{"id":7757,"date":"2017-03-01T08:00:50","date_gmt":"2017-03-01T07:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7757"},"modified":"2023-03-07T17:49:00","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:00","slug":"vad-kan-du-gora-at-cravings-och-triggers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/vad-kan-du-gora-at-cravings-och-triggers\/","title":{"rendered":"Vad kan du g\u00f6ra \u00e5t cravings och triggers?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Det \u00e4r skillnad p\u00e5 hunger och cravings, som vi brukar kalla det starka suget eller beg\u00e4ret efter n\u00e5got speciellt som \u00e4r s\u00f6tt, salt eller fett. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c4r du sugen p\u00e5 choklad fast du precis \u00e4tit? Det \u00e4r en craving. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Detta \u00e4r skillnaderna mellan hunger och cravings:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hunger byggs upp allt eftersom, cravings dyker upp pl\u00f6tsligt.<\/li><li>Hunger b\u00f6rjar i magen, cravings i huvudet.<\/li><li>Hunger kommer efter 3-4 timmar efter en m\u00e5ltid, cravings kommer n\u00e4r som helst.<\/li><li>Hunger f\u00f6rsvinner efter en m\u00e5ltid, cravings stannar kvar.<\/li><li>Hunger kan f\u00f6rsvinna med stress, cravings kan bli aktiverade av stress.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e5nga har l\u00e4rt sig att f\u00f6rtr\u00e4nga hungern, ibland p\u00e5 grund av f\u00f6r mycket stress. Eller s\u00e5 snaskar vi s\u00e5 mycket att vi inte l\u00e4ngre kan skilja p\u00e5 vad som \u00e4r riktig hunger och vad som \u00e4r cravings.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cravings \u00e4r ofta vanor. En vana fungerar s\u00e5 h\u00e4r: en viss situation dyker upp, du blir p\u00e5mind om en viss ritual just d\u00e5, du g\u00f6r en viss handling. N\u00e4r denna process upprepas g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng har en craving f\u00f6r vanan utvecklats. Craving beh\u00f6ver inte vara d\u00e5lig, tr\u00e4ning \u00e4r ett exempel. Huvudsaken \u00e4r att du f\u00f6rst\u00e5r processen. De kan allts\u00e5 triggas av vissa situationer. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Exempel:<\/strong> Bion (situation): bion associeras med popcorn (p\u00e5minnelse), du k\u00f6per popcorn (handling). Det \u00e4r allts\u00e5 en form av betingad reflex i m\u00e5nga fall.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eller om du kommer hem hungrig och stressad, det f\u00f6rsta du vill g\u00f6ra \u00e4r att \u00e4ta upp allt du ser. I st\u00e4llet: stressa av och v\u00e4nta. L\u00e4gg dig och vila i 10 minuter eller ta n\u00e5gra djupa andetag.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vad kan du g\u00f6ra \u00e5t cravings och triggers?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Observera dig sj\u00e4lv, neutralt och utan att d\u00f6ma. N\u00e4r p\u00e5 dagen d\u00f6k cravingen upp? Hur k\u00e4nde du dig d\u00e5 cravingen d\u00f6k upp? Vilka k\u00e4nslor hade du just d\u00e5? Blev du n\u00f6jd med utg\u00e5ngen n\u00e4r du uppfyllde cravingen? Uppn\u00e5dde du det du ville uppn\u00e5? blev du gladare av chokladkakan du tog n\u00e4r du var ledsen? Vilken sorts mat g\u00f6r att du inte kan sluta \u00e4ta?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vilken mat triggar ig\u00e5ng dig? Det kan vara n\u00f6tter eller choklad: att bara ta en liten bit \u00e4r en om\u00f6jlighet. Eller ett par glas vin kan s\u00e4tta ig\u00e5ng en craving f\u00f6r mer mat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e4r du har l\u00e4rt dig vilka k\u00e4nslor och omst\u00e4ndigheter som triggar ig\u00e5ng cravings, b\u00f6rja med att undvika dessa triggers. Jag s\u00e4ger inte att du m\u00e5ste se till att j\u00e4mt vara glad fr\u00e5n och med nu f\u00f6r att slippa ha chokladcravings, men du m\u00e5ste l\u00e4ra dig att ha en klar bild \u00f6ver vad det \u00e4r du vill uppn\u00e5 med att tillfredsst\u00e4lla en craving, vilken k\u00e4nsla s\u00f6ker du, allts\u00e5 inte enbart vilka k\u00e4nslor som s\u00e4tter ig\u00e5ng det hela.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kom ih\u00e5g att \u00e4ta regelbundet f\u00f6r att slippa hamna i ett tillst\u00e5nd d\u00e4r du kan \u00e4ta upp en ko och lite till. Det \u00e4r extra viktigt om man precis har b\u00f6rjat sin kostf\u00f6r\u00e4ndring, eller f\u00f6r dem som beh\u00f6ver h\u00e5lla sitt blodsocker stabilt, s\u00e4rskilt om man \u00e4r mycket \u00f6verviktig (blodsockret kommer att stabiliseras av sig sj\u00e4lvt ju mer vikt man tappar).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Att vara medveten \u00e4r inte samma sak som att vara fixerad. Fokus \u00e4r att vara medveten om dig sj\u00e4lv och inte maten. Du vet hur du m\u00e5r under vissa stunder p\u00e5 dagen och du \u00e4r medveten om det, du vet hur du brukar reagera, men du kommer inte att falla dit s\u00e5 fort tillf\u00e4lle ges. F\u00f6r att kunna hantera hungern m\u00e5ste du l\u00e4ra k\u00e4nna dig sj\u00e4lv f\u00f6rst, din reaktion p\u00e5 mat i olika situationer. Ju mer du kan tolka ditt mentala tillst\u00e5nd (stressad, ledsen, hungrig och s\u00e5 vidare) h\u00e4r och nu, desto l\u00e4ttare kommer du att kunna hantera maten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Om du har sv\u00e5rt att hantera cravings, fundera \u00f6ver f\u00f6ljande<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c4ter du ordentligt med protein och tillr\u00e4ckligt med gr\u00f6nsaker? Dessa tv\u00e5 m\u00e4ttar bra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hur ser dina tr\u00e4ningspass ut? Intensiva? Man blir hungrigare av det. Om du dessutom l\u00e4gger till vanliga vardagspromenader eller har b\u00f6rjat cykla till jobbet n\u00e5gra kilometer per dag s\u00e5 blir du verkligen hungrigare \u00e4n vanligt. Fr\u00e5n ingen cykling alls till 50 kilometer i veckan \u00e4r en v\u00e4ldigt stor skillnad. Att kroppen reagerar med att bli hungrig \u00e4r fullst\u00e4ndigt normalt eftersom det kr\u00e4vs s\u00e5 mycket mer energi. \u00c4t mer ordentligt med mat! Gl\u00f6m inte att r\u00e4kna ut ditt kaloribehov igen n\u00e4r ditt tr\u00e4ningsl\u00e4ge \u00e4ndras.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>P\u00e5 tal om extra cardio som kan vara en riktig f\u00e4lla: cravings dyker upp n\u00e4r du \u00e4ndrar intensiteten, men \u00e4ven volymen, allts\u00e5 m\u00e4ngden cardiopass. Risken \u00e4r stor att du kommer att vilja hets\u00e4ta eftersom man inte kan g\u00e5 hungrig hur l\u00e4nge som helst. P\u00e5 grund av detta kanske du tr\u00e4nar \u00e4nnu mer f\u00f6r att kompensera det du \u00e4tit. Och d\u00e5 \u00e4r du fast i ekorrhjulet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Har du mens p\u00e5 g\u00e5ng? Det \u00e4r en mycket vanlig anledning till cravings.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hur mycket sover du? Hur mycket stressar du?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e5got annat du g\u00f6r annorlunda \u00e4n vanligt?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eller kanske den allra vanligaste orsaken till cravings: att du faktiskt \u00e4ter f\u00f6r lite?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hormoner<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hormoner \u00e4r kroppens budb\u00e4rare som avg\u00f6r om kroppen ska lagra fett eller f\u00f6rbr\u00e4nna fett, bli hungrig eller f\u00f6rbli m\u00e4tt, ha cravings eller inte, vara energisk eller sl\u00f6. Det \u00e4r hormonerna som styr ditt hum\u00f6r och din motivation om du s\u00e5 vill. \u00c4r du hungrig s\u00e5 \u00e4r du inte pigg, \u00e4r du inte s\u00e5 pigg s\u00e5 \u00e4r du inte s\u00e5 v\u00e4rst motiverad till att tr\u00e4na.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vad \u00e4r viktigast &#8211; kalorier eller hormoner? Kalorier p\u00e5verkar hormonerna och tv\u00e4rtom. Sk\u00e4r man ner p\u00e5 kalorierna blir \u00e4mnesoms\u00e4ttningen l\u00e5ngsammare, cravings v\u00e4cks till liv och du blir hungrigare. Prioritera \u00e4mnesoms\u00e4ttningen och fokusera p\u00e5 att f\u00f6rb\u00e4ttra hormonsystemet och effektivisera \u00e4mnesoms\u00e4ttningen ist\u00e4llet (med b\u00e5de tr\u00e4ning och kost).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fungerar systemet som det ska k\u00e4nner du dig helt annorlunda \u00e4n om du \u00e4r hungrig: du \u00e4r energisk, gladare, mer n\u00f6jd och f\u00f6rbr\u00e4nningen fungerar som den ska.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vad p\u00e5verkar v\u00e5ra hormoner mer \u00e4n kalorier? S\u00f6mn och stress. Sover man f\u00f6r lite och stressar f\u00f6r mycket s\u00e5 blir man mer sugen p\u00e5 kolhydrater och fett och cravings kommer som ett brev p\u00e5 posten (igen!). S\u00e5 t\u00e4nk p\u00e5 att \u00e4ven dessa beh\u00f6ver ses \u00f6ver f\u00f6r att optimera hormonerna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fotnot: <\/strong>Dessa tips kommer fr\u00e5n min nya bok<em> &#8221;Olgas mat&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Det \u00e4r skillnad p\u00e5 hunger och cravings, som vi brukar kalla det starka suget eller beg\u00e4ret efter n\u00e5got speciellt som \u00e4r s\u00f6tt, salt eller fett. \u00c4r du sugen p\u00e5 choklad&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":22701,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[119,86,160,113],"class_list":["post-7757","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-hormoner","tag-kosthallning","tag-sotsug","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7757","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7757"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7757\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22702,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7757\/revisions\/22702"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7757"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7757"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7757"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}