{"id":8022,"date":"2017-04-02T12:41:16","date_gmt":"2017-04-02T10:41:16","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8022"},"modified":"2023-03-07T17:48:58","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:58","slug":"konkreta-tips-som-minskar-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/konkreta-tips-som-minskar-stress\/","title":{"rendered":"Konkreta tips som minskar stress"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Stress \u00e4r samma sak som \u00e5ngest eller r\u00e4dsla \u2013 det \u00e4r ett hot som signalerar att vi m\u00e5ste sl\u00e5ss eller fly (fight or flight). Det \u00e4r v\u00e5rt sen urminnes tider inbyggda \u00f6verlevnadssystem som kickar in. En biologisk funktion som har hj\u00e4lpt oss att \u00f6verleva fr\u00e5n den tiden d\u00e5 vi var grottm\u00e4nniskor och faror lurade \u00f6verallt i form av farliga djur, ov\u00e4ntade stup i skogen eller andra hot mot v\u00e5rt liv och h\u00e4lsa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vi kan alla s\u00e4kert relatera till dagliga situationer n\u00e4r det h\u00e4r systemet kopplas p\u00e5 utan att vi ens t\u00e4nker p\u00e5 det. P\u00e5 en tiondels sekund kan vi g\u00e5 fr\u00e5n lugn och harmoni till hj\u00e4rtklappning och magen i uppror. T\u00e4nk dig exempelvis att du \u00e5ker bil genom stan, har bra musik p\u00e5 radion och arbetsdagen \u00e4r slut. Livet \u00e4r gott helt enkelt men helt pl\u00f6tsligt springer ett barn ut framf\u00f6r bilen och du m\u00e5ste panikbromsa. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du hinner inte ens reagera innan svetten sprutar och hj\u00e4rtat sl\u00e5r som en bongotrumma i br\u00f6stkorgen, pulsen \u00f6kar och du skakar i hela kroppen. Kanske reagerar du \u00e4ven med att bli arg, fara ut ur bilen och skrika \u201dmen unge, se dig f\u00f6r\u201d. Det \u00e4r en helt naturlig reaktion, v\u00e5rt biologiska larmsystem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det h\u00e4r \u00f6verlevnadssystemet \u00e4r inte alltid positivt utan st\u00e4ller \u00e4ven till problem f\u00f6r oss i situationer d\u00e4r det egentligen inte finns n\u00e5gon direkt fara eller hot mot v\u00e5rt liv men vi har n\u00e5gonstans p\u00e5 v\u00e4gen eller utan att vi ens vet varf\u00f6r l\u00e4rt in att saker \u00e4r farliga. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Till exempel att tala inf\u00f6r andra som \u00e4r vanligt f\u00f6rekommande, att vara i sociala sammanhang med m\u00e5nga nya m\u00e4nniskor, att g\u00e5 till gymmet och tr\u00e4na osv. Man f\u00e5r ett stressp\u00e5slag som f\u00f6r vissa kan skapa r\u00e4dslor s\u00e5 starka att de undviker att g\u00f6ra saker eller uts\u00e4tta sig f\u00f6r situationer d\u00e4r de f\u00f6rv\u00e4ntar sig att f\u00e5 en reaktion.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ett av v\u00e5rt tids st\u00f6rsta h\u00e4lsohot \u00e4r just stress. Allt fler fler drabbas av sjukdomar relaterade till stress och aktuellt forskning visar p\u00e5 att det finns samband mellan l\u00e5ngvarig negativ stress och hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar. Vi presterar och levererar i allt h\u00f6gre utstr\u00e4ckning och uts\u00e4tter b\u00e5de kropp och knopp f\u00f6r \u00f6verkrav kontra alldeles f\u00f6r lite \u00e5terh\u00e4mtning. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6r det \u00e4r egentligen inte stressniv\u00e5n i sig som \u00e4r skadlig utan det \u00e4r bristen p\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtning d\u00e4remellan som skapar problem p\u00e5 sikt. Att vi trycker gasen i botten utan att ens sakta in f\u00f6r alla r\u00f6da stopplysen som kommer p\u00e5 v\u00e4gen. Till sist kraschar vi in i den ber\u00f6mda v\u00e4ggen och d\u00e5 kan v\u00e4gen tillbaka bli v\u00e4ldigt l\u00e5ng.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Signaler p\u00e5 stress du b\u00f6r ta p\u00e5 allvar<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du k\u00e4nner dig l\u00e4ttirriterad och g\u00e5r ig\u00e5ng \u00f6ver sm\u00e5saker som du normalt sett inte brukar reagera p\u00e5<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du f\u00e5r sv\u00e5rt f\u00f6r h\u00f6ga ljud, ljus och andra sinnesintryck<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du f\u00e5r sv\u00e5rt att sova, ligger och v\u00e4nder och vrider p\u00e5 dig p\u00e5 n\u00e4tterna. Vanligt \u00e4r att man somnar fort men vaknar och inte kan somna om. Hej <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ont i magen, halsbr\u00e4nna, magkatarr, f\u00f6rstoppning eller l\u00f6s avf\u00f6ring<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Huvudv\u00e4rk, muskelv\u00e4rk p\u00e5 grund av att du sp\u00e4nner dig omedvetet. Nacksp\u00e4rr eller ryggskott utan att du kan relatera till att du har gjort n\u00e5got s\u00e4rskilt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du k\u00e4nner dig nedst\u00e4md och ledsen, kanske t.om. uppgiven och som om att inget spelar n\u00e5gon roll<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gr\u00e5tattacker eller ilska som f\u00e5r din omgivning att undra vad \u00e4r med dig<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du blir gl\u00f6msk och kommer inte ih\u00e5g saker du ska g\u00f6ra, missar m\u00f6ten, tider till tandl\u00e4karen eller frissan<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Du f\u00e5r sv\u00e5rt att h\u00e5lla fokus n\u00e4r du g\u00f6r saker, tankarna sv\u00e4var iv\u00e4g och det blir sv\u00e5rare att slutf\u00f6ra uppgifter<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hj\u00e4rnan blir l\u00e5st i en riktning. Kalla det f\u00f6r tunnelseende eller att ha skygglappar. Du ser bara det du har precis fram f\u00f6r dig vilket g\u00f6r att din f\u00f6rm\u00e5ga till probleml\u00f6sning minskar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00c5ngest<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fler kroppsliga reaktioner som h\u00f6gt blodtryck, puls, s\u00e4mre immunf\u00f6rsvar vilket g\u00f6r att du ofta blir sjuk, drabbas av f\u00f6rkylningar och virus<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En viss m\u00e4ngd av stress kommer vi aldrig ifr\u00e5n. Och vi beh\u00f6ver det ocks\u00e5 f\u00f6r att prestera v\u00e5rt b\u00e4sta, utvecklas och motivera oss till att utf\u00f6ra vissa saker. Allt handlar om balans, ett ord som ofta figurerar n\u00e4r det kommer till friskv\u00e5rd och h\u00e4lsa och det man avser \u00e4r balans mellan aktivitet och vila.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Goda r\u00e5d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Planera in b\u00e5de fysisk aktivitet och VILA varje dag.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ha utrymme i kalendern f\u00f6r TOM tid som inneb\u00e4r att du kan g\u00f6ra det som faller dig in.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Varva arbete och vila genom att ta sm\u00e5 micropauser eller powernaps. St\u00e4ng d\u00f6rren till kontoret eller st\u00e4ng in dig i badrummet eller sovrummet om du \u00e4r hemma. St\u00e4ll larmet p\u00e5 mobilen eller klockan p\u00e5 5-15 min, blunda och till\u00e5t dig att sl\u00e4ppa allt runtomkring. <\/li><li>Kanske tycker du att det h\u00e4r \u00e4r v\u00e4ldigt obehagligt och blir rastl\u00f6s och stressad. H\u00e5ll ut och \u00f6va. Eller s\u00e5 somnar du direkt och vaknar yrvaken n\u00e4r klockan ringer, oavsett vad s\u00e5 ger du kroppen tillf\u00e4lle att varva ned.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u201dDet \u00e4r inte hur man har det utan hur man tar det\u201d<\/em>, finns ett uttryck som s\u00e4ger och i det ligger mycket sanning. V\u00e5rt f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt till det som sker runtomkring \u00e4r det som styr, inte de egentliga p\u00e5frestningarna och i det ligger vikten av att \u00f6ka kunskapen om hur tankar p\u00e5verkar k\u00e4nslor. L\u00e5t mig ta ett exempel:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ett scenario, som exempel<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Din chef g\u00e5r f\u00f6rbi dig i korridoren, nickar till h\u00e4lsning och stannar inte och pratar som hen brukar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du t\u00e4nker \u2013 \u201dhen \u00e4r arg p\u00e5 mig\u201d<br><strong>Konsekvens: <\/strong>Du g\u00e5r hela dagen och oroar dig f\u00f6r vad det kan vara och dubbelkollar alla dina uppdrag f\u00f6r att checka s\u00e5 att du inte har missat n\u00e5got.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du t\u00e4nker \u2013 \u201dhen har v\u00e4ldigt mycket just nu inf\u00f6r bokslutet\u201d<br><strong>Konsekvens: <\/strong>Du sl\u00e4pper det hela och forts\u00e4tter med ditt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du t\u00e4nker \u2013 \u201dhen m\u00e5r inte bra, det \u00e4r inte likt personen&#8221;<br><strong>Konsekvens: <\/strong>Du blir bekymrad f\u00f6r personen i fr\u00e5ga och g\u00e5r efter f\u00f6r att fr\u00e5ga hur hen m\u00e5r egentligen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tre s\u00e4tt att hantera samma situation och som f\u00e5r helt olika konsekvenser f\u00f6r h\u00e4lsan. Att g\u00e5 och oroa sig f\u00f6r n\u00e5got en hel dag skapar stress och \u00e5ngest s\u00e5 bli medveten om hur du till\u00e5ter tankarna dra iv\u00e4g \u00e5t olika h\u00e5ll och faktiskt f\u00f6rst\u00f6ra f\u00f6r dig, i de flesta fall helt i on\u00f6dan. Katastrofen \u00e4r s\u00e4llan s\u00e5 n\u00e4ra som vi tror.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u00e4nk s\u00e5 h\u00e4r<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Skriv ner tankar och k\u00e4nslor f\u00f6r att kunna reflektera i efterhand.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Den stora boven till stress skulle jag dock vilja p\u00e5st\u00e5 \u00e4r of\u00f6rm\u00e5gan att s\u00e4ga NEJ, att ta p\u00e5 sig alldeles f\u00f6r mycket och inte se skillnad p\u00e5 det egna jaget och prestationsprinsessan\/prinsen. Vi \u00c4R inte v\u00e5ra prestationer och duger alldeles utm\u00e4rkt fast vi inte g\u00f6ra allt p\u00e5 samma g\u00e5ng, har perfekta hem, ungar och kroppar. Hur m\u00e5nga \u00e4r det inte som s\u00e4ger till v\u00e4nner och bekanta n\u00e4r det f\u00e5r fr\u00e5gan hur det \u00e4r: \u201dJo men du vet att det \u00e4r fullt upp, har inte en ledig stund faktiskt. Om bara dygnet hade fler timmar\u201d. Det \u00c4R inte positivt. Jag blir glad n\u00e4r mina v\u00e4nner s\u00e4ger att de har haft en sk\u00f6n helg utan en enda inplanerad aktivitet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Konkreta tips f\u00f6r att ta makten \u00f6ver din stress<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Prioritera god s\u00f6mn, regelbunden kost och fysisk aktivitet. Det \u00e4r A och O f\u00f6r att skapa goda f\u00f6ruts\u00e4ttningar att hantera vardagens krav.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kramas mycket \u2013 fysisk n\u00e4rhet s\u00e4tter ig\u00e5ng kroppens \u201dlugn och ro hormon\u201d som g\u00f6r att kroppen l\u00e4ttare kommer ner i varv.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ha ett regelbundet sexliv \u2013 orgasm minskar p\u00e5 sp\u00e4nningar i kroppen och g\u00f6r \u00e4ven det att vi slappnar av och l\u00e4ttar p\u00e5 frustrationer och k\u00e4nslor som ligger lagrade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u00e4g NEJ. \u00d6va dig p\u00e5 dessa tre bokst\u00e4ver varje dag i olika sammanhang. Ju oftare du s\u00e4ger det, desto enklare blir det. Skapa sk \u201dst\u00e4lltid\u201d som inneb\u00e4r att du hinner t\u00e4nka, k\u00e4nna efter och f\u00e5r reflektionstid innan du tackar ja av bara farten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sluta med bortf\u00f6rklaringar! S\u00e4g bara JA eller NEJ. Du beh\u00f6ver inte ge ditt livs historia till varf\u00f6r du tackar NEJ till en uppgift p\u00e5 jobbet eller utekv\u00e4ll med v\u00e4nnerna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>G\u00f6r prioriteringslistor d\u00e4r endast det viktigaste finns med. F\u00f6r listor i alla \u00e4ra men de blir l\u00e4tt b\u00e5de ett flyktbeteende och ett stressmoment.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00d6va dig i att INTE g\u00f6ra allt p\u00e5 listan \u2013 l\u00e5t \u201dickeg\u00f6randet\u201d f\u00e5 cred.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ge dig sj\u00e4lv bel\u00f6ningar i form av vila, massage, en promenad, l\u00e4sa en god bok, lyssna p\u00e5 favoritmusiken en halvtimme etc n\u00e4r du har lyckats med en uppgift. Bort med att unna dig mat, godis och \u00e4tbara saker. Ge dig sj\u00e4lv omtanke och omv\u00e5rdnad ist\u00e4llet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>J\u00e4mf\u00f6r dina krav p\u00e5 dig sj\u00e4lv med dem du st\u00e4ller p\u00e5 andra. Hitta balans mellan \u201din och ut\u201d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Delegera mera! Du \u00e4r inte oumb\u00e4rlig och varken hem eller jobb g\u00e5r under f\u00f6r att n\u00e5gon annan g\u00f6r saker du brukar g\u00f6ra.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tr\u00e4na dig p\u00e5 att ta risker. D v s att s\u00e4ga nej eller g\u00f6ra saker du inte brukar f\u00f6r att ocks\u00e5 f\u00e5 en uppfattning om \u201dvad \u00e4r det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda\u201d vilket i 9 fall av 10 inte \u00e4r h\u00e4lften s\u00e5 farligt som du tror. Du f\u00e5r inte sparken fr\u00e5n jobbet f\u00f6r att du prioriterar barnens skolavslutning n\u00e4r ni egentligen har m\u00f6te med ledningsgruppen. Du kommer inte svimma och ramla ner fr\u00e5n scenen om du tackar ja till f\u00f6rel\u00e4sningen. Sl\u00e5 h\u00e5l p\u00e5 alla katastrofscenarion du m\u00e5lar upp i ditt inre.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Schemal\u00e4gg tid f\u00f6r n\u00f6jen. Ja, du h\u00f6rde r\u00e4tt. Att ha tid f\u00f6r roliga saker p\u00e5 sin fritid, umg\u00e5s med v\u00e4nner och bara ha kul \u00e4r viktigare \u00e4n du anar. S\u00e5 se till att det blir av.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>V\u00e5rda dina relationer. Vi beh\u00f6ver v\u00e4nner och familj och vem som helst tr\u00f6ttnar till slut p\u00e5 n\u00e5gon som aldrig har tid och j\u00e4mt \u00e4r p\u00e5 spr\u00e5ng eller upptagen med n\u00e5got.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>F\u00f6r stressdagbok d\u00e4r du skriver ner hur dagen varit, i vilka situationer du m\u00e4rker att du stressar ig\u00e5ng, f\u00e5r kroppsliga reaktioner eller tankar som triggar dig.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>V\u00e5ga vara kvar i jobbiga k\u00e4nslor. En form av inre exponering d\u00e4r du lokaliserar vart det k\u00e4nns i kroppen, s\u00e4tter ord p\u00e5 hur det k\u00e4nns och medvetandeg\u00f6r hur du k\u00e4nner i olika situationer. Det \u00e4r ett bra s\u00e4tt att hitta orsaker till frustration och ilska som ofta kan vara f\u00f6rkl\u00e4dd besvikelse eller stress.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>G\u00f6r upp med ditt d\u00e5liga samvete. Du kan inte vara alla till lags och f\u00f6rst och fr\u00e4mst beh\u00f6ver du ta hand om DIG f\u00f6r att orka finnas till f\u00f6r andra. V\u00e4gra ge efter f\u00f6r m\u00e4nniskor som spelar p\u00e5 dina k\u00e4nslor och utnyttjar dig p\u00e5 olika s\u00e4tt. Riktiga v\u00e4nner finns kvar \u00e4ven om du inte \u00e4r tillg\u00e4nglig f\u00f6r deras behov dygnet runt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Skriv ett antistresskontrakt med dig sj\u00e4lv med fokus p\u00e5 vad DU m\u00e5r bra av. Se till att g\u00f6ra n\u00e5gonting av det MINST en g\u00e5ng per dag.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress \u00e4r samma sak som \u00e5ngest eller r\u00e4dsla \u2013 det \u00e4r ett hot som signalerar att vi m\u00e5ste sl\u00e5ss eller fly (fight or flight). Det \u00e4r v\u00e5rt sen urminnes tider&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":11786,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[133,107,108,109,110,113],"class_list":["post-8022","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-balans","tag-energi","tag-livsstil","tag-somn","tag-stress","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8022","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8022"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8022\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21928,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8022\/revisions\/21928"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11786"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}