{"id":7952,"date":"2017-03-23T14:00:45","date_gmt":"2017-03-23T13:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7952"},"modified":"2023-03-07T17:48:58","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:58","slug":"ovanligt-smartsam-mensvark-da-kan-du-lida-av-endometrios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/ovanligt-smartsam-mensvark-da-kan-du-lida-av-endometrios\/","title":{"rendered":"Ovanligt sm\u00e4rtsam mensv\u00e4rk? D\u00e5 kan du lida av endometrios"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>En av tio svenska kvinnor drabbas av endometrios. Det \u00e4r ungef\u00e4r 200 000 personer, varav minst 10 % \u00e4r ton\u00e5ringar. Det g\u00f6r det till en vanligare sjukdom \u00e4n reumatism och diabetes, men \u00e4nd\u00e5 \u00e4r det v\u00e4ldigt f\u00e5 som vet vad endometrios \u00e4r. Hur kan det komma sig? F\u00f6rmodligen f\u00f6r att sjukdomen bara drabbar de som har en livmoder. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kvinnliga sjukdomar prioriteras inte alltid inom sjukv\u00e5rden och eftersom endometrios kopplas ihop med menstruation s\u00e5 tycker en del att det \u00e4r skamligt att prata om det. Dessutom \u00e4r det mer eller mindre vedertaget att vi kvinnor ska \u201dt\u00e5la lite sm\u00e4rta\u201d d\u00e5 vi har v\u00e5r mens.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Men vi talar inte om vanlig mensv\u00e4rk h\u00e4r. Vi talar om mensv\u00e4rken fr\u00e5n helvetet. Detta \u00e4r tr\u00e4ffs\u00e4kert nog underrubriken till en ny bok om <em>\u201dEndometrios &#8211; Mensv\u00e4rken fr\u00e5n helvetet&#8221;<\/em> som journalisten <strong>Hulda Andersson <\/strong>har skrivit. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hulda \u00e4r sj\u00e4lv drabbad av endometrios och fick fruktansv\u00e4rda menssm\u00e4rtor redan i ton\u00e5ren. Hennes sm\u00e4rtor tog \u00f6ver kroppen, fick benen att domna och gjorde det om\u00f6jligt att st\u00e5 uppr\u00e4tt. Hon var tvungen att l\u00e4gga sig ner p\u00e5 toalettgolvet i skolan, fick b\u00e4ra b\u00e5de tampong och dubbla nattbindor p\u00e5 grund av den enorma blodm\u00e4ngden, hade mens tv\u00e5 veckor (!) per m\u00e5nad och beh\u00f6vde ta sm\u00e4rtstillande medicin varje dag under de tv\u00e5 veckorna som mensen var.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Under m\u00e5nga \u00e5r levde Hulda sitt liv mellan menstruationerna och gruvade sig inf\u00f6r n\u00e4sta mensperiod. F\u00f6rst vid 31 \u00e5rs \u00e5lder kunde Hulda f\u00e5 en korrekt och tydlig diagnos med r\u00e4tt v\u00e5rd och hj\u00e4lp. Hon fick tid f\u00f6r en titth\u00e5lsoperation d\u00e5 tv\u00e5 cystor (som hade bildats i hennes livmoder pga endometriosen) skulle tas bort.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tyv\u00e4rr hann hon aldrig dit, eftersom cystorna sprack en eftermiddag innan den planerade operationen, vilket ledde till ilfart till akuten, rullstol, morfinbehandling och sm\u00e4rta som Hulda beskriver som \u201dfruktansv\u00e4rd\u201d. Samma natt opererades hon akut d\u00e5 mycket blod hade l\u00e4ckt ut i buken. Sedan dess g\u00e5r Hulda regelbundet p\u00e5 behandling med bland annat hormoner f\u00f6r att h\u00e5lla endometriosen i skick, men fortfarande drabbas hon av v\u00e4rk och tr\u00f6tthet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag har jobbat och rest en del med Hulda genom \u00e5ren och sl\u00e5ende f\u00f6r hennes sjukdom \u00e4r att den \u00e4r l\u00f6msk eftersom den inte \u00e4r konstant. Ena veckan (eller timmen) \u00e4r Hulda kvittrande glad och den mest optimistiska och l\u00e4ttsamma, energiska, underbara v\u00e4ninnan, som inte bangar f\u00f6r n\u00e5gra uppt\u00e5g. Sedan kan sm\u00e4rtskoven sl\u00e5 till och d\u00e5 f\u00f6rvandlas hon till en helt annan person. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eftersom jag k\u00e4nner henne s\u00e5 v\u00e4l, s\u00e5 ser jag det f\u00f6rst i hennes \u00f6gon och s\u00e4ttet hon r\u00f6r sig p\u00e5. Jag minns s\u00e4rskilt en resa till Milano, dit vi \u00e5kte f\u00f6r att bevaka modevisningarna d\u00e4r, d\u00e5 hon blev s\u00e5 s\u00e4nkt av sm\u00e4rtorna p\u00e5 flygplatsen att hon fick l\u00e4gga sig rakl\u00e5ng p\u00e5 britsarna i ankomsthallen. Och jag fick springa iv\u00e4g f\u00f6r att k\u00f6pa vatten s\u00e5 att hon kunde sv\u00e4lja sina v\u00e4rktabletter. F\u00f6r \u00e4r det n\u00e5got man kan vara S\u00c4KER p\u00e5, s\u00e5 \u00e4r det att en kvinna med endometrios ALLTID har sm\u00e4rtstillande tabletter i handv\u00e4skan. I \u00f6vrigt \u00e4r Hulda v\u00e4ldigt m\u00e5n om att inte s\u00e4ga n\u00e5got om sina sm\u00e4rtor n\u00e4r hon har dem, hon blir bara tystare och ganska d\u00e4mpad. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hon har sj\u00e4lv f\u00f6rklarat att hon inte vill f\u00f6rknippas med sin sjukdom, eller att den ska ta kommandot \u00f6ver henne. Som utomst\u00e5ende, fast n\u00e4rst\u00e5ende, blir det pl\u00e5gsamt att se denna f\u00f6rlikning med sm\u00e4rtorna, f\u00f6r det \u00e4r ju n\u00e5got hon har l\u00e4rt sig att hantera, eller snarare acceptera, efter \u00e5ratal av ont.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hulda Andersson skrev denna bok eftersom det \u00e4r boken hon \u00f6nskade hade funnits n\u00e4r hon sj\u00e4lv var ton\u00e5ring. Eller som vuxen kvinna, f\u00f6r den delen. Det finns f\u00f6rv\u00e5nansv\u00e4rt lite skrivet om just endometrios, trots att det \u00e4r en folksjukdom med s\u00e5 m\u00e5nga drabbade. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e5 h\u00e4r skriver Hulda sj\u00e4lv i boken: <em>\u201dOm jag kan f\u00f6rkorta och f\u00f6renkla en kvinnas resa mot en tidigare diagnos, om jag kan f\u00e5 en skolsk\u00f6terska att l\u00e4ra sig mer om sjukdomen, eller f\u00e5 en n\u00e4rst\u00e5ende att f\u00f6rst\u00e5 hur det \u00e4r att leva med endometrios \u2013 d\u00e5 skulle jag bli \u00f6verlycklig.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vad \u00e4r endometrios?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Endometrios orsakas av att celler som liknar livmoderslemhinnan (endometriet) hamnar utanf\u00f6r livmodern och fastnar p\u00e5 fel st\u00e4llen i kroppen, fr\u00e4mst p\u00e5 organ i buken. Dessa endometriosceller b\u00f6rjar v\u00e4xa och orsakar inflammationer inne i buken vilket i sin tur kan leda till buksm\u00e4rtor, \u00e4rrv\u00e4vnad och sammanv\u00e4xningar. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Med tiden kapslas endometrioscellerna in av kroppens f\u00f6rsvarsmekanismer och det bildas endometriosh\u00e4rdar eller cystor. De vanligaste platserna d\u00e4r endometrios hittas \u00e4r \u00e4ggstockar, \u00e4ggledare, utanp\u00e5 livmodern, omr\u00e5det mellan livmoder och \u00e4ndtarm (s\u00e5 kallade uterosacralligamenten), urinbl\u00e5sa, bukhinna och tarmar. I s\u00e4llsynta fall kan endometrios \u00e4ven hittas p\u00e5 st\u00e4llen i kroppen (till exempel i lungorna).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns \u00e4ven en typ av endometrios som v\u00e4xer inne i livmoderv\u00e4ggen och kallas d\u00e5 f\u00f6r adenomyos. Endometrios kan delas in i olika stadier, fr\u00e5n mild endometrios med isolerade endometriosh\u00e4rdar till sv\u00e5r endometrios med stora sammanh\u00e4ngande sjok av endometrios och d\u00e4r andra organ till exempel tarmar och urinbl\u00e5sa \u00e4r p\u00e5verkade. Genom denna klassificering kan kirurgen beskriva det han\/hon ser vid en operation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De allra flesta endometriosdrabbade blir b\u00e4ttre eller helt symtomfria efter klimakteriet. F\u00f6rekomsten av bland annat sammanv\u00e4xningar och nervskador kan p\u00e5verka huruvida man blir helt symtomfri efter klimakteriet. Vetenskapen k\u00e4nner \u00e4nnu inte till orsakerna till varf\u00f6r endometrios utvecklas. D\u00e4remot \u00e4r det fastst\u00e4llt att det \u00e4r genetiskt. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du l\u00f6per allts\u00e5 st\u00f6rre risk att f\u00e5 det om din mamma och pappa b\u00e4r p\u00e5 dessa komponenter till sjukdomen (m\u00e4n kan inte drabbas av endometrios d\u00e5 de saknar livmoder, men de kan b\u00e4ra p\u00e5 komponenterna). Din dotter l\u00f6per 3-7 g\u00e5nger h\u00f6gre risk att drabbas av endometrios \u00e4n andra flickor, om du sj\u00e4lv har sjukdomen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e5nga kallar endometrios f\u00f6r en autoimmun sjukdom, vilket \u00e4r felaktigt. Det \u00e4r en inflammatorisk sjukdom. D\u00e4remot s\u00e5 kan endometrios trigga ig\u00e5ng andra autoimmuna sjukdomar. Endometrios \u00e4r en godartad sjukdom men som kan leda till livsl\u00e5nga symptom i form av t ex sm\u00e4rtor, energil\u00f6shet och sv\u00e5righeter att bli gravid. Ungef\u00e4r 60 % av endometriosdrabbade har symptom (se nedan), varav 20 % har mycket sv\u00e5ra symptom som kr\u00e4ver medicinsk och\/eller kirurgisk behandling.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>OBS! <\/strong>Det \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g att symptom inte beh\u00f6ver h\u00e4nga ihop med hur sv\u00e5r endometrios personen har.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>De vanligaste symptomen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mycket kraftig menstruationssm\u00e4rta<\/li><li>Rikliga bl\u00f6dningar under menstruation<\/li><li>Samlagssm\u00e4rtor, antingen ibland eller varje g\u00e5ng<\/li><li>Sm\u00e4rta vid anv\u00e4ndning av exempelvis tampong<\/li><li>Sm\u00e4rta i korsryggen och ut i benen<\/li><li>Tarmproblem med IBS-liknande symptom som diarr\u00e9, f\u00f6rstoppning, uppsv\u00e4lld mage, gaser, ont i tarmarna<\/li><li>Migr\u00e4n och kr\u00e4kningar, yrsel och svimningsattacker, ofta i samband med mens<\/li><li>\u00c5terkommande urinv\u00e4gsbesv\u00e4r eller infektioner och sm\u00e4rta n\u00e4r man g\u00e5r p\u00e5 toaletten<\/li><li>Periodvis tr\u00f6tthet (som inte k\u00e4nns normal) och utmattning<\/li><li>Sv\u00e5righet att bli gravid<\/li><li>Blod i kisset eller bajset i samband med mens<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Har du en eller flera av ovanst\u00e5ende symptom b\u00f6r du omg\u00e5ende s\u00f6ka v\u00e5rd. F\u00f6r mer information kan du kontakta <a href=\"http:\/\/www.endometriosforeningen.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Endometriosf\u00f6reningen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>OBS! <\/strong>Det \u00e4r vanligt att man m\u00e5ste s\u00f6ka hj\u00e4lp hos flera olika l\u00e4kare innan man f\u00e5r en korrekt diagnos. Trots att det \u00e4r s\u00e5 m\u00e5nga som drabbas s\u00e5 tar det i genomsnitt \u00e5tta \u00e5r fr\u00e5n f\u00f6rsta symptom tills diagnos fastst\u00e4lls. M\u00e5nga endometriosdrabbade har felaktigt f\u00e5tt en eller flera av diagnoserna urinv\u00e4gsinfektion (UVI) och IBS vid endometrios. Om endometrios uppt\u00e4cks tidigare s\u00e5 kan de som drabbas f\u00e5r r\u00e4tt hj\u00e4lp snabbare. Detta sparar f\u00f6rst\u00e5s lidande men kan \u00e4ven ge sjukdomen ett lindrigare f\u00f6rlopp. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Den som inte \u00e4r n\u00f6jd med den hj\u00e4lp man f\u00e5tt av en l\u00e4kare har alltid r\u00e4tt att f\u00e5 tr\u00e4ffa en annan. Det kallas f\u00f6r second opinion och g\u00e4ller oavsett om man har f\u00e5tt en diagnos eller inte, och b\u00e5de f\u00f6r husl\u00e4kare p\u00e5 v\u00e5rdcentralen och f\u00f6r specialistl\u00e4kare. En orsak till att man vill byta kan vara att man upplever att l\u00e4karen inte tar ens besv\u00e4r p\u00e5 allvar eller inte vill g\u00f6ra de unders\u00f6kningar som kr\u00e4vs f\u00f6r att st\u00e4lla r\u00e4tt diagnos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hur l\u00e4gger man upp kosten och tr\u00e4ningen om man har endometrios?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Man kan varken tr\u00e4na eller \u00e4ta bort endometrios, det \u00e4r viktigt att p\u00e5peka. Men v\u00e4rken kan lindras i vissa fall med viss typ av tr\u00e4ning eller kost. OBS! Dessa tips \u00e4r dock v\u00e4ldigt individuella, en del f\u00e5r j\u00e4tteont av viss typ av tr\u00e4ning under sm\u00e4rttopparna, medan andra upplever det som avstressande. Det har f\u00f6rmodligen att g\u00f6ra vilken sorts endometrios du har och hur pass intensiva sm\u00e4rtorna \u00e4r. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Generellt s\u00e5 fris\u00e4tts endorfiner i kroppen d\u00e5 man tr\u00e4nar (eller skrattar!), vilket \u00e4r ett slags signalsubstans som ibland har en sm\u00e4rtlindrande effekt. Motion har n\u00e4stan alltid en positiv effekt p\u00e5 endometriospatienter och rekommenderas ofta av l\u00e4kare. Det g\u00e4ller bara att hitta en tr\u00e4ningsform som man orkar med och som passar ens egna f\u00f6ruts\u00e4ttningar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tips fr\u00e5n boken &#8221;Endometrios &#8211; Mensv\u00e4rken fr\u00e5n helvetet&#8221;<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>St\u00e4rk kroppsfunktionerna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det \u00e4r viktigt att st\u00e4rka de grundl\u00e4ggande kroppsfunktionerna, som andning och stabilisering. Till exempel att se till att sitta r\u00e4tt p\u00e5 jobbet. F\u00f6r att hitta en bra sittande position framf\u00f6r datorn kan man ha en liten kilkudde i ryggslutet. Det g\u00f6r att man tippar lite fram\u00e5t, sitter rakare och anv\u00e4nder r\u00e4tt ryggmuskler. Man kan ocks\u00e5 tippa hela stolen lite fram\u00e5t f\u00f6r att l\u00e4ttare hamna r\u00e4tt. Att st\u00e5 upp vid skrivbordet \u00e4r ocks\u00e5 bra.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tr\u00e4ningsformer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Satsa p\u00e5 tr\u00e4ningsformer som st\u00e4rker b\u00e5len, som promenader, pilates, yoga och simning.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Feldenkrais<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Feldenkrais &#8211; en terapitr\u00e4ningsform d\u00e4r syftet \u00e4r att h\u00f6ja individens kroppsmedvetenhet b\u00e5de kroppsligt och mentalt, och att anv\u00e4nda muskelbalans som stresshantering. Metoden baseras p\u00e5 anatomi, neurologi och kunskap om m\u00e4nniskans olika utvecklingsfaser. Tr\u00e4ningsformen skapades av fysikern Moshe Feldenkrais, som inpirerats av olika kampsporter, bland annat judo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Coretr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alla styrketr\u00e4nings\u00f6vningar som st\u00e4rker core \u00e4r bra, allts\u00e5 mag-, b\u00e5l- och ryggstabiliteten. Utfall med rotation, armh\u00e4vningar, olika varianter av plankan med mera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Har man ont i ryggen eller om b\u00e4ckenbottenmuskulaturen \u00e4r f\u00f6rsvagad s\u00e5 f\u00f6rsvinner b\u00e5lstabiliteten. Det kan i sin tur g\u00f6ra s\u00e5 att andra muskler p\u00e5verkas, till exempel genom att h\u00f6ftb\u00f6jarmuskeln blir f\u00f6r kort och stark och reagerar reflexm\u00e4ssigt. Att stretcha ut h\u00f6ftb\u00f6jarmuskeln kan d\u00e4rf\u00f6r vara ett bra knep att undvika att f\u00e5 ont. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hur \u00e4r det med kosten?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e5 det g\u00e4ller kosten finns inte s\u00e5 mycket forskning kring detta. D\u00e4rf\u00f6r f\u00e5r man som endometrios-drabbad testa sig fram sj\u00e4lv. Det tar tid att testa en ny kosth\u00e5llning innan den ger resultat, ett par veckor. S\u00e5 ha t\u00e5lamod. Och t\u00e4nk p\u00e5 att bara f\u00f6r att en viss diet eller kost funkar f\u00f6r n\u00e5gon annan, beh\u00f6ver den inte fungera f\u00f6r dig. R\u00e5den nedan kan verka mots\u00e4gelsefulla eftersom vissa tips inkluderar vissa livsmedel och andra l\u00e4ror\/dieter vill exkludera samma livsmedel. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gemensamt f\u00f6r m\u00e5nga av de kvinnor som intervjuats i Hulda Anderssons bok \u00e4r att de m\u00e5r b\u00e4ttre av att <strong>undvika<\/strong> gluten, laktos, kaffe, r\u00f6tt k\u00f6tt och snabba kolhydrater (ofta s\u00e5dan typ av livsmedel som kan ge upphov till inflammationer). Flera n\u00e4mner ocks\u00e5 smoothies som en bra utv\u00e4g, eftersom det kan vara sv\u00e5rt att \u00e4ta n\u00e4r man har som mest ont. Men det handlar allts\u00e5 om att testa sig fram. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En kvinna n\u00e4mner exempelvis att hon g\u00e5tt \u00f6ver till vegetarisk kost och m\u00e5r b\u00e4ttre av det, men till\u00e5ter sig att \u00e4ta choklad, trots att det egentligen st\u00e5r p\u00e5 &#8221;nej&#8221;-listan, eftersom hon tycker s\u00e5 mycket om det. Individuella beslut som sagt &#8211; se hur kroppen och magen reagerar p\u00e5 maten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>AIP \u2013 Antiinflammatorisk paleokost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naturlig, ekologisk och n\u00e4rproducerad mat &#8211; d\u00e4r man undviker halvfabrikat, processad mat och livsmedel med tillsatser. Paleokost kan \u00e4ven vara bra f\u00f6r de med IBS-liknande symptom eftersom den s\u00e4gs minska svullnad och gaser i magen. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c4t:<\/strong> k\u00f6tt, fisk, skaldjur, gr\u00f6nsaker (med vissa undantag), rotfrukter, h\u00e4lsosamma fetter (exempelvis kokosfett). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Undvik:<\/strong> spannm\u00e5l, socker, mejeriprodukter, baljv\u00e4xter och all slags processad mat. Dessutom utesluts vissa livsmedel som ing\u00e5r i vanlig paleokost, exempelvis \u00e4gg, potatis, tomater, chili, aubergine, majs, n\u00f6tter och fr\u00f6n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>FD \u2013 Inflammationsd\u00e4mpande kost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Enligt IFD-dieten kan man dela in livsmedel och r\u00e5varor i tv\u00e5 grupper: de som d\u00e4mpar inflammation och de som fr\u00e4mjar inflammation. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c4t:<\/strong> Gr\u00f6nsaker (helst f\u00e4rgstarka), k\u00f6tt och f\u00e5gel, fisk, b\u00f6nor, os\u00f6tade mejeriprodukter, oliv- och rapsolja, n\u00f6tter, frukt, fullkornspasta, br\u00f6d och gryner. Satsa \u00e4ven p\u00e5 inflammationsh\u00e4mmande kryddor som ingef\u00e4ra, gurkmeja, cayennepeppar, chili och vitl\u00f6k. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Undvik:<\/strong> Odlad lax, kalv- och lammk\u00f6tt, potatis, majs, margarin, vitt ris, vitt br\u00f6d och pasta, socker, kemiska s\u00f6tningsmedel och s\u00f6tade produkter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>B-vitamin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns flera typer av B-vitamin, men de som kan ha p\u00e5verkan p\u00e5 endometrios \u00e4r B6 och B12. Vitamin B6 kallas \u00e4ven pyridoxin. Det f\u00e5r man fr\u00e4mst i sig genom animaliska produkter som k\u00f6tt, f\u00e5gel, \u00e4gg och mj\u00f6lkprodukter, men \u00e4ven i br\u00f6d, baljv\u00e4xter, gr\u00f6na bladgr\u00f6nsaker, potatis, frukt, mandel, b\u00e4r och sesamfr\u00f6n. \u00c4ven vitamin B12, eller kobalamin, finns i animaliska livsmedel som k\u00f6tt, fisk, skaldjur, \u00e4gg, lever, mj\u00f6lk och ost. Vissa havre-, soja- och risdrycker berikas med B12.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00d6vriga vitaminer att h\u00e5lla koll p\u00e5<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns ingen konkret forskning som visar att vissa n\u00e4rings\u00e4mnen har effekt mot endometrios. Men det finns de som \u00e4r viktiga f\u00f6r immunf\u00f6rsvaret och en del upplever att de m\u00e5r b\u00e4ttre om de f\u00e5r i sig tillr\u00e4ckligt mycket av de vitaminerna. F\u00f6rutom B, som n\u00e4mns ovan, \u00e4r det \u00e4ven viktigt att f\u00e5 i sig C, D och E. C-vitamin finns i de flesta gr\u00f6nsaker, b\u00e4r och citrusfrukter. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D-vitamin tas upp fr\u00e5n maten, men bildas \u00e4ven i kroppen med hj\u00e4lp av solljus. Finns i vissa fisksorter, \u00e4gg, svamp, k\u00f6tt och mj\u00f6lksorter och matfettsblandningar som berikats med D-vitamin. E-vitamin finns bland annat i fr\u00f6n och vegetabiliska oljor, gr\u00f6na bladv\u00e4xter, avokado, fullkornsprodukter, \u00e4gg och mj\u00f6lk.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>J\u00e4rnrik kost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vid riklig menstruation f\u00f6rlorar kroppen en del j\u00e4rn, vilket kan ge upphov till tr\u00f6tthet.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Undvik f\u00f6ljande triggers<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gluten och produkter som inneh\u00e5ller vitt mj\u00f6l, mj\u00f6lkprodukter, processad mat, r\u00f6tt k\u00f6tt, kaffe, alkohol, raffinerat socker, sojaprodukter (som edamame, tofu och sojamj\u00f6lk), transfetter. Dessa \u00e4r n\u00e5gra av de vanligaste f\u00f6do\u00e4mnen som endometriospatienter upplever trigga ig\u00e5ng sjukdomen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/Hulda-Endometrios.jpg\" rel=\"attachment wp-att-7967\"><br><\/a><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"908\" height=\"669\" class=\"alignnone wp-image-7967 size-full\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/mammafit-1239.appspot.com\/Hulda-Endometrios.jpg\" alt=\"Hulda Endometrios\"><em><br>Hulda Andersson, f\u00f6rfattare till boken &#8221;Endometrios &#8211; mensv\u00e4rken fr\u00e5n helvetet&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>K\u00e4llor <\/strong>Endometriosf\u00f6reningen, Boken \u201dEndometrios &#8211; Mensv\u00e4rken fr\u00e5n helvetet&#8221; av Hulda Andersson\/Harper Life<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto <\/strong>iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En av tio svenska kvinnor drabbas av endometrios. Det \u00e4r ungef\u00e4r 200 000 personer, varav minst 10 % \u00e4r ton\u00e5ringar. Det g\u00f6r det till en vanligare sjukdom \u00e4n reumatism och&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":11844,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[116,108,120,134],"class_list":["post-7952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kostrad","tag-livsstil","tag-sjukdom","tag-valbefinnande"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7952"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7952\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21958,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7952\/revisions\/21958"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11844"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}