{"id":8247,"date":"2017-05-09T08:24:54","date_gmt":"2017-05-09T06:24:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8247"},"modified":"2023-03-07T17:48:55","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:55","slug":"ett-mal-utan-en-plan-ar-bara-en-drom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/ett-mal-utan-en-plan-ar-bara-en-drom\/","title":{"rendered":"Ett m\u00e5l utan en plan \u00e4r bara en dr\u00f6m"},"content":{"rendered":"\n

Det pratas och skrivs en hel del om att s\u00e4tta m\u00e5l f\u00f6r sig sj\u00e4lv, sin tr\u00e4ning, kost och personliga utveckling. Utifr\u00e5n mina professioner som samtalscoach, PT och \u00e4ven omr\u00e5deschef kan jag bara h\u00e5lla med. Det \u00e4r \u00c4R viktigt med en tydlig plan och m\u00e5ls\u00e4ttning f\u00f6r att komma vidare i sin utveckling, oavsett om den \u00e4r yrkesrelaterad, g\u00e4ller tr\u00e4ning eller livet i stort. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r planen som ska ge dig energi, vara din ryggrad och hj\u00e4lpa dig att hitta fokus eftersom den ska grunda sig p\u00e5 just DINA f\u00f6ruts\u00e4ttningar, visioner och m\u00e5l. Det \u00e4r planen som ska g\u00f6ra dina dr\u00f6mmar till verklighet och inte bara stanna vid tankar och en sj\u00e4lslig l\u00e4ngtan efter n\u00e5got mer eller b\u00e4ttre.<\/p>\n\n\n\n

Min erfarenhet \u00e4r dock att planer och listor l\u00e4tt stannar vid fina ord p\u00e5 ett papper. Ungef\u00e4r som n\u00e4r vi \u201dordbajsar\u201d oss sj\u00e4lva genom livet i tron om att det r\u00e4cker att s\u00e4ga en sak f\u00f6r att den ska bli verklighet. Sj\u00e4lva jobbet som i sig \u00e4r utvecklingen hoppar vi \u00f6ver. En utvecklingsplan eller m\u00e5ls\u00e4ttning beh\u00f6ver vara ett levande dokument som du lever, andas och hela tiden har framf\u00f6r dig. <\/p>\n\n\n\n

Att skriva ner det du \u00f6nskar, dr\u00f6mmer om och vill uppn\u00e5, k\u00e4nna den d\u00e4r k\u00e4nslan av o\u00f6vervinnerlighet och \u201dnu j\u00e4vlar\u201d \u00e4r EN sak. D\u00e4r och d\u00e5 k\u00e4nns allt s\u00e5 enkelt och du drivs av nyhetens behag men sen kommer vardagen med hinder och m\u00e5sten p\u00e5 v\u00e4gen, barn som blir sjuka och du f\u00e5r inte till ett enda av dina inplanerade gympass eller maken som v\u00e4grar handla den maten du vill \u00e4ta och varje middag blir en viljornas kamp. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r kontinuerliga uppf\u00f6ljningar och utv\u00e4rderingar av den befintliga planen A och O.<\/p>\n\n\n\n

Du beh\u00f6ver st\u00e4lla dig f\u00f6ljande fr\u00e5gor varje dag:<\/h2>\n\n\n\n

F\u00f6ljer du planen och om inte, varf\u00f6r?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Var \u00e4rlig och dalta inte med dig sj\u00e4lv. Har du varit lat under veckan s\u00e5 face it och f\u00f6r en dialog med dig sj\u00e4lv kring hur g\u00e4rna du vill n\u00e5 det du f\u00f6rutsatt dig. Risken \u00e4r stor att du tycker synd om dig sj\u00e4lv och t\u00e4nker att du beh\u00f6ver tr\u00f6st i n\u00e5gon form, kanske en chokladbit eller chipsp\u00e5se. <\/p>\n\n\n\n

Ja, det \u00e4r s\u00e5 vi fungerar vi m\u00e4nniskor. G\u00e5 inte p\u00e5 dina knep utan var tuffare mot dig sj\u00e4lv \u00e4n s\u00e5. Ge inte upp vid minsta motg\u00e5ng. Beteendef\u00f6r\u00e4ndring tar tid och kan vara en process p\u00e5 flera \u00e5r. Vissa saker f\u00e5r vi jobba med livet ut.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4r planen fortfarande aktuell eller beh\u00f6ver du \u00e4ndra n\u00e5got? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Livet \u00e4r f\u00f6r\u00e4nderligt och det som fungerade ig\u00e5r kanske inte g\u00f6r det idag. Plus att vi inte kan veta innan hur det vi t\u00e4nkt ska fungera i praktiken alla g\u00e5nger. Finjusteringar beh\u00f6vs i stort sett alltid \u00f6ver tid. Var flexibel och anpassningsbar.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4r m\u00e5let fortfarande attraktivt nog?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dvs v\u00e4rt den tid, kraft och uppoffringar det kr\u00e4ver vilket \u00e4r den f\u00f6rsta fr\u00e5gan du m\u00e5ste st\u00e4lla dig redan n\u00e4r du ska formulera ner din plan och s\u00e4tta m\u00e5l: \u201d\u00e4r det m\u00f6dan v\u00e4rt\u201d? Vi f\u00e5r inget gratis h\u00e4r i livet s\u00e5 r\u00e4kna med dagar d\u00e4r du bara vill skrika r\u00e4tt ut och ge upp. D\u00e5 g\u00e4ller det att m\u00e5let syns som en h\u00e4gring framf\u00f6r \u00f6gonen och planen sitter som ett rinnande vatten i huvudet. Om jag v\u00e4cker dig mitt i natten ska du kunna rabbla den som ett mantra.<\/p>\n\n\n\n

Var S-M-A-R-T<\/h2>\n\n\n\n

En av mina favoritpoeter Karin Boye<\/strong> har myntat ett k\u00e4nt citat \u201dNog finns det m\u00e5l och mening i v\u00e5r f\u00e4rd men det \u00e4r v\u00e4gen som \u00e4r m\u00f6dan v\u00e4rd\u201d. Precis s\u00e5 \u00e4r det, att i slut\u00e4nden \u00e4r det v\u00e4gen till m\u00e5let som l\u00e4r dig viktiga saker om dig sj\u00e4lv och den som g\u00f6r att segerns s\u00f6tma blir s\u00e5 ljuvligt god. N\u00e4r du t\u00e4nker tillbaka p\u00e5 alla t\u00e5rar, tunga stunder, \u00f6gonblick av eufori n\u00e4r du besegrat hinder p\u00e5 v\u00e4gen och k\u00e4nslan av att steg f\u00f6r steg n\u00e4rma dig det du l\u00e4ngtat efter. <\/p>\n\n\n\n

Och till sist st\u00e5r du d\u00e4r, har sprungit din f\u00f6rsta mil, kommit in p\u00e5 utbildningen du velat g\u00e5 s\u00e5 l\u00e4nge, klarat av en armh\u00e4vning p\u00e5 t\u00e5, gjort tre chins eller vuxit ur dina kl\u00e4der i strl L och inser att M sitter som gjutet. Oavsett VAD som \u00e4r ditt m\u00e5l g\u00e4ller det att din plan \u00e4r tydlig, konkret och verklighetsf\u00f6rankrad. Jag har n\u00e4mnt det f\u00f6rut men det \u00e4r v\u00e4rt att p\u00e5minnas om en modell som kallas f\u00f6r SMARTA n\u00e4r det g\u00e4ller att s\u00e4tta m\u00e5l:<\/p>\n\n\n\n

S<\/strong> \u2013 som i specifikt och inget sv\u00e4vande \u201djag ska m\u00e5 b\u00e4ttre\u201d vilket inte \u00e4r tillr\u00e4ckligt konkret. Bena ner \u201dm\u00e5 bra\u201d i mindre best\u00e5ndsdelar och hitta \u201dkunna springa 5 km utan att stanna\u201d, \u201dst\u00e5 i plankan i 1 minut\u201d eller det som \u00e4r en del av DITT \u201dm\u00e5 b\u00e4ttre\u201d vilket med f\u00f6rdel kan vara flera saker s\u00e5 att du har delm\u00e5l p\u00e5 v\u00e4gen mot ditt stora m\u00e5l.<\/p>\n\n\n\n

M<\/strong> \u2013 som i m\u00e4tbart vilket jag n\u00e4mnde under S, att springa 5 km \u00e4r m\u00e4tbart, liksom att minska 10 cm runt midjan eller f\u00e5 godk\u00e4nt p\u00e5 n\u00e4sta tenta.<\/p>\n\n\n\n

A<\/strong> \u2013 som i attraktivt f\u00f6r att du ska tycka att det \u00e4r v\u00e4rt att k\u00e4mpa f\u00f6r och g\u00f6ra uppoffringar. N\u00e4r du st\u00e5r d\u00e4r p\u00e5 gymmet tidigt en l\u00f6rdagsmorgon ist\u00e4llet f\u00f6r att ligga i din varma s\u00e4ng vill det till att m\u00e5let \u00e4r n\u00e5got som lockar och ger dig kraft att b\u00f6rja svinga hantlar.<\/p>\n\n\n\n

R<\/strong> \u2013 som i realistiskt just f\u00f6r dig. Ta med i ber\u00e4kningen dina svaga punkter som kan st\u00e4lla till det och g\u00f6ra att du hittar urs\u00e4kter till att skippa planen. S\u00e4tt ett m\u00e5l som \u00e4r rimligt f\u00f6r dig att faktiskt n\u00e5. Inget dr\u00f6mscenario som kr\u00e4ver insatser du om\u00f6jligt kan uppbringa. Att misslyckas \u00e4r en del av resan men du ska inte uts\u00e4tta dig f\u00f6r saker som du innerst inne vet fr\u00e5n start \u00e4r d\u00f6mt att g\u00e5 \u00e5t pipsv\u00e4ngen.<\/p>\n\n\n\n

T <\/strong>\u2013 som i tidsbest\u00e4mt f\u00f6r annars \u00e4r det ingen mening med att s\u00e4tta m\u00e5l \u00f6verhuvudtaget. Ett m\u00e5l som l\u00f6per p\u00e5 obest\u00e4md tid blir INTE uppfyllt. \u201dJo men jag t\u00e4nkte b\u00f6rja springa h\u00e4r fram\u00f6ver och satsa p\u00e5 milen\u201d byts ut med \u201djag ska b\u00f6rja springa idag och l\u00f6ptr\u00e4na 3 dagar i veckan f\u00f6r att klara av att springa 1 mil om ett \u00e5r (h\u00e4r s\u00e4tts \u00e4ven ett datum).<\/p>\n\n\n\n

A<\/strong> \u2013 som i att ansvaret \u00e4r DITT oavsett VAD som h\u00e4nder. \u00c4ndrar sig f\u00f6ruts\u00e4ttningarna \u00e4r det upp till dig att anpassa din plan efter det och inget du kan anv\u00e4nda som urs\u00e4kt. \u00c4r din partner inte peppande nog eller resultaten uteblir s\u00e5 \u00e4r det upp till dig att m\u00f6ta den verkligheten. Hitta en v\u00e4n eller kollega som du kan f\u00e5 st\u00f6d utav, b\u00f6rja f\u00f6ra dagbok \u00f6ver kosten och tr\u00e4ningen f\u00f6r att se vad du kan \u00e4ndra p\u00e5. DU \u00e4ger processen och ingen annan.<\/p>\n\n\n\n

Din utvecklingsplan<\/h2>\n\n\n\n

Se p\u00e5 din utvecklingsplan som en semesterresa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Inte l\u00e4mnar du den \u00e5t slumpen och t\u00e4nker \u201dF\u00e5 se vart vi hamnar i \u00e5r. Vi s\u00e4tter oss i bilen och \u00e5ker bara\u201d. Nej, du g\u00e5r in p\u00e5 n\u00e4tet och j\u00e4mf\u00f6r priser och resm\u00e5l, tar kanske hj\u00e4lp av ett resebolag, kollar med v\u00e4nner som varit iv\u00e4g. Du g\u00f6r research och pratar med familjen vad de tycker. Till sist bokar du biljetter och boende, v\u00e4xlar pengar, f\u00f6rbereder pass och handlingar, gl\u00f6mmer inte resef\u00f6rs\u00e4kring utifall det h\u00e4nder n\u00e5got. <\/p>\n\n\n\n

Du t\u00e4nker p\u00e5 allt. Jag vill att du g\u00f6r likadant med din utvecklingsplan. F\u00f6rm\u00e5gan att planera och t\u00e4nka b\u00e5de kort \u2013 och l\u00e5ngsiktigt har du bevisligen s\u00e5 l\u00e4mna inget \u00e5t slumpen h\u00e4r heller. Det \u00e4r DITT LIV det handlar om.<\/p>\n\n\n\n

Ett s\u00e4tt att l\u00e4ra k\u00e4nna dig sj\u00e4lv<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se arbetet med din utvecklingsplan som ett ypperligt s\u00e4tt att l\u00e4ra k\u00e4nna dig sj\u00e4lv, dina svagheter och styrkor. Det \u00e4r lika viktigt att bli medveten om det som stj\u00e4lper som det som hj\u00e4lper. Att inte blunda f\u00f6r sidor som kanske inte \u00e4r s\u00e5 charmiga men \u00e4r en del av dig, v\u00e5ga m\u00f6ta dem utan att du t\u00e4nker s\u00e4mre om dig sj\u00e4lv. Acceptans och gilla l\u00e4get. Det h\u00e4r \u00e4r jag och det jag d\u00e4rmed har att jobba med. \u00c5terigen \u2013 vi \u00e4r alla bara m\u00e4nniskor med fel och brister. <\/p>\n\n\n\n

Framg\u00e5ngsrika m\u00e4nniskor v\u00e4nder misslyckanden till erfarenheter och bygger sin framg\u00e5ng kring sina styrkor vilket som sagt kr\u00e4ver att du har l\u00e4rt k\u00e4nna dig sj\u00e4lv s\u00e5 pass att du vet hur du fungerar. G\u00f6r en inventering p\u00e5 ett papper eller datorn. Lista plus och minus och hitta vilka styrkor du vill utveckla \u00e4nnu mer och ser som v\u00e4rdefulla tillg\u00e5ngar. Lovar att du kommer att bli f\u00f6rv\u00e5nad \u00f6ver vilket guldkorn du faktiskt \u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

Hur ska en utvecklingsplan se ut och formuleras? <\/h2>\n\n\n\n

Ja, det finns lika m\u00e5nga s\u00e4tt som det finns m\u00e4nniskor t\u00e4nker jag. Det som \u00e4r viktigt att ha med \u00e4r f\u00f6ljande delar.<\/p>\n\n\n\n

Nul\u00e4get<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vart befinner du dig just nu och vad \u00e4r det som du ser som beteenden, livsstilsm\u00f6nster du vill f\u00f6r\u00e4ndra?<\/p>\n\n\n\n

\u00d6nskat l\u00e4ge<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

H\u00e4r listar du dina m\u00e5l med delm\u00e5l som du checkar av p\u00e5 v\u00e4gen. G\u00f6r regelbundna avst\u00e4mningar, uppf\u00f6ljningar hur det g\u00e5r.<\/p>\n\n\n\n

Vad du beh\u00f6ver g\u00f6ra f\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Allt fr\u00e5n ev. samtal med en coach, ta hj\u00e4lp av en PT, k\u00f6pa nya skor, l\u00e5na b\u00f6cker p\u00e5 biblioteket, handla p\u00e5 andra dagar, meditera varje morgon, sova mer, \u00e4ta regelbundet, k\u00f6pa gymkort. Inventera!<\/p>\n\n\n\n

Hinder p\u00e5 v\u00e4gen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Lista det du ser som ev. hinder och sv\u00e5righeter och \u00e4ven konkreta f\u00f6rslag och strategier f\u00f6r hur du t\u00e4nker dig bem\u00f6ta dem. H\u00e4r kr\u00e4vs \u00e4rlighet mot dig sj\u00e4lv. Du vet vad jag sa, inget pjosk och daltande f\u00f6r du har mer resurser \u00e4n s\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Vad skulle det betyda f\u00f6r dig att n\u00e5 dina m\u00e5l?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c4r det bara positiva effekter av en eventuell f\u00f6r\u00e4ndring? Eller kan det inneb\u00e4ra att m\u00e4nniskor v\u00e4nder sig emot dig, blir avundsjuka, att du m\u00e5ste flytta, byta jobb, separera, byta ut hela din garderob? Var beredd p\u00e5 b\u00e5de \u201dgood or bad\u201d n\u00e4r du g\u00f6r en livsstilsf\u00f6r\u00e4ndring. Att v\u00e4lja v\u00e4g inneb\u00e4r att v\u00e4lja bort en annan.<\/p>\n\n\n\n

Tidsplan<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

N\u00e4r ska delm\u00e5l och m\u00e5l vara uppn\u00e5dda? N\u00e4r ska du utv\u00e4rdera, f\u00f6lja upp? Inte n\u00e5gon g\u00e5ng inom en m\u00e5nad utan best\u00e4m datum och g\u00e4rna tid som passar in i din agenda.<\/p>\n\n\n\n

Personlig touch<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n

Skriv p\u00e5 dator, i en fin anteckningsbok, linjerade eller f\u00f6r all del rutade papper, rita, m\u00e5la, anv\u00e4nd fotografier. G\u00f6r din utvecklingsplan personlig och tilltalande f\u00f6r DIG. L\u00e5t den symbolisera din person och l\u00e4gg ner tid och energi p\u00e5 att utforma den f\u00f6r att ge den ett v\u00e4rde fr\u00e5n b\u00f6rjan.<\/p>\n\n\n\n

Till sist: visualisera ditt m\u00e5l<\/h2>\n\n\n\n

Se det framf\u00f6r dig, lev som om du redan var d\u00e4r. Till\u00e5t dig att dagdr\u00f6mma om det en stund varje dag, l\u00e4s artiklar, b\u00f6cker, se TV-program som du kan relatera till din egen process och utveckling. Och gl\u00f6m inte heller att bel\u00f6na dig sj\u00e4lv p\u00e5 v\u00e4gen. <\/p>\n\n\n\n

Fira framsteg och delm\u00e5l p\u00e5 olika s\u00e4tt<\/strong>. Bjud dig sj\u00e4lv p\u00e5 en fin middag, g\u00e5 p\u00e5 bio med v\u00e4nnerna, k\u00f6p ett par nya tr\u00e4ningsbyxor, g\u00e5 p\u00e5 massage eller ta en dag utan att g\u00f6ra ett endaste dugg. DU v\u00e4ljer.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 vad v\u00e4ntar du p\u00e5? Fram med datorn eller papper och penna. St\u00e4ng av mobilen, st\u00e4ng d\u00f6rren om dig och \u201dmake a plan\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det pratas och skrivs en hel del om att s\u00e4tta m\u00e5l f\u00f6r sig sj\u00e4lv, sin tr\u00e4ning, kost och personliga utveckling. Utifr\u00e5n mina professioner som samtalscoach, PT och \u00e4ven omr\u00e5deschef kan…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":11961,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[133,152,108,141,113],"class_list":["post-8247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-balans","tag-framgang","tag-livsstil","tag-planering","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8247"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21789,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8247\/revisions\/21789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11961"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}