{"id":754,"date":"2016-03-27T10:00:18","date_gmt":"2016-03-27T08:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=754"},"modified":"2023-03-07T17:52:22","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:22","slug":"sank-ribban-sluta-jaga-traningsvark","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sank-ribban-sluta-jaga-traningsvark\/","title":{"rendered":"S\u00e4nk ribban \u2013 sluta jaga tr\u00e4ningsv\u00e4rk"},"content":{"rendered":"\n

Styrketr\u00e4ning och g\u00e4rna lite cardio efter\u00e5t, burpees och plankor p\u00e5 flera minuter. Vi svettas och st\u00e5nkas p\u00e5 gymmet. Vill tr\u00e4na h\u00e5rdare och l\u00e4ngre. Det ska k\u00e4nnas ordentligt. \u201dJag k\u00e4nner mig inte utpumpad efter\u00e5t\u201d eller \u201djag f\u00e5r ingen tr\u00e4ningsv\u00e4rk\u201d \u00e4r vanliga kommentarer fr\u00e5n min kunder och jag svarar \u201dvad bra\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r det \u00c4R inte meningen att vi ska krypa ut fr\u00e5n gymmet, v\u00e4nda blicken mot hantelst\u00e4llet och viska ett sista farv\u00e4l f\u00f6r vi \u00e4r s\u00e5 slut s\u00e5 vi vet inte om vi orkar dit igen. Att det bultar och spr\u00e4nger i musklerna, knappt g\u00e5r att s\u00e4tta sig p\u00e5 toaletten f\u00f6r att benen k\u00e4nns som cementklumpar \u00e4r inte heller ett kvitto p\u00e5 att vi tr\u00e4nat \u201dbra\u201d eller tillr\u00e4ckligt h\u00e5rt.<\/p>\n\n\n\n

Om tr\u00e4ningsv\u00e4rk och muskler<\/h2>\n\n\n\n

Det finns m\u00e5nga myter och teorier om tr\u00e4ningsv\u00e4rk men generellt skulle jag vilja s\u00e4ga att det handlar om att vi har tr\u00e4nat f\u00f6r kroppen ovana r\u00f6relser, \u00f6vningar och vilken typ av belastning vi utsatt musklerna f\u00f6r. Men att st\u00e4ndigt g\u00f6ra mer och tyngre \u00e4r inget vi efterstr\u00e4var att g\u00f6ra varje tr\u00e4ningspass, eller hur? Hur skulle kroppen m\u00e5 d\u00e5?<\/p>\n\n\n\n

Att tr\u00e4na upp muskelstyrka g\u00f6r vi relativt fort men d\u00e4remot beh\u00f6ver v\u00e5ra senor, leder och ligament betydligt l\u00e4ngre tid p\u00e5 sig. Och l\u00e4gg d\u00e4rtill till att du som kvinna kanske nyligen har f\u00f6tt ett barn, inte tr\u00e4nat p\u00e5 l\u00e4nge och egentligen inte vet din kropps begr\u00e4nsningar NU. <\/p>\n\n\n\n

M\u00e5nga tror att det ska vara som innan, att bara f\u00f6r att jag sprang innan jag f\u00f6dde barn ska jag kunna g\u00f6ra det nu ocks\u00e5 eller att det k\u00e4nns fjantigt att g\u00f6ra andnings\u00f6vningar och hitta b\u00e4ckenbotten f\u00f6r\u201d jag svettas ju inte ens\u201d men det \u00e4r ju inte direkt supermysigt att kissa p\u00e5 sig, eller?<\/p>\n\n\n\n

Jag har sj\u00e4lv varit d\u00e4r, efter tre barn s\u00e5 h\u00e4nder det saker med v\u00e5ra nedre regioner. En hostning eller skrattattack kunde r\u00e4cka efter f\u00f6rlossningen f\u00f6r att det skulle l\u00e4cka men det g\u00e5r ju som sagt att st\u00e4rka upp b\u00e4ckenbotten om vi b\u00f6rjar i r\u00e4tt \u00e4nde. <\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ningen ska g\u00f6ra nytta \u2013 inte skada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jag brukar tjata om att vi m\u00e5ste \u201dst\u00e4rka upp inifr\u00e5n och ut f\u00f6rst\u201d n\u00e4r kunderna l\u00e4ngtar efter tunga marklyft eller tr\u00e4ning som k\u00e4nns i b\u00f6rjan av sin period. Tr\u00e4ningen ska g\u00f6ra nytta \u2013 inte skada.<\/p>\n\n\n\n

Acceptans<\/strong> s\u00e4ger jag \u2013 ett v\u00e4ldigt viktigt ord i sammanhanget. H\u00e4r \u00e4r jag nu, gilla l\u00e4get. Det h\u00e4r orkar min kropp och beh\u00f6ver f\u00f6r att klara av tyngre tr\u00e4ning eller den p\u00e5frestning som t ex l\u00f6pning eller hopp p\u00e5 gympagolvet faktiskt inneb\u00e4r. Och \u00e4ven om du inte nyligen f\u00f6tt barn kanske du aldrig tog dig tiden till att st\u00e4rka upp din inre magmuskulatur och b\u00e4ckenbotten efter\u00e5t. Det kan vara en orsak till att du f\u00e5r ryggbesv\u00e4r eller inte \u00f6nskat resultat av din tr\u00e4ning. Vi m\u00e5ste b\u00f6rja fr\u00e5n b\u00f6rjan!<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 sluta jaga tr\u00e4ningsv\u00e4rk och \u201dn\u00e4ra d\u00f6den-upplevelser\u201d efter passet. Vi ska bli piggare och orka mer efter tr\u00e4ningen och inte bryta ner kroppen s\u00e5 att vi knappt orkar r\u00f6ra oss. Mer \u00e4r inte alltid b\u00e4ttre, kvalitet framf\u00f6r kvantitet \u00e4r uttryck som visar v\u00e4gen.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Styrketr\u00e4ning och g\u00e4rna lite cardio efter\u00e5t, burpees och plankor p\u00e5 flera minuter. Vi svettas och st\u00e5nkas p\u00e5 gymmet. Vill tr\u00e4na h\u00e5rdare och l\u00e4ngre. Det ska k\u00e4nnas ordentligt. \u201dJag k\u00e4nner mig…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":757,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[95,131,96,97,121],"class_list":["post-754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-muskler","tag-myt","tag-resultat","tag-styrketraning","tag-vikter"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=754"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22179,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/754\/revisions\/22179"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}