{"id":7003,"date":"2016-12-24T06:00:34","date_gmt":"2016-12-24T05:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7003"},"modified":"2023-03-07T17:49:48","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:48","slug":"sa-tar-du-dig-igenom-julen-med-smart-at-strategi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-tar-du-dig-igenom-julen-med-smart-at-strategi\/","title":{"rendered":"S\u00e5 tar du dig igenom julen med smart \u00e4t-strategi"},"content":{"rendered":"\n

\u201dDet \u00e4r inte vad du \u00e4ter mellan jul och ny\u00e5r som r\u00e4knas, utan vad du \u00e4ter mellan ny\u00e5r och jul!\u201d H\u00f6rt den f\u00f6rut? Helt sann. Jag kan utan problem \u00e4ta s\u00e5 pass mycket mellan jul och ny\u00e5r att det resulterar i 3-34 kilo plus. Och d\u00e5 \u00e4r resten av \u00e5rets h\u00e4lsomatvanor och gympass ganska bortkastade, k\u00e4nns det som. Det \u00e4r i alla fall r\u00e4tt motigt att ”b\u00f6rja om fr\u00e5n b\u00f6rjan” sedan, den 2 januari d\u00e5 man \u00e4r n\u00e5gorlunda \u00e5terh\u00e4mtad fr\u00e5n kolhydratskoman.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Man beh\u00f6ver \u00e4ta 7000 kalorier f\u00f6r att kroppen ska l\u00e4gga p\u00e5 sig ett kilo. Det kan l\u00e5ta som sinnessjukt mycket, men herregud – r\u00e4ck upp en hand alla ni som n\u00e5gon g\u00e5ng inte kunnat sansa er p\u00e5 ett julbord. Det sticker snabbt iv\u00e4g, vill jag lova! Prinskorv, k\u00f6ttbullar stekta i massor av sm\u00f6r, gl\u00f6gg, dopp i gryta med sm\u00f6r (jag har norrl\u00e4ndskt p\u00e5br\u00e5 och min sl\u00e4kt \u00e4ter s\u00e5nt, inklusive palt – gr\u00f6nsaker vet man knappt vad det \u00e4r i Kalix), r\u00f6dbetssallad, ris \u00e1 la Malta, kn\u00e4ck, lussekatter, pepparkakor, pastejer, revbensspj\u00e4ll…<\/p>\n\n\n\n

Man SKA \u00e4ta gott p\u00e5 julafton! Det ing\u00e5r i konceptet av mysiga jultraditioner. Det \u00e4r mysigt, socialt och bara dofterna och st\u00e4mningen i sig g\u00f6r att man blir trygg och harmonisk. Ingen (n\u00e4stan) vill sitta med kokt torsk, broccoli och potatis p\u00e5 julen och t\u00e4nka p\u00e5 tallrikens makro-inneh\u00e5ll och snegla deppigt p\u00e5 vad de \u00f6vriga \u00e4ter. Torsk och broccoli kan du k\u00e4ka resten av \u00e5ret.<\/p>\n\n\n\n

Med det sagt s\u00e5 BEH\u00d6VER du inte g\u00e5 all in. N\u00f6jdheten och tillfredsst\u00e4llelsen infinner sig l\u00e5ngt tidigare \u00e4n du tror och det r\u00e4cker med mindre portioner och smakbitar \u00e4n du anar. Och vissa saker kanske du inte beh\u00f6ver alls?<\/p>\n\n\n\n

Din jul\u00e4tarstrategi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Best\u00e4m i f\u00f6rv\u00e4g vilken dag du ska \u00e4ta mer av det du tycker om<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Med det menas inte att du ska mula i dig mat fr\u00e5n det du vaknar tills du somnar med saliven h\u00e4ngandes i mungipan p\u00e5 soffan, men vilken av alla helgdagar som blir ”v\u00e4rst” ur kalorisynpunkt. Julen \u00e4r l\u00e5ng. Det \u00e4r inte hela v\u00e4rlden att man njuter av det goda p\u00e5 julafton, men sedan kommer juldagen. <\/p>\n\n\n\n

Och annandagen. Och kl\u00e4mdagarna. Bes\u00f6k hos v\u00e4nner och sl\u00e4ktingar (kanske ett andra julbord?), en massa rester som ”m\u00e5ste \u00e4tas upp” och helt enkelt v\u00e4ldigt mycket onyttig mat hemma i kyl och skafferi (j\u00e4mf\u00f6rt med det ordinarie utbudet).<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4na p\u00e5 morgonen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det kan l\u00e5ta galet och feltajmat, men varf\u00f6r ska du skippa tr\u00e4ningen bara f\u00f6r att det \u00e4r julafton? Tr\u00e4ningen ger dig energi och julaftonen \u00e4r l\u00e5\u00e5\u00e5ng. Du blir hungrig p\u00e5 ett sk\u00f6nt s\u00e4tt och kommer vara sugen p\u00e5 bra mat och inte bara crap. Om du inte hinner till gymmet s\u00e5 r\u00e4cker en morgonpromenad eller n\u00e5gra hemma\u00f6vningar med minibands och hantlar.<\/p>\n\n\n\n

Hoppa inte \u00f6ver frukosten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

G\u00f6r det inte bara f\u00f6r att du t\u00e4nker ”\u00c4sch, jag ska ju \u00e4nd\u00e5 \u00e4ta s\u00e5 mycket senare \u00e4nd\u00e5!”. \u00c4r du tom i magen \u00e4r det st\u00f6rre risk att du kastar i dig fel saker. Tomtegr\u00f6t (risgrynsgr\u00f6t) i all \u00e4ra, men havregrynsgr\u00f6t (som du kanske brukar \u00e4ta) funkar lika bra p\u00e5 julafton som alla andra dagar! K\u00e4nns kanske on\u00f6digt att dra iv\u00e4g i onyttigheter redan till det f\u00f6rsta m\u00e5let? \u00c4t g\u00e4rna gr\u00f6t och n\u00e5got proteinrikt till, som \u00e4gg.<\/p>\n\n\n\n

Stoppa inte godsaker i munnen samtidigt som du g\u00f6r n\u00e5got annat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det kan vara en bra regel att ha i huvudet under hela denna dag. Om du tar en n\u00e4ve n\u00f6tter samtidigt som du skickar God Jul-sms, eller \u00e4ter kn\u00e4ck samtidigt som du sl\u00e5r in de sista paketen, eller dricker gl\u00f6gg under tiden du fixar med det sista till julbordet – allt s\u00e5dant blir on\u00f6digt intag av mat som du knappt reflekterar \u00f6ver. V\u00e4lj njutningsstunderna mer selektivt ist\u00e4llet.<\/p>\n\n\n\n

Erbjud dig att vara tomte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kl\u00e4 p\u00e5 dig varmt, dra den tunga s\u00e4cken med klappar \u00f6ver axeln och g\u00e5 en rask promenad (eller tre) runt kvarteret. D\u00e5 f\u00e5r du ett naturligt avbrott fr\u00e5n stillasittandet och slipper dessutom plocka undan, fixa med disken eller avstyra alla gr\u00e4l mellan lekande barn, hundar och \u00e4ldre g\u00e4ster.<\/p>\n\n\n\n

Artighets\u00e4t inte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om v\u00e4rden trugar och vill f\u00e5 dig att smaka n\u00e5gon \u00e4cklig fruktkaka, eller barnens hemlagade lussekatter, eller kusin Frasses ischoklad (som du av erfarenhet bara smakar kokosfett och inget annat), tacka v\u00e4nligt nej och mingla vidare. <\/p>\n\n\n\n

Folk \u00e4r r\u00e4tt stressade p\u00e5 julafton och kommer inte ha tid att st\u00e4lla f\u00f6ljdfr\u00e5gor kring varf\u00f6r du inte \u00e4ter och \u00e4r det n\u00e5gon g\u00e5ng man verkligen kan s\u00e4ga ”\u00c5h Gud, tack sn\u00e4lla – men nu \u00e4r jag verkligen m\u00e4tt!” s\u00e5 \u00e4r det ju p\u00e5 julafton. Eller s\u00e5 s\u00e4ger du bara ”Nej tack” och ger ingen harang till f\u00f6rklaring. \u00d6veranalysera inte, som Olga brukar s\u00e4ga. L\u00e5t folk grubbla d\u00e5, skit i det om de nu g\u00f6r det.<\/p>\n\n\n\n

Ta inte om<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Alla r\u00e4tter sammantaget under denna dag kommer att g\u00f6ra dig mer \u00e4n m\u00e4tt och tillfredsst\u00e4lld. \u00c4ven om du \u00e4lskade \u00e4gghalvorna med majonn\u00e4s och r\u00e4kor s\u00e5 r\u00e4cker det med en. Samma sak med resten, revbensspj\u00e4llen m\u00e5 vara ljuvligt tillagade. Men kv\u00e4llen \u00e4r inte slut \u00e4n. G\u00e5 vidare, stanna inte vid en matr\u00e4tt och cirkulera kring den f\u00f6r l\u00e4nge. Smaka (om du vill), njut – enough. G\u00e5 vidare.<\/p>\n\n\n\n

Mellan varje sak du stoppar i munnen – drick n\u00e5gra klunkar vatten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

P\u00e5 s\u00e5 viss h\u00e5ller du v\u00e4tskebalansen intakt och n\u00e4r man \u00e4r ot\u00f6rstig s\u00e5 \u00e4r kroppen mer n\u00f6jd rent allm\u00e4nt och risken f\u00f6r att okynnes\u00e4ta minskar. Dessutom h\u00e5ller du dig sysselsatt och beh\u00f6ver inte fingra p\u00e5 kn\u00e4ck, br\u00f6d, mer k\u00f6ttbullar eller annat.<\/p>\n\n\n\n

Br\u00f6d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Just ja, aprop\u00e5 br\u00f6d – h\u00e4r g\u00f6r du f\u00f6rst\u00e5s som du vill. Men br\u00f6d k\u00e4nns annars v\u00e4ldigt on\u00f6digt faktiskt p\u00e5 julafton. Mer som utfyllnad och tillbeh\u00f6r och just utfyllnad \u00e4r kanske det sista du beh\u00f6ver en dag som denna? Du \u00e4r ju fullmatad med v\u00e4ldigt mycket annat som \u00e4r gott och m\u00e4ttar b\u00e4ttre \u00e4n br\u00f6d, tack s\u00e5 mycket.<\/p>\n\n\n\n

Erbjud dig att plocka av bordet regelbundet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att resa p\u00e5 sig med j\u00e4mna mellanrum skapar mindre svullnad i magen vid s\u00e5 h\u00e4r stort matintag.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4lj julmust light<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

M\u00e5nga \u00e4r emot lightprodukter generellt och h\u00e4r g\u00f6r du ett eget val f\u00f6rst\u00e5s. Jag m\u00e5ste \u00e4nd\u00e5 s\u00e4ga att julmust light smakar v\u00e4ldigt likt originalet och jag dricker s\u00e4llan lightl\u00e4sk men g\u00f6r det g\u00e4rna vid festligare tillf\u00e4llen. Att dricka den vanliga l\u00e4sken eller musten tycker jag \u00e4r otroligt on\u00f6digt med tanke p\u00e5 hur mycket socker man drar i sig d\u00e4r. <\/p>\n\n\n\n

Det k\u00e4nns som ”osynliga” kalorier, som man knappt m\u00e4rker eftersom man dricker dom och s\u00e5nt kan l\u00e4tt bli helt oreglerat. Och dessutom… hur ofta dricker man light?<\/p>\n\n\n\n

Innan du \u00e4ter dig proppm\u00e4tt – var medveten om ditt agerande<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Varf\u00f6r \u00e4ter du? Tror du att du inte kommer att f\u00e5 \u00e4ta fler julbord i hela ditt liv? Kommer du att sakna n\u00e5got om du inte \u00e4ter, vad i s\u00e5 fall? Vad h\u00e4nder om du INTE \u00e4ter vissa saker? Hur kommer du att m\u00e5 d\u00e5? Och \u00e4ven omv\u00e4nt – hur brukar du m\u00e5 n\u00e4r du har vr\u00e4kt i dig f\u00f6r mycket mat? <\/p>\n\n\n\n

Finn ditt lugn och din m\u00e4ttnad. Den brukar infinna sig tidigare rent fysiskt och kroppsligt \u00e4n du sj\u00e4lv hinner med att registrera den mentalt, s\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att du inte mathetsar utan tar pauser – under hela denna dag. Paus, paus, paus. Du har inte br\u00e5ttom. Du ska ingenstans. Alla \u00e4r samlade. Slappna av.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4s p\u00e5 om vilken julmat som inneh\u00e5ller mer fett och\/eller socker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Allt p\u00e5 julbordet \u00e4r inte superd\u00e5ligt ur h\u00e4lsosynpunkt, men det mesta om man ska vara \u00e4rlig… Men bara du \u00e4r medveten om energi- och n\u00e4ringsinneh\u00e5llet s\u00e5 kan du agera mer eftert\u00e4nksamt F\u00d6RE du b\u00f6rjar \u00e4ta.<\/p>\n\n\n\n

Det m\u00e5ste inte vara perfekt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u00e4gg ner alla intentioner om att \u00e4ta perfekt just p\u00e5 julafton (eller andra dagar ocks\u00e5 f\u00f6r den delen). Det skapar bara \u00e5ngest och g\u00f6r dig deppig. Du vill inte g\u00e5 omkring och k\u00e4nna dig misslyckad p\u00e5 julen. D\u00e5 \u00e4r det b\u00e4ttre att k\u00e4nna sig stolt \u00f6ver att inte ha kastat in karakt\u00e4rshandduken helt, utan gjort s\u00e5 gott man kan – \u00e4tit onyttigt utan d\u00e5ligt samvete, men \u00e4nd\u00e5 lyckats undvika det okontrollerade frossandet.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201dDet \u00e4r inte vad du \u00e4ter mellan jul och ny\u00e5r som r\u00e4knas, utan vad du \u00e4ter mellan ny\u00e5r och jul!\u201d H\u00f6rt den f\u00f6rut? Helt sann. Jag kan utan problem \u00e4ta…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12465,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[117,86,141,134,181],"class_list":["post-7003","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-hogtid","tag-kosthallning","tag-planering","tag-valbefinnande","tag-vinter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7003","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7003"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7003\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23238,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7003\/revisions\/23238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7003"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7003"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7003"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}