{"id":6918,"date":"2016-12-20T06:00:21","date_gmt":"2016-12-20T05:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=6918"},"modified":"2023-03-07T17:49:49","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:49","slug":"sa-har-lar-du-dig-planera-maten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-har-lar-du-dig-planera-maten\/","title":{"rendered":"S\u00e5 h\u00e4r l\u00e4r du dig planera maten"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Det \u00e4r nog h\u00e4r m\u00e5nga faller n\u00e4r det kommer till kosten \u2013 planeringen. M\u00e5nga litar f\u00f6r mycket p\u00e5 att &#8221;det l\u00f6ser sig&#8221;, men som bekant s\u00e5 l\u00f6ser sig inget av sig sj\u00e4lv. H\u00e4r kommer mina tips f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig p\u00e5 traven!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mina egna strategier n\u00e4r det kommer till maten har alltid varit:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>G\u00f6r det enkelt<\/li><li>Undvik \u00f6vert\u00e4nka och \u00f6veranalysera, ju f\u00e4rre matval du g\u00f6r desto b\u00e4ttre. Du kommer \u00e4ta upp det du har hemma och det du omger dig med. S\u00e5\u2026se till att du omger dig med bra mat.<\/li><li>F\u00f6r att lyckas med planeringen s\u00e5 ska du skapa vanor kring det. Vanor som sitter som berg, vanor som du inte kan l\u00e4ngre vara utan, vanor som finns d\u00e4r per automatik utan att du t\u00e4nker p\u00e5 det \u2013 du bara g\u00f6r. Det \u00e4r hit jag vill att du ska komma. <em>Ska du bli bra p\u00e5 det s\u00e5 ska du praktisera det du vill bra p\u00e5.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dela veckan i tv\u00e5 delar<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. En-tv\u00e5 dagar per vecka d\u00e4r du lagar din mat i f\u00f6rv\u00e4g: t.ex. s\u00f6ndag och onsdag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Titta i kalendern, hur ser veckan ut? Kommer du kunna \u00e4ta det du har t\u00e4nkt dig eller kommer n\u00e5gon annan v\u00e4lja \u00e5t dig? \u00c4r det n\u00e5got du kan p\u00e5verka?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skapa menyer, \u00e5tminstone f\u00f6r ett par dagar fram\u00e5t. Det beh\u00f6ver inte vara hur avancerade menyer som helst men p\u00e5 ett ungef\u00e4r r\u00e4cker. G\u00f6r ink\u00f6pslista av menyerna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vad kan du g\u00f6ra? Ugnsstek kycklingfil\u00e9er eller fisk i f\u00f6rv\u00e4g. Du kan \u00e4ven koka \u00e4gg, potatis, r\u00e5ris, quinoa. Hacka gr\u00f6nsaker.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Ta en dag i taget och fokusera p\u00e5 vad du g\u00f6r varje dag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6rs\u00f6k lista ut vad som kan spara dig tid p\u00e5 morgonen, vad som kan ge dig mest n\u00e4ring och energi s\u00e5 du kan k\u00e4nna dig m\u00e4tt i tre-fyra timmar fram\u00f6ver. Det kan vara gr\u00f6t (tar bara n\u00e5gra minuter att g\u00f6ra) och kokta \u00e4gg som du redan kokat innan, en omelett d\u00e4r du snabbt vispar tre \u00e4gg och \u00e4ter med hackade gr\u00f6nsaker du f\u00f6rberett i f\u00f6rv\u00e4g och som du kan sl\u00e4nga in i omeletten. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Och eftersom du \u00e4nd\u00e5 ska vispa tre \u00e4gg s\u00e5 \u00e4r det ingen skillnad p\u00e5 att vispa tre \u00e4gg ytterligare, allts\u00e5 sex \u00e4gg\u2026 s\u00e5 g\u00f6r en stor omelett och spara h\u00e4lften till mellanm\u00e5let dagen efter, eller en snabb smoothie som inte kr\u00e4ver varken tid eller j\u00e4ttefantasi f\u00f6r att komma p\u00e5 ingredienserna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ovanst\u00e5ende tv\u00e5 vanor \u00e4r l\u00e4tta att arbete med och de kommer vara till mycket stor hj\u00e4lp om det \u00e4r kosten du beh\u00f6ver jobba med extra mycket. S\u00e5 ta och kryp till korset, ta tag i det\u2026tacka mig senare!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Andra snabba s\u00e4tt att lyckas med kosten och en h\u00e4lsosam livsstil<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>H\u00e5ll hemmet och din milj\u00f6 skr\u00e4pfri. Varf\u00f6r utmana \u00f6det om du vet att du kan l\u00e4tt bli frestad? Inte s\u00e5 smart, va?<\/li><li>Handla aldrig hungrig. Hur \u201dbekant och tjatigt\u201d \u00e4n det l\u00e5ter s\u00e5 \u00e4r det fortfarande sant.<\/li><li>Ha smoothie-v\u00e4nliga ingredienser i frysen: \u00f6vermogna bananer, b\u00e4r, gr\u00f6nbladiga gr\u00f6nsaker.<\/li><li>Ha tr\u00e4ningskl\u00e4derna framme s\u00e5 du ser dem, dygnet runt. L\u00e5t det bli din trigger till att vilja tr\u00e4na.<\/li><li>Ska du resa? Ta med minibands!<\/li><li>Ha ett extra ombyte av tr\u00e4ningskl\u00e4der i din bil eller din arbetsv\u00e4ska. Alltid. Utifall att.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto <\/strong>iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Det \u00e4r nog h\u00e4r m\u00e5nga faller n\u00e4r det kommer till kosten \u2013 planeringen. M\u00e5nga litar f\u00f6r mycket p\u00e5 att &#8221;det l\u00f6ser sig&#8221;, men som bekant s\u00e5 l\u00f6ser sig inget av&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12477,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[86,108,141,113],"class_list":["post-6918","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-planering","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6918"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23260,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6918\/revisions\/23260"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}