{"id":7697,"date":"2017-02-24T17:00:22","date_gmt":"2017-02-24T16:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7697"},"modified":"2023-03-07T17:49:01","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:01","slug":"8-skal-till-att-du-inte-kan-sluta-ata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/8-skal-till-att-du-inte-kan-sluta-ata\/","title":{"rendered":"8 sk\u00e4l till att du inte kan sluta \u00e4ta"},"content":{"rendered":"\n

Du v\u00e4ger din mat omsorgsfullt, v\u00e4ljer ut balanserade livsmedel och antecknar flitigt dina h\u00e4lsosamma kostintag. Vanligtvis \u00e4r du beh\u00e4rskad och f\u00f6rnuftig n\u00e4r det g\u00e4ller vilken mat du stoppar i dig och hur stora portionerna b\u00f6r vara.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Men. S\u00e5 kommer det pl\u00f6tsligt en dag (idag \u00e4r en s\u00e5dan dag!) – d\u00e5 du liksom aldrig blir riktigt…m\u00e4tt? Precis efter att du lagt ner besticken efter m\u00e5ltiden b\u00f6rjar du t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e4sta m\u00e5l mat. Du rensar l\u00e5dor efter snacks, \u00e4ter konstiga saker du hittar i skafferiet, tjuv\u00e4ter av barnens mat, nallar p\u00e5 rester och k\u00e4nner att suget inte vill sl\u00e4ppa taget om dig.<\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r det egentligen som h\u00e4nder?<\/h2>\n\n\n\n

Du har ny tr\u00e4ningsrutin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du precis har lagt om dina tr\u00e4ningsvanor och b\u00f6rjat med en ny typ av motionsform eller regelbunden tr\u00e4ning, kanske kr\u00e4vande styrketr\u00e4ning, eller konditionsintensiva pass, s\u00e5 br\u00e4nner du fler kalorier \u00e4n du gjort tidigare. Och d\u00e5 signalerar kroppen att den vill ha p\u00e5fyllning av energi – s\u00e5klart. <\/p>\n\n\n\n

Se till att du har koll p\u00e5 VAD du stoppar i dig bara, s\u00e5 att du inte slentrian\u00e4ter snabbast m\u00f6jliga l\u00f6sning f\u00f6r att stoppa hungern, vilket oftast \u00e4r snabba kolhydrater. Var f\u00f6rberedd och ha f\u00e4rdiga mellanm\u00e5l redo som tajmar dina tr\u00e4ningspass bra. H\u00e4r kan du l\u00e4sa mer om hur du ska \u00e4ta f\u00f6re och efter ett pass.<\/p>\n\n\n\n

Inatt sov du f\u00f6rskr\u00e4ckligt d\u00e5ligt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tuff natt ig\u00e5r? Nybliven mamma? Eller l\u00e5g du och grubblade p\u00e5 n\u00e5got som stressar dig, kanske inom jobbet eller relationen? Var du uppe sent och binge-kollade serier p\u00e5 Netflix ? Studier har visat att folk som sover omkring fem timmar per natt konsumerar cirka 400 kalorier mer per dag \u00e4n de som sover \u00e5tta timmar per natt. Om du konstant sover f\u00f6r d\u00e5ligt kan detta leda till mer permanent \u00f6vervikt, s\u00e5 h\u00e5ll koll p\u00e5 dina sovrutiner och se till att du f\u00e5r den \u00e5terh\u00e4mtning och vila kroppen beh\u00f6ver.<\/p>\n\n\n\n

Du har PMS<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det \u00e4r inget vi kvinnor inbillar oss, eller skyller p\u00e5, utan det finns faktiskt vetenskapliga fakta som st\u00f6djer tesen att v\u00e5rt energiintag h\u00f6js i fasen strax innan menstruation. \u00d6strogenniv\u00e5erna h\u00f6js precis innan du f\u00e5r mens vilket kan leda till helt of\u00f6rklarlig hunger och cravings efter saker du normalt sett inte \u00e4r sugen p\u00e5. Detta sug g\u00e5r tack och lov \u00f6ver n\u00e4r mensen sedan kommer, eftersom progesteronniv\u00e5n \u00f6kar i kroppen.<\/p>\n\n\n\n

Om du har koll p\u00e5 din menscykel \u00e4r det bra att vara f\u00f6rberedd p\u00e5 dessa PMS-attacker, s\u00e5 att du har aningen b\u00e4ttre snacks-alternativ tillhanda hemma – d\u00e5 slipper du g\u00e5 loss p\u00e5 salta kex med centimetertjocka lager Bregott eller gamla lussekatter som du hittar l\u00e4ngst bak i frysen, som du tinar upp och trycker i dig. N\u00f6tter, avokado, proteinshake och kn\u00e4ckemacka med r\u00f6kt lax \u00e4r vettiga saker att stoppa i munnen n\u00e4r suget sl\u00e5r till som h\u00e5rdast under PMS.<\/p>\n\n\n\n

Du drack ett par glas vin ig\u00e5r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att bli knasigt hungrig efter en kv\u00e4ll med h\u00f6gt alkoholintag \u00e4r inte n\u00e5got som du bara tror. Alkoholen trasslar till dina blodsockerniv\u00e5er och kroppen f\u00e5r dagen efter k\u00e4mpa extra mycket f\u00f6r att skjutsa ut gifterna ur kroppen. Det \u00e4r detta som g\u00f6r dig sugen p\u00e5 mer och mer mat.<\/p>\n\n\n\n

Din \u00e4mnesoms\u00e4ttning \u00e4r v\u00e4ldigt h\u00f6g<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En snabbare metabolism (allts\u00e5 \u00e4mnesoms\u00e4ttning) kan helt enkelt bero p\u00e5 f\u00f6rdelaktiga gener (grattis!), men \u00e4r oftast en f\u00f6ljd av livsstil och motionsvanor. Om du styrketr\u00e4nar kan detta leda till att du blir aningen hungrigare. Tricket \u00e4r att \u00e4ta tillr\u00e4ckligt med protein, till VARJE m\u00e5l, s\u00e5 att du inte riskerar att f\u00e5 en dipp senare p\u00e5 kv\u00e4llen. Gl\u00f6m inte att fylla p\u00e5 med kolhydrater.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4r bara t\u00f6rstig!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6rmodligen har du h\u00f6rt det gamla husmorsknepet i fitnesskretsar att dricka ett glas vatten innan varje m\u00e5ltid, eller varje g\u00e5ng du k\u00e4nner dig lite sm\u00e5sugen. Det finns ett sk\u00e4l till att detta knep \u00e4r s\u00e5 pass utbrett – och det \u00e4r f\u00f6r att det funkar! En mild variant av uttorkning misstas l\u00e4tt f\u00f6r hunger om du inte har koll p\u00e5 hur din kropp fungerar (de flesta av oss saknar den kontrollen, s\u00e4rskilt n\u00e4r vi stressar). <\/p>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver heller inte chansa – utan det \u00e4r bara att svepa i sig ett rej\u00e4lt glas med vatten just in case. Det skadar liksom inte och volymen i sig av vattnet fyller upp magen tillf\u00e4lligt s\u00e5 att du kan lugna dig n\u00e5got innan du beh\u00f6ver \u00e4ta igen.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4r uttr\u00e5kad \u2013 eller stressad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

K\u00e4nslom\u00e4ssigt \u00e4tande sl\u00e5r ofta undan benen p\u00e5 \u00e4kta hunger. Vi \u00e4ter helt enkelt f\u00f6r att vi inte har n\u00e5got att g\u00f6ra och eftersom vi \u00e4r programmerade att inte vara uttr\u00e5kade. Och d\u00e5 f\u00f6rs\u00f6ker vi pausa tristessen med att tr\u00f6st\u00e4ta. K\u00e4nns det igen? <\/p>\n\n\n\n

Paradoxalt nog uppst\u00e5r samma k\u00e4nslom\u00e4ssiga snuttefilt-beteende n\u00e4r vi \u00e4r motsatsen till uttr\u00e5kade – allts\u00e5 under h\u00f6g stress. N\u00e4r vi \u00e4r uppjagade producerar kroppen stresshormonet kortisol vilket leder till st\u00f6rre aptit.<\/p>\n\n\n\n

Du har glott p\u00e5 f\u00f6r m\u00e5nga matbilder<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det h\u00e4r sk\u00e4let v\u00e4ntade du dig s\u00e4kert inte… Men vi m\u00e4nniskor \u00e4r mer l\u00e4ttduperade \u00e4n vi vill erk\u00e4nna. Om vi tittar f\u00f6r mycket p\u00e5 frestande och tilltalande matbilder s\u00e5 stimuleras aptiten p\u00e5 grund av att hj\u00e4rnan triggas av visuell p\u00e5verkan. Detta ligger djupt rotat inom oss, eftersom v\u00e5ra f\u00f6rf\u00e4der som jagade sitt villebr\u00e5d blev hungriga direkt n\u00e4r de s\u00e5g potentiell f\u00f6da, just eftersom de inte visste n\u00e4r de skulle f\u00e5 \u00e4ta igen n\u00e4sta g\u00e5ng. <\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r just kokb\u00f6cker ofta ligger p\u00e5 topplistorna och t\u00e4nk efter vilka instagramkonton du f\u00f6ljer. Har du n\u00e5gra popul\u00e4ra matbloggare i din feed, eller kakbakande frestare d\u00e4r? D\u00e5 \u00e4r f\u00f6rmodligen din smartphone full av l\u00e4ckra och f\u00f6rf\u00f6riska bilder p\u00e5 matr\u00e4tter som du g\u00e4rna skulle vilja s\u00e4tta t\u00e4nderna i direkt. Och \u00e4ven om du v\u00e4ljer att k\u00f6pa en kanelbulle p\u00e5 v\u00e4gen hem och \u00e4ta den (f\u00f6r att du nyss s\u00e5g Martha Stewart l\u00e4gg upp en s\u00e5n bild p\u00e5 insta) s\u00e5 blir du kanske inte helt tillfredsst\u00e4lld \u00e4nd\u00e5 eftersom kanelbullen inte var lika ”snygg” som p\u00e5 bilden (och vi \u00e4ter lika mycket med \u00f6gonen och andra sinnen \u00e4n enbart munnen).<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4lla <\/strong>Prevention<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du v\u00e4ger din mat omsorgsfullt, v\u00e4ljer ut balanserade livsmedel och antecknar flitigt dina h\u00e4lsosamma kostintag. Vanligtvis \u00e4r du beh\u00e4rskad och f\u00f6rnuftig n\u00e4r det g\u00e4ller vilken mat du stoppar i dig…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12025,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[154,127,86,160],"class_list":["post-7697","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-amnesomsattning","tag-hunger","tag-kosthallning","tag-sotsug"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7697","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7697"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7697\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22058,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7697\/revisions\/22058"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}