{"id":7724,"date":"2017-02-26T18:19:00","date_gmt":"2017-02-26T17:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7724"},"modified":"2023-03-07T17:49:01","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:01","slug":"appelformad-kropp-sa-ska-du-tanka-kring-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/appelformad-kropp-sa-ska-du-tanka-kring-traning\/","title":{"rendered":"\u00c4ppelformad kropp? S\u00e5 ska du t\u00e4nka kring tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hur vet du om du \u00e4r ett s\u00e5 kallat \u00e4pple? N\u00e4r du kanske tr\u00e4nar mer \u00e4n n\u00e5gonsin och \u00e4ter j\u00e4ttebra \u2013 som aldrig f\u00f6rr skulle man kanske s\u00e4ga \u2013 men magen har samma storlek oavsett vad du g\u00f6r, fast resten av kroppen blir mindre och mindre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tecken p\u00e5 \u00e4ppelformad kropp:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e4r du g\u00e5r upp i vikt s\u00e5 samlas fettet kring magen. Alternativt: n\u00e4r du g\u00e5r ner i vikt s\u00e5 verkar magen bli desto st\u00f6rre i f\u00f6rh\u00e5llandet till resten av kroppen.<\/li><li>Du har smala ben, smala h\u00f6fter, knappt n\u00e5gon midja, oftast stora br\u00f6st.<\/li><li>F\u00f6rh\u00e5llandet mellan magomf\u00e5nget och h\u00f6ftomf\u00e5nget \u00e4r h\u00f6gre \u00e4n 0.8.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Du kan r\u00e4kna ut denna kvot s\u00e5 h\u00e4r:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>M\u00e4t magen vid naveln, d\u00e4r du \u00e4r som smalast (om du inte hittar midjan, m\u00e4t n\u00e5gon cm ovanf\u00f6r naveln).<\/li><li>M\u00e4t dina h\u00f6fter d\u00e4r du \u00e4r som bredast.<\/li><li>Dela din midjesiffra med h\u00f6ftsiffran. Om siffran \u00e4r h\u00f6gre \u00e4n 0.8, d\u00e5 \u00e4r du ett \u00e4pple.<\/li><li>H\u00f6g midja-h\u00f6ft-kvot \u00e4r ett tecken p\u00e5\u00a0insulinresistens. Insulinresistens inneb\u00e4r att kroppens insulin inte kan f\u00e5 kroppens celler att ta upp socker fr\u00e5n blodet. Resultatet blir en alldeles f\u00f6r h\u00f6g niv\u00e5 av socker i blodbanan som i sin tur \u00f6kar risken f\u00f6r diabetes typ 2.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Midja-h\u00f6ft-kvoten \u00e4r \u00e4ven relaterad till f\u00f6rh\u00f6jt stresshormon, kortisol<span style=\"color: #ff6600\"><strong>.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Om stress och kortisol<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hormonet produceras dagligen i binjurarna. Hormonet har stor betydelse i de flesta viktiga processer som \u00e4mnesoms\u00e4ttning, immunf\u00f6rsvar, hj\u00e4rnverksamhet och det motverkar \u00e4ven inflammationer i kroppen. Niv\u00e5erna \u00e4r som h\u00f6gst p\u00e5 morgonen och som l\u00e4gst n\u00e5gra timmar efter midnatt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vad h\u00e4nder n\u00e4r du stressar?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vid stress (b\u00e5de inre och yttre d\u00e5 kroppen inte kan se skillnaden, stress som stress) kan kortisolniv\u00e5erna bli st\u00e4ndigt f\u00f6rh\u00f6jda. Den h\u00f6ga kortisolniv\u00e5n kan som sagt leda till insulinresistens vilket kan leda till f\u00f6rh\u00f6jd blodsockerniv\u00e5. Fettf\u00f6rbr\u00e4nningen blir l\u00e5ngsammare med \u00f6kade antal fettsyror i blodet som f\u00f6ljd. Fettet i kroppen kommer f\u00f6rflyttas och leda till fettsamling kring magen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Detta i sin tur kan leda till \u00f6vervikt och utveckling av det metabola syndromet (h\u00f6gt blodtryck, h\u00f6gt kolesterol och blodsocker) samt diabetes typ 2. Vid stress blir man mottaglig f\u00f6r infektioner och det \u00e4r inte ovanligt med depressioner och utbr\u00e4ndhet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00f6gt kortisol rubbar s\u00f6mnen som kan yttra sig i att du har sv\u00e5rt att somna eller vaknar f\u00f6r tidigt. Som f\u00f6ljd blir du st\u00e4ndigt tr\u00f6tt pga s\u00f6mnbristen och k\u00e4nner dig alltid sliten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r inte farligt att ha f\u00f6rh\u00f6jt kortisol d\u00e5 och d\u00e5 men n\u00e4r det b\u00f6rjar bli mer ofta \u00e4n inte ska du b\u00f6rja fundera \u00f6ver din livsstil.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Normalisera kortisolniv\u00e5n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Om du \u00e4r ett \u00e4pple och beskrivningen av din livsstil st\u00e4mmer in p\u00e5 dig s\u00e5 kan du g\u00f6ra en del p\u00e5 egen hand f\u00f6r att normalisera kortisolniv\u00e5n.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om du tr\u00e4nar intensiva pass som crossfit, HIITs, spinning, body pump osv: sluta med det och g\u00e5 \u00f6ver till lugnare tr\u00e4ning d\u00e4r du sj\u00e4lv styr vilan mellan seten. En \u00f6vning i taget med l\u00e4ngre vila mellan seten blir din l\u00f6sning. Satsa p\u00e5 2-3 s\u00e5dana pass per vecka.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om du k\u00f6r slut p\u00e5 dig sj\u00e4lv i varje pass, g\u00e5 \u00f6ver till passen d\u00e4r du k\u00e4nner att du kan ge ett par reps till. Du ska g\u00e5 fr\u00e4sch ifr\u00e5n tr\u00e4ningen, inte krypa ut p\u00e5 alla fyra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Undvik periodisk fasta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Undvik att g\u00e5 p\u00e5 extrema dieter d\u00e4r du \u00e4ter f\u00f6r lite eller utesluter kolhydrater.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sov mer! Vi pratar om 8 timmar per natt. Jag vet, det \u00e4r en utopi f\u00f6r m\u00e5nga men s\u00e5dan \u00e4r verkligheten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Om du \u00e4r nybliven mamma\/mamma till barn som sover lite eller om du blir v\u00e4ckt flera ggr per natt: tumregeln h\u00e4r blir att ju mindre du sover desto mindre ska du tr\u00e4na. Att ta en vanlig promenad med vagnen \u00e4r vad du ska g\u00f6ra, inte ens powerwalk.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Meditera eller testa lugn yoga.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Viktnedg\u00e5ng till varje pris ska inte vara din prio, d\u00e4remot v\u00e4lm\u00e5ende och livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring. G\u00e5 till k\u00e4llan av din stress. L\u00e4mna dina stora livsplaner \u00e5t sidan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Avf\u00f6lj personer p\u00e5 sociala medier som pressar och stressar dig. Var \u00e4rlig mot dig sj\u00e4lv p\u00e5 den punkten. Rensa, rensa, rensa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hur vet du om du \u00e4r ett s\u00e5 kallat \u00e4pple? N\u00e4r du kanske tr\u00e4nar mer \u00e4n n\u00e5gonsin och \u00e4ter j\u00e4ttebra \u2013 som aldrig f\u00f6rr skulle man kanske s\u00e4ga \u2013 men&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12011,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27,219],"tags":[86,96,110,103,142],"class_list":["post-7724","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","category-wellness","tag-kosthallning","tag-resultat","tag-stress","tag-traningsupplagg","tag-viktminskning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7724"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7724\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22043,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7724\/revisions\/22043"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}