{"id":7314,"date":"2017-01-24T11:20:56","date_gmt":"2017-01-24T10:20:56","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7314"},"modified":"2023-03-07T17:49:27","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:27","slug":"uppblast-mage-detta-kan-du-tanka-pa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/uppblast-mage-detta-kan-du-tanka-pa\/","title":{"rendered":"Uppbl\u00e5st mage p\u00e5 bara n\u00e5gra timmar? Detta kan du t\u00e4nka p\u00e5"},"content":{"rendered":"\n

Att forma om kroppen tar tid och kr\u00e4ver h\u00e5rt arbete, kontinuitet och disciplin med b\u00e5de kost och tr\u00e4ning. Men det finns \u00e4ven vissa saker som p\u00e5verkar din kroppsform mer direkt. Det \u00e4r just d\u00e4rf\u00f6r som du kan g\u00e5 upp ett kilo fr\u00e5n en dag till en annan eller \u00f6ka midjem\u00e5ttet med centimetrar bara p\u00e5 n\u00e5gra timmar. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Den kropp vi ser i spegeln p\u00e5 morgonen \u00e4r s\u00e4llan samma kroppsform vi ser innan l\u00e4ggdags. Det vi har \u00e4tit och druckit under dagen har en direkt inverkan p\u00e5 v\u00e5r kropp.<\/p>\n\n\n\n

Jag har IBS och har p\u00e5 s\u00e5 vis en grymt k\u00e4nslig mage, min mage svullnar l\u00e4tt upp som en ballong, ena dagen sitter jeansen perfekt medan det \u00e4r totalt om\u00f6jligt att kn\u00e4ppa knappen p\u00e5 jeansen n\u00e4sta dag. Det skiljer bara en dag mellan bilderna nedan, ena bilden efter en dag med bra matrutiner och den andra efter en dag med alldeles f\u00f6r mycket av s\u00e5dant som jag inte t\u00e5l. Tjena vad stor skillnad! Och framf\u00f6rallt, en stor skillnad p\u00e5 mitt v\u00e4lbefinnande mellan dessa dagar.<\/p>\n\n\n\n

\"mage
Min mage i normalt tillst\u00e5nd till v\u00e4nster i profil, och i svullen form…<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"mage<\/a><\/figure>\n\n\n\n

…samt ovanifr\u00e5n. Observera att det bara skiljer en dag mellan dessa bilder!<\/em><\/p>\n\n\n\n

Att k\u00e4nna sig uppbl\u00e5st eller svullen kan vara en riktig s\u00e4nkare, dessutom g\u00f6r det ont! En s\u00e5dan d\u00e4r ballongmage-dag vill jag inte ha n\u00e5gra kl\u00e4der som sitter \u00e5t och magen l\u00e5ter som v\u00e4rsta orkestern, vilket \u00e4r s\u00e5d\u00e4r kul p\u00e5 ett tyst kontor.<\/p>\n\n\n\n

Vad kan vi med k\u00e4nslig mage t\u00e4nka p\u00e5 f\u00f6r att slippa bli uppbl\u00e5sta?<\/h2>\n\n\n\n

Minska eller sluta helt med gasbildande mat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vad som \u00e4r allra mest gasbildande f\u00f6r just dig beh\u00f6ver du sj\u00e4lv komma underfund med genom att skriva matdagbok. F\u00f6r mig och m\u00e5nga andra personer handlar det fr\u00e4mst om l\u00f6k, k\u00e5l och baljv\u00e4xter.<\/p>\n\n\n\n

Fibrer \u00e4r f\u00f6rst\u00e5s nyttigt och om man vill leva h\u00e4lsosamt s\u00e5 \u00e4r fullkorn ett bra val, men om man inte \u00e4r s\u00e5 van vid att fullkornsris, fullkornsbr\u00f6d med mera, s\u00e5 kan magen reagera och bli svullen. B\u00f6rja d\u00e4rmed lite f\u00f6rsiktigt med fibrer och \u00f6ka intaget av fullkornsprodukter successivt.<\/p>\n\n\n\n

Sluta tugga tuggummi eller suga p\u00e5 halstabletter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du g\u00f6r det sv\u00e4ljer du en massa luft som hamnar i magen och skapar oreda.<\/p>\n\n\n\n

Plocka bort s\u00f6tningsmedel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Framf\u00f6rallt sockeralkoholer som Xylitol, Sorbitol och Erytritol. Halstabletter och energibars inneh\u00e5ller ofta dessa varianter. Sockeralkoholer absorberas d\u00e5ligt av v\u00e5r tarm och cirkulerar ist\u00e4llet fritt och blir mat f\u00f6r v\u00e5ra tarmbakterier. Det l\u00e5ter kanske bra, men n\u00e4r bakterierna tuggar i sig sockeralkoholerna s\u00e5 skapas massvis av gaser – aj aj aj f\u00f6r magen!<\/p>\n\n\n\n

\u00c4t regelbundet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sm\u00e5\u00e4tande eller att det g\u00e5r alldeles f\u00f6r l\u00e5ngt mellan m\u00e5ltiderna skapar ofta en orolig och svullen mage. Ett m\u00e5l var 3-4:e timma \u00e4r bra att sikta mot.<\/p>\n\n\n\n

Hej d\u00e5 till kolsyra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sluta dricka bubbelvatten och andra kolsyrade drycker.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ter du framf\u00f6r datorn eller TV:n? Sluta med det!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r du fokuserar p\u00e5 annat \u00e4r det l\u00e4tt att du sl\u00e4nger i dig maten och d\u00e5 f\u00e5r du \u00e4ven i dig en massa luft. Du kan s\u00e4kert k\u00e4nna skillnad att du blir mer svullen efter en lunch som du stressat i dig \u00e4n om du \u00e4tit l\u00e5ngsamt och avslappnat.<\/p>\n\n\n\n

R\u00f6r p\u00e5 dig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Motion h\u00e5ller ig\u00e5ng tarmen och gaserna r\u00f6r sig fram\u00e5t och UT. Magknip och sm\u00e4rtor fr\u00e5n magen kan m\u00e5nga g\u00e5nger vara luft som ligger och trycker mot tarmv\u00e4ggarna. En k\u00e4nslig mage k\u00e4nner detta mycket intensivare \u00e4n en annan.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r bra att ha i \u00e5tanke att v\u00e5r kroppsform kan f\u00f6r\u00e4ndras mycket enbart beroende p\u00e5 vad vi \u00e4tit f\u00f6r n\u00e5gra timmar sedan. Under natten har vi legat och pyst luft (det som den sovande sambon bredvid inte vet har hen inte ont av) och just d\u00e4rf\u00f6r s\u00e5 k\u00e4nns magen oftast lugn och platt p\u00e5 morgonen. Har du ovanst\u00e5ende tips med dig i tankarna, s\u00e5 forts\u00e4tter magen att vara lugn och platt \u00e4ven resten av dagen.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto, Ther\u00e9se Ljungkvist<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att forma om kroppen tar tid och kr\u00e4ver h\u00e5rt arbete, kontinuitet och disciplin med b\u00e5de kost och tr\u00e4ning. Men det finns \u00e4ven vissa saker som p\u00e5verkar din kroppsform mer direkt.…<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":23144,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[133,140,86,108,134],"class_list":["post-7314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-balans","tag-ibs","tag-kosthallning","tag-livsstil","tag-valbefinnande"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7314","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7314"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23146,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7314\/revisions\/23146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23144"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}