{"id":6837,"date":"2016-12-13T09:50:13","date_gmt":"2016-12-13T08:50:13","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6837"},"modified":"2023-03-07T17:49:50","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:50","slug":"gymmaskiner-du-kan-skippa-med-gott-samvete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/gymmaskiner-du-kan-skippa-med-gott-samvete\/","title":{"rendered":"Gymmaskiner du kan skippa med gott samvete"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tr\u00e4ning ska ge resultat och dina pass ska vara s\u00e5 optimala som m\u00f6jligt, med \u00f6vningar som g\u00f6r v\u00e4gen till din m\u00e5l s\u00e5 kort som m\u00f6jligt. \u201dKortaste v\u00e4gen\u201d betyder inte short cuts, det g\u00f6r det aldrig n\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning. D\u00e4remot finns det bra redskap, mindre bra redskap \u2013 och redskap som inte \u00e4r bra alls. H\u00e4r tipsar vi om maskiner du kan skippa. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e5t oss prata maskiner. Visst, fria \u00e4r vikter att f\u00f6redra men det finns faktiskt ett par maskiner som du kan anv\u00e4nda dig av med gott samvete. Men det finns \u00e4ven s\u00e5dana du ska undvika f\u00f6r de leder ingen vart \u2013 kanske till helt andra resultat \u00e4n du hade velat. Eller s\u00e5 \u00e4r skaderisken h\u00f6g.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hur-ska-du-valja-gymmaskin\">Hur ska du v\u00e4lja gymmaskin?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Innan du s\u00e4tter dig i en maskin s\u00e5 \u00e4r det viktigt att veta vilka inst\u00e4llningar just du ska ha. Maskinerna kan anpassas efter just din kropp men du ska komma ih\u00e5g att om du \u00e4r kort s\u00e5 kan det uppst\u00e5 vissa problem. Till exempel om det \u00e4r en sittande maskin s\u00e5 kan f\u00f6tterna dingla i luften, det \u00e4r inte alls ovanligt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6r att l\u00e4ra dig inst\u00e4llningarna s\u00e5 \u00e4r det bra om du tar hj\u00e4lp av en jourhavande tr\u00e4nare p\u00e5 ditt gym, eller anv\u00e4nd dig av de gratis PT-timmarna man brukar f\u00e5 n\u00e4r man blir medlem. Det \u00e4r det de fria PT-timmarna g\u00e5r ut p\u00e5, du ska f\u00e5 ett mycket enkelt och basic program f\u00f6r gymmet (och inte s\u00e5 v\u00e4rst individuellt ska jag kanske till\u00e4gga). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6rr i tiden fanns det styrketr\u00e4ningsinstrukt\u00f6rer p\u00e5 varje gym, deras uppgift var att finnas till d\u00e4r f\u00f6r medlemmarna under gymmets \u00f6ppettider. Nu \u00e4r det annorlunda. Ibland finns det inte ens personal d\u00e4r du tr\u00e4nar. Men i vilket fall \u00e4r det viktigt att du har bra k\u00e4nnedom innan du s\u00e4tter dig i en maskin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"maskiner-du-kan-anvanda-flitigt\"><strong>Maskiner du kan anv\u00e4nda flitigt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cable cross<\/li><li>Latsdrag<\/li><li>Rodd (blanda inte ihop med en cardio-rodd) av olika slag<\/li><li>Smith-maskin<\/li><li>Hack<\/li><li>Benpress<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du vill fokusera p\u00e5 specifika omr\u00e5den, till exempel om du vill bygga ut axlarna och redan har erfarenhet av styrketr\u00e4ning, s\u00e5 kan du alltid g\u00f6ra isolerande \u00f6vningar i maskiner som tr\u00e4nar axlar. Samma g\u00e4ller biceps- och tricepsmaskiner, l\u00e5rets baksida och \u00e4ven rumpmaskiner (men just dessa \u00e4r tyv\u00e4rr lite mer s\u00e4llsynta).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du \u00e4r nyb\u00f6rjare eller skadad s\u00e5 ska du l\u00e4ra dig att styrketr\u00e4na i maskiner (men jag har inte n\u00e4mnt axelmaskiner eller br\u00f6stmaskiner), \u00e4ven om m\u00e5nga har olika \u00e5sikter om det, vissa p\u00e5st\u00e5r att man ska hoppa direkt p\u00e5 fria vikter. Jag tycker att man f\u00f6rst och fr\u00e4mst ska f\u00f6rs\u00f6ka hitta var kroppen sitter, muskelkontakten och sen sl\u00e4ppa maskinerna och ge sig av mot fria vikter. En blandning blir b\u00e4st d\u00e4r fria vikter dominerar dina pass.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vilka-maskiner-ska-du-avsta-fran-helt\">Vilka maskiner ska du avst\u00e5 fr\u00e5n helt?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oavsett om du \u00e4r nyb\u00f6rjare eller en erfaren ut\u00f6vare s\u00e5 finns det vissa maskiner du kan skippa utan d\u00e5ligt samvete. H\u00e4r har vi dem:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Crunchmaskin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denna maskin kan orsaka mer skada \u00e4n ge nytta, s\u00e4rskilt om man inte anpassar denna maskin efter just din kropp. N\u00e4r du placerar dig i den s\u00e5 sitter du l\u00e4tt fram\u00e5tlutad och f\u00f6r att tr\u00e4na vidare i maskinen s\u00e5 g\u00f6r en (ytterligare) mycket stark flexion i ryggraden som \u00e4r farlig f\u00f6r ryggen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Folk tenderar dessutom g\u00f6ra m\u00e5nga reps n\u00e4r det kommer till magtr\u00e4ning s\u00e5 m\u00e5nga reps i denna kommer troligen att ge dig helt andra resultat \u00e4n du vill ha. Dessutom, situps och crunches \u00e4r ingen vidare \u00f6vning \u00f6verhuvudtaget \u2013 det finns mer optimal magtr\u00e4ning och jag har redan n\u00e4mnt att vi \u00e4r ute efter just det. Short cuts fast inte.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rotationmaskin f\u00f6r magen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vid f\u00f6rsta \u00f6gonkastet s\u00e5 verkar maskinen vara effektiv, du tror dig tr\u00e4na sidorna av magen. Skitsamma att de flesta drar i maskinen med h\u00e4nderna och inte magen, men det \u00e4r det minsta problemet h\u00e4r. N\u00e4r du sitter fast i en maskin och roterar ryggraden samtidigt \u2013 det \u00e4r d\u00e5 problemet uppst\u00e5r.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dessutom, du g\u00f6r \u00f6vningen horisontellt och vilken magmuskel har horisontell fiberriktning? Jo, korsettmuskeln (som ser ut som korsett och g\u00e5r runt hela din mage). Dock kan du inte aktivera den genom att rotera \u00f6verkroppen. Vad som \u00e4r v\u00e4rre \u00e4r att n\u00e4r du belastar ryggen med vikt p\u00e5 det s\u00e4ttet, s\u00e5 belastar du den p\u00e5 felaktigt s\u00e4tt som \u00e4r mer farligt \u00e4n om du inte hade belastat den.<br><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"501\" height=\"340\" class=\"alignnone wp-image-6858 size-full\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/torso-machine.jpg\" alt=\"torso machine\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ryggmaskinen d\u00e4r du sitter fast och pressar en dyna bak\u00e5t med ryggen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Titta runt p\u00e5 gymmet eller iaktta dig sj\u00e4lv. Hur g\u00e5r du? Hur plockar du upp saker fr\u00e5n golvet? Har du rak rygg, l\u00e4tt b\u00f6jda kn\u00e4? Eller rundar du ryggen och g\u00e5r ner som en kran f\u00f6r att plocka upp en viktskiva? Det \u00e4r precis det misstaget m\u00e5nga g\u00f6r i denna maskin. Det kr\u00e4vs r\u00e4tt tung vikt f\u00f6r att du ska k\u00e4nna \u201dthe burn\u201d. S\u00e5 h\u00e4r har vi det: d\u00e5lig h\u00e5llning OCH tung vikt p\u00e5 det.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4ven h\u00e4r sitter man fram\u00e5tlutad f\u00f6r att kunna pusha vikten bak\u00e5t och p\u00e5 det s\u00e4ttet skapa stort r\u00f6relseomf\u00e5ng (dvs v\u00e4gen fr\u00e5n startpositionen till slutpositionen). Det kr\u00e4vs oerh\u00f6rt tung vikt f\u00f6r att det ska \u00f6verhuvudtaget ska p\u00e5verka ryggmusklerna.<br><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/back-extension-machine.jpg\" rel=\"attachment wp-att-6852\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6852 size-full\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/back-extension-machine.jpg\" alt=\"back-extension-machine\" width=\"600\" height=\"333\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u201dGyn-stolen\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du vet, den d\u00e4r man tr\u00e4nar insida l\u00e5r genom att sitta och f\u00f6ra benen mot varandra, fr\u00e5n brett is\u00e4r till ihop-position.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ok, jag fattar \u2013 du vill bli av med fettet p\u00e5 l\u00e5rets insida eller anser dig ha \u201dotr\u00e4nad\u201d insida av l\u00e5ret. Inte alls ovanlig fr\u00e5ga som jag brukar f\u00e5 \u00e4r: hur tr\u00e4nar jag l\u00e5rets insida. Mitt svar blir &#8221;aldrig med gyn-stolen i alla fall&#8221;. F\u00f6r det handlar om att du har fett p\u00e5 l\u00e5rets insida och det tr\u00e4nar man inte bort med hj\u00e4lp av en maskin utan snarare genom styrketr\u00e4ning, cardio och r\u00e4tt kost.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e5, vad \u00e4r det som \u00e4r s\u00e5 hemskt med denna maskin? Dels k\u00e4nner man sig riktigt utl\u00e4mnad i denna maskin. D\u00e4rf\u00f6r kallas den \u201dgymstol\u201d i gymfolkets mun. Dessutom: har du problem med tajta h\u00f6fter fr\u00e5n mycket sittande s\u00e5 kan du f\u00f6rv\u00e4rra tillst\u00e5ndet med denna maskin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tr\u00e4ning ska ge resultat och dina pass ska vara s\u00e5 optimala som m\u00f6jligt, med \u00f6vningar som g\u00f6r v\u00e4gen till din m\u00e5l s\u00e5 kort som m\u00f6jligt. \u201dKortaste v\u00e4gen\u201d betyder inte short&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":13209,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27,219],"tags":[95,97,114,103],"class_list":["post-6837","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","category-wellness","tag-muskler","tag-styrketraning","tag-teknik","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6837"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6837\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23281,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6837\/revisions\/23281"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}