{"id":7306,"date":"2017-01-23T10:04:19","date_gmt":"2017-01-23T09:04:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7306"},"modified":"2023-03-07T17:49:27","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:27","slug":"alla-ljuger-darfor-blir-det-inga-resultat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/alla-ljuger-darfor-blir-det-inga-resultat\/","title":{"rendered":"Alla ljuger – d\u00e4rf\u00f6r blir det inga resultat"},"content":{"rendered":"\n

Du \u00e4ter \u201dbra\u201d, \u201dnyttigt\u201d, \u201dr\u00e4tt men \u00e4nd\u00e5 g\u00e5r du upp, st\u00e5r still, m\u00e5r skit. M\u00e5ste det vara s\u00e5 komplicerat och tidskr\u00e4vande? Hur kommer det sig?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u00e5t mig lista n\u00e5gra faktorer som g\u00f6r att du inte f\u00e5r de resultat du \u00f6nskar \u2013 och l\u00f6sningarna.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4r inte s\u00e5 \u00e4rlig som du p\u00e5st\u00e5r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Everybody lies! Det \u00e4r inte jag som s\u00e4ger det, det \u00e4r Dr House (fr\u00e5n TV-serien med samma namn). Jag p\u00e5st\u00e5r inte att du ljuger, jag p\u00e5st\u00e5r att du kanske h\u00f6ftar f\u00f6r mycket med maten, m\u00e4ter inte fetterna, \u201dgl\u00f6mmer\u201d att skriva ner n\u00f6dv\u00e4ndigheter.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Var \u00e4rlig. Det \u00e4r ju DIG det handlar om, du har ansvar inf\u00f6r dig sj\u00e4lv. Det \u00e4r mitt b\u00e4sta r\u00e5d.<\/p>\n\n\n\n

Du hets\u00e4ter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Hit kan vi r\u00e4kna \u00e4ven s\u00e5kallade \u00e4tardagar, \u00e4tardagar f\u00f6r mig \u00e4r en sorts \u00e4tst\u00f6rning eller b\u00f6rjan av \u00e4tst\u00f6rning. D\u00e4r man \u00e4r \u201dduktig\u201d i 6 dagar och g\u00e5 loss p\u00e5 allt man ser den 7e dagen. Du tr\u00e4nar dig till att f\u00f6rtj\u00e4na skr\u00e4pmaten med hj\u00e4lp av h\u00e5rd tr\u00e4ning och skr\u00e4pmat, f\u00f6r du \u00e4r \u201dv\u00e4rd\u201d att stoppa i dig dessa m\u00e4ngder en g\u00e5ng per vecka. <\/p>\n\n\n\n

Du har ju varit \u201dduktig\u201d. En s\u00e5dan dag kan radera totalt dem f\u00f6reg\u00e5ende 6 dagars framsteg. \u00c4ven om du inte tar en \u00e4tardag s\u00e5 kan pizza, vin och godis p\u00e5 det orsaka tillr\u00e4ckligt med \u201dskada\u201d f\u00f6r att du ska st\u00e5 utan resultat.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning:<\/strong> Var \u00e4rlig i dina kostdagb\u00f6cker. Det \u00e4r l\u00e4ttare att SE med \u00f6gat allt man \u00e4ter men TRO att man \u00e4ter helt okej och \u201dutan utsv\u00e4ngningar\u201d. OCH! Skippa uttryck som \u201dv\u00e4rd\u201d och \u201dunna mig\u201d n\u00e4r det kommer till maten.<\/p>\n\n\n\n

Du har inget att tappa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r precis som det l\u00e5ter. Bara f\u00f6r att man k\u00e4nner sig dallrig s\u00e5 betyder inte det att man m\u00e5ste \u00e4ta mindre och mindre f\u00f6r att tappa det dallret. De sista 5 kilona som du \u201dbeh\u00f6ver tappa” kan ofta bero p\u00e5 att magen \u00e4r f\u00f6r svag och d\u00e4rmed putar eller att du helt enkelt beh\u00f6ver mer muskeltonus.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>\u00c4t mer och b\u00f6rja styrketr\u00e4na. Det \u00e4r h\u00e4r du hittar dina svar.<\/p>\n\n\n\n

Din tr\u00e4ning \u00e4r inte intensiv nog<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Visst, du tr\u00e4nar. Men hur INTENSIV \u00e4r din tr\u00e4ning? Det \u00e4r skillnad p\u00e5 en promenad och ett styrkepass. Jag skulle inte r\u00e4kna promenad som ett tr\u00e4ningspass, snarare som \u00e5terh\u00e4mtning och stresshantering.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Kanske beh\u00f6ver du r\u00e4kna om n\u00e5got? S\u00e4nka aktivitetsniv\u00e5n? Ta exempelvis cykeln som du tar med till jobbet och tillbaka varje dag. F\u00f6r dig \u00e4r det vardagsmotion men f\u00f6r mig<\/em> l\u00e5ter det genast som att 100 km extra cykling per vecka OVANP\u00c5 det du redan g\u00f6r, r\u00e4knas som mycket tr\u00e4ning. Tr\u00e4ning, som du troligen inte tar h\u00e4nsyn till. S\u00e5 \u00e5terigen, r\u00e4kna om kaloriintaget.<\/p>\n\n\n\n

Du har l\u00e5g energi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du \u00e4ter f\u00f6r lite nu och orken finns inte d\u00e4r plus \u00e4r du hungrig och irriterad\u2026\u00e4r det ett tecken p\u00e5 att du \u00e4r duktig? Att du ska lida f\u00f6r att f\u00e5 resultat? No way!<\/p>\n\n\n\n

L\u00e5gt kaloriintag = l\u00e5g energi. Med lite energi kan du inte tr\u00e4na \u00f6verhuvudtaget. Funkar helt okej i tv\u00e5 veckor, men det straffar sig i l\u00e4ngden.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6sning: <\/strong>Du kan inte prestera p\u00e5 passen eller bygga muskler p\u00e5 lite mat. Visst, ska man ner s\u00e5 ska man ligga p\u00e5 ett visst kaloriunderskott men ist\u00e4llet f\u00f6r att dra av 500 kcal, b\u00f6rja med 200. Se vad som h\u00e4nder med energin.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du \u00e4ter \u201dbra\u201d, \u201dnyttigt\u201d, \u201dr\u00e4tt men \u00e4nd\u00e5 g\u00e5r du upp, st\u00e5r still, m\u00e5r skit. M\u00e5ste det vara s\u00e5 komplicerat och tidskr\u00e4vande? Hur kommer det sig? L\u00e5t mig lista n\u00e5gra faktorer…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12319,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[94,86,110,97],"class_list":["post-7306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kalorier","tag-kosthallning","tag-stress","tag-styrketraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7306"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23149,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7306\/revisions\/23149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}