{"id":7262,"date":"2017-10-08T19:00:54","date_gmt":"2017-10-08T17:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7262"},"modified":"2023-03-07T17:48:05","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:05","slug":"trott-muskelsvag-och-deppig-da-kanske-du-lider-av-d-vitaminbrist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/trott-muskelsvag-och-deppig-da-kanske-du-lider-av-d-vitaminbrist\/","title":{"rendered":"Tr\u00f6tthet, muskelsvag och deppig? D\u00e5 kanske du lider av D-vitaminbrist!"},"content":{"rendered":"\n

Det \u00e4r vanligt att k\u00e4nna sig sliten och tr\u00f6tt under den m\u00f6rkare \u00e5rstiden. F\u00e5r du i dig tillr\u00e4ckligt av D-vitamin under vintern eller beh\u00f6ver du tillskott? Det tar vi reda p\u00e5 nu!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D-vitamin \u00e4r ett fettl\u00f6sligt vitamin som vi i Norden har sv\u00e5rare att f\u00e5 i oss tillr\u00e4ckligt av under den m\u00f6rkare tiden p\u00e5 \u00e5ret. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det en f\u00f6rdel att se \u00f6ver din kost s\u00e5 att du t\u00e4cker ditt dagliga behov av D-vitamin. Vistas du i solen under sommarhalv\u00e5ret bildas D-vitamin via huden, men hur ser det ut under h\u00f6st- och vinterhalv\u00e5ret? Finns det grupper som \u00e4r mer i riskzonen f\u00f6r bristsymptom \u00e4n andra?<\/p>\n\n\n\n

Rekommenderat dagligt intag av D-vitamin<\/h2>\n\n\n\n

Livsmedelsverket rekommenderar ett intag av 10 mikrogram D-vitamin per dag f\u00f6r att behovet skall t\u00e4ckas hos barn och vuxna under 75 \u00e5r och med olika grad av solexponering. Genomsnittsbehovet \u00e4r d\u00e4remot ber\u00e4knat till 7,5 mikrogram\/dag. \u00c4ldre m\u00e4nniskor \u00f6ver 75 \u00e5r eller de som inte exponeras f\u00f6r solen rekommenderas till och med att \u00e4ta 20 mikrogram per dag!<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D kan lagras i v\u00e5ra fettdep\u00e5er i flera m\u00e5nader och d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r solexponering en delvis k\u00e4lla f\u00f6r oss \u00e4ven under h\u00f6st- och vinterhalv\u00e5ret. Det r\u00e4cker att vistas i solen i 30 minuter per dag, mer \u00e4n det bidrar inte med ytterligare bildning av D-vitamin.<\/p>\n\n\n\n

Varf\u00f6r beh\u00f6ver vi D-vitamin?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det beh\u00f6vs huvudsakligen f\u00f6r att bygga upp ett starkt skelett. Ofta h\u00f6r vi att det \u00e4r kalcium som vi beh\u00f6ver f\u00e5 i oss f\u00f6r att skelettet skall bli starkt, men D-vitaminet stimulerar kalciumupptaget i tarmarna fr\u00e5n maten vi \u00e4ter. D\u00e4rf\u00f6r berikas exempelvis mj\u00f6lkprodukter med D-vitamin. Vitaminet \u00e4r ocks\u00e5 delaktig i immunf\u00f6rsvaret och kr\u00e4vs f\u00f6r en normal hj\u00e4rnutveckling.<\/p>\n\n\n\n

Brist p\u00e5 D-vitamin kan leda till bensk\u00f6rhet och detta \u00f6kar i sin tur risken att drabbas av frakturer. \u00c4ven muskelsm\u00e4rtor och muskelsvaghet f\u00f6rekommer. Studier visar p\u00e5 att brister kan ge symtom som nedst\u00e4mdhet, tr\u00f6tthet och koncentrationssv\u00e5righeter. Nyare forskning tyder ocks\u00e5 p\u00e5 att D-vitaminet kan motverka uppkomsten av andra sjukdomar.<\/p>\n\n\n\n

Hos barn kan D-vitaminbrist p\u00e5 l\u00e5ng sikt orsaka mjukt och missformat skelett, s\u00e5 kallad rakit. Barn rekommenderas d\u00e4rf\u00f6r att f\u00e5 D-vitamindroppar upp till tv\u00e5 \u00e5rs \u00e5lder. En del barn kan beh\u00f6va f\u00e5 dem en l\u00e4ngre tid p\u00e5 grund av m\u00f6rk hy, ingen solexponering, att de inte f\u00e5r berikade mj\u00f6lkprodukter eller att de inte \u00e4ter fisk.<\/p>\n\n\n\n

Vilka livsmedel inneh\u00e5ller vitamin D?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n