{"id":8092,"date":"2017-04-12T15:26:40","date_gmt":"2017-04-12T13:26:40","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8092"},"modified":"2023-03-07T17:48:57","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:57","slug":"en-prestationsprinsessas-basta-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/en-prestationsprinsessas-basta-tips\/","title":{"rendered":"S\u00e5 slutar du \u00f6verprestera \u2013\u00a0en prestationsprinsessas b\u00e4sta tips"},"content":{"rendered":"\n

Jag l\u00e4ste n\u00e5gonstans att en perfektionist \u00e4r den som f\u00e5r minst gjort eftersom ingenting n\u00e5gonsin \u00e4r tillr\u00e4ckligt bra. Nej, hur ska det kunna bli det n\u00e4r ribban f\u00f6r f\u00f6rv\u00e4ntningar och m\u00e5ls\u00e4ttning hela tiden h\u00f6js? N\u00e4r du har presterat till en niv\u00e5 s\u00e5 t\u00e4nker du \u201dja, men det skulle kunna bli liiite b\u00e4ttre\u201d. Du drivs av att \u00f6verbevisa dig sj\u00e4lv till priset av att missa v\u00e4rdefull tid med v\u00e4nner och familj och fr\u00e5gan som blir h\u00e4ngande i luften n\u00e4r du \u00e4nnu en g\u00e5ng grinar av besvikelse f\u00f6r att det inte blev som du t\u00e4nkt dig \u00e4r \u2013 \u00e4r det v\u00e4rt det?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag har sj\u00e4lv varit prestationsprinsessan personifierad. Som exempelvis n\u00e4r mina f\u00f6r\u00e4ldrar ber\u00f6mde mig f\u00f6r mina 98\/100 r\u00e4tt p\u00e5 provet, d\u00e5 utbrast jag: \u201dja, men jag skulle ju ha kunnat haft alla r\u00e4tt\u201d. Mina l\u00e5dor i skrivbordet var s\u00e5 v\u00e4lorganiserade att jag hade m\u00e4rkt om n\u00e5gon hade flyttat p\u00e5 en penna och jag drev mig sj\u00e4lv p\u00e5 alla omr\u00e5den i livet. Det fick till slut konsekvenser f\u00f6r min h\u00e4lsa.<\/p>\n\n\n\n

Jag \u00e4r fortfarande en ambiti\u00f6s och driven person med m\u00e5nga j\u00e4rn i elden men<\/em> jag har jobbat bort den d\u00e4r dj\u00e4vulen p\u00e5 axeln som i s\u00e5 m\u00e5nga \u00e5r piskade mig till att aldrig n\u00e5gonsin vara n\u00f6jd med annat \u00e4n 110 % i alla l\u00e4gen. Och faktum \u00e4r som jag n\u00e4mnde inledningsvis \u2013 jag f\u00e5r ut s\u00e5 mycket mer av min tid och liv n\u00e4r jag har l\u00e4rt mig att g\u00f6ra saker bra och med hj\u00e4rta ist\u00e4llet f\u00f6r perfekt och p\u00e5 bekostnad av b\u00e5de fysisk och psykisk sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n

Tips f\u00f6r att sl\u00e4ppa prestationskraven<\/h2>\n\n\n\n

Let it go<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nej, det \u00e4r inte en textrad ur filmen Frost utan v\u00e5ga sl\u00e4pp iv\u00e4g n\u00e5got som du egentligen<\/em> skulle vilja g\u00f6ra om, fila lite mer p\u00e5, justera. Best\u00e4m dig f\u00f6r att utmana dig sj\u00e4lv och l\u00e4mna n\u00e5got i dina \u00f6gon of\u00e4rdigt<\/em> f\u00f6r att se om jorden faktiskt g\u00e5r under. L\u00e5t g\u00e4ster komma n\u00e4r endast halva huset \u00e4r st\u00e4dat, eller l\u00e5t minstingen f\u00e5 en f\u00e4rdigk\u00f6pt barnmatsburk ist\u00e4llet f\u00f6r hemkokt p\u00e5 spisen.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6ppna upp<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att kunna vara sig sj\u00e4lv \u00e4r en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r att sl\u00e4ppa p\u00e5 kontrollen. B\u00f6rja i det lilla och prata med n\u00e5gon du verkligen litar p\u00e5. K\u00e4nn p\u00e5 k\u00e4nslan att ber\u00e4tta om din \u00e5ngest kring att inte duga, eller g\u00f6ra saker tillr\u00e4ckligt bra. Ju mer du v\u00e5gar \u00f6ppna upp dig f\u00f6r omgivningen desto mer l\u00e4r du inse att ingen annan kr\u00e4ver att du ska vara perfekt. Tv\u00e4rtom! <\/p>\n\n\n\n

De som gillar dig<\/em> kommer forts\u00e4tta att g\u00f6ra det \u00e4ven om du serverar barnen snabbmat n\u00e5gon g\u00e5ng, inte stryker dina kl\u00e4der eller struntade i kv\u00e4llsm\u00f6tet p\u00e5 jobbet, skyllde p\u00e5 huvudv\u00e4rk och gick hem f\u00f6r att du faktiskt ville umg\u00e5s med barnen innan l\u00e4ggdags.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e4nk niv\u00e5n p\u00e5 dina m\u00e5l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lista dina m\u00e5l inf\u00f6r framtiden och s\u00e4nk samtliga ett sn\u00e4pp. Har du best\u00e4mt dig f\u00f6r att tr\u00e4na fem dagar i veckan s\u00e5 k\u00f6r du fyra pass. \u00c4r m\u00e5let att v\u00e4rva 10 nya kunder till jobbet satsar du p\u00e5 8. Har du lovat dig sj\u00e4lv att bara \u00e4ta godsaker p\u00e5 helgen s\u00e5 smyg in en bulle eller favoritr\u00e4tt p\u00e5 en helt<\/em> galen och otippad dag mitt i veckan. <\/p>\n\n\n\n

Brukar du alltid dammsuga varje dag s\u00e5 l\u00e5ter du snabeldraken st\u00e5 n\u00e5gra dagar hur mycket det \u00e4n kryper i kroppen. Ditt problem \u00e4r inte att du inte har m\u00e5l utan att du har f\u00f6r m\u00e5nga som dessutom \u00e4r alldeles f\u00f6r h\u00f6ga. <\/p>\n\n\n\n

Med andra ord: har du en lista med 10 saker att g\u00f6ra s\u00e5 g\u00f6r du h\u00e4lften.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4lska dina \u201dflaws\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Stryk ordet brister ur vokabul\u00e4ret och adoptera ett underbart ord \u2013 \u201dflaws\u201d. Smaka p\u00e5 det \u2013 \u201dflaws\u201d. Det k\u00e4nns inte ens negativt utan som n\u00e5got man VILL ha. \u201dJag och mina flaws liksom\u201d. Ingen \u00e4r perfekt. Inte ens du. S\u00e4tt dig ner och fundera \u00f6ver det som du bed\u00f6mer vara \u201dflaws\u201d, men utan att sl\u00e5 ner p\u00e5 dig sj\u00e4lv utan mer som ett objektivt konstaterande. Prata med dig sj\u00e4lv i tredje person: \u201dJa Anki, din handv\u00e4ska \u00e4r h\u00f6gst oorganiserad och fylld med diverse skr\u00e4p men t\u00e4nk vilken tur n\u00e4r n\u00e5gon av en h\u00e4ndelse \u00f6nskar ett pl\u00e5ster, halv alvedon eller trasig bl\u00e4ckpenna f\u00f6r att utf\u00f6ra en livsr\u00e4ddande trakeotomi\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Eller: \u201dHmm, dina godisg\u00f6mmor p\u00e5 diverse st\u00e4llen runtom i huset \u00e4r v\u00e4l inte riktigt i linje med ditt friskv\u00e5rdsf\u00f6retag men det \u00e4r banne mig ett fint kvitto p\u00e5 att du inte bara \u00e4r PT och kostr\u00e5dgivare utan m\u00e4nniska ocks\u00e5\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Avs\u00e4tt tid f\u00f6r \u00e4ltande<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Perfektionister har en tendens att \u00e4lta oavbrutet kring saker och h\u00e4ndelser som intr\u00e4ffar. Timme ut och timme in av vridande och v\u00e4ndande, tuggande med v\u00e4nner och familj. Kunde jag ha gjort annorlunda, borde jag inte ha\u2026.osv. Och n\u00e4r omgivningen inte orkar lyssna mer forts\u00e4tter du p\u00e5 egen hand, tankarna far som pingpongbollar i huvudet. <\/p>\n\n\n\n

Best\u00e4m dig n\u00e4r<\/strong> och hur l\u00e4nge<\/strong> du ska \u00e4lta. Till exempel 15 min om dagen, morgon eller kv\u00e4ll. S\u00e4tt larmet och n\u00e4r tiden \u00e4r slut s\u00e5 \u00e4r den slut. \u00c4lta \u00e4r en del av utveckling och bearbetning men inte n\u00e4r det p\u00e5g\u00e5r oavbrutet, d\u00e5 \u00e4r det bara nedbrytande.<\/p>\n\n\n\n

Good enough<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ett av mina favorituttryck som jag ofta \u00e5terv\u00e4nder till \u00e4r \u201dgood enough\u201d. Det kan appliceras p\u00e5 alla omr\u00e5den i livet. Vi beh\u00f6ver och ska inte vara perfekta i n\u00e5got sammanhang. Good enough r\u00e4cker mer \u00e4n v\u00e4l. F\u00f6r t\u00e4nk efter, vill DU umg\u00e5s med n\u00e5gon som alltid g\u00f6r och s\u00e4ger r\u00e4tt saker, aldrig misslyckas, \u00e4r perfekt inifr\u00e5n och ut? Nej, knappast. Det \u00e4r ensamt p\u00e5 toppen brukar man s\u00e4ga. <\/p>\n\n\n\n

Att st\u00e4ndigt jaga det perfekta inneb\u00e4r att du missar andra v\u00e4rden i livet som mer ofullst\u00e4ndiga och levande m\u00e4nniskor hinner med f\u00f6r att de kan konsten att n\u00f6ja sig n\u00e5gonstans p\u00e5 v\u00e4gen.<\/p>\n\n\n\n

Acceptans<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Som perfektionist \u00e4r det sv\u00e5rt att ta och acceptera kritik. Det \u00e4r ett hot och angrepp mot hela din person. N\u00e4r n\u00e5gon s\u00e4ger n\u00e5got som inte g\u00e5r i linje med det du har presterat rasar v\u00e4rlden. Misslyckad<\/em> skriker varenda nerv i din kropp. Stopp, s\u00e4ger jag! Stanna i l\u00e4get, ta in det som s\u00e4gs och f\u00f6rs\u00f6k ist\u00e4llet hitta n\u00e5got som du faktiskt kan acceptera och h\u00e5lla med om. <\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4na dig p\u00e5 att INTE svara tillbaka, g\u00e5 i f\u00f6rsvar och starta debatter om allting f\u00f6r att r\u00e4dda ansiktet. Du kan till exempel svara \u201djaha, du t\u00e4nker s\u00e5\u201d eller \u201dOK, det ska jag fundera p\u00e5 till n\u00e4sta g\u00e5ng\u201d alternativt \u201dvad sp\u00e4nnande att vi ser s\u00e5 olika p\u00e5 det h\u00e4r\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Skilj p\u00e5 person och prestation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En g\u00e5ng f\u00f6r alla \u2013 Du \u00c4R inte dina prestationer utan mycket mer \u00e4n s\u00e5. Bara f\u00f6r att du enligt dig sj\u00e4lv misslyckats med n\u00e5got p\u00e5 jobbet eller inte levt upp till ett personligt m\u00e5l du satt upp s\u00e5 \u00e4r du fortfarande en sn\u00e4ll, omt\u00e4nksam och fin m\u00e4nniska som \u00e4r omtyckt av dina v\u00e4nner och kollegor. Du som person blir inte mindre v\u00e4rd f\u00f6r att du inte fick alla r\u00e4tt p\u00e5 tentan eller gl\u00f6mde ett f\u00f6r\u00e4ldram\u00f6te.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r upp med din skam och skuld<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Skam och skuldk\u00e4nslor i f\u00f6r stor omfattning kan bryta ner vem som helst som drabbas och faktiskt g\u00f6ra dig deprimerad p\u00e5 sikt. Tar de upp f\u00f6r stor del av dina tankem\u00f6nster och k\u00e4nsloregister \u00e4r mitt r\u00e5d att kontakta en psykolog eller terapeut. Viktigt att k\u00e4nna till \u00e4r skillnaden mellan de tv\u00e5 \u2013 att skam har med din person och sj\u00e4lvbild att g\u00f6ra medan skuld mer \u00e4r kopplat till handling. <\/p>\n\n\n\n

Att vi har skam och skuld \u00e4r bra eftersom det f\u00e5r oss att bli b\u00e4ttre m\u00e4nniskor som faktiskt kan k\u00e4nna \u00e5nger \u00f6ver saker vi sagt och gjort men n\u00e4r de \u00e4ter sig in i oss och inte l\u00e4mnar oss ifred. N\u00e4r du inte kan sl\u00e4ppa att du sa det d\u00e4r till mamma p\u00e5 telefon utan m\u00e5ste ringa och be om urs\u00e4kt 10 g\u00e5nger eller skammen \u00f6ver att smyg\u00e4ta blir en bekr\u00e4ftelse p\u00e5 att du \u00e4r en misslyckad person \u2013 d\u00e5 ringer varningsklockan. Du G\u00d6R fel ibland, s\u00e5rar andra m\u00e4nniskor, har \u201dflaws\u201d men det g\u00f6r dig inte till en s\u00e4mre m\u00e4nniska eller definierar dig som person. <\/p>\n\n\n\n

\u00d6va dig p\u00e5 att s\u00e4ga f\u00f6rl\u00e5t och var n\u00f6jd med det, utan att urs\u00e4kta dig in absurdum och kom med l\u00e5nga bortf\u00f6rklaringar. Ber\u00e4tta om n\u00e5got du sk\u00e4ms f\u00f6r till n\u00e5gon i din omgivning, det d\u00e4r som du t\u00e4nker skulle f\u00e5 alla att titta snett p\u00e5 dig och prata bakom din rygg. Det \u00e4r en befrielse att sl\u00e4ppa p\u00e5 den bojan och vara stolt \u00f6ver alla delar av sin person. \u201dFlaws or not\u201d. Jag kan n\u00e4stan garantera att det inte kommer f\u00e5 de konsekvenser du tror utan tv\u00e4rtom g\u00f6ra att andra delar med sig av liknande erfarenheter tillbaks. Det finns en enorm kraft i att v\u00e5ga vara m\u00e4nsklig.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Det kan inte upprepas nog, att det \u00e4r genom snedsteg och misslyckanden vi g\u00f6r v\u00e5ra viktigaste erfarenheter och n\u00e5r v\u00e5rt sanna v\u00e4sen.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag l\u00e4ste n\u00e5gonstans att en perfektionist \u00e4r den som f\u00e5r minst gjort eftersom ingenting n\u00e5gonsin \u00e4r tillr\u00e4ckligt bra. Nej, hur ska det kunna bli det n\u00e4r ribban f\u00f6r f\u00f6rv\u00e4ntningar och…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":11708,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[162],"class_list":["post-8092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-kbt"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8092"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8092\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21895,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8092\/revisions\/21895"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}