{"id":7279,"date":"2017-01-19T11:07:50","date_gmt":"2017-01-19T10:07:50","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7279"},"modified":"2023-03-07T17:49:28","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:28","slug":"konsten-att-powerwalka-effektivt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/konsten-att-powerwalka-effektivt\/","title":{"rendered":"Konsten att powerwalka effektivt"},"content":{"rendered":"\n

Born to run\u2026visst! Men innan dess m\u00e5ste vi l\u00e4ra oss att g\u00e5!<\/strong> Konditionstr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttrar kroppens syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga, st\u00e4rker hj\u00e4rtat och k\u00e4rl, p\u00e5verkar hum\u00f6ret, s\u00e4nker blodtrycket, st\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret, stabiliserar blodsockret. V\u00e4ldigt m\u00e5nga h\u00e4lsof\u00f6rdelar!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cardiotr\u00e4ning \u00e4r l\u00e4ttillg\u00e4nglig, man beh\u00f6ver inte t\u00e4nka mycket, det \u00e4r bara att ta p\u00e5 sig ett par skor och dra iv\u00e4g. Cardio \u00e4r l\u00e4tt att genomf\u00f6ra \u00e4ven om man befinner sig p\u00e5 resande fot. Cardio verkar \u00e4ven fettf\u00f6rbr\u00e4nnande om man utf\u00f6r den p\u00e5 ett effektivt s\u00e4tt.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga anv\u00e4nder cardio felaktigt \u2013 som enda <\/em>redskap f\u00f6r viktminskning. Klassisk cardio som vi k\u00e4nner till den, ni vet \u2013 varje dag och under l\u00e4ngre tidsperioder har till och med negativa effekter p\u00e5 din kropp. N\u00e5gra exempel: stor p\u00e5verkan p\u00e5 dina leder, f\u00f6r m\u00e5nga repetitiva r\u00f6relser leder till stor belastning i l\u00e4ngden, d\u00e5lig \u00e5terh\u00e4mtning som i sin tur kan leda till skador, \u00f6vertr\u00e4ning och s\u00e4nkt immunf\u00f6rsvar.<\/p>\n\n\n\n

Powerwalks, d\u00e4remot, \u00e4r skonsammare mot kroppen \u00e4n n\u00e5gon annan pulsh\u00f6jande aktivitet. Powerwalks \u00e4r enkela att utf\u00f6ra, det spelar ingen roll om du \u00e4r nyb\u00f6rjare eller v\u00e4ltr\u00e4nad. Powerwalks \u00e4r ingen vanlig hundpromenad utan en snabb promenad d\u00e4r du jobbar aktivt med armarna och g\u00f6r medelstora steg. Hunden borde knappt h\u00e4nga med om vi ska j\u00e4mf\u00f6ra med en hundpromenad.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rdelar och nackdelar<\/h2>\n\n\n\n

Som med allt annat s\u00e5 finns det b\u00e5de positiva och negativa sidor \u00e4ven n\u00e4r det kommer till powerwalks!<\/p>\n\n\n\n

+<\/strong> kan g\u00f6ras \u00f6verallt och i alla v\u00e4der. Allt h\u00e4nger p\u00e5 dig!<\/p>\n\n\n\n

+<\/strong> avstressande<\/p>\n\n\n\n

+<\/strong> passar bra om du \u00e4r skadad och inte kan springa\/tr\u00e4na annat<\/p>\n\n\n\n

+<\/strong> perfekt som konditionstr\u00e4ning f\u00f6r nyblivna mammor<\/p>\n\n\n\n

+<\/strong> perfekt som \u00e5terh\u00e4mtning om du styrketr\u00e4nar, den \u00e4r sn\u00e4ll mot lederna och muskelbevarande<\/p>\n\n\n\n

+<\/strong> fettf\u00f6rbr\u00e4nnande<\/p>\n\n\n\n

–<\/strong> tidskr\u00e4vande<\/p>\n\n\n\n

Puls<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pulsm\u00e4ssigt brukar man s\u00e4ga att man ska ligga p\u00e5 ca 55- 65% av sin maxpuls (226-\u00e5lder x 0,60-0,65) n\u00e4r man powerwalkar. Har du ingen pulsklocka s\u00e5 utg\u00e5 ifr\u00e5n att du ska kunna g\u00e5 och prata utan att vara andf\u00e5dd.<\/p>\n\n\n\n

Tekniken<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Du beh\u00f6ver \u00f6ka pulsen f\u00f6r att det ska kallas powerwalk (du h\u00f6r ju p\u00e5 namnet!)<\/li>
  • Jobba aktivt med armarna, dvs pendla<\/li>
  • H\u00e5ll ryggen rak och aktivera magen genom att dra in naveln l\u00e4tt mot ryggraden.<\/li>
  • T\u00e4nk att du har ett syfte med din powerwalk, visa att du menar detta med \u201dpower\u201d<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    L\u00e4ngden och hur ofta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Passen borde ligga p\u00e5 45-90 min, f\u00f6rs\u00f6k h\u00e5lla antal pass till 2-3 st.<\/p>\n\n\n\n

    P\u00e5 tom mage eller inte?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Den b\u00e4sta tiden \u00e4r att n\u00e4r du kan genomf\u00f6ra det. Vissa trivs med morgontr\u00e4ning och vissa \u00e4r mer pigga och energiska p\u00e5 kv\u00e4llen. Jag personligen gillar morgonpass, det funkar \u00e4ven psykologiskt – man vill forts\u00e4tta \u00e4ta bra under dagen och k\u00e4nner sig mer motiverad att pusha vidare. G\u00f6r det som passar dig b\u00e4st. <\/p>\n\n\n\n

    Om du funderar om cardio p\u00e5 fastande mage \u00e4r mer effektiv \u00e4n l\u00e5t oss s\u00e4ga p\u00e5 lunchrasten eller kv\u00e4llen s\u00e5 i det stora hela spelar det ingen roll, cardio p\u00e5 fastande mage br\u00e4nner inte s\u00e4rskilt m\u00e5nga fler kalorier (vi pratar kanske om enbart ca 10% fler) \u00e4n cardio under annan tidpunkt s\u00e5 stressa inte upp dig \u00f6ver det.<\/p>\n\n\n\n

    Och n\u00e4r det kommer till maten efter powerwalks s\u00e5 finns det inget s\u00e4rskilt att t\u00e4nka p\u00e5 kring passen. N\u00e4r du kommer hem, \u00e4t det som st\u00e5r n\u00e4st p\u00e5 tur.<\/p>\n\n\n\n

    G\u00f6r passen tuffare!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Du kan g\u00f6ra passen tuffare genom att anv\u00e4nda dig av extra redskap: till exempel g\u00e5stavar och viktv\u00e4st. Har du sv\u00e5rt att g\u00e5 snabbt s\u00e5 kan dessa hj\u00e4lpa dig att h\u00f6ja pulsen. Viktv\u00e4star finns i olika belastningar s\u00e5 b\u00f6rja sm\u00e5tt.<\/p>\n\n\n\n

    Skillnad mellan powerwalk och vanlig promenad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    En vanlig promenad f\u00f6rbr\u00e4nner ca 250 kcal och en powerwalk ca 350-400 kcal (beror f\u00f6rst\u00e5s p\u00e5 individuella f\u00f6ruts\u00e4ttningar som vikt, l\u00e4ngd och \u00e5lder) om vi ska prata om energif\u00f6rbrukning.<\/p>\n\n\n\n

    Undvik powerwalks om du k\u00e4nner dig stressad och om du sover f\u00f6r lite. Vanliga promenader i lugnare takt \u00e4r att f\u00f6redra.<\/p>\n\n\n\n

    N\u00e5gra extra tips<\/h2>\n\n\n\n
    • Det beh\u00f6ver inte vara d\u00f6dstr\u00e5kigt! Ta ut kompisen p\u00e5 walk and talk, lyssna p\u00e5 podcasts eller b\u00f6cker.<\/li>
    • Jag kallar mina egna powerwalks f\u00f6r power hour, det \u00e4r min egen tid d\u00e4r jag lyssnar p\u00e5 n\u00e5got som inspirerar mig och jag f\u00e5r mina b\u00e4sta id\u00e9er under mina snabba promenader. Jag har tr\u00e4nat mig till det upplever jag som, min power hour triggar ig\u00e5ng hj\u00e4rnan att vara kreativ.<\/li>
    • Om du inte kan komma ut s\u00e5 kan du alltid g\u00f6ra din powerwalk p\u00e5 l\u00f6pbandet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Born to run\u2026visst! Men innan dess m\u00e5ste vi l\u00e4ra oss att g\u00e5! Konditionstr\u00e4ning f\u00f6rb\u00e4ttrar kroppens syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga, st\u00e4rker hj\u00e4rtat och k\u00e4rl, p\u00e5verkar hum\u00f6ret, s\u00e4nker blodtrycket, st\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret, stabiliserar blodsockret. V\u00e4ldigt m\u00e5nga…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":23156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27,219],"tags":[105,100,124,114],"class_list":["post-7279","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","category-wellness","tag-cardio","tag-konditionstraning","tag-promenader","tag-teknik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7279"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7279\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23160,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7279\/revisions\/23160"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}