{"id":8178,"date":"2017-04-21T16:23:34","date_gmt":"2017-04-21T14:23:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8178"},"modified":"2023-03-07T17:48:56","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:56","slug":"kan-du-trana-under-tredje-trimestern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/kan-du-trana-under-tredje-trimestern\/","title":{"rendered":"Kan du tr\u00e4na under tredje trimestern?"},"content":{"rendered":"\n

Hur ska du tr\u00e4na under tredje trimestern? Eller: kan man ens g\u00f6ra det? Klart man kan! Det g\u00e4ller att veta vad du ska satsa p\u00e5 och vilka \u00f6vningar som leder dig dit du vill.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tredje trimestern p\u00e5g\u00e5r mellan graviditetsvecka 29 och 40. Det \u00e4r stor skillnad mellan att tr\u00e4na n\u00e4r du \u00e4r i vecka 29 och n\u00e4r du \u00e4r i vecka 39. I slutet av graviditeten \u00e4r du st\u00f6rre, andas mer ytligt, du blir andf\u00e5dd snabbare, magen \u00e4r i v\u00e4gen, du kan k\u00e4nna att magen delat sig ordentligt, du kan b\u00f6rja k\u00e4nna dig less p\u00e5 allt vad graviditet heter.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ningen under andra delen av denna trimester ska handla om att f\u00f6rbereda sig inf\u00f6r f\u00f6rlossningen; allts\u00e5 h\u00e5lla h\u00f6fterna mjuka, f\u00e5 kontroll \u00f6ver b\u00e4ckenbotten d\u00e4r du l\u00e4r dig att sp\u00e4nna b\u00e4ckenbotten och slappna av i det. Den delen \u00e4r viktig under sj\u00e4lva f\u00f6rlossningen och s\u00e4rskilt krystfasen.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 ska du t\u00e4nka<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e4r kommer tips om hur du ska t\u00e4nka kring tr\u00e4ningen under denna period, f\u00f6r uppenbarligen finns det en del att ta h\u00e4nsyn till.<\/p>\n\n\n\n

Lyssna p\u00e5 kroppen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det kan l\u00e5ta lite v\u00e4l f\u00f6r diffust men om du har tr\u00e4nat fram till nu s\u00e5 vet du en del om din kropp och hur du brukar reagera p\u00e5 tr\u00e4ning. Du borde kunna avg\u00f6ra n\u00e4r du \u00e4r f\u00f6r tr\u00f6tt f\u00f6r att tr\u00e4na eller n\u00e4r du kan \u00f6ka p\u00e5 vikterna och vet exakt vilken muskel du beh\u00f6ver f\u00e5 kontakt med n\u00e4r du tr\u00e4nar. N\u00e4r det kommer till en h\u00f6ggravid kropp s\u00e5 \u00e4r det p\u00e5 samma s\u00e4tt men \u00e4nd\u00e5 annorlunda och s\u00e4rskilt om du \u00e4r gravid med f\u00f6rsta barnet.<\/p>\n\n\n\n

Att t\u00e4nka p\u00e5: energiniv\u00e5n under passet och efter passet. \u00c4r du energisk eller tr\u00f6ttare \u00e4n vanligt? Hur k\u00e4nns b\u00e4ckenet? G\u00f6r det ont efter ett pass? Vad har du gjort annorlunda denna g\u00e5ng? Analysera g\u00e4rna!<\/p>\n\n\n\n

Styrketr\u00e4na men minska p\u00e5 belastningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Graviditeten b\u00f6r inte vara tiden d\u00e5 du g\u00f6r personliga rekord p\u00e5 gymmet. N\u00e4r du styrketr\u00e4nar under graviditeten s\u00e5 ska du alltid t\u00e4nka \u201dfunktion\u201d, allts\u00e5 inte bara tr\u00e4na f\u00f6r att tr\u00e4na (inget jag brukar rekommendera i andra fall heller). Nu \u00e4r det \u00e4nnu viktigare att k\u00e4nna till syftet med tr\u00e4ningen och vilka \u00f6vningar som du v\u00e4ljer. Tr\u00e4ningen ska f\u00f6rbereda dig inf\u00f6r mammalivet med alla dessa lyft, b\u00e4randet, konstiga vridningar och konstiga sovpositioner. Och s\u00e4rskilt n\u00e4r du \u00e4r s\u00e5 pass tung som du \u00e4r under tredje trimestern. <\/p>\n\n\n\n

Vad du tr\u00e4nar ska vara avg\u00f6rande, s\u00e4rskilt med tanke p\u00e5 att du har f\u00f6r lite st\u00f6d fr\u00e5n coren p\u00e5 grund av de fysiologiska f\u00f6r\u00e4ndringar din kropp har genomg\u00e5tt. Kanske b\u00f6r du byta fr\u00e5n ett bens-\u00f6vningar mot stabilare \u00f6vningar d\u00e4r du st\u00e5r med b\u00e5da f\u00f6tterna p\u00e5 marken. Undvik att maxa med vikterna n\u00e4r du tr\u00e4nar under denna tid.<\/p>\n\n\n\n

\"preggowork<\/a><\/figure>\n\n\n\n

S\u00e4nk intensiteten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Att svettas \u00e4r bra, \u00e4ven om du \u00e4r gravid. D\u00e4remot ska det inte skv\u00e4tta svett, du f\u00e5r inte bli f\u00f6r varm helt enkelt. Vad inneb\u00e4r det rent praktiskt? Cirklar \u00e4r kanske inte den r\u00e4tta tr\u00e4ningen f\u00f6r trimester 3. Du kan avsluta passen med exempelvis superset eller triset om du vill k\u00e4nna att du lever (n\u00e5ja!), men cirklarna f\u00e5r v\u00e4nta ett tag.<\/p>\n\n\n\n

Halvera dina powerwalks<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Problemet med powerwalks \u00e4r att de kan bli f\u00f6r l\u00e5nga och f\u00f6r intensiva. B\u00f6rjar du f\u00e5 sammandragningar medan du powerwalkar? S\u00e4nk tempot eller korta powerwalken till h\u00e4lften.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r in f\u00f6rlossnings\u00f6vningar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vad menar jag med det? Jo, dessa \u00f6vningar hj\u00e4lper dig att hitta andningen s\u00e5 du kan b\u00f6rja l\u00e4ra dig att slappna av (som \u00e4r en viktig del av f\u00f6rlossningsarbetet) och f\u00e5 barnet att st\u00e4lla sig r\u00e4tt inf\u00f6r f\u00f6rlossningen. Eller s\u00e5 hj\u00e4lper \u00f6vningarna dig att stretcha ut musklerna som blivit f\u00f6r tajta \u2013 s\u00e4rskilt mot slutet d\u00e5 magen \u00e4r f\u00f6r stor. Till exempel l\u00e4ndrygg, h\u00f6ftb\u00f6jare, s\u00e4te, nacke.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hur ska du tr\u00e4na under tredje trimestern? Eller: kan man ens g\u00f6ra det? Klart man kan! Det g\u00e4ller att veta vad du ska satsa p\u00e5 och vilka \u00f6vningar som leder…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11644,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[217,27],"tags":[90,91,124,103],"class_list":["post-8178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gravid","category-traning","tag-forlossning","tag-graviditet","tag-promenader","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8178"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21812,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8178\/revisions\/21812"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}