{"id":8197,"date":"2017-04-26T12:03:57","date_gmt":"2017-04-26T10:03:57","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8197"},"modified":"2023-03-07T17:48:56","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:56","slug":"sa-har-bryter-du-dig-loss-fran-matfangelset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sa-har-bryter-du-dig-loss-fran-matfangelset\/","title":{"rendered":"S\u00e5 bryter du dig loss fr\u00e5n matf\u00e4ngelset"},"content":{"rendered":"\n

S\u00e5 m\u00e5nga friska kvinnor upplever \u00e5ngest, r\u00e4dsla, skuld, stress kring maten. De t\u00e4nker hela tiden p\u00e5 mat, upplever att maten kontrollerar dem och \u00e4rligt talat, det \u00e4r nedbrytande psykiskt.<\/strong> \u00c4ven m\u00e4n upplever detta f\u00f6rst\u00e5s men det \u00e4r dock uttalat ett mest kvinnligt problem d\u00e5 kvinnor k\u00e4nner sig pressade att se ut p\u00e5 ett visst s\u00e4tt, men ett stort m\u00f6rkertal f\u00f6r m\u00e4n finns f\u00f6rst\u00e5s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Den st\u00f6rsta utl\u00f6sande faktorn f\u00f6r att utveckla ett oh\u00e4lsosamt t\u00e4nkes\u00e4tt \u00e4r reglerna man skapar kring maten. Man nollar kolhydraterna, tar bort allt socker, \u00e4ter ingen mat efter en viss tid p\u00e5 dygnet, ingen frukost p\u00e5 det osv. Till slut hamnar man p\u00e5 ett l\u00e5gt kaloriintag och utan kolhydrater, som \u00e4r inget ovanligt alls. <\/p>\n\n\n\n

Om du b\u00f6rjar leka med macros och eliminera ett helt n\u00e4rings\u00e4mne s\u00e5 blir det problem i form av cravings. Om du minskar drastiskt p\u00e5 kaloriintaget s\u00e5 kommer du sluta hungrig, med l\u00e5g energi, s\u00f6tsug som i sin tur p\u00e5verkar \u00e4mnesoms\u00e4ttningen p\u00e5 l\u00e5ng sikt men orsakar hets\u00e4tning p\u00e5 kort sikt.<\/p>\n\n\n\n

Kostregler och deras p\u00e5verkan<\/h2>\n\n\n\n

Kostregler \u00e4r bra att ha enligt dig eftersom det ger dig k\u00e4nslan av kontroll. Om du f\u00e5r ett strikt kostschema att h\u00e5lla dig till s\u00e5 slipper du ju t\u00e4nka eller k\u00e4nna efter, vilket \u00e4r bekv\u00e4mt och bra. Dock b\u00f6rjar maten bli \u201dbra\u201d eller \u201dd\u00e5lig\u201d. Allt som \u00e4r utanf\u00f6r planen \u00e4r d\u00e5ligt, allt inom planen \u00e4r bra. Och inte enbart det, du b\u00f6rjar m\u00e4ta dig sj\u00e4lv<\/em> med dessa kriterier. H\u00e5ller du dig till planen = du \u00e4r bra, inte = v\u00e4rdel\u00f6s och svag som beh\u00f6ver sk\u00e4rpa sig. Det \u00e4r s\u00e5 h\u00e4r man skapar d\u00e5ligt samvete kring maten.<\/p>\n\n\n\n

I sin tur leder detta till r\u00e4dslan f\u00f6r vissa livsmedel och skapar \u00e5ngest i vissa matsituationer d\u00e4r det finns frestelser \u2013 frestelser som du \u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r, eftersom du inte litar p\u00e5 dig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n

Du \u00e4r alltid p\u00e5 diet och du \u00e4r alltid medveten om vad du \u201df\u00e5r\u201d \u00e4ta och vad du inte \u201df\u00e5r\u201d \u00e4ta. Det leder till en st\u00f6rre fixering vid svart-vitt t\u00e4nk eftersom du g\u00e5r och t\u00e4nker p\u00e5 det dygnet runt. Hets\u00e4tning b\u00f6rjar uppst\u00e5 n\u00e4r man f\u00f6rbjuder sig sj\u00e4lv n\u00e5got under l\u00e4ngre tid, men n\u00e4r man f\u00e5r ett tillf\u00e4lle s\u00e5 bryter helvetet loss.<\/p>\n\n\n\n

De f\u00f6rsta effekterna av bantningsreglerna \u00e4r r\u00e4tt obefintliga, det \u00e4r inget som m\u00e4rks. Du k\u00e4nner helt enkelt frustrerad efter varje g\u00e5ng du bryter reglerna. Men du upprepar detta m\u00f6nstret under flera \u00e5r och fr\u00e5gorna b\u00f6rjar dyka upp \u2013 fr\u00e5gor som l\u00e4tt utvecklas till sj\u00e4lvtvivel, skuld och \u00e5ngest.<\/p>\n\n\n\n

”Varf\u00f6r kan jag inte genomf\u00f6ra det h\u00e4r?”<\/em><\/p>\n\n\n\n

”Vad \u00e4r det f\u00f6r fel p\u00e5 mig?”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r l\u00f6sningen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6rst och fr\u00e4mst: hoppa av alla strikta kostplaner d\u00e4r du k\u00e4nner dig begr\u00e4nsad i dina matval. Definitivt om din energiniv\u00e5 \u00e4r l\u00e5g, du \u00e4r st\u00e4ndigt tr\u00f6tt, hungrig och resultaten dessutom uteblir. \u00c4ven om du k\u00e4nner att det ger dig kontroll \u00f6ver kosten.<\/p>\n\n\n\n

B\u00f6rja l\u00e4ra k\u00e4nna dig sj\u00e4lv och f\u00f6r det beh\u00f6ver du f\u00f6ra kostdagbok d\u00e4r du antecknar om dina dagar. N\u00e4r p\u00e5 dagen blir du hungrig? Hur agerar du i olika matsituationer? Vad h\u00e4nder sen? P\u00e5 det s\u00e4ttet skapar du sj\u00e4lvk\u00e4nnedom och sj\u00e4lvtillit.<\/p>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver l\u00e4ra dig att vara kalorimedveten men inte kalorifixerad. <\/em>Det \u00e4r som att kunna avg\u00f6ra om en sko kommer passa en utan att prova den. Det inneb\u00e4r att du l\u00e4r dig vad som \u00e4r vad (proteiner, kolhydrater, fetter) och vilka m\u00e4ngder du beh\u00f6ver f\u00f6r att kunna fungera p\u00e5 dagarna utan energidippar, kunna tr\u00e4na effektivt och f\u00e5 det du vill f\u00e5 av din kost och tr\u00e4ning. L\u00e4r dig att anpassa dina portioner med hj\u00e4lp av \u00f6gat och sl\u00e4pp sedan det h\u00e4r med att m\u00e4ta\/v\u00e4ga. Lita p\u00e5 att du kan.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto
<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

S\u00e5 m\u00e5nga friska kvinnor upplever \u00e5ngest, r\u00e4dsla, skuld, stress kring maten. De t\u00e4nker hela tiden p\u00e5 mat, upplever att maten kontrollerar dem och \u00e4rligt talat, det \u00e4r nedbrytande psykiskt. \u00c4ven…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11624,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[133,150,174,86,113],"class_list":["post-8197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-balans","tag-bantning","tag-diet","tag-kosthallning","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8197"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8197\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21808,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8197\/revisions\/21808"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}