{"id":7919,"date":"2017-03-21T18:04:00","date_gmt":"2017-03-21T17:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7919"},"modified":"2023-03-07T17:48:59","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:59","slug":"sa-lagger-du-upp-loptraningen-och-kosten-infor-lopp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-lagger-du-upp-loptraningen-och-kosten-infor-lopp\/","title":{"rendered":"S\u00e5 l\u00e4gger du upp l\u00f6ptr\u00e4ningen (och kosten) inf\u00f6r lopp"},"content":{"rendered":"\n

I takt med att v\u00e5ren n\u00e4rmar sig s\u00e5 \u00e4r det fler och fler som anm\u00e4ler sig till diverse lopp och man vill g\u00e4rna flytta ut tr\u00e4ningen utomhus. M\u00e5nga kompletterar g\u00e4rna gymmets m\u00f6rka vr\u00e5 med en promenad eller joggingtur d\u00e4r man f\u00e5r lov att m\u00f6ta v\u00e5rsolen. V\u00e5rruset, G\u00f6teborgsvarvet, Liding\u00f6loppet och Stockholms maraton \u00e4r bara n\u00e5gra av de eftertraktade lopp som ligger framf\u00f6r oss i \u00e5r.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

I den h\u00e4r artikeln kan du l\u00e4sa om f\u00f6rdelarna med l\u00f6pning. \u00c4ven om vi p\u00e5 Trainimal<\/strong> jobbar med styrketr\u00e4ning som huvudtr\u00e4ning, \u00e4r vi inte alls antil\u00f6pning OM den g\u00f6rs p\u00e5 ett korrekt s\u00e4tt och om kroppen \u00e4r redo f\u00f6r denna sorts belastning.<\/p>\n\n\n\n

Jag har \u00e4ven t\u00e4nkt att guida dig kring hur du b\u00f6r l\u00e4gga upp din tr\u00e4ning inf\u00f6r ett l\u00e4ngre lopp och jag kommer dela med mig av mina egna erfarenheter kring detta.\u00a0Du kommer \u00e4ven kunna l\u00e4sa om hur viktig kosten \u00e4r och vad det \u00e4r du beh\u00f6ver t\u00e4nka extra p\u00e5 n\u00e4r det kommer till vad du ska stoppa i dig.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6rdelar med l\u00f6pning<\/h2>\n\n\n\n
  • Du blir lyckligare. Tr\u00e4ning i medelh\u00f6gt tempo frig\u00f6r m\u00e5-bra-hormoner i kroppen som motverkar stress och som g\u00f6r dig glad. Man brukar ocks\u00e5 ganska snart se resultat i l\u00f6pning, vilket bidrar till en b\u00e4ttre sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
    • Du kan tr\u00e4na n\u00e4r som helst och var som helst. Det kostar ingenting, du har inga tider att passa utan det \u00e4r bara att sn\u00f6ra p\u00e5 sig skorna och ge sig ut.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      • Du br\u00e4nner fett. L\u00f6pning \u00e4r en av de tr\u00e4ningsformer som br\u00e4nner flest kalorier per minut. Men ha i \u00e5tanke att kroppen v\u00e4njer sig snabbt vid samma sorts aktivitet, efter ett tag avtar effekten och du m\u00e5ste utmana kroppen mer. Intervallt\u00e4rning hj\u00e4lper dig att komma loss.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
        • Du s\u00e4nker dina stressniv\u00e5er. Att springa hj\u00e4lper till att s\u00e4nka stresshormonet kortisol, vilket hj\u00e4lper dig att t\u00e4nka klarare och hantera problem p\u00e5 ett lugnare s\u00e4tt. Men \u00f6verdriv inte f\u00f6r d\u00e5 tar stressen \u00f6ver ist\u00e4llet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
          • Du f\u00e5r starkare lungor eftersom du tvingas att andas djupare, vilket \u00f6kar din lungkapacitet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            • Du g\u00f6r magen glad. L\u00f6pningen hj\u00e4lper till att h\u00e5lla ig\u00e5ng tarmarna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
              • Du ser yngre ut. Den \u00f6kade cirkulationen som l\u00f6pning bidrar med g\u00f6r att syre och n\u00e4rings\u00e4mnen transporteras mer effektivt till kroppens alla celler, medan skadliga gifter snabbare forslas ut.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
                • Du f\u00e5r njuta av naturen. L\u00f6pningen ger dig en k\u00e4nsla av frihet och att f\u00e5 andas friskluft \u00e4r en riktig h\u00e4lsoboost.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
                  • Du sover b\u00e4ttre. Fysisk aktivitet hj\u00e4lper dig till en b\u00e4ttre s\u00f6mn.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
                    • Du f\u00e5r ett starkare hj\u00e4rta. Hj\u00e4rtat \u00e4r ocks\u00e5 en muskel som tack vare l\u00f6pningen f\u00e5r arbeta ordentligt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                      Mina egna erfarenheter av tv\u00e5 G\u00f6teborgsvarv<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                      F\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sedan \u00e4gnade jag mig bara \u00e5t att springa. Jag slet ut mina stackars Asics-skor p\u00e5 nolltid genom att n\u00f6ta mil efter mil. Det var den enda tr\u00e4ningen jag \u00e4gnade mig \u00e5t, ett par mil i veckan och jag \u00e4lskade det. Varje vecka, m\u00e5nad efter m\u00e5nad. Jag hade siktet inst\u00e4llt p\u00e5 G\u00f6teborgsvarvet och jag minns \u00e4n idag hur jag den v\u00e5ren sprang flera mil i veckan, drack minimalt med alkohol och fokuserade p\u00e5 min kost f\u00f6r att jag ville g\u00f6ra s\u00e5 bra ifr\u00e5n mig som jag bara kunde.<\/p>\n\n\n\n

                      N\u00e4r jag tr\u00e4nade som mest den v\u00e5ren s\u00e5 var det endast l\u00e5ngdistansl\u00f6pning. Sprang jag under milen s\u00e5 r\u00e4knades knappt det passet. 7-8 km var ju bara uppv\u00e4rmning i stort sett.<\/p>\n\n\n\n

                      Jag tog mig till slut runt 21 km p\u00e5 en tid som jag ans\u00e5g var riktigt bra. Jag hade som m\u00e5l att ta mig runt p\u00e5 mindre \u00e4n 2 timmar och det slog jag med en god marginal.<\/p>\n\n\n\n

                      Detta \u00e4r n\u00e5gra \u00e5r sedan nu och det \u00e4r efter det h\u00e4r som jag utbildat mig till personlig tr\u00e4nare. Det \u00e4r f\u00f6rst nu som jag faktiskt inser hur otroligt viktigt det \u00e4r att komplettera styrketr\u00e4ning till sin tr\u00e4ning ocks\u00e5. Oavsett vad du har f\u00f6r m\u00e5l med tr\u00e4ningen s\u00e5 \u00e4r det ett stort plus att addera styrketr\u00e4ning. Du blir en b\u00e4ttre l\u00f6pare med hj\u00e4lp av r\u00e4tt typ av styrketr\u00e4ning. Det \u00e4r inte bara en god kondition som kr\u00e4vs.<\/p>\n\n\n\n

                      F\u00f6rra \u00e5ret s\u00e5 fick jag en biljett till G\u00f6teborgsvarvet igen, men bara fyra dagar innan sj\u00e4lva loppet skulle g\u00e5. Med lite sm\u00e5tt panik tackade jag trots allt ja och gick in med inst\u00e4llningen att det f\u00e5r g\u00e5 som det g\u00e5r, runt banan b\u00f6r jag v\u00e4l i alla fall ta mig? De senare \u00e5ren har jag lagt om tr\u00e4ningen helt. L\u00f6pningen har inte skett mer \u00e4n n\u00e5gon g\u00e5ng i m\u00e5naden. Antalet g\u00e5nger jag hade sprungit m\u00e5naderna innan G\u00f6teborgsvarvet det h\u00e4r \u00e5ret gick att r\u00e4kna p\u00e5 tv\u00e5, MAX tre h\u00e4nder.

                      Tog jag mig runt? Absolut! Var jag n\u00f6jd med tiden? Det \u00e4r bara f\u00f6rnamnet. Jag sprang tv\u00e5 minuter l\u00e5ngsammare \u00e4n g\u00e5ngen tidigare d\u00e5 jag BARA hade \u00e4gnat mig \u00e5t l\u00f6pningen. Vad jag vill f\u00e5 sagt med det h\u00e4r \u00e4r att kroppen beh\u00f6ver b\u00e5de styrketr\u00e4ning och konditionstr\u00e4ning f\u00f6r att du ska kunna utvecklas optimalt som l\u00f6pare.<\/p>\n\n\n\n

                      \"Sofia
                      Efter mitt andra G\u00f6teborgsvarv, sk\u00e5lar och firar jag med mj\u00f6lk!<\/em><\/p>\n\n\n\n

                      S\u00e5 l\u00e4gger du upp l\u00f6ptr\u00e4ningen p\u00e5 det mest optimala s\u00e4ttet<\/h2>\n\n\n\n

                      Planeringen \u00e4r s\u00e5klart j\u00e4tteviktig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                      Det viktigaste \u00e4r att b\u00f6rja fundera kring hur mycket tid du har till ditt f\u00f6rfogande f\u00f6r tr\u00e4ning. Har du n\u00e5gra m\u00e5nader kvar till loppet s\u00e5 l\u00e4gg en stund p\u00e5 att planera kring hur du successivt kan \u00f6ka intensiteten under dessa m\u00e5nader.<\/p>\n\n\n\n

                      F\u00f6r det f\u00f6rsta, g\u00e5 inte ut f\u00f6rt h\u00e5rt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                      \u00c4r du inte en van l\u00f6pare s\u00e5 starta med att variera dig mellan promenad och l\u00e4tt jogg. Ett bra tips \u00e4r att lyssna p\u00e5 musik. B\u00f6rja med att g\u00e5 en l\u00e5t och jogga n\u00e4sta och s\u00e5 forts\u00e4tter du s\u00e5 tills du tagit dig runt din f\u00f6rutbest\u00e4mda runda som i b\u00f6rjan inte b\u00f6r vara speciellt l\u00e5ng. Forts\u00e4tt s\u00e5 h\u00e4r n\u00e5gon\/n\u00e5gra veckor f\u00f6r att sedan \u00f6ka intensiteten och jogga 2-3 l\u00e5tar och g\u00e5 1 osv.<\/p>\n\n\n\n

                      Att ge sig ut tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan \u00e4r bra nog till en b\u00f6rjan<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                      Ut\u00f6ver det s\u00e5 l\u00e4gg till styrketr\u00e4ning. Ska man bli en b\u00e4ttre l\u00f6pare och orka ett helt lopp s\u00e5 \u00e4r det viktigt med starka ben kanske du t\u00e4nker. Absolut, men det \u00e4r inte det allra viktigaste. Att tr\u00e4na upp sin b\u00e5l \u00e4r minst lika viktigt. F\u00f6r att du ska orka h\u00e5lla en uppr\u00e4tt h\u00e5llning genom hela loppet s\u00e5 beh\u00f6ver du en stark core som orkar det. Ska du tr\u00e4na f\u00f6r att bli en b\u00e4ttre l\u00f6pare s\u00e5 l\u00e4gg fokus p\u00e5 bentr\u00e4ning, s\u00e4testr\u00e4ning, b\u00e5ltr\u00e4ning och explosivitet. <\/p>\n\n\n\n

                      Ju n\u00e4rmare loppet du kommer, desto l\u00e4ngre b\u00f6r din str\u00e4cka bli<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                      Ska du ge dig p\u00e5 ett l\u00e5ngdistanslopp s\u00e5 kan det vara bra att f\u00f6rs\u00f6ka snudda vid den distansen f\u00f6r att se hur kroppen reagerar p\u00e5 att ligga i arbete under en l\u00e4ngre period. <\/p>\n\n\n\n

                      OBS!<\/strong> T\u00e4nk p\u00e5 att de allra flesta lopp sker p\u00e5 asfalt s\u00e5 att bara tr\u00e4na p\u00e5 l\u00f6pband eller i skog \u00e4r inte att rekommendera. Att springa p\u00e5 asfalt sliter otroligt mycket p\u00e5 b\u00e5de kn\u00e4, h\u00f6fter och rygg och \u00e4r inte kroppen van vid detta s\u00e5 kan det vara avg\u00f6rande om du tar dig runt eller inte. S\u00e5 tr\u00e4na p\u00e5 det underlag som loppet kommer ske.<\/p>\n\n\n\n

                      Varva l\u00e5ngdistans med intervaller<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                      Att varva l\u00e5ngdistans med korta, intensiva intervaller \u00e4r toppen f\u00f6r att \u00f6ka din kondition.<\/p>\n\n\n\n

                      L\u00f6pschema<\/h2>\n\n\n\n

                      Nedanf\u00f6r ger jag dig ett f\u00f6rslag p\u00e5 hur dina veckor kan se ut, lite beroende p\u00e5 vad du har f\u00f6r m\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n

                      OBS! <\/strong>Detta \u00e4r bara l\u00f6ptr\u00e4ningen.<\/p>\n\n\n\n

                      K\u00e4nner du att du vill ta dig runt en mil utan att beh\u00f6va g\u00e5? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                      D\u00e5 b\u00f6r du springa minst tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan.<\/p>\n\n\n\n

                      Pass 1:<\/strong> b\u00f6r vara minst 6 km och upp till 10 km i ett tempo d\u00e4r du k\u00e4nner att du kan prata under hela tiden. Beh\u00f6ver du l\u00e4gga in kortare g\u00e5ngpauser s\u00e5 g\u00f6r det.<\/p>\n\n\n\n

                      Pass 2:<\/strong> distansl\u00f6pning 6-10 km. Pass 1 och 2 ser allts\u00e5 likadana ut.<\/p>\n\n\n\n

                      Har du som m\u00e5l att du vill kunna springa en mil p\u00e5 en hyfsat bra tid?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                      D\u00e5 b\u00f6r du tr\u00e4na 2-3 g\u00e5nger i veckan.<\/p>\n\n\n\n

                      Pass 1:<\/strong> Ett l\u00e5ngdistanspass runt 10 km.<\/p>\n\n\n\n

                      Pass 2:<\/strong> Ett distanspass p\u00e5 lite kortare distans men med en lite h\u00f6gre medelhastighet.<\/p>\n\n\n\n

                      Pass 3:<\/strong> Intervaller. Spring g\u00e4rna i backe; ta dig upp s\u00e5 snabbt du kan, jogga\/g\u00e5 ner och upprepa detta 10 g\u00e5nger.<\/p>\n\n\n\n

                      Har du som m\u00e5l att springa en mil p\u00e5 en riktigt bra tid?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                      D\u00e5 b\u00f6r du tr\u00e4na 3-4 g\u00e5nger i veckan.<\/p>\n\n\n\n

                      Pass 1:<\/strong> L\u00e5ngdistanspass p\u00e5 12-15 km d\u00e4r du ligger p\u00e5 ett j\u00e4mnt tempo som du k\u00e4nner att du kan h\u00e5lla genom hela distansen.<\/p>\n\n\n\n

                      Pass 2:<\/strong> Intervaller.<\/p>\n\n\n\n

                      Pass 3:<\/strong> Likt pass 1, l\u00e5ngdistans i j\u00e4mnt tempo.<\/p>\n\n\n\n

                      Pass 4:<\/strong> Fartlekar. Du joggar i ditt vanliga tempo men l\u00e4gger in fartlekar, vilket inneb\u00e4r att du mellan tv\u00e5 stationer ska maxa. F\u00f6rs\u00f6k att f\u00e5 en distans p\u00e5 minst 30 sek d\u00e4r du maxar, det kan vara mellan tv\u00e5 lyktstolpar eller liknande. N\u00e4r du n\u00e5r fram till lyktstolpen som du satt ditt sikte p\u00e5 s\u00e5 hittar du in i ditt vanliga tempo igen. Detta upprepar du 6-10 g\u00e5nger under din runda.<\/p>\n\n\n\n

                      Kostr\u00e5d f\u00f6r l\u00f6pare<\/h2>\n\n\n\n

                      Okej, d\u00e5 har vi konstaterat att det \u00e4r viktigt med kontinuitet i tr\u00e4ningen och det kommer kr\u00e4vas en hel del timmar f\u00f6r att k\u00e4nna att man kan prestera n\u00e4r det v\u00e4l g\u00e4ller. Men kosten d\u00e5? Hur viktig \u00e4r den? Du har s\u00e4kert h\u00f6rt att du ska ladda med kolhydrater och mycket vatten dagen\/dagarna innan ett lopp, men under sj\u00e4lva tr\u00e4ningsperioden d\u00e5? <\/p>\n\n\n\n

                      I vila g\u00f6r man av med cirka 1 kalori per minut, vid l\u00f6pning \u00f6kar denna f\u00f6rbrukning upp till 10-20 kcal per minut beroende p\u00e5 vilken intensitet du har. All v\u00e5r energi f\u00e5r vi fr\u00e5n kolhydrater, fett och protein.<\/p>\n\n\n\n

                      Tuff tr\u00e4ning bryter ner kroppen och det \u00e4r n\u00e4r vi \u00e4ter och vilar som den byggs upp. F\u00f6r att du ska orka ta dig igenom lite tuffare tr\u00e4ningsperioder, som det ofta inneb\u00e4r inf\u00f6r ett lopp, s\u00e5 \u00e4r det lika viktigt med kontinuitet i kosten som i tr\u00e4ningen.<\/strong> N\u00e4r du \u00e4ter, vad du \u00e4ter och hur mycket energi du ger kroppen \u00e4r viktiga tre punkter att ta h\u00e4nsyn till.<\/strong> Du kan tr\u00e4na hur mycket du vill men f\u00e5r du inte i dig r\u00e4tt m\u00e4ngd br\u00e4nsle s\u00e5 kommer du inte vara mottaglig f\u00f6r all den tr\u00e4ning som du uts\u00e4tter kroppen f\u00f6r, det h\u00e4r g\u00e4ller all typ av tr\u00e4ning.<\/p>\n\n\n\n

                      Kolhydrater \u00e4r kroppens fr\u00e4msta br\u00e4nsle och den optimala energin f\u00f6r att orka med den h\u00e5rda tr\u00e4ningen som du kommer uts\u00e4tta din kropp f\u00f6r. Som du s\u00e4kert vet s\u00e5 delar man in kolhydrater i snabba och l\u00e5ngsamma. De l\u00e5ngsamma kolhydraterna ger dig en j\u00e4mn blodsockerkurva under dagen och g\u00f6r att du orkar prestera i allt du g\u00f6r. <\/p>\n\n\n\n

                      Snabba kolhydrater kan vara en f\u00f6rdel att \u00e4ta precis f\u00f6re tr\u00e4ning, s\u00e5 att du f\u00e5r en blodsockerh\u00f6jning lagom tills passet b\u00f6rjar. Ska du satsa p\u00e5 ett l\u00e5ngpass (l\u00e4ngre \u00e4n 60min) s\u00e5 kan det \u00e4ven vara bra att fylla p\u00e5 under passets g\u00e5ng f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla blodsockerniv\u00e5n. Det \u00e4r \u00e4ven bra att fylla p\u00e5 med lite snabba kolhydrater direkt efter avslutat pass d\u00e5 det finns studier som visar p\u00e5 att snabba kolhydrater fyller p\u00e5 glykogendep\u00e5erna i musklerna mer effektivt, vilket har stor betydelse f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtningen.<\/p>\n\n\n\n

                      Du b\u00f6r basera din kost p\u00e5 kolhydrater av god kvalit\u00e9 och ungef\u00e4r 50% av ditt totala energiintag b\u00f6r komma fr\u00e5n kolhydrater<\/strong>. Bra f\u00f6rslag p\u00e5 l\u00e5ngsamma kolhydrater \u00e4r: fullkornsprodukter, r\u00e5ris, bulgur, rotfrukter, b\u00f6nor och linser. F\u00f6rslag p\u00e5 snabba kolhydrater som du kan ta under\/direkt efter ett pass \u00e4r: russin, banan och fruktsoppa.<\/p>\n\n\n\n

                      Som jag n\u00e4mnde s\u00e5 bryter tr\u00e4ningen ner kroppen och f\u00f6r att reparera de skador som uppkommer i muskelcellerna s\u00e5 beh\u00f6ver du \u00e4ven tills\u00e4tta kroppens byggstenar, dvs. protein<\/strong>. S\u00e5 tillsammans med din banan kan du l\u00e4gga till kvarg\/keso f\u00f6r absolut b\u00e4sta \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\n\n\n\n

                      Det \u00e4r bara m\u00f6jligt att lagra en viss m\u00e4ngd kolhydrater i kroppen och n\u00e4r det f\u00f6rr\u00e5det \u00e4r slut s\u00e5 kommer kroppen att b\u00f6rja anv\u00e4nda sig av proteinet ist\u00e4llet, fettet tar f\u00f6r l\u00e5ng tid att bryta ner. Finns det inte tillr\u00e4ckligt med grenade aminosyror i blodet s\u00e5 kommer kroppen att b\u00f6rja bryta ned kroppens egna proteiner, och d\u00e5 f\u00f6rst muskelprotein f\u00f6r att frig\u00f6ra de eftertraktade aminosyrorna. Detta resulterar i muskelnedbrytning. Tr\u00e4nar man d\u00e5 mycket l\u00f6pning kan det vara positivt med ett h\u00f6gre proteinintag f\u00f6r att motverka den muskelnedbrytande effekt som tr\u00e4ningen faktiskt har.<\/strong> Exempel p\u00e5 bra proteink\u00e4llor \u00e4r: f\u00e5gel, fisk, skaldjur, k\u00f6tt, \u00e4gg, mj\u00f6lkprodukter och b\u00f6nor\/linser.<\/p>\n\n\n\n

                      Tajmningen \u00e4r s\u00e5klart ocks\u00e5 viktig. \u00c4t ett ordentligt m\u00e5l 2-3 timmar innan ett pass och f\u00f6rs\u00f6k att f\u00e5 i dig ett \u00e5terh\u00e4mtningsm\u00e5l direkt efter avslutat pass. Eventuellt \u00e4ter du n\u00e5got litet (snabba kolhydrater) ca 30 min innan passet. \u00c4r du ig\u00e5ng mer \u00e4n 60 min s\u00e5 kan du beh\u00f6va fylla p\u00e5 med n\u00e5got l\u00e4tt under tiden. \u00c4t en ordentlig m\u00e5ltid inom 1-2 timmar efter avslutat pass.<\/p>\n\n\n\n

                      Under hela tr\u00e4ningsperioden \u00e4r det viktigt att ha en bra balans mellan kolhydrater, protein och fett s\u00e5 f\u00f6rs\u00f6k att se till att varje m\u00e5ltid inneh\u00e5ller samtliga n\u00e4rings\u00e4mnen, s\u00e5 kommer du kunna prestera p\u00e5 absolut b\u00e4sta s\u00e4tt. Inte bara i tr\u00e4ningen eller p\u00e5 sj\u00e4lva loppet, utan \u00e4ven i livet i \u00f6vrigt.<\/p>\n\n\n\n

                      Kom ih\u00e5g att du inte ska ha andra m\u00e5l \u00e4n prestation n\u00e4r det kommer till loppf\u00f6rberedelserna. Att ”passa p\u00e5 att g\u00e5 ner i vikt” \u00e4r fel v\u00e4g att g\u00e5. F\u00f6r att g\u00e5 ner s\u00e5 beh\u00f6ver du \u00e4ta mindre men ska du prestera s\u00e5 ska du till och med ligga p\u00e5 l\u00e4tt \u00f6verskott av kalorier.<\/p>\n\n\n\n

                      Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      I takt med att v\u00e5ren n\u00e4rmar sig s\u00e5 \u00e4r det fler och fler som anm\u00e4ler sig till diverse lopp och man vill g\u00e4rna flytta ut tr\u00e4ningen utomhus. M\u00e5nga kompletterar g\u00e4rna…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":11890,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[100,116,104,103],"class_list":["post-7919","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-konditionstraning","tag-kostrad","tag-lopning","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7919"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7919\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21969,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7919\/revisions\/21969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11890"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}