{"id":813,"date":"2016-03-29T07:00:51","date_gmt":"2016-03-29T05:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=813"},"modified":"2023-03-07T17:52:22","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:22","slug":"fran-vardepp-till-varpepp-sa-gor-du","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/fran-vardepp-till-varpepp-sa-gor-du\/","title":{"rendered":"Fr\u00e5n v\u00e5rdepp till v\u00e5rpepp: s\u00e5 g\u00f6r du"},"content":{"rendered":"<p><strong>H\u00f6stdepressioner har du s\u00e4kert h\u00f6rt talas om men m\u00e5nga \u00e4r faktiskt deprimerade p\u00e5 v\u00e5ren ocks\u00e5. S\u00e4rskilt n\u00e4r det har varit ostadigt v\u00e4der, som det ofta \u00e4r. H\u00e4r kommer n\u00e5gra av mina b\u00e4sta tips f\u00f6r att motverka det.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>G\u00e5 fr\u00e5n v\u00e5rdepp till v\u00e5rpepp<\/h2>\n<p>\u2022 Anv\u00e4nd f\u00f6rmiddagen till en promenad ute om m\u00f6jligt. Nu pratar vi inte om att g\u00f6ra detta f\u00f6r att f\u00e5 i sig D-vitamindosen utan f\u00f6r att f\u00e5 lite dagsljus.<\/p>\n<p>\u2022 P\u00e5 tal om D-vitamin (D3 n\u00e4rmare best\u00e4mt): det \u00e4r dags f\u00f6r oss svenskar att hamstra det dagligen.<\/p>\n<p>\u2022 Hur sover du? Vaknar du tr\u00f6tt redan innan du ens hoppat ur s\u00e4ngen? Dags att fundera lite p\u00e5 varf\u00f6r. Viktigt att rummet \u00e4r m\u00f6rklagt d\u00e5 du l\u00e4gger dig, men att du ocks\u00e5 g\u00e5r upp och &#8221;m\u00f6ter ljuset&#8221; p\u00e5 morgonen. 06.00 \u00e4r energin fr\u00e5n dagsljuset som mest effektiv, om du mot f\u00f6rmodan skulle orka g\u00e5 ut d\u00e5.<\/p>\n<p>\u2022 N\u00e4r det \u00e4r deppigt v\u00e4der och kallt ute s\u00e5 brukar vi kr\u00e4va snabba kolhydrater som pasta och br\u00f6d eftersom serotoninniv\u00e5n (serotonin \u00e4r v\u00e5rt happyhormon) sjunker n\u00e4r vi inte f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med dagsljus. G\u00e5 inte p\u00e5 det!<\/p>\n<p>\u2022 Ha n\u00e5got att g\u00f6ra, till exempel n\u00e5gon sorts projekt s\u00e5 du kan fokusera p\u00e5 det och inte sitta och ha tr\u00e5kigt. Och \u00e4ta p\u00e5 grund av tristess.<\/p>\n<p>\u2022 Regelbunden motion, allra helst utomhus, minskar deppighetssymptomen.<\/p>\n<p>\u2022 Anv\u00e4nd s\u00e5 mycket n\u00e4ring du bara kan i din kost. Gr\u00f6na blad, citrusfrukter, gr\u00f6nt t\u00e9, fr\u00f6n och s\u00e5 vidare.<\/p>\n<p>\u2022 Ha sex.<\/p>\n<p>\u2022 Tillbringa tid utomhus varje dag, \u00e4ven om det \u00e4r mulet.<\/p>\n<p>\u2022 G\u00e5 och se n\u00e5got roligt p\u00e5 bio, eller teater \u2013 skratt g\u00f6r livet l\u00e4ttare.<\/p>\n<p>\u2022 Tr\u00e4na p\u00e5 morgonen s\u00e5 du blir laddad mentalt f\u00f6r dagen.<\/p>\n<p>\u2022 \u00c4t choklad.<\/p>\n<p>\u2022 Ta en resa till solen om du har m\u00f6jlighet. Medelhavet \u00e4r som vackrast p\u00e5 v\u00e5ren och tillr\u00e4ckligt varmt f\u00f6r att tina frusna svenskar innan den v\u00e4rsta sommars\u00e4songen drar ig\u00e5ng. En weekend kan r\u00e4cka f\u00f6r att ladda energibatterierna!<\/p>\n<p>\u2022 Alkohol kan f\u00f6rst\u00e4rka depressioner s\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r ska du vara f\u00f6rsiktig med det.<\/p>\n<p><strong>Foto<\/strong> Andreas Lundberg<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00f6stdepressioner har du s\u00e4kert h\u00f6rt talas om men m\u00e5nga \u00e4r faktiskt deprimerade p\u00e5 v\u00e5ren ocks\u00e5. S\u00e4rskilt n\u00e4r det har varit ostadigt v\u00e4der, som det ofta \u00e4r. H\u00e4r kommer n\u00e5gra av&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":14965,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[133,107,134,113],"class_list":["post-813","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-balans","tag-energi","tag-valbefinnande","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/813","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=813"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/813\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22138,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/813\/revisions\/22138"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=813"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=813"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=813"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}