{"id":7251,"date":"2017-01-16T06:00:48","date_gmt":"2017-01-16T05:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7251"},"modified":"2023-03-07T17:49:28","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:28","slug":"olgas-14-enkla-tips-for-krangelfria-resultat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olgas-14-enkla-tips-for-krangelfria-resultat\/","title":{"rendered":"14 enkla tips f\u00f6r kr\u00e5ngelfria resultat"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Min melodi \u00e4r enkla och genomf\u00f6rbara tips kring hur man kan f\u00f6rb\u00e4ttra och optimera sin tr\u00e4ning. Det \u00e4r vad jag har jobbat med i m\u00e5nga m\u00e5nga \u00e5r. Sj\u00e4lvklart utgick jag ifr\u00e5n mig sj\u00e4lv till att b\u00f6rja med, en trebarnsmamma (p\u00e5 den tiden och n\u00e4r jag b\u00f6rjade som PT) hade s\u00e4llan tid f\u00f6r j\u00e4tteavancerad matlagning. Eller f\u00f6r kr\u00e5ngliga avancerade tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg f\u00f6r den delen. Sedan dess har jag blivit m\u00e4stare p\u00e5 att f\u00f6renkla allt som g\u00e5r att f\u00f6renkla, optimera allt som g\u00e5r att optimera\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e4r er att b\u00f6rja t\u00e4nka annorlunda. G\u00e5 fr\u00e5n den kr\u00e5ngliga tidskr\u00e4vande stressiga tillvaron till ett lugnare liv och med <em>resultat <\/em>framf\u00f6rallt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4ven denna lista \u00e4r inget undantag, h\u00e4r har jag samlat mina tips som kan underl\u00e4tta f\u00f6r er\u2026om man f\u00f6ljer tipsen f\u00f6rst\u00e5s. Och det \u00e4r ju det, att veta \u00e4r en sak, att faktiskt g\u00f6ra n\u00e5got \u00e4r en heeeelt annan. Plocka ut det som passar ditt liv och s\u00e4tt ig\u00e5ng redan idag.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">14 tips som kan f\u00f6r\u00e4ndra ditt liv redan idag<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Undvik att helt eliminera maten du gillar. N\u00e4r du g\u00f6r det s\u00e5 blir effekten tv\u00e4rtom, du vill ha denna mat mer \u00e4n n\u00e5gonsin, du kommer att t\u00e4nka p\u00e5 den konstant, dr\u00f6mma om den. Det \u00e4r s\u00e5 psykologin funkar! MEN \u00e4t inte f\u00f6r sakens skull \u2013 v\u00e4lj dina tillf\u00e4llen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>V\u00e4lj vilken av dagens m\u00e5ltider du kommer g\u00f6ra mer n\u00e4ringsrik \u00e4n tidigare. Ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00e4ndra p\u00e5 alla 5 (eller 4), v\u00e4lj EN m\u00e5ltid. Visst, att \u00e4ndra p\u00e5 samtliga saker och v\u00e4nda upp och ner p\u00e5 allt funkar f\u00f6r en del, men f\u00f6r andra funkar det b\u00e4ttre att fokusera p\u00e5 en sak i taget.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tr\u00e4ning: starta l\u00e5ngsamt. Om du aldrig kunnat tr\u00e4na 5 dagar i veckan tidigare, varf\u00f6r tror du att denna g\u00e5ng \u00e4r annorlunda? B\u00f6rja med 2-3 pass per vecka, stanna d\u00e4r och k\u00f6r s\u00e5 ett tag. Utv\u00e4rdera. Passar detta antal tr\u00e4ningsdagar i ditt liv?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Har du kortare raster p\u00e5 jobbet? Ist\u00e4llet f\u00f6r att springa till kaffeautomaten &#8211; g\u00e5 ut. Andas. G\u00e5 n\u00e5gra varv.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>B\u00f6rja fundera \u00f6ver ditt snaskande. Hur ofta per dag stoppar du in maten i munnen? F\u00d6R ofta? Lite h\u00e4r och d\u00e4r? Fundera vad det beror p\u00e5. Stress? Att du har tr\u00e5kigt? Du g\u00f6r det kanske utan att ens t\u00e4nka, dvs av ren (o)vana?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Undvik att dricka dina kalorier. En caffelatte kostar dig betydligt mer (p\u00e5 alla s\u00e4tt!) \u00e4n vanligt vatten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Styrketr\u00e4ning borde vara en del av din tr\u00e4ningsvecka. Bygga muskler, bli starkare, f\u00e5 b\u00e4ttre h\u00e5llning\u2026 du f\u00e5r inte det med n\u00e5gon annan tr\u00e4ningsform.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Se \u00f6ver vilka du umg\u00e5s med. K\u00e4nner du dig upp\u00e5t-fram\u00e5t efter att du har umg\u00e5tts med dem eller snarare tyngd av deras shit som de h\u00e4ller \u00f6ver dig? St\u00f6djer de dig i det du g\u00f6r eller tv\u00e4rtom &#8211; kritiserar och trycker ner? Vad ska du med en s\u00e5dan omgivning till?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ha koll p\u00e5 hur mycket du \u00e4ter. Att veta och tro att man \u00e4ter \u201dbra och nyttigt\u201d \u00e4r en sak, men \u00e4r du s\u00e4ker p\u00e5 att du vet att du f\u00e5r i dig tillr\u00e4ckligt? Tro mig, att ta reda p\u00e5 det blir en stor \u00f6gon\u00f6ppnare. Tacka mig senare.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Skapa morgonrutiner, hur du startar dagen. Jag \u00e4r p\u00e5 deltagarna i min Facebook-grupp att b\u00f6rja skriva varje morgon om sina intentioner f\u00f6r dagen men med ett kraftfullt man\u00e9r. Vi programmerar hj\u00e4rnan f\u00f6r alla utmaningar en dag kan ge &#8211; och klarar det utm\u00e4rkt. F\u00f6r man har best\u00e4mt sig d\u00e4r uppe. Testa du med!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00d6ka ditt intag av gr\u00f6nsaker. Om du ska nu v\u00e4lja s\u00e5 v\u00e4lj hellre gr\u00f6nsaker \u00e4n frukt. F\u00f6r ja, m\u00e5nga \u00e4lskar frukt\u2026 D\u00e4rf\u00f6r blir det mindre gr\u00f6nsaker som inneh\u00e5ller mycket mer n\u00e4ring \u00e4n frukt g\u00f6r.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>En id\u00e9 till dig om du vill minska p\u00e5 sockerintaget: Om du har skr\u00e4p hemma (alla kan inte h\u00e5lla sitt hem skr\u00e4pfritt och det respekterar jag), placera det l\u00e5ngt ifr\u00e5n dig s\u00e5 du blir tvingad till att resa dig upp dig och g\u00e5 f\u00f6r att h\u00e4mta det. I g\u00e4ststugan? F\u00f6rr\u00e5det?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ist\u00e4llet f\u00f6r att hela tiden fokusera p\u00e5 slutm\u00e5let, fokusera hellre p\u00e5 vad du g\u00f6r varje dag f\u00f6r att n\u00e5 dit du vill n\u00e5. Att se the big picture \u00e4r bra men det kan k\u00e4nnas too much och f\u00f6r \u00f6verv\u00e4ldigande. S\u00e5 l\u00e4gg ditt fokus p\u00e5 en dag i taget. Som i sin tur kommer att leda dig dit du vill. Ta dock reda p\u00e5 vad \u00e4r det du beh\u00f6ver g\u00f6ra f\u00f6r att komma dit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Se \u00f6ver hur du \u00e4ter i det stora hela: K\u00e4nner du dig begr\u00e4nsad? Olycklig? K\u00e4nner du att maten \u00e4r ett m\u00e5ste? F\u00f6rs\u00f6k att ist\u00e4llet hitta ett s\u00e4tt d\u00e4r du f\u00e5r allt du beh\u00f6ver fr\u00e5n mat: maten ska kanske smaka p\u00e5 ett visst s\u00e4tt, ge energi, st\u00f6dja dig i din tr\u00e4ning, ge dig m\u00f6jlighet att g\u00e5 ut och \u00e4ta om du vill plus att du kan klara dig \u00f6verallt utan att k\u00e4nna att du sp\u00e5rat ut.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Min melodi \u00e4r enkla och genomf\u00f6rbara tips kring hur man kan f\u00f6rb\u00e4ttra och optimera sin tr\u00e4ning. Det \u00e4r vad jag har jobbat med i m\u00e5nga m\u00e5nga \u00e5r. Sj\u00e4lvklart utgick jag&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12328,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[86,108,141,113,243],"class_list":["post-7251","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-planering","tag-vanor","tag-wellness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7251"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7251\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23163,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7251\/revisions\/23163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}