{"id":824,"date":"2016-03-24T12:00:53","date_gmt":"2016-03-24T11:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=824"},"modified":"2023-03-07T17:52:23","modified_gmt":"2023-03-07T16:52:23","slug":"trana-med-fibromyalgi-tank-pa-detta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/trana-med-fibromyalgi-tank-pa-detta\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4na med fibromyalgi \u2013 det ska du t\u00e4nka p\u00e5"},"content":{"rendered":"\n

Fibromyalgi \u00e4r ett diffust och sm\u00e4rtsamt syndrom som orsakar v\u00e4rk i hela kroppen. H\u00e4r nedan kommer lite konkreta tips p\u00e5 hur du b\u00f6r t\u00e4nka med din tr\u00e4ning f\u00f6r att inte f\u00f6rv\u00e4rra symptomen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r fibromyalgi? Enligt Wikipedia: ”Fibromyalgi (lat., fibro-, v\u00e4vnad, gr. myo-, muskel, gr. algos-, sm\u00e4rta, syftande p\u00e5 muskel- och v\u00e4vnadssm\u00e4rta) eller fibromyalgisyndrom \u00e4r ett medicinskt syndrom som fr\u00e4mst k\u00e4nnetecknas av l\u00e5ngvarig sm\u00e4rta och allodyni i s\u00e5 m\u00e5n att relativt l\u00e4tta tryck uppfattas som sm\u00e4rta. Fibromyalgipatienter har ofta ocks\u00e5 andra symtom, s\u00e5som s\u00f6mnsv\u00e5righeter, tr\u00f6tthet och stelhet.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Kompletterande info fr\u00e5n mig:<\/strong> \u00c4ven huvudv\u00e4rk, depression, IBS, anemi, artrit<\/p>\n\n\n\n

”75 % av de drabbade har s\u00f6mnst\u00f6rningar och 70 % lider av s\u00e5 stor tr\u00f6tthet att detta \u00e4r ett lika stort problem i vardagen som sm\u00e4rtan. 70 % av patienterna k\u00e4nner sig stela p\u00e5 morgonen. Vid sv\u00e5r fibromyalgi kan man \u00e4ven se kognitiva symtom s\u00e5som koncentrationssv\u00e5righeter, minnessv\u00e5righeter och sv\u00e5righeter att hantera stress. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Typiskt f\u00f6r fibromyalgi \u00e4r att sm\u00e4rtan flyttar sig mellan kroppsdelarna, s\u00e5 det \u00e4r olika delar av kroppen som f\u00f6r tillf\u00e4llet g\u00f6r mest ont medan n\u00e5gon annan kroppsdel \u00e4r helt eller s\u00e5 gott som sm\u00e4rtfri, och att sm\u00e4rtan varierar fr\u00e5n dag till dag. Patienterna har framf\u00f6r allt ont i musklerna. Kriterier f\u00f6r att st\u00e4lla diagnosen fibromyalgi \u00e4r sm\u00e4rta som varat i minst tre m\u00e5nader och som \u00e4r spridd \u00f6ver kroppen samt att patienten upplever sm\u00e4rta vid tryck p\u00e5 minst 11 av 18 s\u00e4rskilt definierade punkter.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Och f\u00f6r att till\u00e4gga: <\/strong>9 av 10 drabbade \u00e4r kvinnor.<\/p>\n\n\n\n

Kortfattat \u2013 det inneb\u00e4r fibromyalgi<\/h2>\n\n\n\n

Det g\u00f6r ont. Ont hela tiden. Men sm\u00e4rtan \u00e4r sv\u00e5rlokaliserad och vissa \u00e4r mer drabbade \u00e4n andra. Jag antar att vi alla \u00e4r olika med olika sm\u00e4rttr\u00f6skel. Har du d\u00e5lig s\u00f6mn f\u00f6r att du har fibromyalgi eller har du fibromyalgi f\u00f6r att du har d\u00e5lig s\u00f6mn? Vad \u00e4r vad? Man vet inte idag var man ska leta och kan man inte hitta det man letar efter s\u00e5 kan man inte hitta botemedlet. Som ni m\u00e4rker \u00e4r mycket diffust.<\/p>\n\n\n\n

Vad \u00e4r orskaen?<\/h2>\n\n\n\n

Det \u00e4r en fr\u00e5ga som \u00e4r sv\u00e5r att svara p\u00e5 men det finns gissningar p\u00e5 att det \u00e4r kombo av flera anledningar enligt fibromyalgi.se<\/a>. Nedan f\u00f6ljer olika nuvarande teorier.<\/p>\n\n\n\n

Centralt st\u00f6rd sm\u00e4rtmodulering<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

De senaste \u00e5rens forskning har lett fram till att m\u00e5nga forskare i dag tror att fibromyalgi beror p\u00e5 en onormal bearbetning av sm\u00e4rtsignalerna orsakad av en generell (central) st\u00f6rning i sm\u00e4rtregleringen. Sm\u00e4rtupplevelsen hos en som \u00e4r drabbad av fibromyalgi kommer av att hj\u00e4rnan har blivit sm\u00e4rt\u00f6verk\u00e4nslig (sensitiserad) och d\u00e4rf\u00f6r feltolkar kroppens signaler. Sm\u00e4rtimpulserna blir f\u00f6rst\u00e4rkta.<\/p>\n\n\n\n

Den centrala sensitiseringen (\u201dsm\u00e4rtf\u00f6rst\u00e4rkningen\u201d) g\u00f6r ocks\u00e5 att sm\u00e4rtan upplevs som mer diffus. Sensitiseringen ligger ocks\u00e5 bakom den onormala \u00f6mhet\/sm\u00e4rta (allodyni) som m\u00e5nga med fibromyalgi lider av och som inneb\u00e4r att ett normalt, icke sm\u00e4rtsamt stimuli, som till exempel en klapp p\u00e5 axeln eller en kram, orsakar sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n

Obalanser i hormoner och signalsubstanser<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fibromyalgi har f\u00f6rknippats \u00e4ven med onormala niv\u00e5er av ett flertal signalsubstanser och hormoner som \u00e4r involverade i sm\u00e4rtprocessen, bland annat mindre av den sm\u00e4rtlindrande signalsubstansen serotonin, men f\u00f6rh\u00f6jda niv\u00e5er av sm\u00e4rtsubstansen substans P, som signalerar sm\u00e4rta, samt glutamat, en viktig hj\u00e4rnsubstans inblandad i upplevelsen av sm\u00e4rta.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r ovanst\u00e5ende st\u00f6rningar v\u00e4l har kommit ig\u00e5ng f\u00f6rm\u00e5r systemet\/kroppen inte upph\u00e4va dem och f\u00f6ljden blir en st\u00e4ndigt p\u00e5g\u00e5ende obalans. Den ena onda cirkeln av symptom \u00f6verg\u00e5r i n\u00e4sta osv. M\u00e5nga patienter upplever detta som ett \u201dkaos\u201d \u2013 eller som att hj\u00e4rnan och kroppen har upph\u00f6rt att fungera normalt. Man k\u00e4nner inte l\u00e4ngre igen sig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n

Obalanser i \u00f6vriga hormoner kan bidra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Det finns studier som tyder p\u00e5 att det skulle kunna finnas ett samband mellan andra hormonella obalanser och fibromyalgi, men det beh\u00f6vs fler studier f\u00f6r att fastst\u00e4lla om de h\u00e4r obalanserna bidrar som orsak till sjukdomen eller om de \u00e4r en effekt av den. Man har uppm\u00e4tt f\u00f6r\u00e4ndrade niv\u00e5er av bl.a. kortisol och tillv\u00e4xthormon, men det verkar inte g\u00e4lla f\u00f6r den stora majoriteten av fibromyalgipatienter. Fler studier beh\u00f6vs som sagt inom detta omr\u00e5de.<\/p>\n\n\n\n

Cytokiner och kemokiner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Forskning har \u00e4ven visat att cytokiner skulle kunna vara involverade i fibromyalgi, speciellt cytokinen IL-8 som \u00e4r ett inflammatoriskt \u00e4mne. Detta skulle kunna peka p\u00e5 att FM handlar om en inflammation i centrala nervsystemet. Denna specifika cytokin f\u00f6rst\u00e4rker \u00e4ven sm\u00e4rtsignalerna, vilket skulle f\u00f6rklara den kroniska och utbredda sm\u00e4rtan vid fibromyalgi.<\/p>\n\n\n\n

Amerikansk, prisbel\u00f6nad forskning fr\u00e5n 2012 involverar \u00e4ven den cytokiner, men \u00e4ven kemokiner, d\u00e4r det visade sig att FM-patienter hade l\u00e4gre koncentration av dessa b\u00e5da \u00e4men i blodet, vilket forskarna menar kan tyda p\u00e5 att fibromyalgi skulle kunna r\u00f6ra sig om en st\u00f6rning i immunsystemet.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00d6verskott av nervfibrer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Annan forskning som skulle kunna f\u00f6rklara vad som ligger bakom fibromyalgism\u00e4rta \u00e4r en studie som visade att huden hos fibromyalgipatienter inneh\u00e5ller ett extremt \u00f6verskott av en speciell sorts nervfibrer och man har uppt\u00e4ckt att det finns en direkt koppling mellan dessa nerver och den utbredda sm\u00e4rta i kroppen som fibromyalgidrabbade k\u00e4nner.<\/p>\n\n\n\n

Genetisk faktor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Man har under de senaste \u00e5ren ocks\u00e5 kunnat konstatera att det f\u00f6religger en genetisk faktor vid fibromyalgi och att denna kan spela en st\u00f6rre roll \u00e4n vad man hittills har trott. Framtida forskning kommer f\u00f6rhoppningsvis att bidra med mer information inom detta omr\u00e5de\u201d<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5gra ytterligare faktorer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jag vill \u00e4ven l\u00e4gga till stress, d\u00e5lig magflora, f\u00f6r stor antibiotikakonsumtion, undern\u00e4ring (d\u00e5liga matvanor, f\u00f6r lite mat som ger f\u00f6r lite n\u00e4ring), infektioner, astma, psykiskt trauma. ALLA dessa punkter p\u00e5verkar immunf\u00f6rsvaret.<\/p>\n\n\n\n

Fibro och tr\u00e4ning + \u00e5terh\u00e4mtning<\/h2>\n\n\n\n

S\u00e5 hur kombinerar man detta tillst\u00e5nd med tr\u00e4ning, \u00e5terh\u00e4mtning men framf\u00f6rallt: hur f\u00e5r man resultat med fibro n\u00e4r f\u00f6ruts\u00e4ttningarna \u00e4r som de \u00e4r? Inte konstigt att m\u00e5nga slutar tr\u00e4na p.g.a. sm\u00e4rtan, vara sociala p.g.a. sm\u00e4rtan, njuta av det man brukade njuta av. S\u00e5 nu \u00e4r det inte bara sm\u00e4rta som p\u00e5minner om fibro men \u00e4ven social isolering \u2013 som kan leda till depressioner.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r det g\u00e4ller kost och tr\u00e4ningsr\u00e5d s\u00e5 kommer jag g\u00e5 genom en hel del s\u00e5 det kan i sig k\u00e4nnas stressande. Men ta det lugnt, en sak i taget \u2013 precis som jag brukar rekommendera, men nu \u00e4r det \u00c4NNU viktigare att du tar det lugnt.<\/p>\n\n\n\n

Det \u201dpositiva\u201d med fibro (missf\u00f6rst\u00e5 mig r\u00e4tt nu!) \u00e4r att man k\u00e4nner sin kropp, eller \u00e5tminstone har b\u00f6rjat se kopplingen mellan det man g\u00f6r och det man f\u00e5r, vilka fysiska aktiviteter som orsakar sm\u00e4rta, vilka inte.<\/p>\n\n\n\n

En god kroppsk\u00e4nnedom \u00e4r en bra start. Jag skulle tipsa om att f\u00f6ra dagbok f\u00f6r att l\u00e4ra k\u00e4nna dig sj\u00e4lv i fall du inte b\u00f6rjat med det.<\/p>\n\n\n\n

Vad du kan ta h\u00e4nsyn till:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  • Vad gjorde du idag? Hur reagerade kroppen? Har du ont? Hur l\u00e4nge? Hur mycket? (skala 1-5)<\/li>
  • Hur \u00e4r det med energiniv\u00e5n? Anteckna detta.<\/li>
  • Hur mycket har du stressat idag? Vad orsakade stressen? Hur reagerade du p\u00e5 det?<\/li>
  • Hur mycket har du sovit efter det du gjort idag? N\u00e4r somnade du? Ett tips h\u00e4r \u00e4r att skaffa dig en app som trackar din s\u00f6mn, s\u00e5 f\u00e5r du m\u00e5nga svar om hur bra kvalit\u00e9 du har p\u00e5 din s\u00f6mn.<\/li>
  • Hur ofta g\u00e5r du p\u00e5 toa? Kvaliteten p\u00e5 din avf\u00f6ring?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Jag skulle r\u00e5da alla att f\u00f6ra loggbok, men har man fibromyalgi s\u00e5 \u00e4r detta grundl\u00e4ggande. F\u00f6r om du inte k\u00e4nner dig sj\u00e4lv, hur vet du vart du ska?<\/p>\n\n\n\n

    Tr\u00e4ning<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Som du redan vet s\u00e5 ditt problem \u00e4r att du \u00e5terh\u00e4mta dig d\u00e5ligt efter ett pass. Det kan ta dagar innan du k\u00e4nner dig som m\u00e4nniska igen. S\u00e5 redan h\u00e4r m\u00e5ste du inse att h\u00e5rda pass \u00e4r inte v\u00e4gen att g\u00e5. Inga crossfitpass, maraton, triathlon. Gl\u00f6m det. Du \u00e4r ute efter pass som ger dig energi, inte tar den.<\/p>\n\n\n\n

    L\u00e4tt cykling utomhus, promenader, vattengympa, pass med egen kroppsvikt (till exempel med TRX) \u00e4r bra att b\u00f6rja med. Men t\u00e4nk \u00e4ven att pilates, yoga och meditation \u00e4r bra vid fibro. Det stressar av kroppen och stretchar ut den.<\/p>\n\n\n\n

    N\u00e5gra tr\u00e4ningsid\u00e9er:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • M\u00e5ndag:<\/strong> Powerwalk i 30 min\/stavg\u00e5ng i 30 min<\/li>
    • Tisdag: <\/strong>Yoga\/meditation<\/li>
    • Onsdag: <\/strong>Vila<\/li>
    • Torsdag: <\/strong>Yoga\/meditation<\/li>
    • Fredag: <\/strong>Styrka med TRX, 30 min, hela kroppen<\/li>
    • L\u00f6rdag: <\/strong>Powerwalk 45 min\/stavg\u00e5ng i 45 min<\/li>
    • S\u00f6ndag: <\/strong>Vila, men h\u00e5ll dig aktiv med vardagsmotion<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Veckan efter:<\/strong> ers\u00e4tt tisdagens yoga med TRX och PW till 45 min<\/p>\n\n\n\n

      Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n\n\n\n

      Referenser:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3165132\/<\/p>\n\n\n\n

      http:\/\/www.webmd.com\/fibromyalgia\/guide\/fibromyalgia-and-exercise#1<\/p>\n\n\n\n

      http:\/\/www.webmd.com\/fibromyalgia\/features\/exercise-can-ease-fibromyalgia-pain#1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Fibromyalgi \u00e4r ett diffust och sm\u00e4rtsamt syndrom som orsakar v\u00e4rk i hela kroppen. H\u00e4r nedan kommer lite konkreta tips p\u00e5 hur du b\u00f6r t\u00e4nka med din tr\u00e4ning f\u00f6r att inte…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":825,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[119,120,97,103],"class_list":["post-824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-hormoner","tag-sjukdom","tag-styrketraning","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=824"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22228,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions\/22228"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}