{"id":7287,"date":"2017-01-26T06:22:33","date_gmt":"2017-01-26T05:22:33","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7287"},"modified":"2023-03-07T17:49:27","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:27","slug":"test-hur-bra-balans-har-du-darfor-ar-det-viktigt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/test-hur-bra-balans-har-du-darfor-ar-det-viktigt\/","title":{"rendered":"Test: Hur bra balans har du? (+ d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt)"},"content":{"rendered":"\n

Balanssinnet f\u00f6rs\u00e4mras i takt med att vi blir \u00e4ldre och detta kommer oftast som en \u00f6verraskning, n\u00e4r man t.ex. inte kan l\u00e4ngre springa obehindrat p\u00e5 sandl\u00e5dekanten medan barnet leker i sanden. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Man t\u00e4nker kanske inte s\u00e5 mycket p\u00e5 det just d\u00e5 men n\u00e4r man kommer till gymmet och ska utf\u00f6ra en del \u00f6vningar s\u00e5 undrar man till slut: vad som sjutton h\u00e4nde?<\/p>\n\n\n\n

Balans\u00f6vning<\/h2>\n\n\n\n

Att tr\u00e4na upp balansen \u00e4r lika viktigt som att tr\u00e4na styrka och kondition. Det \u00e4r inte bara ur tr\u00e4ningssynpunkt det \u00e4r viktigt. G\u00e5r du i skogen p\u00e5 en stig med mycket r\u00f6tter \u00e4r det viktigt med en bra balans, ska du kliva upp p\u00e5 en pall i k\u00f6ket f\u00f6r att n\u00e5 n\u00e5got i \u00f6versta sk\u00e5pet \u00e4r det l\u00e4tt att vingla till om man inte koncentrerar sig eller att g\u00e5 i en trappa utan r\u00e4cke kan vara obehagligt f\u00f6r vissa. <\/p>\n\n\n\n

D\u00e5lig balans ligger \u00e4ven bakom en del halkolyckor. V\u00e4rldsh\u00e4lsoorganisationen rekommenderar alla \u00f6ver 65 \u00e5r att tr\u00e4na sin balans minst en g\u00e5ng i veckan, men ju tidigare man b\u00f6rjar desto b\u00e4ttre \u00e4r det ju s\u00e5klart, allts\u00e5 f\u00f6rebygga \u00e4r alltid b\u00e4st.<\/p>\n\n\n\n

Balansen m\u00e5ste inte bli s\u00e4mre bara f\u00f6r att vi blir \u00e4ldre. Det \u00e4r precis som med vilken annan typ av tr\u00e4ning som helst \u2013 \u201dh\u00e5ll balansen i balans\u201d och tr\u00e4na den regelbundet. Vi blir bra p\u00e5 det vi g\u00f6r ofta.<\/p>\n\n\n\n

Varje g\u00e5ng du tappar balansen s\u00e5 tr\u00e4nas den och ju mer du vinglar desto mer m\u00e5ste du aktivera och koppla p\u00e5 dina inre stabiliserande muskler.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 om du ska utf\u00f6ra en \u00f6vning som kr\u00e4ver att du st\u00e5r p\u00e5 ett ben och du upplever det som sv\u00e5rt eftersom du g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng tappar balansen s\u00e5 \u00e4r det ingen fara. Ju fler g\u00e5nger du utf\u00f6r \u00f6vningen, desto b\u00e4ttre kommer det att bli, det lovar jag. Ett bens marklyft, utfallssteg och plankor \u00e4r exempel p\u00e5 \u00f6vningar som en del brukar ha lite bekymmer med.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk p\u00e5 ett barn som precis l\u00e4rt sig att g\u00e5. Barnet vinglar och ramlar p\u00e5 rumpan titt som t\u00e4tt men ett barn \u00e4r heller inte r\u00e4dd f\u00f6r att f\u00f6rlora balansen. Balanssinnet utvecklas snabbt n\u00e4r vi hela tiden v\u00e5gar g\u00e5 \u00f6ver gr\u00e4nsen till din f\u00f6rm\u00e5ga. Men n\u00e4r vi sedan blir \u00e4ldre blir vi ocks\u00e5 mer medvetna och d\u00e4rf\u00f6r h\u00e5ller vi igen. Vi blir helt enkelt lite fega. Var inte det! Plocka fram lite mer barnasinne och V\u00c5GA vingla!<\/p>\n\n\n\n

\u00d6vningar och tips f\u00f6r b\u00e4ttre balans<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Om du har ett kontorsjobb: st\u00e5 upp emellan\u00e5t och d\u00e5 menar jag p\u00e5 ett ben. Byt ben var 15:e sekunder och upprepa s\u00e5 att du har gjort det totalt 4 g\u00e5nger per ben. Vill du ha mer utmaning s\u00e5 testa att blunda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    • Anv\u00e4nd en balansplatta, bosuboll, (en halv pilatesboll), en kudde eller en pilatesboll. St\u00e5 p\u00e5 balansplattan, din kudde eller bosubollen. N\u00e4r du f\u00e5tt kontrollen s\u00e5 utmana genom att kanske l\u00e4tta lite p\u00e5 ena benet, b\u00f6j lite p\u00e5 benen och g\u00f6r sm\u00e5 r\u00f6relser p\u00e5 plattan\/bollen\/kudden. Sitt p\u00e5 en pilatesboll, f\u00f6rs\u00f6k att f\u00e5 bollen i r\u00f6relse, lyft ett ben, f\u00f6r armarna upp mot taket osv.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • G\u00e5 p\u00e5 lina. F\u00f6rest\u00e4ll dig att du g\u00e5r p\u00e5 lina. G\u00e5 fram\u00e5t och bak\u00e5t. \u00c4r du utomhus kan du g\u00e5 p\u00e5 trottoarkanten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • G\u00e5 p\u00e5 yoga eller andra funktionella pass d\u00e4r du tr\u00e4nar kroppsk\u00e4nnedomen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          • G\u00f6r ettbens\u00f6vningar och se till att du har dem i varje program: ett bens kn\u00e4b\u00f6j, utfall bak\u00e5t\/fram\u00e5t, promenadutfall, ett bens marklyft.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            F\u00f6rdelar med balanstr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
            • Tro det eller ej \u2013 en b\u00e4ttre balans…<\/li>
            • \u00d6kad styrka<\/li>
            • En b\u00e4ttre kroppsk\u00e4nnedom och b\u00e4ttre kroppskontroll<\/li>
            • Stabilitetstr\u00e4ning runt dina leder<\/li>
            • Ditt nervsystem tr\u00e4nas faktiskt ocks\u00e5 med balanstr\u00e4ning<\/li>
            • Du f\u00e5r ut mer av din tr\u00e4ning. N\u00e4r balansen \u00e4r b\u00e4ttre s\u00e5 slipper du koncentrera dig s\u00e5 mycket p\u00e5 att h\u00e5lla balansen, utan kan ist\u00e4llet fokusera p\u00e5 sj\u00e4lva utf\u00f6randet av \u00f6vningen<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              Testa dig sj\u00e4lv<\/h2>\n\n\n\n

              Rita ut en cirkel p\u00e5 ett papper, cirka 50 cm i diameter. St\u00e4ll dig p\u00e5 ett ben i cirkeln. Slut dina \u00f6gon. Om du efter 60 sekunder st\u00e5r kvar i cirkeln s\u00e5 har du en god balans, om inte s\u00e5 \u00e4r det h\u00f6g tid att l\u00e4gga in lite balanstr\u00e4ning i din vardag.<\/p>\n\n\n\n

              Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Balanssinnet f\u00f6rs\u00e4mras i takt med att vi blir \u00e4ldre och detta kommer oftast som en \u00f6verraskning, n\u00e4r man t.ex. inte kan l\u00e4ngre springa obehindrat p\u00e5 sandl\u00e5dekanten medan barnet leker i…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":12221,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[133,114,103,180],"class_list":["post-7287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-balans","tag-teknik","tag-traningsupplagg","tag-yoga"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7287","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7287"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7287\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23134,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7287\/revisions\/23134"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12221"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}