{"id":7808,"date":"2017-03-06T14:24:54","date_gmt":"2017-03-06T13:24:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7808"},"modified":"2023-03-07T17:49:00","modified_gmt":"2023-03-07T16:49:00","slug":"fettforbranning-for-nyblivna-mammor-pa-ett-smart-satt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/fettforbranning-for-nyblivna-mammor-pa-ett-smart-satt\/","title":{"rendered":"Fettf\u00f6rbr\u00e4nning f\u00f6r nyblivna mammor p\u00e5 ett smart s\u00e4tt"},"content":{"rendered":"\n

Ja, f\u00f6r det finns helt korkade s\u00e4tt ocks\u00e5. Men mina l\u00e4sare \u00e4r smarta, right?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Den fj\u00e4rde trimestern (som jag kallar de f\u00f6rsta tre m\u00e5naderna efter f\u00f6rlossningen) \u00e4r mycket kr\u00e4vande f\u00f6r dig som mamma. Helt pl\u00f6tsligt \u00e4r det n\u00e5gon annans behov som kommer f\u00f6re dina egna. Det ska ammas, bytas bl\u00f6jor, oroa sig \u00f6ver varenda prick p\u00e5 kinden och you name it, men framf\u00f6rallt\u2026 du f\u00f6rs\u00f6ker sova. Du \u00e4r grinig och tr\u00f6tt \u2013 hormonkaos \u00e4r ett passande ord h\u00e4r. Och som kronan p\u00e5 verket, du k\u00e4nner inte igen din egen kropp.<\/p>\n\n\n\n

Visst, du vill tillbaka d\u00e4r du k\u00e4nner dig hemma, men du kan inte r\u00e4kna med att g\u00f6ra det p\u00e5 bara f\u00e5 veckor. Det \u00e4r n\u00e4r nyblivna mammor f\u00f6rs\u00f6ker stressa fram fettf\u00f6rbr\u00e4nning som de mest korkade s\u00e4tt dyker upp: bantning och timsl\u00e5nga dagliga promenader \u00e4r bara n\u00e5gra exempel p\u00e5 vad desperata mammor kan komma p\u00e5. <\/p>\n\n\n\n

Tyv\u00e4rr blir f\u00f6ljden av det sm\u00e4rtsamt; sm\u00e4rtor i b\u00e4ckenet \u00e4r inte ovanligt, samma sak med benhinnorna. Snabb viktnedg\u00e5ng p\u00e5verkar mj\u00f6lkproduktionen och det \u00e4r inte ovanligt att barnet f\u00e5r f\u00f6r lite fett genom mj\u00f6lken och d\u00e5 har man en missn\u00f6jd bebis p\u00e5 kv\u00e4llarna och n\u00e4tterna. Dessutom: snabbt ner inneb\u00e4r ocks\u00e5 snabbt upp, f\u00f6r man orkar inte h\u00e5lla ribban s\u00e5 h\u00f6g under l\u00e5ng period.<\/p>\n\n\n\n

Det som eventuellt \u201dfunkade\u201d f\u00f6r dig f\u00f6rr inte funkar l\u00e4ngre. Detta beror p\u00e5 \u00e4mnesoms\u00e4ttningen som p\u00e5verkas av amning. Ditt l\u00e4ge nu kan j\u00e4mf\u00f6ras med kvinnor i klimakteriet d\u00e4r det gamla s\u00e4ttet som \u201daaaalltid\u201d funkat inte l\u00e4ngre \u00e4r effektivt.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 l\u00e5t oss ta en titt p\u00e5 utg\u00e5ngsl\u00e4get efter f\u00f6rlossningen med friska \u00f6gon.<\/p>\n\n\n\n

Hormoner<\/h2>\n\n\n\n

Progesteron och \u00f6strogen<\/strong> \u00e4r hormonerna som styr de st\u00f6rsta f\u00f6r\u00e4ndringarna i din kropp under graviditeten. \u00d6strogen stimulerar livmoderns tillv\u00e4xt och bildning av nya blodk\u00e4rl. Det p\u00e5verkar \u00e4ven utvecklingen av mj\u00f6lkk\u00f6rtlarna i br\u00f6sten f\u00f6r att man ska kunna amma.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6strogen<\/strong> \u00e4r ett av kvinnans viktigaste hormoner. Det g\u00f6r oss pigga och glada, sinnena blir mer \u00f6ppna f\u00f6r smak, lukt, ljud och ber\u00f6ring och<\/em> det h\u00e5ller underhudsfettet nere.<\/p>\n\n\n\n

Under graviditeten \u00f6kar \u00f6strogenet till flera hundra g\u00e5nger s\u00e5 mycket i j\u00e4mf\u00f6relse med ett icke gravid-tillst\u00e5nd. Produktionen avtar till vanlig niv\u00e5 efter f\u00f6rlossningen.<\/p>\n\n\n\n

Progesteronet<\/strong> \u00e4r hormonet som hindrar livmodern fr\u00e5n att g\u00f6ra sammandragningar under graviditeten, dvs det \u00e4r ett beskyddande hormon. N\u00e4r det b\u00f6rjar n\u00e4rma sig f\u00f6rlossningen s\u00e5 sjunker halterna av progesteron f\u00f6r att f\u00f6rlossningsarbetet kan komma ig\u00e5ng l\u00e4ttare. Progesteron \u00f6kar ocks\u00e5 till en mycket h\u00f6g niv\u00e5 i j\u00e4mf\u00f6relse med en icke gravid kropp.<\/p>\n\n\n\n

Progesteronet p\u00e5verkar \u00e4ven tarmarnas arbete s\u00e5 de arbetar l\u00e5ngsammare. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r du kan bli tr\u00f6g i magen n\u00e4r du \u00e4r gravid.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du b\u00f6rjar amma s\u00e5 kommer dina \u00f6strogen- och progesteronniv\u00e5er att falla.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4gg till att de flesta mammor inte har mens under amningstiden s\u00e5 detta g\u00e5r ocks\u00e5 att skylla p\u00e5 l\u00e5gt progesteron. Med andra ord, l\u00e5gt progesteron g\u00f6r att vi har l\u00e4tt att l\u00e4gga p\u00e5 oss vikt.<\/p>\n\n\n\n

Detta leder till att ett annat hormon, prolaktin,<\/em> kommer att \u00f6ka ist\u00e4llet. Detta hormon ansvarar bland annat f\u00f6r mj\u00f6lkproduktion. Prolaktinet p\u00e5verkar dock \u00e4ven fettf\u00f6rbr\u00e4nningen och \u00e4mnesoms\u00e4ttningen, det g\u00f6r dem l\u00e5ngsammare<\/em>. Det har att g\u00f6ra med att kroppen vill vara s\u00e4ker p\u00e5 att det kommer finnas fettreserver f\u00f6r att kunna producera mj\u00f6lk.<\/p>\n\n\n\n

Amning = kalorif\u00f6rbrukning?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e4r du ammar s\u00e5 f\u00f6rbrukar du kalorier, sj\u00e4lvklart. Detta kan f\u00f6rst\u00e5s p\u00e5verka din viktnedg\u00e5ng. Men det finns \u00e4ven kvinnor som inte g\u00e5r ner som andra (vissa kan till och med g\u00e5 upp) och det har med prolaktinet att g\u00f6ra, precis som jag beskrev ovan.<\/p>\n\n\n\n

Men! Det tar inte slut h\u00e4r. Graviditeten och tiden efter f\u00f6rlossningen \u00e4r en period med f\u00f6r h\u00f6ga kortisolniv\u00e5er. Vi beh\u00f6ver det f\u00f6r att h\u00e5lla oss alerta p\u00e5 n\u00e4tterna ifall barnet beh\u00f6ver v\u00e5r uppm\u00e4rksamhet. Kombon av l\u00e5gt \u00f6strogen och progesteron och h\u00f6gt kortisol g\u00f6r att vi blir extra k\u00e4nsliga f\u00f6r kolhydrater f\u00f6r det \u00e4r allm\u00e4nt k\u00e4nt att n\u00e4r man \u00e4r tr\u00f6tt och sliten s\u00e5 \u00e4r man sugen p\u00e5 snabba kolhydrater! <\/p>\n\n\n\n

Och det ger oss ytterligare huvudv\u00e4rk: snabba kolhydrater leder till h\u00f6ga blodsockerniv\u00e5er (insulinet h\u00f6js) och h\u00e4r har du ett perfekt scenario f\u00f6r viktuppg\u00e5ng eller sv\u00e5righeter med att g\u00e5 ner i vikt.<\/p>\n\n\n\n

Visst, amning och viktnedg\u00e5ng i all \u00e4ra men det \u00e4r fortfarande s\u00e5 att hur du \u00e4ter och hur du lever p\u00e5verkar dig mest, trots hormonerna.<\/p>\n\n\n\n

Vad kan man g\u00f6ra?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nu l\u00e5ter allt el\u00e4ndigt, men vad kan<\/em> man g\u00f6ra som nybliven mamma? L\u00e5t oss komma ih\u00e5g att du inte enbart g\u00e5tt upp i vikt, det finns andra moment som \u00e4r viktigare att t\u00e4nka p\u00e5. N\u00e4mligen 1. din mage och 2. din b\u00e4ckenbotten.<\/p>\n\n\n\n

Innan du ens t\u00e4nker \u201dviktnedg\u00e5ng\u201d och \u201dtr\u00e4na som vanligt\u201d s\u00e5 ska du ta hand just om dessa tv\u00e5 omr\u00e5den.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r om du inte tar hand om det nu s\u00e5 kommer det bita dig d\u00e4r bak och du kommer beh\u00f6va ta dig tiden att g\u00f6ra dessa \u00f6vningar f\u00f6rr eller senare. Under graviditeten var dina magmuskler och b\u00e4ckenbotten utt\u00f6jda, br\u00f6stkorgen blev bredare. Allt f\u00f6r att barnet skulle f\u00e5 plats. Som du f\u00f6rst\u00e5r s\u00e5 \u00e4r det inte bara att ta och hoppa tillbaka till d\u00e4r du varit en g\u00e5ng i tiden.<\/p>\n\n\n\n

Omr\u00e5de nummer tre: barnvagnspromenader<\/strong>. Och jag menar inte powerwalks. Inte i b\u00f6rjan. Utan lugna promenader d\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker f\u00e5 kontakten med magen medan du g\u00e5r. Andas in genom n\u00e4san, andas ut genom munnen, dra in naveln mot ryggraden och samtidigt dra b\u00e4ckenbotten upp\u00e5t som om du plockar upp bl\u00e5b\u00e4r med underlivet. Du kan g\u00f6ra \u00f6vningen flera g\u00e5nger per dag: liggandes p\u00e5 rygg, sittandes, st\u00e5endes. Titta i videon h\u00e4r nedan:<\/p>\n\n\n\n