{"id":7029,"date":"2016-12-28T06:00:31","date_gmt":"2016-12-28T05:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7029"},"modified":"2023-03-07T17:49:48","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:48","slug":"hoppa-over-nyarsloftet-och-tank-sa-har-istallet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/hoppa-over-nyarsloftet-och-tank-sa-har-istallet\/","title":{"rendered":"Hoppa \u00f6ver ny\u00e5rsl\u00f6ftet och t\u00e4nk s\u00e5 h\u00e4r ist\u00e4llet"},"content":{"rendered":"\n

Nytt \u00e5r med nya m\u00f6jligheter, visst? Nu kan totalrenoveringen b\u00f6rja! Nu ska det b\u00f6rja tr\u00e4nas och \u00e4tas bra mat. Nu ska det slutas med godis, och snacks, det ska slutas dricka alkohol och fredagsmyset ska best\u00e5 av gr\u00f6nsaksstavar. Nolltolerans! Fr\u00e5n noll till hundra och till detta ska det adderas en massa stenh\u00e5rd tr\u00e4ning. Svetten ska lacka!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Men handen p\u00e5 hj\u00e4rtat, hur h\u00e5llbart tror du att detta blir? Du kommer att kunna klara detta i n\u00e5gon\/n\u00e5gra veckor, absolut. Men det \u00e4r inte vad det handlar om. Satsa ist\u00e4llet p\u00e5 n\u00e5got h\u00e5llbart och balanserat. Se p\u00e5 ditt ny\u00e5rsl\u00f6fte som en partner, n\u00e5got du kan leva med hela resten av ditt liv.<\/p>\n\n\n\n

G\u00e5r du ut f\u00f6r h\u00e5rt s\u00e5 kommer du efter ett par veckor sluta p\u00e5 grund av skador. Om du inte drar p\u00e5 dig en skada s\u00e5 kommer du att bli f\u00f6rkyld eller sjuk. Men mest troligt \u00e4r att du kommer sluta f\u00f6r att du tr\u00f6ttnar. Du orkar helt enkelt inte h\u00e5lla tempot. Det blir tr\u00e5kigt och sakta men s\u00e4kert \u00e5terg\u00e5r du till ditt ”vanliga” liv.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 lyckas du med din h\u00e4lsoplan<\/h2>\n\n\n\n

S\u00e4tt upp ett realistiskt m\u00e5l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vet du att du kommer att fixa det s\u00e5 k\u00f6r, om inte s\u00e5 s\u00e4nk kraven. Det \u00e4r mycket b\u00e4ttre att starta lugnt f\u00f6r att sedan \u00f6ka successivt. Har du som m\u00e5l att b\u00f6rja tr\u00e4na, s\u00e5 b\u00f6rja med tre pass i veckan och l\u00e4gga eventuellt till ett pass till efter n\u00e5gra veckor n\u00e4r du har f\u00e5tt in det p\u00e5 rutin. Har du som m\u00e5l att f\u00e5 till en b\u00e4ttre kost? B\u00f6rja med att skala bort s\u00e5dan som du klarar dig utan. <\/p>\n\n\n\n

Byt ut ditt vita br\u00f6d mot grovt br\u00f6d eller kn\u00e4ckebr\u00f6d. \u00c4t mer fullkornsprodukter, \u00e4t mer gr\u00f6nsaker, dra ner p\u00e5 socker och ta en sak i taget. N\u00e5gon f\u00f6r\u00e4ndring varje dag kommer s\u00e5 sm\u00e5ningom ta dig dit du vill. Som Samuel Johnson uttryckte det: \u201dStora framg\u00e5ngar uppn\u00e5s inte genom kraft, men genom ih\u00e4rdighet\u201d.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r en plan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Utan en plan s\u00e5 kommer du heller inte att kunna n\u00e5 ditt m\u00e5l. Har du som m\u00e5l att b\u00f6rja tr\u00e4na s\u00e5 skriv upp dina tr\u00e4ningstillf\u00e4llen i en almanacka precis som vilket annat bokat m\u00f6te som helst och h\u00e5ll dig till din plan. Har du som plan att b\u00f6rja \u00e4ta b\u00e4ttre mat s\u00e5 g\u00f6r en veckomatsedel. D\u00e5 slipper du t\u00e4nka s\u00e5 mycket.<\/em> G\u00f6r upp en matsedel och en handlingslista. Handla bara s\u00e5dant som du beh\u00f6ver och inte massa on\u00f6digt.<\/p>\n\n\n\n

Konsekvens = en ny vana till slut<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du konsekvent jobbar mot att n\u00e5 ditt m\u00e5l s\u00e5 kommer det till slut att bli en vana och det \u00e4r vad du vill str\u00e4va efter. Att det ska bli till en naturlig del i din vardag.<\/p>\n\n\n\n

\u201dSe p\u00e5 motivationen som en muskel – ju mer du tr\u00e4nar den, desto starkare blir den\u201d<\/p>\n\n\n\n

Hur hittar du d\u00e5 motivationen till att st\u00e5 ut hela \u00e5ret (kanske hela livet)?<\/h2>\n\n\n\n
  • Hitta en balans som du vet fungerar \u2013 inte bara veckorna efter ny\u00e5r. Bli inte f\u00f6r extrem \u00e5t n\u00e5got h\u00e5ll. H\u00e5ller du en god balans under hela \u00e5ret s\u00e5 beh\u00f6ver du inte starta \u00e5ret som ett f\u00e4rgglatt fyrverkeri. Hoppa \u00f6ver ny\u00e5rsl\u00f6ftet och satsa p\u00e5 balans ist\u00e4llet \u00e5ret runt!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    • Hitta en tr\u00e4ningsform som du anser \u00e4r rolig, det \u00e4r f\u00f6ruts\u00e4ttningen f\u00f6r att du ska f\u00e5 det att funka. \u00c5 andra sidan s\u00e5 blir det inte j\u00e4mt roligt, l\u00e4r dig leva med det.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • Motivation \u00e4r inget du springer \u00f6ver, utan n\u00e5got du m\u00e5ste skapa dig, kanske beh\u00f6ver du ta hj\u00e4lp av n\u00e5gon kunnig i b\u00f6rjan f\u00f6r att komma ig\u00e5ng? Se p\u00e5 motivationen som en muskel. Ju mer du tr\u00e4nar den, desto starkare blir den.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • Mata kroppen med kosten som f\u00e5r den att m\u00e5 bra och som ger dig resultat du vill ha.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          • Se enkelheten, att leva h\u00e4lsosamt \u00e4r inget komplicerat, snarare tv\u00e4rtom, det \u00e4r simpelt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            • Skaffa en tr\u00e4ningskompis som hj\u00e4lper till att pusha och peppa dig.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              • Du sanerar inte ditt hem varje dag, men du ser \u00e4nd\u00e5 till att h\u00e5lla det rent och snyggt. T\u00e4nk detsamma med att h\u00e5lla kroppen fr\u00e4sch. Du beh\u00f6ver inte tr\u00e4na s\u00e5 att det svartnar f\u00f6r \u00f6gonen varje g\u00e5ng, det viktigaste \u00e4r att du ser till att h\u00e5lla ig\u00e5ng ett par dagar varje vecka, hela \u00e5ret. Vissa dagar st\u00e4dar man mer \u00e4n andra, ibland v\u00e4ljer man att bara plocka undan det v\u00e4rsta. Vissa dagar ger du kroppen ett riktigt tufft styrkepass, andra dagar en h\u00e4rlig promenad. Gl\u00f6m inte BALANS alla dagar, varje vecka, \u00e5ret runt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Foto<\/strong> GettyImages<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Nytt \u00e5r med nya m\u00f6jligheter, visst? Nu kan totalrenoveringen b\u00f6rja! Nu ska det b\u00f6rja tr\u00e4nas och \u00e4tas bra mat. Nu ska det slutas med godis, och snacks, det ska slutas…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":13205,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[133,117,108,141,146,113],"class_list":["post-7029","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-balans","tag-hogtid","tag-livsstil","tag-planering","tag-quickfix","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7029"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7029\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23226,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7029\/revisions\/23226"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}