{"id":7673,"date":"2017-02-22T08:15:15","date_gmt":"2017-02-22T07:15:15","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7673"},"modified":"2023-03-07T17:49:02","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:02","slug":"hur-vet-du-att-du-har-svag-backenbotten-ovning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/hur-vet-du-att-du-har-svag-backenbotten-ovning\/","title":{"rendered":"Hur vet du att du har svag b\u00e4ckenbotten?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>De vanligaste symptomen p\u00e5 svag b\u00e4ckenbotten \u00e4r f\u00f6ljande:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Oavsiktligt urinl\u00e4ckage n\u00e4r du tr\u00e4nar, skrattar, hostar eller nyser<\/li><li>Du beh\u00f6ver snabbt g\u00e5 p\u00e5 toa eller hinner inte i tid<\/li><li>St\u00e4ndigt en k\u00e4nsla av att beh\u00f6va g\u00e5 p\u00e5 toaletten<\/li><li>Du har sv\u00e5rt att t\u00f6mma urinbl\u00e5san eller tarmen. K\u00e4nslan av att det finns kvar att ge.<\/li><li>Du \u201dr\u00e5kar\u201d kissa p\u00e5 dig<\/li><li>Du har framfall<\/li><li>Du har en tyngdk\u00e4nsla i underlivet eller n\u00e5got som \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g att &#8217;sticka ut&#8217;<\/li><li>Du har ont i b\u00e4ckenet<\/li><li>Det g\u00f6r ont vid sex<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/backenbotteninreorgan.jpg\" rel=\"attachment wp-att-7675\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/backenbotteninreorgan.jpg\" alt=\"backenbotteninreorgan\" class=\"wp-image-7675\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hur uppst\u00e5r b\u00e4ckenbottenproblematik?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u00e4ckenbottenproblem kan f\u00f6rekomma n\u00e4r b\u00e4ckenbottenmuskulaturen str\u00e4cks ut, f\u00f6rsvagas eller blir f\u00f6r tajt (som \u00e4r svaghet i sig).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vissa kvinnor kan ha svagt b\u00e4ckenbotten redan i ton\u00e5ren, andra kvinnor f\u00e5r det i samband med graviditet, f\u00f6rlossning eller klimakteriet. Ju \u00e4ldre vi blir desto mer tappar vi kollagen, kollagenet g\u00f6r att huden h\u00e5lls sp\u00e4nstig och elastisk.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vissa m\u00e4nniskor har tajt b\u00e4ckenbottenmuskulatur, har du vanan att sp\u00e4nna magen s\u00e5 troligen kan de inte slappna av b\u00e5de i magen men \u00e4ven b\u00e4ckenbotten. Detta kan f\u00f6rv\u00e4rras om du g\u00f6r knip\u00f6vningar och \u00f6verbelastar redan tajta muskler. Att l\u00e4ra sig att slappna av i b\u00e4ckenbotten \u00e4r viktig del av b\u00e4ckenbottentr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vad orsakar b\u00e4ckenbottenproblematik?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du aktiverar inte musklerna i b\u00e4ckenbotten. Ett exempel p\u00e5 det \u00e4r n\u00e4r vi tr\u00e4nar och inte andas utan h\u00e5ller andan (se bilden till h\u00f6ger. Observera vart inre buktrycket tar v\u00e4gen. Exakt, ner mot b\u00e4ckenbotten). Du sp\u00e4nner magen och du sp\u00e4nner b\u00e4ckenbotten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/backenbotten2.jpg\" rel=\"attachment wp-att-7674\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/backenbotten2.jpg\" alt=\"Print\" class=\"wp-image-7674\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du har varit gravid\/f\u00f6tt barn<\/li><li>Du har f\u00f6rstoppning (vid f\u00f6rstoppning sp\u00e4nner man magen \/trycker ut n\u00e4r man v\u00e4l \u00e4r p\u00e5 toa och det ger stort tryck mot b\u00e4ckenbotten)<\/li><li>Du har stor \u00f6vervikt<\/li><li>F\u00f6r tung tr\u00e4ning n\u00e4r du \u00e4r inte redo f\u00f6r den och inte l\u00e4rt dig att f\u00f6rdela buktrycket<\/li><li>Du har kronisk hosta pga astma eller t ex r\u00f6kning (hostan \u00f6kar inre buktryck som trycker mot b\u00e4ckenbotten)<\/li><li>Du har blivit \u00e4ldre<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">The good news \u00e4r att du kan tr\u00e4na din b\u00e4ckenbotten p\u00e5 precis samma s\u00e4tt som du tr\u00e4nar armar eller ben. Stark elastisk b\u00e4ckenbotten hj\u00e4lper dig kontrollera bl\u00e5san och tarmen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00d6vning \u2013\u00a0hitta din b\u00e4ckenbotten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">G\u00f6r detta 10-15 g\u00e5nger<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Ligg p\u00e5 rygg, h\u00e5ll den neutral. B\u00f6jda kn\u00e4n.<\/li><li>F\u00f6rest\u00e4ll dig en linje som f\u00f6rbinder b\u00e5da h\u00f6ftbenen och t\u00e4nk p\u00e5 att du vill st\u00e4nga en \u201dbok\u201d genom att f\u00f6ra dessa punkter mot varandra.<\/li><li>Andas in genom n\u00e4san, andas ut genom munnen och kontrahera b\u00e4ckenbotten genom att dra musklerna bakom blygdbenet till svanskotan och v\u00e4nster och h\u00f6ger sida av din b\u00e4ckenbotten ihop och sedan upp\u00e5t mot naveln som om du plockar upp bl\u00e5b\u00e4r med ditt underliv. Du som anv\u00e4nder dig av tamponger, du vill suga in tampongen in\u00e5t-upp\u00e5t. T\u00e4nk allts\u00e5 \u201dihop-in\u00e5t-upp\u00e5t\u201d samtidigt.<\/li><li>Slappna av helt, b\u00e5de i b\u00e4ckenbotten och magen innan du g\u00f6r n\u00e4sta f\u00f6rs\u00f6k.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong>\u00a0iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De vanligaste symptomen p\u00e5 svag b\u00e4ckenbotten \u00e4r f\u00f6ljande: Oavsiktligt urinl\u00e4ckage n\u00e4r du tr\u00e4nar, skrattar, hostar eller nyser Du beh\u00f6ver snabbt g\u00e5 p\u00e5 toa eller hinner inte i tid St\u00e4ndigt en&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11507,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[88,91,101,114,103],"class_list":["post-7673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-backenbotten","tag-graviditet","tag-mammatraning","tag-teknik","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7673"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22078,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7673\/revisions\/22078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11507"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}