{"id":746,"date":"2016-03-23T12:00:09","date_gmt":"2016-03-23T11:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=746"},"modified":"2023-03-07T17:52:23","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:23","slug":"trana-som-hoggravid-expertens-egna-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/trana-som-hoggravid-expertens-egna-tips\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4na som h\u00f6ggravid \u2013 expertens egna tips"},"content":{"rendered":"\n

10, 9, 8 , 7, 6, 5….och d\u00e4r var tiden ute. Jag pustar ut, lutar mig \u00f6ver crosstrainern och tar vara p\u00e5 vilan. Djupa andetag. Jag \u00e4r s\u00e5 n\u00e4rvarande som jag kan bli och l\u00e4gger fokus p\u00e5 att slappna av i hela kroppen. Jag laddar om, fyller p\u00e5 med nya krafter. Jag kikar p\u00e5 tiden som talar om f\u00f6r mig att snart \u00e4r det dags igen. P\u00e5’t igen, mer motst\u00e5nd, mer tempo. Jag h\u00f6r mig sj\u00e4lv fl\u00e5sa h\u00f6gt och svetten rinner.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag har noterat att den medel\u00e5lders kvinnan som st\u00e4llt sig p\u00e5 crosstrainen n\u00e4rmast mig, har iakttagit mig sedan start. Det stressar mig lite om jag ska vara helt \u00e4rlig. Det k\u00e4nns som hon tittar p\u00e5 vilket motst\u00e5nd jag har, vilket tempo jag h\u00e5ller och framf\u00f6rallt drar tolkningen om hur ”h\u00e5rt jag tr\u00e4nar” eftersom jag ”till och med” h\u00e5ller ett h\u00f6gre tempo med h\u00f6gre motst\u00e5nd \u00e4n vad hon g\u00f6r. Det k\u00e4nns som att jag endast inv\u00e4ntar en kommentar fr\u00e5n henne om att det inte passar sig att tr\u00e4na ”s\u00e5 d\u00e4r h\u00e5rt” n\u00e4r man \u00e4r gravid.<\/p>\n\n\n\n

Till saken h\u00f6r som sagt att jag \u00e4r h\u00f6ggravid. Det kvinnan inte vet \u00e4r att jag njuter varje sekund som jag st\u00e5r d\u00e4r.  F\u00f6r varje minut av att jag f\u00e5r fl\u00e5sa p\u00e5, svettas och ta i, s\u00e5 st\u00e4rker jag mig mentalt inf\u00f6r f\u00f6rlossningen. Jag \u00f6var min kropp och mitt mentala f\u00f6r vad som komma skall.  Det hon heller inte vet \u00e4r att jag sedan barnsben har tr\u00e4nat flera dagar i veckan, ibland flera pass om dagen. Tr\u00e4ningen \u00e4r min st\u00f6rsta passion, min livsstil och till stor del mitt sociala n\u00e4tverk. Jag \u00e4lskar det.<\/p>\n\n\n\n

Det hon heller inte har en aning om \u00e4r att jag redan har anpassat tr\u00e4ningens intensitet till mig sj\u00e4lv, jag har en plan. Jag har l\u00e4rt mig vad jag klarar och var mina begr\u00e4nsningar \u00e4r – just nu. \u00c4ven om det ut\u00e5t s\u00e4tt kanske inte verkar s\u00e5 i stunden d\u00e4r jag st\u00e5r och fl\u00e5sar. Men jag \u00e4r lyh\u00f6rd f\u00f6r de signaler som kroppen gett mig innan passet, ger mig under och efter passet. \u00c5h att jag svettas och l\u00e5ter n\u00e4r jag tr\u00e4nar, det \u00e4r s\u00e5dan jag \u00e4r \u2013 oavsett om jag \u00e4r gravid eller ej.<\/p>\n\n\n\n

Jag forts\u00e4tter att fokusera p\u00e5 min tr\u00e4ning \u00e4ven om kvinnan st\u00e5r d\u00e4r, jag  kan dock ej sl\u00e4ppa det helt utan bygger upp en rad argument och f\u00f6rklaringar som jag trevlig och sakligt ska framf\u00f6ra n\u00e4r kvinnan v\u00e4l kommer att p\u00e5peka min intensitet.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 var det dags, kvinnan var klar och ska g\u00e5 av. Helt riktigt s\u00e5 ser jag att hon s\u00f6ker efter min blick och uppm\u00e4rksamhet. Jag tar av mig mina h\u00f6rlurar och m\u00f6ter hennes blick. NU var det dags att plocka fram mina argument. Med ett stor leende s\u00e4ger kvinnan \u00f6dmjukt och glatt: ”Oj vad du \u00e4r stark! Fantastiskt, med den d\u00e4r energin kommer din f\u00f6rlossning att g\u00e5 utm\u00e4rkt. Forts\u00e4tt som du g\u00f6r \u2013 imponerande!”<\/em>. Jag blir helt paff och f\u00e5r ur mig ett ynkligt litet ”tack”<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Jag blev helt m\u00e5ll\u00f6s f\u00f6r en sekund men sen blev jag otroligt glad och st\u00e4rkt.\u00a0Fortsatte mitt pass med ett leende p\u00e5 l\u00e4pparna.<\/p>\n\n\n\n

Vart vill jag komma med detta? <\/h2>\n\n\n\n

Det finns s\u00e5 m\u00e5nga kvinnor d\u00e4r ute som precis som jag \u00e4r r\u00e4dd. R\u00e4dd f\u00f6r att ”skada barnet”. R\u00e4dd f\u00f6r att g\u00f6ra n\u00e5got som ej ska ”passa sig n\u00e4r man \u00e4r gravid”. Under graviditeten \u00e4r det m\u00e5nga som har b\u00e5de \u00e5sikter och kommentarer kring huruvida du ska och ej ska g\u00f6ra. <\/p>\n\n\n\n

Folk som har s\u00e5 mycket r\u00e5d och tips. Dock har jag varit lyckligt lottad som ej st\u00f6tt p\u00e5 s\u00e5 m\u00e5nga av dem. Jag vill uppmana er att v\u00e5ga k\u00e4nna efter sj\u00e4lva. Lyssna p\u00e5 din kropp. Lyssna p\u00e5 det du vill. Begr\u00e4nsa dig inte, se det du kan g\u00f6ra och best\u00e4m dig f\u00f6r att v\u00e5ga f\u00f6lja det som passar dig.<\/p>\n\n\n\n

Vad g\u00e4ller min tr\u00e4ning under min graviditet s\u00e5 har jag anpassat tr\u00e4ningen en hel del. I och med att jag annars tr\u00e4nar kampsport och \u00e4lskar allt vad heter intervaller, l\u00f6pning, styrka, med mera. MEN jag best\u00e4mde mig fr\u00e5n dag ett att g\u00f6ra n\u00e5got varje dag. Minst 30 minuter, oavsett vad. Det har jag f\u00f6ljt och det \u00e4r det b\u00e4sta jag kunnat gjort. Visst har jag varit s\u00e5 tr\u00f6tt ibland att jag skulle ha velat str\u00e4cksova, men d\u00e5 har jag anpassat mig och gjort b\u00e5da sakerna, allts\u00e5 r\u00f6rt mig och sedan sovit.<\/p>\n\n\n\n

Mina tr\u00e4ningstips till dig som \u00e4r gravid<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • G\u00f6r det som k\u00e4nns bra f\u00f6r dig. K\u00e4nns det bra \u2013 g\u00f6r mer av det. K\u00e4nns det inte bra \u2013 g\u00f6r mindre av det.<\/li>
  • S\u00e5 l\u00e5ngt som till mitten av graviditeten kan du faktiskt tr\u00e4na n\u00e4stintill som du gjort innan.<\/li>
  • Testa dig fram \u2013 vad \u00e4r det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda?<\/li>
  • V\u00e4lj de tr\u00e4ningsformer du \u00e4r en stj\u00e4rna p\u00e5. Det finns ingen anledning att l\u00e4gga krut och energi p\u00e5 att l\u00e4ra dig massa nytt eller testa nya tr\u00e4ningsformer just nu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Tr\u00e4ning \u2013 kroppsdel f\u00f6r kroppsdel<\/h2>\n\n\n\n

    Vet du inte vad du ska v\u00e4lja i tr\u00e4ningsv\u00e4g? H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra s\u00e4kra kort som passar alla gravida i stort s\u00e4tt hela graviditeten. Du kan sj\u00e4lv v\u00e4lja om du k\u00f6r hemma med exempelvis gummiband, maskin eller vikter. Eller p\u00e5 gym om du s\u00e5 \u00f6nskar.<\/p>\n\n\n\n

    Rygg och skulderblad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    St\u00e4rk upp skulderblad och ryggen med ex rodd, latsdrag. Detta g\u00e5r utm\u00e4rkt att g\u00f6ra i fram\u00e5tlutande position s\u00e5 l\u00e4nge det k\u00e4nns bra, f\u00f6r att \u00e4ven kunna varieras till sittande eller st\u00e5ende.<\/p>\n\n\n\n

    Armar och axlar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    De kan tr\u00e4nas hela graviditeten.<\/p>\n\n\n\n

    H\u00f6ft\/s\u00e4te<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Detta kan vara ett omr\u00e5de som \u00e4r sv\u00e5rt att komma \u00e5t. H\u00e4r f\u00e5r man \u00e5terigen lyssna p\u00e5 vad man sj\u00e4lv klarar. Men allt ifr\u00e5n benpress, till kn\u00e4b\u00f6j till h\u00f6ftlyft med boll. Liggande p\u00e5 sidan- benresningar med gummiband kan ocks\u00e5 vara alternativ.<\/p>\n\n\n\n

    Br\u00f6st och s\u00e4te<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Mjuka upp dessa muskelgrupper med r\u00f6rlighetstr\u00e4ning eller massage. Samma lika \u00e4ven senare i graviditeten g\u00e4llande f\u00f6r vader och underarmar d\u00e5 de kan k\u00e4nnas \u00f6mma och svullna.<\/p>\n\n\n\n

    Cardio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Promenader, cykling, crosstrainer, simning, kombinera n\u00e5gra styrke\u00f6vningar och g\u00f6r p\u00e5 tid. Kom ih\u00e5g, det som k\u00e4nns bra f\u00f6r dig.<\/p>\n\n\n\n

    Kan jag s\u00e5 kan du. Till\u00e5t dig att vara stark, glad och energifylld under din graviditet. Det g\u00e5r om du vill!<\/p>\n\n\n\n

    Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    10, 9, 8 , 7, 6, 5….och d\u00e4r var tiden ute. Jag pustar ut, lutar mig \u00f6ver crosstrainern och tar vara p\u00e5 vilan. Djupa andetag. Jag \u00e4r s\u00e5 n\u00e4rvarande som…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":752,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[217,27],"tags":[139,100,101,103],"class_list":["post-746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravid","category-traning","tag-gravid","tag-konditionstraning","tag-mammatraning","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=746"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22236,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/746\/revisions\/22236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/752"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}