{"id":7077,"date":"2016-12-30T10:42:51","date_gmt":"2016-12-30T09:42:51","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7077"},"modified":"2023-03-07T17:49:48","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:48","slug":"ditt-nya-liv-borjar-da-du-last-denna-artikel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/ditt-nya-liv-borjar-da-du-last-denna-artikel\/","title":{"rendered":"Ditt ”nya liv” b\u00f6rjar n\u00e4r du l\u00e4st denna artikel"},"content":{"rendered":"\n

\u201dJag tar tag i det imorgon\u201d, \u201dFr\u00e5n och med n\u00e4sta vecka ska jag b\u00f6rja med storkok\u201d, \u201dJag s\u00e4tter ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen efter ny\u00e5r\u201d, \u201dFast d\u00e5 \u00e4r det ju trettondagshelg, b\u00e4ttre att starta efter det\u201d. N\u00e5gon som k\u00e4nner igen sig?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag har sj\u00e4lv alltid varit en av de d\u00e4r personerna som har sv\u00e5rt att f\u00e5 saker gjorda. Jag tror \u00e4ven att mitt beteende att komma f\u00f6rsent h\u00f6r ihop med det d\u00e4r. Men f\u00f6r ett tag sedan fick jag krupp p\u00e5 mig sj\u00e4lv. Min att g\u00f6ra-lista blev bara l\u00e4ngre och l\u00e4ngre och n\u00e4r jag v\u00e4l fick saker avprickade fr\u00e5n den kom jag p\u00e5 mig sj\u00e4lv att t\u00e4nka \u201db\u00e4ttre sent \u00e4n aldrig\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Jag tror att det \u00e4r precis de d\u00e4r orden som jag har kunnat g\u00f6mma mig bakom n\u00e4r jag varit sen med inl\u00e4mningar, sen till m\u00f6ten, eller n\u00e4r jag t\u00e4nkt tanken \u201djag g\u00f6r det d\u00e4r n\u00e4sta vecka\u2026.. (b\u00e4ttre sent \u00e4n aldrig)\u201d. Visst, sent \u00c4R b\u00e4ttre \u00e4n aldrig, men NU \u00e4r helt klart b\u00e4ttre \u00e4n sent.<\/p>\n\n\n\n

Jag har best\u00e4mt mig f\u00f6r att inte vara eller bli den d\u00e4r personen som b\u00e5de jag sj\u00e4lv och andra f\u00f6rknippar med: \u201dHon \u00e4r alltid lite sen\u201d eller \u00e4nnu v\u00e4rre: \u201dmycket snack, lite verkstad\u201d. Vad s\u00e4gs om att g\u00f6ra det du ocks\u00e5?<\/p>\n\n\n\n

Mina b\u00e4sta tips f\u00f6r att f\u00e5 saker gjorda<\/h2>\n\n\n\n

Undvik \u201dallt eller inget\u201d-t\u00e4nk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vi tenderar ofta att ha ett \u201dallt eller inget-t\u00e4nk\u201d kring kost, tr\u00e4ning och andra rutiner. Missar vi m\u00e5ndagens och tisdagens tr\u00e4ningspass s\u00e5 kan det h\u00e4nda att hela veckan forts\u00e4tter i samma sp\u00e5r \u2013 \u201d\u00c4sch jag kom ju av mig, b\u00e4ttre att komma ig\u00e5ng ordentligt n\u00e4sta vecka\u201d. Ett annat vanligt resonemang som jag ser hos m\u00e5nga av mina kunder \u00e4r: att man ser hela helgen som f\u00f6rst\u00f6rd n\u00e4r man vet att man ska p\u00e5 fest p\u00e5 l\u00f6rdagskv\u00e4ll.<\/p>\n\n\n\n

Med det d\u00e4r tankes\u00e4ttet s\u00e5 kommer det att bli sv\u00e5rt att fullf\u00f6lja n\u00e5got som man p\u00e5b\u00f6rjat. D\u00e5 k\u00e4nns det som ett s\u00e5 himla stort steg att kliva in i bra kostrutiner, eller att b\u00f6rja med en ny vana. Det KOMMER att dyka upp hinder och utmaningar, det \u00e4r en sak som \u00e4r s\u00e4ker. Ser man dessa som n\u00e5got som rubbar hela dagen\/hela veckan\/resten av m\u00e5naden, d\u00e5 kommer man aldrig att hitta utrymme till bra kost och tr\u00e4ningsrutiner.<\/p>\n\n\n\n

Ta varje situation f\u00f6r sig, fundera p\u00e5 VAD du kan styra \u00f6ver, snarare \u00e4n det som du inte kan p\u00e5verka. \u00c4r din dag helt upp och ner och h\u00e4mtmat \u00e4r enda utv\u00e4gen \u2013 FINE! Men det beh\u00f6ver inte betyda plusmeny p\u00e5 McDonald’s. Kanske finns det n\u00e5got b\u00e4ttre st\u00e4lle att handla h\u00e4mtmat p\u00e5? Eller s\u00e5 skippar du pommes och l\u00e4sk s\u00e5 har du \u00e5tminstone gjort n\u00e5gra bra val. Sm\u00e5 justeringar som g\u00f6r stor skillnad. Det \u00e4r f\u00f6rst n\u00e4r DU best\u00e4mt dig f\u00f6r att det skitit sig, som det g\u00f6r det.<\/p>\n\n\n\n

Planera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vissa \u00e4lskar det, andra tycker att planering kan vara v\u00e4rldens tr\u00e5kigaste ord. Men alla m\u00e5r bra av att planera. Finns det ingen plan, blir det inte gjort. Punkt. Om du inte har planerat in och avsatt tid f\u00f6r din nya vana eller det du m\u00e5ste g\u00f6ra, s\u00e5 kommer du alltid att ha annat som st\u00e5r i v\u00e4gen f\u00f6r dig. Jag har m\u00e4rkt att den tr\u00e4ning som ALLTID blir gjord f\u00f6r mig, \u00e4r den som \u00e4r noga inplanerad i min kalender. <\/p>\n\n\n\n

Har man bara lite l\u00f6st best\u00e4mt sig f\u00f6r att tr\u00e4na n\u00e5gon g\u00e5ng under dagen, eller kanske tre g\u00e5nger under veckan, s\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt att det d\u00e4r tr\u00e4ningspasset byts ut mot mathandling, st\u00e4dning, middag med en kompis, TV-tittande eller annat som k\u00e4nns mer n\u00f6dv\u00e4ndigt f\u00f6r stunden. Men vet du att tisdagar kl 07.00 \u00e4r gymtid, eller att p\u00e5 torsdag kl 18.00 \u00e4r det dags f\u00f6r ett benpass \u2013 d\u00e5 lovar jag dig att chansen att du faktiskt g\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 mycket st\u00f6rre.<\/p>\n\n\n\n

Fundera \u00f6ver vad du l\u00e4gger din tid p\u00e5<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r jag best\u00e4mde mig f\u00f6r att \u00e4ndra mitt beteende en g\u00e5ng f\u00f6r alla s\u00e5 gjorde jag det ORDENTLIGT. Jag b\u00f6rjade med att g\u00f6ra en kartl\u00e4ggning \u00f6ver vad jag l\u00e4gger min tid p\u00e5 under en vanlig vecka. M\u00e5ndag-s\u00f6ndag, timme f\u00f6r timme. Inte helt enkelt, men v\u00e4ldigt l\u00e4rorikt!<\/p>\n\n\n\n

Visst k\u00e4nner vi alla att det inte finns tid? Det k\u00e4nns som att man st\u00e4ndigt jagar timvisaren p\u00e5 klockan och n\u00e4r dagen \u00e4r slut har man aldrig hunnit g\u00f6ra det man hade t\u00e4nkt f\u00e5 gjort. N\u00e4r jag kartlade mina dagar s\u00e5 s\u00e5g jag att varje dag \u00e4r fylld av aktiviteter, men jag kunde ocks\u00e5 se vad jag v\u00e4ljer att l\u00e4gga min tid p\u00e5 och fundera kring om jag vill prioritera annorlunda. <\/p>\n\n\n\n

R\u00e4tt m\u00e5nga timmar spenderades i TV-soffan och kanske lite v\u00e4l mycket tid gick till att handla och laga mat varje dag. Efter denna kartl\u00e4ggning har storhandling och storkok aldrig k\u00e4nts mer sj\u00e4lvklart.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4nta inte tills allt k\u00e4nns r\u00e4tt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tanken p\u00e5 att ta tag i n\u00e5got dagen efter eller n\u00e4sta vecka kan k\u00e4nnas klockren. Man kan till och med k\u00e4nna \u201dWOW, vad taggad jag \u00e4r f\u00f6r att s\u00e4tta ig\u00e5ng med bra kostrutiner n\u00e4sta \u00e5r!\u201d. Och det \u00e4r l\u00e4tt att \u00f6vertyga sig sj\u00e4lv om att det \u00e4r ett helt r\u00e4tt och riktigt beslut. <\/p>\n\n\n\n

Bullshit! Problemet \u00e4r att n\u00e4sta dag, n\u00e4sta vecka eller n\u00e4sta m\u00e5nad kommer det finnas nya saker som g\u00f6r att du inte har tid\/ork\/motivation\/lust. Det kommer nog aldrig att k\u00e4nnas helt r\u00e4tt och du kommer aldrig att k\u00e4nna dig 100 % redo. Svaret p\u00e5 \u201dN\u00e4r?\u201d, \u00e4r i princip alltid \u201dNu!\u201d.<\/p>\n\n\n\n

B\u00e4ttre NU \u00e4n aldrig!<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201dJag tar tag i det imorgon\u201d, \u201dFr\u00e5n och med n\u00e4sta vecka ska jag b\u00f6rja med storkok\u201d, \u201dJag s\u00e4tter ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen efter ny\u00e5r\u201d, \u201dFast d\u00e5 \u00e4r det ju trettondagshelg, b\u00e4ttre…<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":13199,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[133,86,108,141,97],"class_list":["post-7077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-balans","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-planering","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7077"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23221,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7077\/revisions\/23221"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}