{"id":7217,"date":"2017-01-12T06:00:44","date_gmt":"2017-01-12T05:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7217"},"modified":"2023-03-07T17:49:28","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:28","slug":"dieta-eller-inte-dieta-lat-oss-titta-pa-plus-och-minus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/dieta-eller-inte-dieta-lat-oss-titta-pa-plus-och-minus\/","title":{"rendered":"Dieta eller inte dieta? L\u00e5t oss titta p\u00e5 plus och minus"},"content":{"rendered":"\n

Har du f\u00f6rs\u00f6kt g\u00e5 p\u00e5 en viss diet n\u00e5gon g\u00e5ng och alltid haft halvpanik inf\u00f6r varje familjemiddag, skolfika eller kickoff med jobbet? Just ja, ang\u00e5ende vad du ska \u00e4ta. Har du n\u00e5gon g\u00e5ng tackat nej till n\u00e5got event f\u00f6r att du var os\u00e4ker om vilken sorts mat det kommer serveras f\u00f6r om du g\u00e5r s\u00e5 kommer din diet bli k\u00f6rd?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Om ja\u2026dags att\u00a0ta en funderare. L\u00e5t oss titta p\u00e5 plus och minus n\u00e4r du dietar (g\u00e5r p\u00e5 kraftigt kaloriunderskott och har stirka kostramar) s\u00e5 du ser allt svart p\u00e5 vitt.<\/p>\n\n\n\n

Plus och minus med att g\u00e5 p\u00e5 en diet<\/h2>\n\n\n\n

+<\/strong> Kl\u00e4derna b\u00f6rjar sitta b\u00e4ttre och b\u00e4ttre<\/p>\n\n\n\n

+<\/strong> Du k\u00e4nner dig halvh\u00f6g av gl\u00e4dje n\u00e4r du ser dig i spegeln<\/p>\n\n\n\n

+<\/strong> Du upplever att du har kontroll \u00f6ver din mat nu<\/p>\n\n\n\n

+<\/strong> Magen \u00e4r platt (\u00e4ntligen! Som du har l\u00e4ngtat!)<\/p>\n\n\n\n

–<\/strong> Du \u00e4r tr\u00f6ttare \u00e4n vanligt<\/p>\n\n\n\n

–<\/strong> Du \u00e4r s\u00f6tsugen j\u00e4mt<\/p>\n\n\n\n

–<\/strong> Du \u00e4r hungrigare \u00e4n vanligt<\/p>\n\n\n\n

–<\/strong> Du \u00e4r \u00e4nd\u00e5 inte n\u00f6jd med vad du ser<\/p>\n\n\n\n

–<\/strong> Du m\u00e5ste tacka nej till mycket i matv\u00e4g och k\u00e4nner att du m\u00e5ste tr\u00e4na bort det du har \u00e4tit. Till exempel p\u00e5 semester.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du ligger p\u00e5 ett n\u00e5gorlunda h\u00f6gt kaloriintag<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

+<\/strong> H\u00f6g energiniv\u00e5<\/p>\n\n\n\n

+<\/strong> Du orkar prestera p\u00e5 passen, g\u00f6ra personb\u00e4sta av och till<\/p>\n\n\n\n

+<\/strong> Livet k\u00e4nns bra, du m\u00e5r bra och \u00e4r tillfredsst\u00e4lld<\/p>\n\n\n\n

+<\/strong> Inga cravings<\/p>\n\n\n\n

+<\/strong> Bra socialt liv<\/p>\n\n\n\n

–<\/strong> L\u00e5ngsammare resultat<\/p>\n\n\n\n

–<\/strong> Sv\u00e5righeter med motivationen (s\u00e4rskilt n\u00e4r du \u00e4r van att m\u00e4ta det i kilon)<\/p>\n\n\n\n

Vad s\u00e4ger du n\u00e4r du ser alla f\u00f6rdelar och nackdelar? Jag hoppas innerligt att du v\u00e4ljer ett n\u00e5gorlunda h\u00f6gt kaloriintg f\u00f6r d\u00e5 m\u00e5r<\/em> du b\u00e4ttre, vardagen har mer kvalit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r r\u00e4tt enkelt att komma ur diet-t\u00e4nk men du beh\u00f6ver L\u00c4RA dig det och faktiskt SE det som enkelt. Att st\u00e4ndigt fly och stoppa huvudet i sanden. \u201dJag ska ta tag i det…snart! \u00c4r det inte bara \u00e4ta lite och tr\u00e4na mycket?\u201d<\/em> hj\u00e4lper f\u00f6ga.<\/p>\n\n\n\n

B\u00f6rja t\u00e4nka\u00a0s\u00e5 h\u00e4r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Se till att f\u00e5 i dig 25-30 g protein per m\u00e5ltid, minst 20 till att b\u00f6rja med. \u00d6ka allt eftersom tills du kommit upp till din vikt x 1.8-2g. Det \u00e4r ditt dagliga intag av protein.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    • Tr\u00e4na styrka runt 3 ggr\/v. F\u00e4rre ggr blir f\u00f6r lite. 4 blir helt ok ocks\u00e5. 5 kr\u00e4ver mycket noga kost och S\u00c4RSKILT bra s\u00f6mn (vi pratar om 8 timmar\/natt) OCH l\u00e5ga stressniv\u00e5er.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • Minska p\u00e5 socker men uteslut inte helt. \u00c4t det du tycker om d\u00e5 och d\u00e5. Ju mer du f\u00f6rbjuder dig sj\u00e4lv desto mer sugen blir du. Det vet du s\u00e4kert fr\u00e5n din egen erfarenhet – l\u00e4r dig av det.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • Kr\u00e5ngla inte till det med maten. Enkla n\u00e4ringsrika m\u00e5ltider best\u00e5ende av protein, lagom med kolhydrater och lagom med fett. Inga \u00f6verdrifter \u00e5t n\u00e5got h\u00e5ll. H\u00e5ll inte p\u00e5 att \u00f6veranalysera. K\u00e4nner du att du beh\u00f6ver ta reda p\u00e5 vad produkten best\u00e5r av\u2026fel produkt. \u00c4t riktig MAT. Nej, proteinpudding \u00e4r inte mat.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          • Se till att \u00e4ta n\u00e5got gr\u00f6nt till varje m\u00e5ltid. Det \u00e4r f\u00e5 som kommer upp till rek. 500 g gr\u00f6nt per dag. Det \u00e4r MINIMUM vad du ska \u00e4ta. Minimum.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            • N\u00e4r du blir bjuden, best\u00e4m dig i f\u00f6rv\u00e4g att det blir kul att ses med andra och att maten inte beh\u00f6ver vara huvudingrediensen i era relationer. Tacka nej, ta lite av och k\u00e4nn dig n\u00f6jd\u2026Best\u00e4m sj\u00e4lv vilka strider du ska ta och om det \u00e4r v\u00e4rt det.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              • Ska du ha efterr\u00e4tt n\u00e4r du \u00e4r ute, g\u00e5 inte all in p\u00e5 pastar\u00e4tten du tog till huvudm\u00e5let<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n\n

                • Gl\u00f6m inte att g\u00e5 ut p\u00e5 promenad d\u00e5 och d\u00e5<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  <\/p>\n\n\n\n

                  • L\u00e4r dig med \u00f6gat hur dina portioner ser ut och g\u00e5 bort fr\u00e5n kalorir\u00e4kningen efter ett tag. G\u00f6r det under n\u00e5gra m\u00e5nader till du k\u00e4nner att du har koll p\u00e5 l\u00e4get. Upprepa det n\u00e5gra m\u00e5nader senare bara f\u00f6r att vara p\u00e5 det s\u00e4kra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    <\/p>\n\n\n\n

                    • Skaffa dig stegm\u00e4tare, str\u00e4va efter 10\u00a0000 steg\/dag. Nej, det \u00e4r inte mitt r\u00e5d – n\u00e5gon annan klok hann f\u00f6re och satt det som riktlinje p\u00e5 vardagsmotion.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                      <\/p>\n\n\n\n

                      • Skriv i tacksamhetsboken varje dag, \u00e4ven n\u00e4r livet suger<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                        <\/p>\n\n\n\n

                        • Rensa bland dina v\u00e4nner och bekanta<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                          <\/p>\n\n\n\n

                          • Rensa bland vilka du f\u00f6ljer p\u00e5 sociala medier. Bara f\u00f6r att n\u00e5gon har rumpimplantant (fast du v\u00e4grar (v\u00e4ljer faktiskt!) att tro det) s\u00e5 beh\u00f6ver inte det vara inspirerande p\u00e5 djupet. Hitta role models som har samma liv som du, samma kroppstyp som du s\u00e5 ser du vad du kan \u00e5stadkomma med tr\u00e4ning och kost.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                            <\/p>\n\n\n\n

                            • Hoppa inte \u00f6ver v\u00e5gen men l\u00e4r dig att tolka den\u2026och leva med det du ser. Den j\u00e4vlas inte med dig, f\u00f6rst\u00e5 det.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                              Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                              Har du f\u00f6rs\u00f6kt g\u00e5 p\u00e5 en viss diet n\u00e5gon g\u00e5ng och alltid haft halvpanik inf\u00f6r varje familjemiddag, skolfika eller kickoff med jobbet? Just ja, ang\u00e5ende vad du ska \u00e4ta. Har…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":23172,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[150,174,86,108,142],"class_list":["post-7217","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-bantning","tag-diet","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-viktminskning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7217"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7217\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23175,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7217\/revisions\/23175"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}