{"id":7995,"date":"2017-03-27T16:43:54","date_gmt":"2017-03-27T14:43:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=7995"},"modified":"2023-03-07T17:48:58","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:58","slug":"istallet-for-att-ta-bort-vissa-livsmedel-lagg-till","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/istallet-for-att-ta-bort-vissa-livsmedel-lagg-till\/","title":{"rendered":"Ist\u00e4llet f\u00f6r att ta bort vissa livsmedel \u2013 l\u00e4gg till"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>H\u00e4r har vi ett problem: n\u00e4r man vill \u00e4ndra p\u00e5 sin livsstil s\u00e5 tar de flesta bort en massa livsmedel och exkluderar det de tycker om. Till slut hamnar man i ett strikt matf\u00e4ngelse som \u00e4r mycket sv\u00e5rt att ta sig ur.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det finns ett b\u00e4ttre s\u00e4tt \u2013 utan att k\u00e4nna att du f\u00f6rbjuder dig sj\u00e4lv n\u00e5got eller att du missar n\u00e5got: \u00c4t kakan och ha den kvar\u2026n\u00e4stan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mina tips<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e4r kommer mina tips till dig som vill \u00e4ndra p\u00e5 hur du \u00e4ter men \u00e4nd\u00e5 inte k\u00e4nna dig begr\u00e4nsad alltf\u00f6r mycket<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ist\u00e4llet f\u00f6r att b\u00f6rja \u00e4ndra p\u00e5 alla m\u00e5ltider, v\u00e4lj en och g\u00f6r den s\u00e5 bra som m\u00f6jligt. Med \u201dbra\u201d menar jag b\u00e4ttre \u00e4n du g\u00f6r idag. F\u00f6r n\u00e5got kan du v\u00e4l f\u00f6rb\u00e4ttra? Ta en middag: <strong>Halva tallriken ska inneh\u00e5lla gr\u00f6nsaker, \u00bc av tallriken proteiner och \u00bc av bra kolhydrater.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c4t din pasta men g\u00f6r den b\u00e4ttre:<\/strong> l\u00e4gg till gr\u00f6nsaker, g\u00f6r s\u00e5sen p\u00e5 olivolja (t ex pesto) och inte gr\u00e4dde, l\u00e4gg till mycket gr\u00f6nt. L\u00e5t proteindelen best\u00e5 av t ex lax eller italienska k\u00f6ttbullar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Du beh\u00f6ver inte ta bort s\u00e4desslag om du t\u00e5l det<\/strong>. Bara f\u00f6r att n\u00e5gon annan inte t\u00e5l s\u00e5 beh\u00f6ver inte du ta bort det. Beh\u00e5ll quinoa, havre, teff, r\u00e5ris, bovete.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>B\u00f6rja \u00e4ta mer linser och b\u00f6nor<\/strong>. De ger dig protein, fibrer och h\u00e5ller dig m\u00e4tt l\u00e4nge.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Smyg in smoothies i din kost<\/strong>. Vad s\u00e4gs om ett av mellanm\u00e5len? Varf\u00f6r smoothies? Snabbt, gott, du f\u00e5r i dig en massa nyttigheter, du kan ta smoothies med dig.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c4t det du tycker om.<\/strong> Exakt! Ju mer du f\u00f6rbjuder dig fr\u00e5n att \u00e4ta det du tycker om, desto mer fixerad blir du. Och hur kommer det att sluta? Jo, hamna i soffan med en stor godisp\u00e5se, \u00e4ta upp det, m\u00e5 illa, ha d\u00e5ligt samvete \u00f6ver att du inte \u00e4r tillr\u00e4ckligt disciplinerad. Varf\u00f6r s\u00e5dan tortyr? Ta din semla och g\u00e5 vidare.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>L\u00e4gg till en <strong>frukt<\/strong> och en <strong>gr\u00f6nsak<\/strong> till varje m\u00e5ltid du \u00e4ter.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Anpassa kosten efter ditt liv<\/strong> och inte tv\u00e4rtom.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kostregistrera d\u00e5 och d\u00e5<\/strong>. Att tro hur mycket och vad man \u00e4ter \u00e4r en sak men att se det \u00e4r en helt annan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00d6ka ditt proteinintag<\/strong>. F\u00f6rs\u00f6k \u00e4ta protein till varje m\u00e5ltid, precis som gr\u00f6nsaker och frukt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00d6ka p\u00e5 \u201dmagv\u00e4nlig\u201d mat<\/strong>: surk\u00e5l, kimchi, kefir, yoghurt. Du beh\u00f6ver dessa bakterier f\u00f6r bra matsm\u00e4ltning och \u00f6vrig h\u00e4lsa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e4r dig att g\u00f6ra skillnad mellan hungern och s\u00f6tsug. F\u00f6r att g\u00f6ra det, f\u00f6r kostdagbok d\u00e4r du skriver ner hur du k\u00e4nner dig mellan m\u00e5ltiderna, efter m\u00e5ltiden osv. Kan det vara s\u00e5 att du \u00e4r helt enkelt t\u00f6rstig? Visst kan det vara det ocks\u00e5!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>OBS!<\/strong> Var beredd p\u00e5 inre motst\u00e5nd! Vissa vanor sitter s\u00e5 djupt inrotade s\u00e5 det kan bli sv\u00e5rt att \u00e4ndra p\u00e5 dem. Och vet du vad? Det \u00e4r okej! Tv\u00e5 steg fram\u00e5t och ett steg bak\u00e5t \u00e4r fortfarande ett steg fram\u00e5t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto, Kristian Pohl<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e4r har vi ett problem: n\u00e4r man vill \u00e4ndra p\u00e5 sin livsstil s\u00e5 tar de flesta bort en massa livsmedel och exkluderar det de tycker om. Till slut hamnar man&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11807,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[80,85,86,116,123],"class_list":["post-7995","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-gronsaker","tag-halsosam","tag-kosthallning","tag-kostrad","tag-naring"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7995"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21942,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7995\/revisions\/21942"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}