{"id":7501,"date":"2017-02-07T18:26:37","date_gmt":"2017-02-07T17:26:37","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7501"},"modified":"2023-03-07T17:49:25","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:25","slug":"nar-ska-du-komma-tillbaka-till-crossfit-efter-forlossningen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/nar-ska-du-komma-tillbaka-till-crossfit-efter-forlossningen\/","title":{"rendered":"N\u00e4r ska du komma tillbaka till crossfit efter f\u00f6rlossningen?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Crossfit \u00e4r ingen vanlig \u201dmotion\u201d eller \u201dtr\u00e4ning\u201d , det \u00e4r snarare en community som tr\u00e4nar tillsammans. Man kan ha \u00e5sikter om hur \u00f6vningarna utf\u00f6rs och \u00f6vningsvalet \u00f6verhuvudtaget (jag har \u00e5sikter men det \u00e4r inget jag ska prata om nu) men en sak \u00e4r s\u00e4ker, crossfit \u00e4r h\u00e4r, kvinnor tr\u00e4nar det och det b\u00e4sta jag kan g\u00f6ra \u00e4r att prata om hur man ska g\u00f6ra om man vill tillbaka till tr\u00e4ningen som nybliven mamma och n\u00e4r ska man sluta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Problemet med crossift \u00e4r att de flesta \u00f6vningar (och s\u00e4rskilt om man utf\u00f6r dem inkorrekt eller med d\u00e5lig form) orsakar inre buktryck som m\u00e5nga kvinnor inte kan hantera (\u201dcrossfittande\u201d nyblivna mammor ska vi inte ens prata om) och som resultat har vi urinl\u00e4ckage och olika grader av framfall. Sen l\u00e5t oss vara helt \u00e4rliga, handen p\u00e5 hj\u00e4rtat\u2026hur m\u00e5nga crossfitcoacher har erfarenhet av urinl\u00e4ckage och framfallsrisker? Och hur man ska tr\u00e4na, hur man ska f\u00f6rebygga? Ska vi s\u00e4ga\u2026noll? Ska vi s\u00e4ga att allt ansvar faktiskt ligger p\u00e5 dig?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e5t oss prata om buktryck lite till.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>N\u00e4r uppst\u00e5r buktryck (f\u00f6rutom vid kraftig hosta, nysning eller skratt)?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vid tr\u00e4ning med h\u00f6g intensitet<\/li><li>Vid tr\u00e4ning som p\u00e5frestar b\u00e4ckenbotten i s\u00e5dan grad att den blir \u00f6veraktiv (ja man kan ha f\u00f6r tajt b\u00e4ckenbotten som \u00e4r ocks\u00e5 svaghet i sig)<\/li><li>Vid tr\u00e4ning som inneb\u00e4r repetitiv utstr\u00e4ckning av b\u00e4ckenbotten och ligamenten som st\u00f6djer b\u00e4ckenbotten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hur kroppen reagerar p\u00e5 crossfit-\u00f6vningar \u00e4r mycket individuellt. Hur just DU kommer reagera p\u00e5 h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning kan jag inte svara p\u00e5 men du beh\u00f6ver vara mycket uppm\u00e4rksam p\u00e5 vilka signaler din kropp ger dig.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du har tr\u00e4nat crossfit innan du blev gravid, hur snabbt kan du komma tillbaka till denna sorts tr\u00e4ning?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">I<strong>nnan du g\u00e5r tillbaka till crossfit, t\u00e4nk p\u00e5 dessa punkter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kolla upp b\u00e4ckenbotten hos gynekolog. Kan du knipa bra? Kan du slappna av i b\u00e4ckenbotten?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Magtr\u00e4ning\/b\u00e4ckenbottentr\u00e4ning fr\u00e5n scratch &#8211; har du gjort det?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vardagen, hur ser den ut? Hur st\u00e5r du? Hur sitter du? Hur andas du? Hur b\u00e4r du barnet? \u00c4r du en s\u00e5 kallad butt gripper? Vilket inneb\u00e4r att du skjuter s\u00e4tet under dig och p\u00e5 det s\u00e4ttet kan b\u00e4ckenbotten bli f\u00f6r tajt och du sp\u00e4nner s\u00e4tet f\u00f6r mycket och f\u00f6r ofta. Eller s\u00e5 kallad chest gripper? Dvs du \u00e4r fram\u00e5tlutad och p\u00e5 det s\u00e4ttet \u00e5ker magmuskulaturen ut (och detta kan g\u00f6ra magmuskeldelning st\u00f6rre och hindra l\u00e4kningen).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sm\u00e4rta: har du ont n\u00e5gonstans n\u00e4r du har b\u00f6rjat tr\u00e4na? N\u00e4r du g\u00e5r med vagnen?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Urinl\u00e4ckage: upplever du att kissar p\u00e5 dig n\u00e4r du tr\u00e4nar? Skrattar? Hostar?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Framfall: har du tyngdk\u00e4nsla i underlivet? N\u00e5got som sticker ut?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Belastning: Pushade du innan graviditeten? Van vid att maxa? Nu beh\u00f6ver du t\u00e4nka om. S\u00e4nk belastningen, backa i intensiteten. Saker och ting blir annorlunda efter f\u00f6rlossningen, det \u00e4r nativt att tro att allt \u00e4r som innan och inget hade h\u00e4nt. Du ammar, kroppen f\u00f6rs\u00f6ker l\u00e4ka\u2026tunga vikter \u00e4r inte s\u00e4ttet att hj\u00e4lpa kroppen p\u00e5 traven h\u00e4r.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Det som k\u00e4ndes bra f\u00f6rr, k\u00e4nns inte l\u00e4ngre bra. \u00d6vningsval: ha koll. Kanske k\u00e4nns inte vissa \u00f6vningar fel. Om det \u00e4r n\u00e5got som inte k\u00e4nns \u201dr\u00e4tt\u201d, backa!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Var \u00e4rlig! Hur k\u00e4nner du dig? \u00c4r du tr\u00f6tt? Letargisk? \u00c4r det ditt ego som styr och inte din verklighet? \u00c4r det grupptrycket som \u00e4r i v\u00e4gen?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Undvik tr\u00e4na p\u00e5 tid: typ g\u00f6r s\u00e5 m\u00e5nga reps du kan under en viss tid. L\u00e4tt att dras med och b\u00f6rja tappa tekniken.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Problemet \u00e4r inte vilka \u00f6vningar man ska v\u00e4lja eller hoppa \u00f6ver, det handlar om hur DENNA \u00f6vning passar i DITT liv.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mitt allm\u00e4nna r\u00e5d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kom ih\u00e5g att om du \u00e4r nybliven mamma som ammar, har f\u00f6r lite s\u00f6mn\/s\u00f6mnst\u00f6rningar och blir tr\u00f6tt pga det kanske inte har de b\u00e4sta f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r denna sorts tr\u00e4ning som crossfit inneb\u00e4r. L\u00e5t kroppen l\u00e4ka, l\u00e5t barnet hitta sin egen s\u00f6mnrytm, f\u00f6rs\u00f6k landa i dig sj\u00e4lv och ditt nya liv.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag skulle s\u00e4ga: v\u00e4nta i minst sex m\u00e5nader. \u00c4gna det halv\u00e5ret \u00e5t att tr\u00e4na upp coren f\u00f6rst och fr\u00e4mst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Crossfit \u00e4r ingen vanlig \u201dmotion\u201d eller \u201dtr\u00e4ning\u201d , det \u00e4r snarare en community som tr\u00e4nar tillsammans. Man kan ha \u00e5sikter om hur \u00f6vningarna utf\u00f6rs och \u00f6vningsvalet \u00f6verhuvudtaget (jag har \u00e5sikter&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12169,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[218,27],"tags":[88,89,90,91,101],"class_list":["post-7501","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nybliven-mamma","category-traning","tag-backenbotten","tag-core","tag-forlossning","tag-graviditet","tag-mammatraning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7501"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7501\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23061,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7501\/revisions\/23061"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7501"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}