{"id":7299,"date":"2017-01-22T12:12:55","date_gmt":"2017-01-22T11:12:55","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7299"},"modified":"2023-03-07T17:49:28","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:28","slug":"olga-stressa-inte-upp-dig-over-sma-detaljer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/olga-stressa-inte-upp-dig-over-sma-detaljer\/","title":{"rendered":"Olga: \u201dStressa inte upp dig \u00f6ver sm\u00e5 detaljer\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>M\u00e5nga blir s\u00e5 paralyserade av att analysera sm\u00e5 detaljer att de gl\u00f6mmer de stora, viktigare och mer avg\u00f6rande detaljer som till exempel hur de hanterar helgerna eller frestelser eller om de blir m\u00e4tta efter sin frukost och om de \u00f6kar p\u00e5 vikterna. Ni vet, m\u00e5nga ser inte skogen bakom alla tr\u00e4den.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201dVad ska jag \u00e4ta efter mitt pass? Okej med lax och \u00e4gg? Eller ska det vara kyckling?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201dS\u00f6tpotatis, \u00e4r den b\u00e4ttre \u00e4n vanlig potatis?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201dSka jag r\u00e4kna och v\u00e4ga gr\u00f6nsakerna?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201dSka jag \u00e4ta aminosyror?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Slappna av och ta det lugnt med f\u00f6ljande aspekter<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>V\u00e4ga gr\u00f6nsaker: det \u00e4r inte avg\u00f6rande f\u00f6r dina framsteg. Svettas inte!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om det saknas 50 kcal i slutet av dagen, ingen panik. Du klarar dig. Inget \u00e4r linj\u00e4rt. N\u00e4sta dag blir det kanske 50 kcal \u00f6ver\u2026inget att svettas \u00f6ver heller. Det j\u00e4mnar ut sig!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om du missade ett mellanm\u00e5l inom 30 min efter passet: det \u00e4r inte hela v\u00e4rlden \u2013 inget \u00e4r f\u00f6rst\u00f6rt!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kolhydratintag p\u00e5 kv\u00e4llen eller inte: det finns inga bevis att kolhydrater p\u00e5 kv\u00e4llen g\u00f6r dig fetare. Snarare tv\u00e4rtom, man SKA \u00e4ta kolisar p\u00e5 kv\u00e4llen (l\u00e4s mer om circadian rhytm, eller dagsrytm) f\u00f6r optimal hormonh\u00e4lsa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cardio p\u00e5 tom mage eller inte: det finns inga bevis att det fungerar b\u00e4ttre p\u00e5 tom mage. S\u00e5 \u00e4t, g\u00e5 ut eller g\u00e5 ut och sen \u00e4t. Spelar ingen roll.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bra mat eller d\u00e5lig mat: det \u00e4r f\u00f6r svart\/vitt t\u00e4nk. Det som \u00e4r bra f\u00f6r mig \u00e4r inte bra f\u00f6r dig.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eko eller inte eko: om du st\u00e5r d\u00e4r och funderar om du ska k\u00f6pa eller inte k\u00f6pa din spenat f\u00f6r det \u00e4r ingen eko-variant. G\u00e5r du hem d\u00e5 utan? Eller om du tv\u00e4rtom, k\u00f6per din eko-variant men dagen efter \u00e5ker utomlands p\u00e5 all -inclusive i 2 v d\u00e4r du har NOLL aning om vad du f\u00e5r i dig\u2026hur rimligt \u00e4r det att stressa \u00f6ver spenaten?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Havregryn eller havrekli: same same. Testa b\u00e5da och se vad du gillar b\u00e4st. Inte sv\u00e5rare \u00e4n s\u00e5.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Matvete eller bovete: ena inneh\u00e5ller gluten och den andra \u00e4r utan gluten. Om du \u00e4r frisk, v\u00e4lj vilket som. Lider du av celiaki, ta bovete. \u00c4t och var glad \u00f6ver att du kan v\u00e4lja \u00f6verhuvudtaget.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mj\u00f6lk eller inte: samma h\u00e4r. Vilka m\u00e4ngder pratar vi om h\u00e4r? I kaffet? En liter\/dag? Vem som helst kan m\u00e5 skit p\u00e5 1 liter mj\u00f6lk\/dag. Det \u00e4r m\u00e4ngder det handlar om s\u00e5 svettas inte \u00f6ver det och g\u00e5 vidare till n\u00e4stf\u00f6ljande 7 punkter.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ok, vilken \u00e4r d\u00e5 the big picture, vad beh\u00f6ver vi oroa oss mer f\u00f6r och se till att dessa bitar fungerar?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ska du lyckas s\u00e5 m\u00e5ste du fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv: som jag \u00e4ter och tr\u00e4nar nu, kan jag h\u00e5lla det livet ut? Om inte, kommer troligen det hela fallera och du kommer tillbaka till ruta 1.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hitta ett kaloriintag som uppfyller alla dina krav: du orkar tr\u00e4na, du har energi under dagen, inget s\u00f6tsug p\u00e5 kv\u00e4llar, du kan g\u00f6ra avvikelser i form av att till exempel \u00e4ta ute och det ska varken p\u00e5verka dig mentalt eller dina resultat. G\u00e5r du ner i vikt? F\u00e5r du muskler och k\u00e4nner dig fastare? Om ja, grattis! Om inte, h\u00f6j. OBS! Har du ett dagsintag under 1600 kalorier och tr\u00e4nar p\u00e5 det, s\u00e5 kommer detta inte att r\u00e4cka l\u00e5ngt. H\u00f6j!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Det \u00e4r viktigt att du hittar r\u00e4tt m\u00e4ngd f\u00f6r dig och dina aktiviteter. Tr\u00e4nar du s\u00e5 har du andra behov \u00e4n dem som bantar och sitter still. Du beh\u00f6ver det b\u00e5de f\u00f6r muskeltillv\u00e4xt men \u00e4ven muskelreparation.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>G\u00e5r det fram\u00e5t p\u00e5 passen och du blir starkare och starkare utan att ramla ihop p\u00e5 kv\u00e4llen och \u00e4r utvilad p\u00e5 morgonen? Bra! Du har hittat balansen mellan n\u00e4rings\u00e4mnen. Om du \u00e4r extrem i din kosth\u00e5llning och tror att enbart gr\u00f6nsaker ger dig de kolhydrater som beh\u00f6vs s\u00e5 beh\u00f6ver du l\u00e4sa mer om Idrottsnutrition, det \u00e4r ett \u00e4mne som folk studerar i flera \u00e5r p\u00e5 h\u00f6gskoleniv\u00e5. Allts\u00e5, du beh\u00f6ver h\u00e4mta dina kunskaper fr\u00e5n r\u00e4tt sorts litteratur och l\u00e4sa mindre p\u00e5 n\u00e4tet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om du inte kan variera maten alla dagar, variera gr\u00f6nsakerna du \u00e4ter s\u00e5 du f\u00e5r i dig olika mineraler och vitaminer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning, se till att v\u00e5ga \u00f6ka p\u00e5 vikterna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ta minst en vilodag per vecka.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e4r har ni de viktigaste bitarna. Resten tar bara f\u00f6r mycket energi och hj\u00e4rnverksamhet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> Hanna Hedin<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e5nga blir s\u00e5 paralyserade av att analysera sm\u00e5 detaljer att de gl\u00f6mmer de stora, viktigare och mer avg\u00f6rande detaljer som till exempel hur de hanterar helgerna eller frestelser eller om&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12322,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[143,133,86,110,97,113],"class_list":["post-7299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-acceptans","tag-balans","tag-kosthallning","tag-stress","tag-styrketraning","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7299"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23152,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7299\/revisions\/23152"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}