{"id":7857,"date":"2017-03-13T17:10:54","date_gmt":"2017-03-13T16:10:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7857"},"modified":"2023-03-07T17:48:59","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:59","slug":"enkla-knep-som-haller-dig-matt-lange","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/enkla-knep-som-haller-dig-matt-lange\/","title":{"rendered":"Enkla knep som h\u00e5ller dig m\u00e4tt l\u00e4nge"},"content":{"rendered":"\n

Att k\u00e4nna sig sm\u00e5hungrig mellan m\u00e5ltiderna \u00e4r inget att vara r\u00e4dd f\u00f6r \u2013 det \u00e4r kroppens feedback p\u00e5 att det \u00e4r dags f\u00f6r energip\u00e5fyllning, d\u00e4remot att kasta sig \u00f6ver alla man ser \u00e4r ingen vidare hungerhantering. Men om man beh\u00f6ver h\u00e5lla sig mer m\u00e4tt lite l\u00e4ngre? T.ex. n\u00e4r man vet att man inte kan \u00e4ta ett mellanm\u00e5l men vill inte g\u00e5 hungrig f\u00f6r det? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

H\u00e4r kommer n\u00e5gra finfina ingredienser som har flera h\u00e4lsosamma effekter, varav l\u00e5ng m\u00e4ttnad \u00e4r en s\u00e5dan.<\/p>\n\n\n\n

Ingredienser som h\u00e5ller dig m\u00e4tt l\u00e4ngre<\/h2>\n\n\n\n

Olivolja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Alla vet vi det h\u00e4r l\u00e4get om hur nyttig denna olja \u00e4r. Den inneh\u00e5ller antioxidanter, verkar antiinflammatoriskt, skyddar hj\u00e4rtat och hj\u00e4rnan och ser till att cellerna h\u00e5ller sig friska och inte \u00e5ldras alltf\u00f6r tidigt. Och inte bara det, den verkar vara mycket m\u00e4ttande och tillfredsst\u00e4llande.<\/p>\n\n\n\n

En studie gjordes d\u00e4r man studerade fyra olika \u00e4tbara fetter: olivolja, rapsolja, sm\u00f6r, ister. Man berikade en mager yoghurt (som man annars kan \u00e4ta hur mycket som helst av d\u00e5 man har sv\u00e5rt att k\u00e4nna sig m\u00e4tt p\u00e5 bara en fettfri yoghurt) med n\u00e5gon av dessa fetter. Det som gav mest effekt p\u00e5 hur m\u00e4tt och tillfredst\u00e4lld och n\u00f6jd man blev var olivolja. Det som var intressant var att ingen gick upp i vikt under tiden studien gjordes (3 m\u00e5nader).<\/p>\n\n\n\n

Anv\u00e4nd oljan i dina sallader, stek med den eller ha som fettk\u00e4lla i dina smoothies.<\/p>\n\n\n\n

Kokosolja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Olika livsmedel ger olika v\u00e4rmeproduktion i kroppen (det kallas termogeneffekt). \u00d6kad kroppstemperatur d\u00e4mpar hungern effektivt. Ju h\u00f6gre kroppstemperaturen desto mer m\u00e4tt blir du. Kokosoljan absorberas redan i tarmarna dvs ger snabb energi. Levern i sin tur anv\u00e4nder den som br\u00e4nsle och det \u00f6kar kroppstemperaturen snabbt och sj\u00e4lvklart m\u00e4ttnaden.<\/p>\n\n\n\n

Ha kokosolja i din morgongr\u00f6t, stek maten i kokosolja eller ha den i dina smoothies.<\/p>\n\n\n\n

Jordn\u00f6tssm\u00f6r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4sta stj\u00e4rna till ingrediens! Inneh\u00e5ller b\u00e5de protein och fett och d\u00e4rf\u00f6r blir m\u00e4ttnaden h\u00f6g. H\u00e5ll dig till 1 msk per tillf\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n

Bra att ha i gr\u00f6ten, i smoothies eller som det \u00e4r n\u00e4r du k\u00e4nner dig hungrigare \u00e4n vanligt.<\/p>\n\n\n\n

Psylliumfr\u00f6n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kallas \u00e4ven loppfr\u00f6, fiberhusk, husk, psylliumhusk, psylliumskal. Psylliumfr\u00f6na inneh\u00e5ller mycket fibrer, upp\u00e5t 85%. N\u00e4r man bl\u00f6tl\u00e4gger psylliumfr\u00f6na s\u00e5 bildas det en gel\u00e9klump som passerar tarmsystemet obehindrat (psylliumfibrerna \u00e4r vattenl\u00f6sliga och tar upp tjugo g\u00e5nger sin egen vikt i vatten). Det \u00e4r just denna klump som ger volym och p\u00e5 s\u00e5 vis h\u00e5ller dig m\u00e4tt l\u00e4ngre.<\/p>\n\n\n\n

Kan blandas i gr\u00f6ten eller i smoothies.<\/p>\n\n\n\n

Gr\u00f6na blad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fibrer och \u00e5ter igen fibrer! Ju gr\u00f6nare gr\u00f6nsak desto mer fibrer och n\u00e4ring. Broccoli, spenat, sparris, ruccola, olika sorts k\u00e5l. 100 kalorier kan ge dig hela 300 g broccoli och 400 g spenat\u2026snacka om m\u00e4ngder! Dessa \u00e4r perfekta att ha med i sallader och soppor. Tumregeln lyder: \u00e4t minst 500 g gr\u00f6nt per dag.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Att k\u00e4nna sig sm\u00e5hungrig mellan m\u00e5ltiderna \u00e4r inget att vara r\u00e4dd f\u00f6r \u2013 det \u00e4r kroppens feedback p\u00e5 att det \u00e4r dags f\u00f6r energip\u00e5fyllning, d\u00e4remot att kasta sig \u00f6ver alla…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[135,115,86,116],"class_list":["post-7857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-fett","tag-fibrer","tag-kosthallning","tag-kostrad"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7857"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21990,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7857\/revisions\/21990"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}