{"id":7374,"date":"2017-01-31T13:00:46","date_gmt":"2017-01-31T12:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7374"},"modified":"2023-03-07T17:49:26","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:26","slug":"8-maste-livsmedel-i-vardagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/8-maste-livsmedel-i-vardagen\/","title":{"rendered":"8 m\u00e5ste-livsmedel i vardagen"},"content":{"rendered":"\n

Ni h\u00f6r mig ofta prata om att optimera och effektivisera tr\u00e4ningen och maten. Att v\u00e4lja maten som ger mest resultat utan att offra allt f\u00f6r mycket. Men \u00e4ven tr\u00e4ningen d\u00e4r man inte tr\u00e4nar dygnet runt utan v\u00e4ljer de b\u00e4sta \u00f6vningarna f\u00f6r specifika resultat som ger mest valuta f\u00f6r pengarna. F\u00f6r vem har tid att lalla runt?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Idag vill jag prata om maten, jag ska krama det b\u00e4sta av det b\u00e4sta ur min matlista. Med \u201db\u00e4st\u201d menar jag n\u00e4ring men \u00e4ven smak. Denna sorts mat ger dig som sagt n\u00e4ring, h\u00e5ller dig m\u00e4tt, ger dig energi under dagen. Dessa livsmedel b\u00f6r ing\u00e5 i din vardagsmat.<\/p>\n\n\n\n

Fet fisk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lax, sardiner, makrill. P\u00e5 det s\u00e4ttet kommer du att f\u00e5 i dig tillskott av Omega-3 som \u00e4r antiinflammatoriskt och ger skydd \u00e5t hj\u00e4rtat. Testa att laga laxburgare eller ha varmr\u00f6kt makrill i sallad. Det beh\u00f6ver inte vara just en tr\u00e5kig laxfil\u00e9bit.<\/p>\n\n\n\n

N\u00f6tter: valn\u00f6tter och mandel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c5terigen, bra fetter som ger mycket n\u00e4ring i form av mineraler och antioxidanter, protein och fibrer. Undvik dock att ta n\u00e4var med n\u00f6tter, 20\u201330 st mandlar eller 5-8 valn\u00f6tshalvor som en del av m\u00e5ltiden r\u00e4cker v\u00e4l.<\/p>\n\n\n\n

B\u00e4r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Bl\u00e5b\u00e4r, hallon, k\u00f6rsb\u00e4r. Perfekt i gr\u00f6ten, smoothies eller med kvargen. Dessa b\u00e4r \u00e4r fullpackade med nyttigheter, bl a flavonoider, ett \u00e4mne som skyddar mot diverse \u00e5kommor som diabetes och Alzheimer. Och som de smakar!<\/p>\n\n\n\n

Avokado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4sta fettk\u00e4lla som ger s\u00e5 mycket! \u00bd avokado som fettportion per m\u00e5ltid r\u00e4cker v\u00e4l, man beh\u00f6ver inte g\u00e5 loss p\u00e5 en hel. Kom ih\u00e5g, vi pratar om j\u00e4mn f\u00f6rdelning av n\u00e4rings\u00e4mnen under dagen.<\/p>\n\n\n\n

Fiberrika gr\u00f6nsaker<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Spenat, gr\u00f6nk\u00e5l, vitk\u00e5l, broccoli, surk\u00e5l, kimchi. Inneh\u00e5ller fibrer, n\u00e4ring och hj\u00e4lper kroppen att bli av med \u00f6verbliven \u00f6strogen. Surkl och kimchi ger dig dessutom bra magbakterier som hj\u00e4lper vid matsm\u00e4ltning.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4gg<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Proteink\u00e4lla som inneh\u00e5ller en massa nyttigheter! Termogeneffekten \u00e4r mycket bra (termogeneffekt \u00e4r ben\u00e4mning f\u00f6r hur snabbt man f\u00f6rbr\u00e4nner maten), dvs du h\u00e5ller dig m\u00e4tt l\u00e4ngre. Dessutom kan lagas p\u00e5 m\u00e5nga olika s\u00e4tt, man f\u00e5r aldrig nog av \u00e4ggen.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ppelcidervin\u00e4ger<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Magboost p\u00e5 h\u00f6g niv\u00e5! V\u00e4lj helst oraffinerad cider. Dessutom, hj\u00e4lper s\u00e4nka blodsockret som h\u00f6js av kolhydrater. Perfekt som dressing till salladerna.<\/p>\n\n\n\n

Vatten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du k\u00e4nner dig tr\u00f6tt, testa att dricka mer vatten. Om du k\u00e4nner dig hungrig, kanske \u00e4r det t\u00f6rsten som beh\u00f6ver sl\u00e4ckas.<\/p>\n\n\n\n

Foto <\/strong>iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ni h\u00f6r mig ofta prata om att optimera och effektivisera tr\u00e4ningen och maten. Att v\u00e4lja maten som ger mest resultat utan att offra allt f\u00f6r mycket. Men \u00e4ven tr\u00e4ningen d\u00e4r…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12206,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28,219],"tags":[86,116,123,113],"class_list":["post-7374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","category-wellness","tag-kosthallning","tag-kostrad","tag-naring","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7374"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23105,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7374\/revisions\/23105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}