1 kg varje vecka \u00e4r inte s\u00e4rskilt h\u00e4lsosamt eller i det h\u00e4r fallet \u201dhudnyttigt\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Det blir v\u00e4rre innan det blir b\u00e4ttre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Detta \u00e4r n\u00e5got du beh\u00f6ver f\u00f6rst\u00e5 redan nu. N\u00e4r du \u00e4r ig\u00e5ng med \u201dtappa fett\u201d-projektet s\u00e5 kommer du att m\u00e4rka en sak. Du tr\u00e4nar, \u00e4ter bra, tappar underhudsfett. Du b\u00f6rjar k\u00e4nna dig mer l\u00f6s i huden \u00e4n innan du startade eller f\u00e5r kanske mer celluliter \u00e4n vanligt. Panik! Att huden blir l\u00f6sare \u00e4r fullst\u00e4ndigt normalt! Det funkar s\u00e5 h\u00e4r: fettcellerna t\u00f6ms p\u00e5 fett (men cellerna f\u00f6rsvinner inte f\u00f6r den delen, de blir bara tomma) och sj\u00e4lvklart blir huden l\u00f6sare. Det \u00e4r ett bra<\/em> tecken. Du \u00e4r p\u00e5 god v\u00e4g. Huden kommer ikapp s\u00e5 sm\u00e5ningom, forts\u00e4tt g\u00f6ra som du g\u00f6r.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Ibland blandar m\u00e5nga ihop h\u00e4ngande hud med underhudsfett<\/em>. Huden k\u00e4nns sladdrig och tas felaktigt f\u00f6r h\u00e4nghud. Vissa omr\u00e5den \u00e4r mer envisare \u00e4n andra, fettet sitter fastare p\u00e5 l\u00e5ren \u00e4n t ex biceps hos de flesta kvinnor. Bara som ett exempel. Som kvinna s\u00e5 kommer du f\u00f6rst att tappa fett p\u00e5 \u00f6verkroppen innan du ens b\u00f6rjar se f\u00f6r\u00e4ndringar p\u00e5 underkroppen. Typiska \u201dsv\u00e5ra\u201d omr\u00e5den \u00e4r magen, ”k\u00e4rlekshandtagen”, l\u00e5ren och rumpan.<\/p>\n\n\n\n

Gener<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vilken hudkvalitet vi har beror till stor del p\u00e5 v\u00e5ra gener. Vissa har mycket h\u00e4nghud, vissa mindre och vissa n\u00e4stan inget alls. Livet \u00e4r <\/em>or\u00e4ttvist.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du vill minska f\u00f6rekomst av h\u00e4nghud s\u00e5 m\u00e5ste <\/em>du styrketr\u00e4na. Det \u00e4r det b\u00e4sta du kan g\u00f6ra. Jag brukar skoja om att jag aldrig kommer ha skrynklig hud, jag kommer fylla ut min hud med muskler. Och det ligger en viss sanning bakom det! Under huden finns tv\u00e5 v\u00e4vnader: underhudsfett och muskler. B\u00e5da trycker inifr\u00e5n mot huden och h\u00e5ller huden sp\u00e4nstig. N\u00e4r du g\u00e5r upp i vikt s\u00e5 expanderar underhudsfettet och huden t\u00f6js ut pga trycket inifr\u00e5n. D\u00e5 \u00e4r det faktiskt redan lite f\u00f6rsent, du har redan orsakat utt\u00f6jningen. N\u00e4r du tappar fett och dessutom snabbt s\u00e5 \u00e4r det inte alltid s\u00e5 att huden h\u00e4nger med i samma takt som fettcellerna krymper. Du har nu mer hud \u00e4n innan du gick upp i vikt. Denna obalans leder till h\u00e4nghud.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga kvinnor anv\u00e4nder sig dessutom av mottot \u201dmycket cardio och lite mat\u201d n\u00e4r de f\u00f6rs\u00f6ker g\u00e5 ner i vikt och detta g\u00f6r att man tappar en hel del muskler pga det. Slutresultaten blir mindre underhudsfett \u2013 visst \u2013 men \u00e4ven sladdrig och h\u00e4ngig hud d\u00e5 du \u00e4ven tappat muskler. F\u00f6rest\u00e4ll dig en ballong: f\u00f6rst sp\u00e4nstig och sen blir den mindre och mindre och l\u00f6sare och l\u00f6sare. Samma sak med huden!<\/p>\n\n\n\n

Det b\u00e4sta du kan g\u00f6ra \u00e4r att bygga muskler f\u00f6r att fylla ut huden och f\u00e5 tajtare och mer h\u00e4lsosammare look.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Kost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2705<\/span> \u00c4t protein<\/strong>. Proteiner beh\u00f6vs f\u00f6r att bygga muskler och h\u00e5lla huden sp\u00e4nstig och elastisk.<\/p>\n\n\n\n

\u2705<\/span> Ta gelatin som tillskott<\/strong>. Gelatin inneh\u00e5ller kollagen och kollagenet \u00e4r en del av v\u00e5r hud. Tillskott av gelatin hj\u00e4lper \u00e4ven vid reparation av skador och utt\u00f6jd hud \u00e4r en sorts skada.<\/p>\n\n\n\n

\u2705<\/span> \u00d6ka intaget av gr\u00f6nsaker och frukt (s\u00e4rskilt rika p\u00e5 C-vitamin och zink)<\/strong>. C vitamin och zink \u00e4r riktiga mirakel n\u00e4r det kommer till hud (l\u00e4s mer i artikeln jag l\u00e4nkade till ovan). Du hittar dem i citrusfrukter, potatis, vetegroddar. C vitamin hj\u00e4lper till med kollagenproduktion, som \u00e4r viktig f\u00f6r att beh\u00e5lla hudens elastitet.<\/p>\n\n\n\n

Ha realistiska f\u00f6rv\u00e4ntningar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du haft \u00f6vervikt under st\u00f6rre delen av ditt liv s\u00e5 kommer huden att h\u00e4nga mer \u00e4n om du skulle haft \u00f6vervikt under n\u00e5got \u00e5r. Om du \u00e4r lite \u00e4ldre och \u00f6verviktig s\u00e5 \u00e4r det inte troligt att styrketr\u00e4ning kan hj\u00e4lpa dig fullt ut (inget annat heller, f\u00f6rutom operation). Om du haft \u00f6vervikt och f\u00f6tt n\u00e5gra barn s\u00e5 blir huden inte s\u00e5 f\u00f6ljsam heller. Oftast kr\u00e4vs det ett par \u00e5r av styrketr\u00e4ning och bra kost f\u00f6r att kunna se resultat p\u00e5 huden. Hos vissa kommer det g\u00e5 snabbare, f\u00f6r andra l\u00e5ngsammare. Fokusera p\u00e5 att tr\u00e4na, \u00e4ta v\u00e4lbalanserad kost, ha koll p\u00e5 kalorierna, undvik att banta och drick vatten. R\u00e4tt basic r\u00e5d och tips men ack s\u00e5 viktiga!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En till miljondollarsfr\u00e5ga som kr\u00e4ver djupdykning inom \u00e4mnet. H\u00e4nghud \u00e4r n\u00e5got m\u00e5nga kvinnor r\u00e4dda f\u00f6r, s\u00e4rskilt efter en graviditet (eller tv\u00e5) eller om man har mycket vikt att tappa men…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12499,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[101,95,96,97,142],"class_list":["post-6785","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-mammatraning","tag-muskler","tag-resultat","tag-styrketraning","tag-viktminskning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6785"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21344,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6785\/revisions\/21344"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12499"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}