{"id":8234,"date":"2017-05-07T17:49:33","date_gmt":"2017-05-07T15:49:33","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8234"},"modified":"2023-03-07T17:48:56","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:56","slug":"varfor-argumentet-men-jag-ater-bra-inte-fungerar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/varfor-argumentet-men-jag-ater-bra-inte-fungerar\/","title":{"rendered":"Varf\u00f6r argumentet \u201cmen jag \u00e4ter bra\u201d inte fungerar"},"content":{"rendered":"\n

Mejlen jag f\u00e5r som handlar om just denna rubrik \u00e4r utan tvekan det som dominerar min inkorg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201dJag g\u00f6r allt r\u00e4tt men inget h\u00e4nder\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201dJag tr\u00e4nar mer \u00e4n n\u00e5gonsin men \u00e4nd\u00e5 g\u00e5r jag inte ner i vikt\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201dJag tr\u00e4nar stenh\u00e5rt men inget h\u00e4nder\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201dJag \u00e4ter h\u00e4lsosamt men \u00e4nd\u00e5 st\u00e5r jag still\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r bara det att detta inte sitter i att man \u201d\u00e4ter h\u00e4lsosamt\u201d \u2013 vikten p\u00e5verkas inte av just det. Det \u00e4r \u00e4ven s\u00e5 att g\u00e5 ner i vikt och \u00e4ta h\u00e4lsosamt inte ens \u00e4r samma sak som m\u00e5nga verkar tro.<\/p>\n\n\n\n

Nej. Nej. Nej.<\/p>\n\n\n\n

Du kan g\u00e5 upp i vikt av att \u00e4ta h\u00e4lsosamt<\/h2>\n\n\n\n

Ta exempelvis paleokost. M\u00e5nga utesluter kolhydrater och tror p\u00e5 bra fetter, protein och masa gr\u00f6nsaker (som m\u00e5nga tror ers\u00e4tter kolhydrater i och med att gr\u00f6nsaker inneh\u00e5ller kolhydrater, right? Jo, men i v\u00e4ldigt sm\u00e5 m\u00e4ngder\u2026v\u00e4ldigt.) Sj\u00e4lvklart g\u00e5r man ner i vikt n\u00e4r man tar bort kolhydrater f\u00f6r kolhydrater inneh\u00e5ller kalorier. Har man \u00e4tit vit pasta innan man bytt till zuccinipasta s\u00e5 reducerar man ju en hel del kalorier. No magic. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r man v\u00e4l n\u00e5tt sin \u201dm\u00e5lvikt\u201d s\u00e5 b\u00f6rjar man kroppen skicka ut signaler om att den \u00e4r hungrig och man kan ju inte s\u00e4nka och s\u00e4nka sitt matintag hur l\u00e4nge som helst, man m\u00e5ste h\u00f6ja vid ett visst l\u00e4ge. S\u00e5 vad g\u00f6r m\u00e5nga i denna situation? Jo, man b\u00f6rjar k\u00e4ka och det blir oftast n\u00f6tter, avokado, kokos eftersom man inte \u00e4r s\u00e5 v\u00e4rst restriktiv med fetter inom paleo. <\/p>\n\n\n\n

Men m\u00e5nga gl\u00f6mmer att 1 g fett ger oss hela 9 kalorier som \u00e4r dubbelt s\u00e5 mycket som i kolhydrater. S\u00e5 om du byter 100 g kolhydrater (400 kal) mot 100 g fett (900 kal) s\u00e5 kan man se hur deras viktminskning kan bli en snabb vikt\u00f6kning ist\u00e4llet \u2013 och detta genom att \u00e4ta \u201dh\u00e4lsosamma\u201d livsmedel.<\/p>\n\n\n\n

Vegetariskt, det inneb\u00e4r v\u00e4l h\u00e4lsosam kost? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Om man vill bli vegetarian f\u00f6r att g\u00e5 ner i vikt s\u00e5 har man ofta ett liknande problem som i paleo-fallet. F\u00f6r att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med protein s\u00e5 m\u00e5ste vegetarianer ha ett riktigt h\u00f6gt kolhydratintag. Eftersom protein \u00e4r det mest tillfredsst\u00e4llande n\u00e4rings\u00e4mnet och det som vegetarianerna oftast eliminerar n\u00e4r de tar bort proteinrika livsmedel som magert k\u00f6tt, fisk, \u00e4gg, kvarg, ost, osv s\u00e5 \u00f6verdriver m\u00e4nniskor ofta sitt kolhydrat- och fettintag p\u00e5 en vegetarisk kost som i sin tur leder till vikt\u00f6kning fast man \u00e5terigen \u00e4ter \u201dh\u00e4lsosamt\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Clean eating<\/strong> \u00e4r ytterligare ett exempel. Clean eaters tar bort kalorier fr\u00e5n sin kost genom att ta bort processade livsmedel och \u00e4ter bara f\u00e4rska \u201dh\u00e4lsosamma\u201d livsmedel. I och med att processad mat oftast inneh\u00e5ller mycket kolhydrater, fett eller b\u00e5de- och (och som resultat en massa kalorier) s\u00e5 kommer man sj\u00e4lvklart att g\u00e5 ner i vikt. Inget magiskt h\u00e4r heller. Men en del kommer att n\u00e5 en viss gr\u00e4ns d\u00e4r de b\u00f6rjar bli mer och mer hungriga och b\u00f6rjar \u00e4ta mer. D\u00e5 \u00e4r det inte ovanligt att de g\u00e5r upp igen och \u00e4ven h\u00e4r med hj\u00e4lp av \u201dh\u00e4lsomat\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Problem som kosth\u00e5llningar kan inneb\u00e4ra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Alla dessa kosth\u00e5llningar kan fungera p\u00e5 l\u00e5ng sikt (och det \u00e4r vad vi alla ska str\u00e4va efter) om man har hittat ett s\u00e4tt att forts\u00e4tta begr\u00e4nsa kalorierna plus att r\u00e4kna ut (och oftast \u00e4ven r\u00e4kna om fler g\u00e5nger d\u00e5 vikten \u00e4ndras) hur mycket man ska \u00e4ta, samt v\u00e4ga och m\u00e4ta maten. Vem orkar g\u00f6ra det livet ut?<\/p>\n\n\n\n

Det andra problemet som jag ser det \u00e4r att man ska ers\u00e4tta maten man uteslutit med n\u00e5got annat. F\u00f6r utesluter man n\u00e5got tillr\u00e4ckligt l\u00e4nge s\u00e5 kan man st\u00f6tta p\u00e5 problemet med cravings.<\/em> Cravings f\u00f6rvandlas till hets\u00e4tning, hets\u00e4tning ger d\u00e5ligt samvete som \u00e5terigen kan leda till hets\u00e4tning. Hets\u00e4tning \u00e4r inte n\u00e5gons fel eller beror p\u00e5 d\u00e5lig disciplin och avsaknaden av viljestyrka, utan p\u00e5 psykologisk p\u00e5verkan som all eliminering orsakar. <\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att bli av med cravings, undvik en massa f\u00f6rbud. Inget magiskt, utan r\u00e4tt enkelt!<\/p>\n\n\n\n

Min po\u00e4ng<\/h2>\n\n\n\n

S\u00e5 vad \u00e4r min po\u00e4ng med allt detta? Att utesluta processad mat \u00e4r<\/em> bra. Att \u00e4ta mer gr\u00f6nt \u00e4r<\/em> bra. Att satsa p\u00e5 bra fetter \u00e4r<\/em> bra. Att se till att v\u00e5r kost inneh\u00e5ller tillr\u00e4ckligt med protein och fibrer \u00e4r<\/em> bra.<\/p>\n\n\n\n

En h\u00e4lsosam kost \u00e4r en balanserad kost. <\/p>\n\n\n\n

Om du \u00e4ter \u00f6verskott av protein, kolhydrater eller fetter, eliminerar eller under\u00e4ter n\u00e5gra av dessa, eller om du inte \u00e4ter tillr\u00e4ckligt med fibrer och n\u00e4rings\u00e4mnen p\u00e5 grund av att du eliminerar eller \u00f6ver\u00e4ter vissa livsmedel \u2013 d\u00e5 kanske din kosth\u00e5llning inte \u00e4r s\u00e5 h\u00e4lsosam som du kanske tror. Balans \u00e4r vad du beh\u00f6ver f\u00f6r h\u00e4lsan.<\/p>\n\n\n\n

Mental h\u00e4lsa \u00e4r en del av h\u00e4lsan. Om din \u201dh\u00e4lsosamma\u201d kost leder dig till hets\u00e4tning, att du k\u00e4nner skuld och sj\u00e4lvsaboterar \u2013 d\u00e5 \u00e4r det inte s\u00e4rskilt friskt.<\/p>\n\n\n\n

Viktminskning uppst\u00e5r inte fr\u00e5n att \u00e4ta \u201dh\u00e4lsosamt\u201d men fr\u00e5n att kunna hantera balansen mellan energin du konsumerar och energin du spenderar (vi pratar om friska individer nu, inte de som lider av hormonrubbningar). Det handlar inte om att \u00e4ta mindre mat eller att eliminera mat, det handlar om att l\u00e4ra sig att \u00e4ta smartare.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mejlen jag f\u00e5r som handlar om just denna rubrik \u00e4r utan tvekan det som dominerar min inkorg. \u201dJag g\u00f6r allt r\u00e4tt men inget h\u00e4nder\u201d \u201dJag tr\u00e4nar mer \u00e4n n\u00e5gonsin men…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11968,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[133,150,174,85,86],"class_list":["post-8234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-balans","tag-bantning","tag-diet","tag-halsosam","tag-kosthallning"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8234"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21795,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8234\/revisions\/21795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}