{"id":6900,"date":"2016-12-19T06:00:10","date_gmt":"2016-12-19T05:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6900"},"modified":"2023-03-07T17:49:49","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:49","slug":"maten-som-kan-lindra-migran-lag-energi-dalig-somn-och-pms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/maten-som-kan-lindra-migran-lag-energi-dalig-somn-och-pms\/","title":{"rendered":"Maten som kan lindra migr\u00e4n, l\u00e5g energi och PMS"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Innan du str\u00e4cker dig efter burkarna i medicinsk\u00e5pet n\u00e4r du har ont n\u00e5gonstans, titta i kylsk\u00e5pet och skafferiet ist\u00e4llet. Vad vi \u00e4ter p\u00e5verkar i h\u00f6g grad faktorer som leder till besv\u00e4r som migr\u00e4n, l\u00e5g energi, insomnia och premenstruella besv\u00e4r.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e4tt typ av livsmedel kan f\u00f6rse kroppen med n\u00e4rings\u00e4mnen som korrigerar brister p\u00e5 viktiga \u00e4mnen som \u00e4r associerade med olika sjukdomssymptom. Och \u00e4ven omv\u00e4nt kan det fungera s\u00e5 att fel mat triggar besv\u00e4ren och f\u00f6rv\u00e4rrar din situation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maten botar inte dessa problem helt och h\u00e5llet &#8211; det \u00e4r givetvis flera faktorer som p\u00e5verkar &#8211; men den KAN hj\u00e4lpa till att lindra besv\u00e4ren och det kan vara sk\u00f6nt att k\u00e4nna att du aktivt g\u00f6r n\u00e5got konkret.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Migr\u00e4n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r den v\u00e4rsta sortens huvudv\u00e4rk man kan f\u00f6rest\u00e4lla sig. Ofta triggas migr\u00e4n av oregelbundet \u00e4tande, uttorkning och livsmedel som ost, r\u00f6tt vin och choklad. Men det finns fler saker att k\u00e4nna till.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Detta ska du \u00e4ta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00f6tter<\/li><li>Fr\u00f6n<\/li><li>M\u00f6rka bladgr\u00f6nsaker: spenat, broccoli, gr\u00f6nk\u00e5l, romansallad, savoyk\u00e5l, mangold, ruccola<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brist p\u00e5 magnesium \u00e4r ofta kopplat till migr\u00e4n s\u00e5 det \u00e4r viktigt att du omg\u00e5ende h\u00f6jer magnesiumniv\u00e5n i din kost. Testa f\u00f6ljande recept: blanda spenat, en halv avokado, n\u00f6tter och fr\u00f6n och tre matskedar puylinser. Ringla \u00f6ver olivolja och balsamvin\u00e4ger och servera tillsammans med ugnsstekt lax. Fetterna fr\u00e5n avokadon och laxen hj\u00e4lper kroppen att b\u00e4ttre absorbera magnesiumet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Att undvika<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Processad mat som charkuteriprodukter, samt rester. Hormonet histamin ligger och lurar i dessa livsmedel, vilket triggar din migr\u00e4n. Processad mat \u00e4r redan rik p\u00e5 histamin medan exempelvis tillagad kyckling som f\u00e5r st\u00e5 i kylsk\u00e5pet skapar mer och mer histamin f\u00f6r varje dag som g\u00e5r. Yoghurt och ost \u00e4r ocks\u00e5 livsmedel som inte passar dig med migr\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/beetroat-food.jpg\" rel=\"attachment wp-att-6912\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/beetroat-food.jpg\" alt=\"beetroat food\" class=\"wp-image-6912\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u00e5g energi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00f6rk vinter, stress inf\u00f6r jul&#8230; i kombination med detta hoppar m\u00e5nga \u00f6ver m\u00e5ltider och gl\u00f6mmer bort att dricka vatten och d\u00e5 kommer tr\u00f6ttheten som en vykort p\u00e5 posten. K\u00e4nner du dig konstant utmattad b\u00f6r du tr\u00e4ffa en l\u00e4kare f\u00f6r att kolla att dina v\u00e4rden ser okej ut. Men finns det ingen riktig medicinsk f\u00f6rklaring till din l\u00e5ga energi s\u00e5 ligger f\u00f6rklaringen i vad du \u00e4ter (eller inte \u00e4ter).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Detta ska du \u00e4ta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Biff<\/li><li>B\u00f6nor, \u00e4rter, linser<\/li><li>R\u00f6dbetsjuice<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e5ga j\u00e4rnv\u00e4rden \u00e4r en vanlig gemensam n\u00e4mnare f\u00f6r tr\u00f6tta kvinnor, s\u00e4rskilt om du har kraftig menstruation. R\u00f6tt k\u00f6tt \u00e4r den b\u00e4sta k\u00e4llan till j\u00e4rn f\u00f6r dig, biff inneh\u00e5ller \u00e4ven vitamin B12 som h\u00f6jer energiniv\u00e5n. Men f\u00f6r mycket r\u00f6tt k\u00f6tt \u00e4r inte heller bra, s\u00e5 h\u00e5ll dig till tre portioner r\u00f6tt k\u00f6tt per vecka. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om k\u00f6tt inte \u00e4r din grej s\u00e5 f\u00e5r du ut samma effekt genom att \u00e4ta b\u00f6nor, \u00e4rter och linser som \u00e4r rika p\u00e5 j\u00e4rn. Och drick r\u00f6dbetsjuice! Ett glas juice per dag kommer att boosta din energiniv\u00e5. R\u00f6dbeta \u00e4r en av de mest j\u00e4rnrika k\u00e4llorna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Att undvika<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Energidrycker. Visst, de adderar energi tillf\u00e4lligt och piggar upp dig, men flera studier visar att denna kick sedan sjunker snabbt och l\u00e4mnar dig med s\u00e4mre koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga \u00e4n innan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u00e5lig s\u00f6mn<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Har du redan hoppat \u00f6ver den sista koppen kaffe p\u00e5 kv\u00e4llen men \u00e4r \u00e4nd\u00e5 vaken och vrider dig i s\u00e4ngen klockan tv\u00e5 p\u00e5 natten? Lugn, det g\u00e5r att justera \u00e4ven denna obalans med r\u00e4tt mat!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Detta ska du \u00e4ta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Koncentrat\/juice av surk\u00f6rsb\u00e4r (heter Tart Cherry Juice i h\u00e4lsokostbutiker)<\/li><li>Fet fisk: lax, tonfisk, ansjovis, sardiner, makrill<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Omega 3-fetterna som finns i feta fiskar kan hj\u00e4lpa till att s\u00e4nka \u00e5ngestniv\u00e5n i kroppen vilket hj\u00e4lper dig att somna l\u00e4ttare. Kosttillskottet Tart Cherry Juice inneh\u00e5ller naturliga m\u00e4ngder melatonin som \u00e4r ett viktigt hormon som produceras och skiljs ut i kroppen under m\u00f6rker.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Att undvika<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skr\u00e4pmat. En endaste dag full av med mat som \u00e4r sockerrik och fet men sn\u00e5l p\u00e5 fibrer, kan r\u00e4cka f\u00f6r att rubba din s\u00f6mn just det dygnet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">PMS<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00d6mmande br\u00f6st, svullen mage, irrationella hum\u00f6rsv\u00e4ngningar, kramper och el\u00e4nde &#8211; du vet hur PMS-symptomen kan yttra sig. Kvinnor som h\u00e5ller sig till en balanserad diet (och undviker skr\u00e4pmat full med socker och transfetter) tenderar att f\u00e5 mindre fysiska problem med PMS. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det handlar om att tanka din kropp med r\u00e4tt sorts br\u00e4nsle. F\u00f6rs\u00f6k att dela upp kostintaget med f\u00f6ljande f\u00f6rdelning: 40% kolhydrater (bra s\u00e5dana, inte snabba kolisar), 30% bra fetter och 30% protein. Sedan kan du komplettera med nedanst\u00e5ende:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Detta ska du \u00e4ta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gurkmeja<\/li><li>Bl\u00e5b\u00e4r<\/li><li>Mejeriprodukter rika p\u00e5 kalcium, som mj\u00f6lk, ost, yoghurt (om du inte kan\/vill \u00e4ta mejeriprodukter s\u00e5 funkar broccoli, tofu, b\u00f6nor och apelsiner bra ocks\u00e5)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enligt vissa iranska studier s\u00e5 reagerar kroppen positivt under PMS n\u00e4r du \u00e4ter vissa f\u00e4rgstarka kryddor och b\u00e4r som gurkmeja och bl\u00e5b\u00e4r, eftersom dessa \u00e4r k\u00e4nda f\u00f6r sina antiinflammatoriska egenskaper.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Att undvika<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alkohol. N\u00e4r det k\u00e4nns som v\u00e4rst tar m\u00e5nga till ett glas vin &#8221;som tr\u00f6st&#8221;, men alkoholen strular till dina blodsockerniv\u00e5er och utarmar \u00e4ven ditt f\u00f6rr\u00e5d av B-vitamin, som \u00e4r inblandad i hormonproduktionen av serotonin och progesteron. B\u00e5da dessa hormoner \u00e4r faktorer som forskarna tror \u00e4r involverade i f\u00f6rebyggande av PMS.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>K\u00e4ll<\/strong>a Livsmedelsverket<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Innan du str\u00e4cker dig efter burkarna i medicinsk\u00e5pet n\u00e4r du har ont n\u00e5gonstans, titta i kylsk\u00e5pet och skafferiet ist\u00e4llet. Vad vi \u00e4ter p\u00e5verkar i h\u00f6g grad faktorer som leder till&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":23263,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[107,116,120,109],"class_list":["post-6900","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-energi","tag-kostrad","tag-sjukdom","tag-somn"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6900","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6900"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6900\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23265,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6900\/revisions\/23265"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}