{"id":791,"date":"2016-03-25T10:00:34","date_gmt":"2016-03-25T09:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=791"},"modified":"2023-03-07T17:52:23","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:23","slug":"tips-aktiva-aktiviteter-med-barnen-i-pask","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/tips-aktiva-aktiviteter-med-barnen-i-pask\/","title":{"rendered":"Tips p\u00e5 aktiva aktiviteter med barnen i p\u00e5sk"},"content":{"rendered":"\n

Uttr\u00e5kade barn d\u00e4rhemma? Tjat om p\u00e5sk\u00e4gg fullproppade med godis? Har gymmet st\u00e4ngt? Ingen egentid \u00f6ver f\u00f6r mammatr\u00e4ning? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vi \u00e4r m\u00e5nga som kan relatera till k\u00e4nslan av att bli \u00f6verv\u00e4ldigad n\u00e4r hela familjen \u00e4r hemma. M\u00e5nga viljor ska tillgodoses, och f\u00f6r\u00e4ldrarnas egentid f\u00f6r sig sj\u00e4lva eller med varandra kan lida. Lugn, h\u00e4r kommer f\u00f6rslag p\u00e5 aktiva aktiviteter som roar b\u00e5de mamma och barn!<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rslag p\u00e5 aktiviteter<\/h2>\n\n\n\n

G\u00f6r en hinderbana hemma med barnen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6rbered 5-6 olika stationer d\u00e4r alla ska g\u00f6ra en s\u00e4rskild sorts aktivitet. M\u00e4rk ut stationerna med post it-lappar eller papper som barnen f\u00e5tt rita olika siffror p\u00e5 (under tiden de ritar dessa papper kan du sitta i j\u00e4garvila eller liknande). F\u00f6rslag p\u00e5 aktiviter vid varje station:<\/p>\n\n\n\n

Rockring<\/strong> – minst tio ”snurrar” innan man f\u00e5r g\u00e5 vidare till n\u00e4sta station.<\/p>\n\n\n\n

Hopprep<\/strong> i en minut (l\u00e5t n\u00e5got annan deltagare ta tid, brukar vara popul\u00e4rt att agera tidsdomare).<\/p>\n\n\n\n

M\u00e4nniskotunnel<\/strong>: alla st\u00e5r i pushup-position med n\u00e4san riktad mot golvet och raka armar, f\u00f6tterna\/t\u00e5rna i golvet. Om du orkar st\u00e5r du i plankan. St\u00e5 t\u00e4tt bredvid varandra och skapa en tunnel igenom er. Sen ska en person ”\u00e5la sig” under allas magar, ungef\u00e4r som du sett p\u00e5 bootcamp-pass, eller fr\u00e5n filmer n\u00e4r arm\u00e9n tr\u00e4nar. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r man \u00e5lat sig igenom tunneln st\u00e4ller man sig bakom den sista personen och st\u00e4ller sig i planka\/armst\u00e5ende igen och s\u00e5 \u00e4r det n\u00e4sta persons tur.<\/p>\n\n\n\n

Skottk\u00e4rran<\/strong>. G\u00e5 en promenad med skottk\u00e4rran mellan tv\u00e5 olika punkter i ett rum. N\u00e5gon \u00e4r sj\u00e4lva skottk\u00e4rran och g\u00e5r med armarna rakt utstr\u00e4ckta medan n\u00e5gon annan h\u00e5ller i personens ben. Sedan byter man. <\/p>\n\n\n\n

Om du \u00e4r f\u00f6r tung f\u00f6r dina barn s\u00e5 kan de f\u00f6rs\u00f6ka b\u00e4ra varsitt ben. Eller l\u00e5t n\u00e5gon annan vuxen vara med och leka!<\/p>\n\n\n\n

Upphopp<\/strong> i en minut. M\u00e5ste avslutas med klapp ovanf\u00f6r huvudet. F\u00f6r att g\u00f6ra det hela lite roligare kan man \u00e4ven l\u00e4gga till ett knasigt ord d\u00e5 man klappar. Typ: ”Kisskorv!”, eller ”P\u00e5skfj\u00e4rt!”. Alla f\u00e5niga\/plumpa ord brukar uppskattas.<\/p>\n\n\n\n

Bolla med ett pingisrack<\/strong> under en minut.Sittande stolen under en minut.<\/strong> De som inte \u00e4r starka i benen g\u00f6r den mot en v\u00e4gg. Du som tr\u00e4nat ett tag st\u00e5r i j\u00e4garvila. Eller en statisk squat. Alternativ: k\u00f6r vanliga sqauts under en minut.<\/p>\n\n\n\n

Promenera till lekparken eller hitta ett utomhusgym<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Finns p\u00e5 m\u00e5nga st\u00e4llen idag, googla f\u00f6rst s\u00e5 slipper du leta f\u00f6rg\u00e4ves. P\u00e5 ett utomhusgym kan barnen kl\u00e4ttra och ha sig medan du kan k\u00f6ra r\u00e4tt s\u00e5 tung tr\u00e4ning med stockar som vikter.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rvandla lekparken till ett utomhusgym<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Finns det inte utomhusgym d\u00e4r du bor s\u00e5 g\u00f6r det b\u00e4sta av f\u00f6ruts\u00e4ttningarna: ta med motst\u00e5ndsband och g\u00e5 till en lekpark. I kl\u00e4tterst\u00e4llningen kan du g\u00f6ra rygglyft och chins och finns s\u00e5na d\u00e4r repstegar s\u00e5 kl\u00e4ttra i dom, mycket jobbigare \u00e4n man tror! <\/p>\n\n\n\n

\u00c5k rutschbana och sp\u00e4nn b\u00e5len och coren samtidigt. G\u00f6r \u00f6vningar med motst\u00e5ndsbandet virat runt n\u00e4rmaste stolpe s\u00e5 har du \u00f6versikt p\u00e5 barnen samtidigt. Det finns ofta sittb\u00e4nkar vid lekplatser, g\u00f6r snabba upphopp j\u00e4mfota p\u00e5 dessa b\u00e4nkar och kliv sedan ned med en fot i taget. <\/p>\n\n\n\n

Alternativt kliv upp och ned om du har svaga kn\u00e4n. Vill du ha mer motst\u00e5nd, sl\u00e4ng upp ett barn p\u00e5 axlarna (fungerar som en bulgarian bag) – om du har ett mindre barn vill s\u00e4ga…<\/p>\n\n\n\n

P\u00e5skpyssla tillsammans<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nej, det br\u00e4nner inga kalorier eller ger dig rutor p\u00e5 magen. Men du f\u00e5r kvalitativ tid och \u00e5terh\u00e4mtning tillsammans med barnen, de k\u00e4nner av ditt engagemang och din n\u00e4rhet och det \u00e4r faktiskt ganska trevligt att g\u00f6ra p\u00e5skpynt ihop med sina avkommor! <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rbered med pennor, klister\/lim, tejp, flirtkulor, fj\u00e4drar, glitter, sn\u00f6ren och papper i olika f\u00e4rger. Anv\u00e4nd \u00e4ven kartonger (l\u00e4r ju ha blivit \u00f6ver n\u00e5gon \u00e4ggkartong nyligen du inte har sl\u00e4ngt?) och tomma toarullar och s\u00e4tt ig\u00e5ng konstverks-processen! M\u00e5la \u00e4gg ska ni f\u00f6rst\u00e5s ocks\u00e5 g\u00f6ra.<\/p>\n\n\n\n

Fyll p\u00e5sk\u00e4gget med popcorn och n\u00f6tter<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Liiite choklad kan det inneh\u00e5lla ocks\u00e5. Men inga lakritsskallar, sega r\u00e5ttor eller skumgummi-monster fulla med tillsatser och ot\u00e4ckheter.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6m p\u00e5sk\u00e4ggen ordentligt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6rbered en snitslad bana med lappar du satt upp med ledtr\u00e5dar till n\u00e4sta st\u00e4lle de ska leta p\u00e5. Kanske kan jakten p\u00e5 \u00e4ggen f\u00e5 forts\u00e4tta utomhus? Har du st\u00f6rre barn f\u00e5r de hj\u00e4lpa de mindre barnen med att l\u00e4sa ledtr\u00e5darna p\u00e5 lapparna. Annars f\u00e5r en annan vuxen g\u00e5 bredvid. <\/p>\n\n\n\n

Du har dock gjort ditt och vinner cirka 15-20 minuter p\u00e5 detta, tid du hinner k\u00f6ra ett kortare hemmatr\u00e4ningspass p\u00e5!<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r ett hemma-spa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00e4g med allvarlig r\u00f6st att ni ska leka vuxen-spa. Och s\u00e5 tar ni f\u00f6rst fram lite yogamattor och k\u00f6r enklare yoga\u00f6vningar. Barnen f\u00e5r g\u00f6ra i den m\u00e5n de kan, de tycker oftast det \u00e4r kul att g\u00f6ra n\u00e5gra akrobatiska konster p\u00e5 mattorna. Du i din tur f\u00f6rs\u00f6ker d\u00e4remot att g\u00f6ra en sorts kombinerad stretch\u00f6vning samt yogar\u00f6relser samtidigt, i den m\u00e5n du pallar. <\/p>\n\n\n\n

Sedan \u00e4r det dags f\u00f6r ansiktsbehandling! G\u00f6r egna ansiktsmasker av havregryn, honung och annat \u2013 googla, det finns massor av ansiktsmasker du g\u00f6r med ingredienser ur skafferiet! L\u00e4gg gurkskivor p\u00e5 \u00f6gonen. K\u00f6r avslappning. \u00c4t upp gurkskivorna. Turas om att massera varandra (barn \u00e4r b\u00e4ttre mass\u00f6rer \u00e4n man kan tro!).<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r eget p\u00e5skgodis tillsammans<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sv\u00e5rt att helt och h\u00e5llet f\u00f6rbjuda snask under p\u00e5sken f\u00f6r barnens del, men ha kontroll p\u00e5 vad barnen stoppar i sig genom att ta kommando \u00f6ver inneh\u00e5llet s\u00e5 slipper du en massa E-\u00e4mnen och m\u00e4rkliga tillsatser. <\/p>\n\n\n\n

Pedagogiskt ocks\u00e5 att barnen f\u00e5r l\u00e4ra sig att det tar TID att g\u00f6ra godis, att allt inte \u00e4r snabbkonsumerat fr\u00e5n en f\u00e4rdig p\u00e5se. L\u00e5t dom f\u00e5 l\u00e4ngta, vara med i den kreativa processen och avvakta resultatet \u2013 se glasyr stelna mm. Ni kan \u00e4ven baka tillsammans!<\/p>\n\n\n\n

Busenkla marr\u00e4ngklubbor<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4 \u00e4ggvitor
1 dl str\u00f6socker
1,5 dl florsocker
1 tsk citronsaft
Eventuellt karamellf\u00e4rg, str\u00f6ssel och sugr\u00f6r som klubbpinnar.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r: <\/strong>S\u00e4tt ugnen p\u00e5 100 grader. Vispa \u00e4ggvitorna tills dom \u00e4r vita och skummet \u00e4r fast. Tills\u00e4tt citronsaften och str\u00f6sockret och forts\u00e4tt att vispa tills smeten \u00e4r riktigt h\u00e5rd. Vi snackar 5 minuter eller liknande. V\u00e4nd i florsockret, f\u00f6rsiktigt. Vispa bara p\u00e5 l\u00e5g hastighet tills det blandats med smeten. Tills\u00e4tt ev. karamellf\u00e4rg (vill du inte ha syntetiska f\u00e4rger kan du g\u00f6ra dom gula av saffran, men st\u00e4m f\u00f6rst av med kidsen om de verkligen gillar saffran). <\/p>\n\n\n\n

Spritsa ut sm\u00e5 bollar p\u00e5 bakpl\u00e5tspapper och stoppa in i ugnen. Efter cirka en halvtimme tar du ut pl\u00e5ten och stoppar f\u00f6rsiktigt in sugr\u00f6ren i mar\u00e4ngplattorna. Str\u00f6 p\u00e5 str\u00f6ssel eller annan dekor om du vill. In i ugnen igen. L\u00e5t mar\u00e4ngklubborna gr\u00e4ddas l\u00e4\u00e4\u00e4nge, minst 1,5 timme till p\u00e5 denna l\u00e5ga v\u00e4rme. Helst ska man ”gl\u00f6mma bort” dom i ugnen \u00f6ver natten (men givetvis ha st\u00e4ngt av ugnen f\u00f6rst). Hinner ni inte det s\u00e5 r\u00e4cker 2 timmar f\u00f6r att de ska ha stelnat n\u00e5gorlunda.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uttr\u00e5kade barn d\u00e4rhemma? Tjat om p\u00e5sk\u00e4gg fullproppade med godis? Har gymmet st\u00e4ngt? Ingen egentid \u00f6ver f\u00f6r mammatr\u00e4ning? Vi \u00e4r m\u00e5nga som kan relatera till k\u00e4nslan av att bli \u00f6verv\u00e4ldigad n\u00e4r…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":795,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[125,117,101,83,118],"class_list":["post-791","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-hemmatraning","tag-hogtid","tag-mammatraning","tag-recept","tag-socker"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=791"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/791\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22207,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/791\/revisions\/22207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}