{"id":8046,"date":"2017-04-05T10:42:56","date_gmt":"2017-04-05T08:42:56","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8046"},"modified":"2023-03-07T17:48:57","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:57","slug":"hur-ska-du-trana-med-daliga-knan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/hur-ska-du-trana-med-daliga-knan\/","title":{"rendered":"Hur ska du tr\u00e4na med d\u00e5liga kn\u00e4n?"},"content":{"rendered":"\n

\u201dD\u00e5liga kn\u00e4n\u201d \u00e4r mycket mer vanligt \u00e4n man tror. \u201dD\u00e5liga kn\u00e4n\u201d kan bero p\u00e5 s\u00e5 m\u00e5nga olika saker, d\u00e4rf\u00f6r skickar jag som tr\u00e4nare alltid iv\u00e4g folk f\u00f6r att kolla upp det. Om du inte haft kn\u00e4problem tidigare, b\u00f6rjat tr\u00e4na och helt pl\u00f6tsligt f\u00e5r problem med kn\u00e4na n\u00e4r du g\u00f6r kn\u00e4b\u00f6j, utfall eller n\u00e4r du st\u00e5r p\u00e5 alla fyra det \u00e4r en varningslampa i min v\u00e4rld.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Leder som kn\u00e4n, axlar och armb\u00e5gar blir s\u00e4llan b\u00e4ttre av sig sj\u00e4lvt. Du kan inte tr\u00e4na mer och mer och h\u00e5rdare och tro att det g\u00e5r bort. Det kommer inte att h\u00e4nda. F\u00f6rst rehab, sen tr\u00e4ning p\u00e5 gymmet. L\u00e5ter hur tr\u00e5kigt som helst, men jag \u00e4r ledsen \u2013 det finns ingen annan v\u00e4g att g\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e4remot kr\u00e4vs det mycket pyssel om man redan har d\u00e5liga kn\u00e4n till att b\u00f6rja med, n\u00e4r man rehabat klart och det \u00e4r fritt fram att tr\u00e4na. \u00d6vningsvalet blir viktigare \u00e4n n\u00e5gonsin. Ont i kn\u00e4na sitter inte alltid just i kn\u00e4na, det kan vara i exempelvis s\u00e4tet, eller b\u00e4ckenet.<\/p>\n\n\n\n

Man vill f\u00e5 resultat, bli starkare och r\u00f6ra sig obehindrat och utan sm\u00e4rta. Hmm\u2026 Hur g\u00f6r man?<\/p>\n\n\n\n

Att t\u00e4nka p\u00e5<\/h2>\n\n\n\n

F\u00f6ljande punkter \u00e4r viktiga att t\u00e4nka p\u00e5 om du har problem med kn\u00e4na och du har f\u00e5tt gr\u00f6nt ljus att b\u00f6rja tr\u00e4na.<\/p>\n\n\n\n

Uppv\u00e4rmningen inf\u00f6r passen \u00e4r mycket viktig!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6rbered nervsystemet, musklerna, lederna inf\u00f6r ett pass genom dynamisk warm up d\u00e4r du g\u00f6r olika sorts r\u00f6relser.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk p\u00e5 tekniken n\u00e4r du tr\u00e4nar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om du har rehabat dina kn\u00e4n s\u00e5 \u00e4r det superviktigt att du har koll p\u00e5 kn\u00e4na i \u00f6vningar som kn\u00e4b\u00f6j och utfall bara f\u00f6r att n\u00e4mna n\u00e5gra. I utfall ska du inte l\u00e5ta kn\u00e4na passera t\u00e5rna och du ska g\u00e5 ner till 90 grader i kn\u00e4na utan att luta dig fram\u00e5t. <\/p>\n\n\n\n

Och om vi nu pratar om utfall, g\u00f6r hellre utfall bak\u00e5t (du tar ett kliv bak\u00e5t och sen tillbaka till startpositionen) ist\u00e4llet f\u00f6r utfall fram\u00e5t (du g\u00f6r ett kliv fram\u00e5t och sen tillbaka). Utfall bak\u00e5t avlastar kn\u00e4na och tr\u00e4nar s\u00e4tet mer effektivt \u00e4n utfall fram\u00e5t (som \u00e4r en \u00f6vning mer baserad f\u00f6r\u00a0 l\u00e5rets framsida). Om du inte kan g\u00f6ra dessa \u00f6vningar \u00f6verhuvudtaget s\u00e5 ska du sj\u00e4lvklart avst\u00e5 fr\u00e5n allt som ger obehag eller sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n

De v\u00e4rsta \u00f6vningarna f\u00f6r dina kn\u00e4n, som du b\u00f6r avst\u00e5 fr\u00e5n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • L\u00f6pning<\/li>
  • Hopp, exempelvis s\u00e5 kallade plyohopp d\u00e4r du hoppar nerifr\u00e5n och upp p\u00e5 en b\u00e4nk eller tv\u00e4rtom. Det finns m\u00e4ngder av s\u00e5dana hopp\u00f6vningar d\u00e4r du inte kan kontrollera kn\u00e4na<\/li>
  • Allt som g\u00f6r ont<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Testa dig fram och se helt enkelt om kn\u00e4na h\u00e5ller. Testa igen lite senare och se hur kn\u00e4na reagerar d\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

    De b\u00e4sta \u00f6vningarna f\u00f6r dina kn\u00e4n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    • Marklyft, olika former: traditionell, med raka ben, i cable cross, med hantlar, med en kettlebell, med gummiband, ett bens marklyft<\/li>
    • H\u00f6ftlyft, olika former: med minibands, med st\u00e5ng p\u00e5 golvet och p\u00e5 en b\u00e4nk, med hantel p\u00e5 h\u00f6fterna, ett bens h\u00f6ftlyft<\/li>
    • Good mornings<\/li>
    • Pull through i cable cross<\/li>
    • \u00d6vningar med minibands: sparkar st\u00e5ende bak\u00e5t och \u00e5t sidan, bensresningar liggandes, groda p\u00e5 alla fyra, g\u00e5ng i sidled med minibands ovanf\u00f6r kn\u00e4na, sittande mussla, donkey kicks<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u201dD\u00e5liga kn\u00e4n\u201d \u00e4r mycket mer vanligt \u00e4n man tror. \u201dD\u00e5liga kn\u00e4n\u201d kan bero p\u00e5 s\u00e5 m\u00e5nga olika saker, d\u00e4rf\u00f6r skickar jag som tr\u00e4nare alltid iv\u00e4g folk f\u00f6r att kolla upp…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11759,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[106,95,97,114],"class_list":["post-8046","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-aterhamtning","tag-muskler","tag-styrketraning","tag-teknik"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8046","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8046"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8046\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21918,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8046\/revisions\/21918"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}