{"id":701,"date":"2017-07-11T16:00:40","date_gmt":"2017-07-11T14:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=701"},"modified":"2023-03-07T17:48:31","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:31","slug":"viktig-viktinfo-under-styrketraning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/viktig-viktinfo-under-styrketraning\/","title":{"rendered":"Viktig viktinfo under styrketr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"\n

Hur mycket vi orkar lyfta beror till en viss del p\u00e5 dagsformen. Har du sovit d\u00e5ligt har du antagligen mindre ork, men om du \u00e4r pigg och glad ska du inte vara r\u00e4dd f\u00f6r att ta i.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det finns en hel del att t\u00e4nka p\u00e5, och \u00e4ven om det kan k\u00e4nnas som mycket information \u00e4r det mesta egentligen sj\u00e4lvklarheter man kan beh\u00f6va p\u00e5minnas om.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk p\u00e5 f\u00f6ljande under styrketr\u00e4ningspasset<\/h2>\n\n\n\n

Frestas inte att anv\u00e4nda samma vikt genom hela passet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r varken effektivt eller smart. G\u00f6r du till exempel rygg- och br\u00f6st\u00f6vningar s\u00e5 klarar du betydligt tyngre vikter \u00e4n i arm\u00f6vningar. Om du lyfter lika tungt i en biceps\u00f6vning som i en liggande hantelpress har du sannolikt f\u00f6r l\u00e4tta vikter i hantelpressen.<\/p>\n\n\n\n

De sista 2-3 repetitionerna i varje set ska k\u00e4nnas tunga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Men t\u00e4nk p\u00e5 tekniken s\u00e5 att r\u00f6relsen blir korrekt och att du inte skadar dig. Blir tekniken lidande, minska n\u00e5got p\u00e5 vikten direkt utan att v\u00e4nta till n\u00e4sta pass. K\u00e4nner du att du orkar fler reps \u00e4n det som st\u00e5r i programmet \u2013 d\u00e5 har du f\u00f6r l\u00e4tta vikter. F\u00e5r du k\u00e4nslan av att du nog kan ta tyngre? \u00d6ka. B\u00f6rjar du fundera p\u00e5 vad du ska \u00e4ta till middag? \u00d6ka.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4nner du att det \u00e4r sv\u00e5rt att f\u00e5 kontakt med musklerna? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dags f\u00f6r en teknikkontroll och \u00f6ka bara om allt k\u00e4nns r\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n

Tekniken \u00e4r A och O<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r b\u00e4ttre att tr\u00e4na med en vikt som du kan genomf\u00f6ra alla repetitioner med \u00e4n att ta en vikt d\u00e4r du b\u00f6rjar tappa tekniken och kan skada dig.<\/p>\n\n\n\n

Undvik hackiga r\u00f6relser<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se till att r\u00f6relsen \u00e4r mjuk och j\u00e4mn. Hur du lyfter \u00e4r lika viktigt som hur mycket du lyfter. R\u00e4kna f\u00f6r dig sj\u00e4lv: 1 upp (lyft vikten), 2-3 ner (s\u00e4nk vikten). Vilotiden mellan seten brukar ligga p\u00e5 cirka 1 minut n\u00e4r du tr\u00e4nar med tunga vikter. Mindre vila betyder troligen att du inte kommer att orka lyfta lika mycket i n\u00e4sta set. \u00d6ka vilotiden n\u00e5got om du k\u00e4nner att din \u00e5terh\u00e4mtning inte r\u00e4cker till mellan seten.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rs\u00f6k att andas ordentligt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

T\u00e4nk dig att du ska lyfta vikten med hj\u00e4lp av andningen: andas ut n\u00e4r du lyfter vikten, andas in n\u00e4r du s\u00e4nker den.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r mycket viktigt att du t\u00e4nker p\u00e5 hur du st\u00e5r och sitter n\u00e4r du g\u00f6r \u00f6vningarna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

T\u00e4nk p\u00e5 att h\u00e5lla ryggen i neutralt l\u00e4ge. I neutralt l\u00e4ge jobbar kroppen optimalt utan att ryggkotorna pressas ihop. Du andas b\u00e4ttre, blodcirkulationen \u00f6kar och skaderisken minskar. T\u00e4nk p\u00e5 samma r\u00f6relse i b\u00e4ckenet som n\u00e4r du drar upp gylfen p\u00e5 dina byxor: dra in naveln mot ryggraden och lyft upp b\u00e4ckenbotten.<\/p>\n\n\n\n

Tricket f\u00f6r att bygga muskler<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r att ha en h\u00f6g ansp\u00e4nning i musklerna. Tricket \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r att inte k\u00f6ra f\u00f6r snabbt f\u00f6r d\u00e5 f\u00f6rsvinner den effekten.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hur mycket vi orkar lyfta beror till en viss del p\u00e5 dagsformen. Har du sovit d\u00e5ligt har du antagligen mindre ork, men om du \u00e4r pigg och glad ska du…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11741,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[97,114,103,121],"class_list":["post-701","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-styrketraning","tag-teknik","tag-traningsupplagg","tag-vikter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/701","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=701"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/701\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21503,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/701\/revisions\/21503"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11741"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}