{"id":7118,"date":"2017-01-04T19:21:43","date_gmt":"2017-01-04T18:21:43","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7118"},"modified":"2023-03-07T17:49:48","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:48","slug":"nyttiga-luncher-du-fixar-pa-5-minuter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/nyttiga-luncher-du-fixar-pa-5-minuter\/","title":{"rendered":"Sunda luncher du fixar p\u00e5 5 minuter"},"content":{"rendered":"\n

Ont om tid men gott om hunger – k\u00e4nner du igen k\u00e4nslan? F\u00f6r att lyckas h\u00e5lla i en h\u00e4lsosam livsstil \u00e4r det viktigt att maten varken blir kr\u00e5nglig eller tidskr\u00e4vande. Snabbmat beh\u00f6ver inte per automatik vara d\u00e5lig. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r kommer n\u00e5gra v\u00e4ldigt anv\u00e4ndbara lunchid\u00e9er f\u00f6r den som \u00e4r stressad! Recepten \u00e4r anpassade f\u00f6r en person.<\/p>\n\n\n\n

Kik\u00e4rtssallad med tonfisk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kik\u00e4rtor p\u00e5 burk, 150 g
En halv burk (75 gram)\u00a0 tonfisk (i vatten)
1\/3 purjol\u00f6k, finhackad
1 msk olivolja
1 msk pressad citron
Salt
Svartpeppar<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r: <\/strong>Sk\u00f6lj av kik\u00e4rtorna och l\u00e5t vattnet rinna av tonfisken (pressa ut det f\u00f6rsiktigt) och blanda det med de \u00f6vriga ingredienserna i en sk\u00e5l. Klart! G\u00e5r utm\u00e4rkt att f\u00f6rbereda hemma och ta med till jobbet i l\u00e5da d\u00e5 r\u00e4tten kan \u00e4tas kall. Du kan \u00e4ven fixa ihop lunchen p\u00e5 jobbet ocks\u00e5 eftersom tv\u00e5 av ingredienserna kommer fr\u00e5n burkar som du kan k\u00f6pa i n\u00e4rmaste butik.<\/p>\n\n\n\n

Tips! <\/strong>Ha ett litet ”kryddlager” p\u00e5 en hylla p\u00e5 jobbet. Typ en l\u00e5da som du m\u00e4rker med ditt namn d\u00e4r du st\u00e4ller salt, peppar, pressad citronsaft och olivolja (som du h\u00e4llt \u00f6ver i en liten f\u00f6rpackning – finns smarta s\u00e5dana att k\u00f6pa fr\u00e5n m\u00e4rket Muji p\u00e5 \u00c5hl\u00e9ns, eller Lagerhaus).<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4ringsv\u00e4rde: 416 kcal -30 g protein – 25,2 g kolhydrater – 19,6 g fett<\/em><\/p>\n\n\n\n

Quinoabowl med avokado och fetaostkeso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"lunch<\/a><\/figure>\n\n\n\n

2 dl f\u00e4rdigkokt quinoa (perfekt att spara fr\u00e5n middagen kv\u00e4llen innan)
En n\u00e4ve finhackad gurkaEn n\u00e4ve svarta oliver, ca 10 st
1\/2 avokado
2-3 k\u00f6rsb\u00e4rstomater
50 g keso Mini, 1,5%
50 g fetaost 10%
Salt
Vitpeppar<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r:<\/strong> Hacka gr\u00f6nsakerna (utom oliverna). R\u00f6r ihop keson och fetaosten till en geggamoja. Placera i en rund sk\u00e5l tillsammans med quinoan. Riv \u00f6ver n\u00e5gra varv med salt och vitpeppar.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4ringsv\u00e4rde: 530 kcal – 24,7 g protein – 40 g kolhydrater – 29,7 g fett<\/em><\/p>\n\n\n\n

Makrill och crunchomelett med gr\u00f6nk\u00e5lschips<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

1\/2 burk makrill i tomats\u00e5s (ca 63 g)
1 \u00e4gg
1 msk vatten
50 g matvete
S\u00e5 mycket gr\u00f6nk\u00e5l du orkar \u00e4ta
1 tsk olivolja
\u00d6rtsalt
Vitl\u00f6kspeppar<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r:<\/strong> S\u00e4tt p\u00e5 ugnen p\u00e5 200\u00b0. Sk\u00f6lj av gr\u00f6nk\u00e5len och l\u00e4gg ut p\u00e5 en pl\u00e5t med bakpl\u00e5tspapper. Pensla \u00f6ver olivolja, salta och peppra. In i ugnen n\u00e4r den \u00e4r tillr\u00e4ckligt varm (har du varmluftsugn g\u00e5r det fort, annars f\u00e5r du f\u00f6rbereda det \u00f6vriga s\u00e5 l\u00e4nge). <\/p>\n\n\n\n

Gr\u00f6nk\u00e5lschipsen ska bara vara inne n\u00e5gra minuter, pass p\u00e5 – annars br\u00e4nns de! Under tiden g\u00f6r du omeletten: blanda f\u00f6rst ett \u00e4gg och 1 msk vatten i en liten sk\u00e5l. H\u00e4ll sedan ner \u00e4ggblandningen i en liten stekpanna p\u00e5 medelh\u00f6g v\u00e4rme. Salta och peppra. <\/p>\n\n\n\n

H\u00e4ll \u00f6ver matvetet s\u00e5 att det f\u00e5r tillagas ”i” sj\u00e4lva omeletten (kommer inte bli kokt utan vara lite crunchigt i konsistensen). Sedan ”v\u00e4nder” du \u00f6ver omeletten s\u00e5 att den blir vikt, serverar p\u00e5 tallriken med makrillen som du slevat upp ifr\u00e5n burken, och l\u00e4gger gr\u00f6nk\u00e5lschipsen bredvid. Enjoy!<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4ringsv\u00e4rde: 566 kcal – 26,5 g protein – 43,3 g kolhydrater – 29,3 g fett<\/em><\/p>\n\n\n\n

B\u00f6nspaghetti med kallr\u00f6kt lax<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"lunch<\/a><\/figure>\n\n\n\n

50 g b\u00f6nspaghetti (finns bla fr\u00e5n m\u00e4rket Risenta)
100 g kallr\u00f6kt lax
Teriyakis\u00e5s (ca 30 g – eller soja om du har det hemma ist\u00e4llet)
1 tsk olivolja
Salt
Sesamfr\u00f6n
En gnutta sambal oelek<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r:<\/strong> Koka upp en kastrull med vatten, h\u00e4ll i lite salt. L\u00e4gg i b\u00f6nspaghettin och koka i 3-4 min (b\u00f6npasta kokar betydligt snabbare \u00e4n vanlig pasta). Under tiden tar du fram den kallr\u00f6kta laxen som du sk\u00e4r i strimlor. F\u00f6rbered en s\u00e5s med sesamfr\u00f6n, teriyakis\u00e5s (eller annan asiatisk s\u00e5s du har hemma, typ soja), olivolja, sambal oelek och sesamfr\u00f6n. <\/p>\n\n\n\n

Servera sedan allt i en djup tallrik och h\u00e4ll s\u00e5sen \u00f6ver allting. F\u00e4rska \u00f6rter och citrongr\u00e4s \u00e4r trevligt till om du har s\u00e5dana tjusiga ingredienser hemma!<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4ringsv\u00e4rde: 499 kcal – 46,9 g protein – 15,9 g kolhydrater – 25,9 g fett<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ont om tid men gott om hunger – k\u00e4nner du igen k\u00e4nslan? F\u00f6r att lyckas h\u00e5lla i en h\u00e4lsosam livsstil \u00e4r det viktigt att maten varken blir kr\u00e5nglig eller tidskr\u00e4vande.…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12351,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[81,129,83,130,84],"class_list":["post-7118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-lunch","tag-middag","tag-recept","tag-snabbmat","tag-vegetariskt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7118"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23200,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7118\/revisions\/23200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}