{"id":723,"date":"2017-05-25T07:00:23","date_gmt":"2017-05-25T05:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=723"},"modified":"2023-03-07T17:48:35","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:35","slug":"olga-trana-mindre-men-smartare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olga-trana-mindre-men-smartare\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4na mindre \u2013\u00a0men smartare"},"content":{"rendered":"\n

Visst f\u00f6rs\u00f6ker vi anpassa v\u00e5r tr\u00e4ning och v\u00e5r kost efter v\u00e5ra liv? Inte trots<\/em> v\u00e5ra liv men just efter hur vi lever, v\u00e5ra sociala aktiviteter, v\u00e5ra barns tider, v\u00e5ra jobbtider osv. Jag f\u00f6rs\u00f6ker g\u00f6ra det i alla fall. Visst \u00e4r det trixigt och fixigt ibland, visst tackar jag nej till vissa saker som exempelvis dessert, men det \u00e4r inte hela v\u00e4rlden i mina \u00f6gon. Ingen kommer att d\u00f6da mig f\u00f6r det eller bli en ov\u00e4n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vi vill att maten ska passa alla i familjen. Men det h\u00e4r med ”vad kommer barnen att s\u00e4ga?” <\/em>\u00e4r en stor skr\u00e4ck i Sverige. Som om det vore f\u00f6rskr\u00e4ckligt att mamman \u00e4ter annorlunda! Men inget av mina barn har n\u00e5gonsin undrat. Jag tror att de struntar fullst\u00e4ndigt i om jag hoppar pastan och tar quinoa ist\u00e4llet.<\/p>\n\n\n\n

Vi vill undvika ordet ”diet” f\u00f6r det l\u00e5ter v\u00e4ldigt kortvarigt och de flesta dieter brukar sluta katastrofalt \u2013 man g\u00e5r upp lika mycket som man g\u00e5r ner plus lite till.<\/p>\n\n\n\n

Hur vet man n\u00e4r kost och tr\u00e4ning \u00e4r en livsstil?<\/h2>\n\n\n\n

Svara p\u00e5 fr\u00e5gan: Kan jag se mig sj\u00e4lv \u00e4ta s\u00e5 h\u00e4r f\u00f6r evigt? Livet ut? \u00c4ven om jag reser? \u00c4ter ute? Om du hela tiden fokuserar p\u00e5 quick fixes m\u00e5ste du fundera \u00f6ver din inst\u00e4llning. Och ju snabbare du g\u00e5r ner desto snabbare g\u00e5r du upp. Best\u00e5ende resultat beh\u00f6ver tid och t\u00e5lamod.<\/p>\n\n\n\n

Hur ser din tr\u00e4ning ut?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

K\u00e4nner du dig helt slut efter varenda tr\u00e4ningsdag? Tr\u00e4nar du varenda dag i veckan utan uppeh\u00e5ll? R\u00e4knar du minuterna tills passet \u00e4r slut? Tro mig, det \u00e4r m\u00e5nga av mina kunder som f\u00e5tt rekommendationen av mig att sitta och spotta i taket (ryskt ordspr\u00e5k) minst en g\u00e5ng per vecka. Inte ens ta en promenad, utan bara sitta och vara. Andas och se sig omkring.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6ljer du n\u00e5gon annans kost?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En n\u00e4ra v\u00e4n till mig \u00e5t vegetariskt i m\u00e5nga \u00e5r f\u00f6r att hennes man \u00e4r vegetarian. F\u00f6r familjefriden orkade hon inte k\u00e4mpa emot och \u00e5t som han. F\u00f6rst\u00e5 hur hon led! Hon tr\u00e4nade h\u00e5rt och du gissar r\u00e4tt \u2013 hon hade f\u00f6r lite protein i sin kost och var hungrig hela tiden. <\/p>\n\n\n\n

Eller ett annat exempel, m\u00e5nga av oss m\u00e5r inte alls bra av LCHF eller andra dieter, s\u00e5 varf\u00f6r pl\u00e5ga sig sj\u00e4lv i on\u00f6dan? Vi har alla olika livsstil, vi tr\u00e4nar olika mycket, vi \u00e4r olika friska \u2013 l\u00e5t oss inse det!<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r det g\u00e4ller din tr\u00e4ning \u2013 hur t\u00e4nker du?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

T\u00e4nker du i termerna ”mer”, ”h\u00e5rdare”, ”tuffare”, ”mer cardio”, ”mindre kalorier”, ”fler tr\u00e4ningsdagar”? En g\u00e5ng i tiden fick du resultat med dessa resonemang, men kroppen kommer ikapp, man blir \u00e4ldre och till slut s\u00e4ger den stopp. <\/p>\n\n\n\n

Det du ska g\u00f6ra \u00e4r att fundera ut ist\u00e4llet \u00e4r hur du ska tr\u00e4na mindre men smartare. Ni vet, samma resultat men med smartare tr\u00e4ning. Fokusera p\u00e5 kosten, g\u00f6r bra matval-det \u00e4r grunden. Styrketr\u00e4ning 3-4 g\u00e5nger i veckan, satsa alltid p\u00e5 n\u00e5gra bas\u00f6vningar i varje pass. Inga l\u00e5nga cardiopass men kortare och intensivare. Less is more!<\/p>\n\n\n\n

Kom ih\u00e5g! <\/strong>Vi pratar om livsstil, n\u00e5got vi ska kunna h\u00e5lla oss till livet ut.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Visst f\u00f6rs\u00f6ker vi anpassa v\u00e5r tr\u00e4ning och v\u00e5r kost efter v\u00e5ra liv? Inte trots v\u00e5ra liv men just efter hur vi lever, v\u00e5ra sociala aktiviteter, v\u00e5ra barns tider, v\u00e5ra jobbtider…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11906,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[107,86,108,141,97],"class_list":["post-723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-energi","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-planering","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=723"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21730,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723\/revisions\/21730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11906"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}