{"id":8314,"date":"2017-05-19T06:34:12","date_gmt":"2017-05-19T04:34:12","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8314"},"modified":"2023-03-07T17:48:55","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:55","slug":"tacksamhetstraning-att-vara-glad-for-det-du-redan-har-kan-och-ar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/tacksamhetstraning-att-vara-glad-for-det-du-redan-har-kan-och-ar\/","title":{"rendered":"Tacksamhetstr\u00e4ning: Att vara glad f\u00f6r det du redan har, kan och \u00e4r"},"content":{"rendered":"\n

\u201dHur fan vill du att jag ska vara d\u00e5? Vad s\u00e4gs om k\u00e5t, glad och tacksam\u201d<\/em> Ja, egentligen beh\u00f6ver vi faktiskt inte mer f\u00f6r att bli lite lyckligare, \u00e4n att anamma en helt underbar filmreplik ur filmen \u201dOgifta par \u2013 en film som skiljer sig\u201d. Vi har en tendens att kr\u00e5ngla till livet och hela tiden str\u00e4va upp\u00e5t, fram\u00e5t, mot b\u00e4ttre och st\u00f6rre. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jag \u00e4r definitivt en f\u00f6respr\u00e5kare av personlig utveckling, vill att m\u00e4nniskor ska s\u00e4tta m\u00e5l och t\u00e4nja p\u00e5 sina gr\u00e4nser MEN jag tror ocks\u00e5 att vi beh\u00f6ver en balans med tacksamhet och njutning av det \u201dstora i det lilla\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Vi beh\u00f6ver l\u00e4ra oss att uppskatta och vara tacksamma f\u00f6r det vi har ist\u00e4llet f\u00f6r att gn\u00e4lla \u00f6ver det vi saknar.<\/p>\n\n\n\n

Om du skulle ta och v\u00e4nda p\u00e5 det och strunta i allt du skulle vilja k\u00f6pa, \u00e4ga eller besitta som egenskaper och bara lista det du HAR, KAN och \u00c4R. Utan att f\u00f6rs\u00f6ka krysta fram en massa tomma ord \u2013 utan verkligen t\u00e4nka efter vad som finns i livet som du \u00e4r tacksam f\u00f6r och \u00e4ven vad du BORDE vara tacksam f\u00f6r men kanske gl\u00f6mmer bort eller inte v\u00e4rdes\u00e4tter.<\/p>\n\n\n\n

Jag lade till exempel upp ett inl\u00e4gg p\u00e5 Instagram h\u00e4romdagen d\u00e4r jag uttryckte min tacksamhet till min man som gick upp och fixade frukost p\u00e5 s\u00f6ndagen. Bara en s\u00e5n sak, att f\u00e5 ligga kvar i s\u00e4ngen och dra mig, g\u00e5 upp till dukat bord till doften av nybryggt kaffe med min familj. Jag lovar att du har en m\u00e4ngd s\u00e5na exempel fr\u00e5n din vardag om du t\u00e4nker efter en stund. Sen beh\u00f6ver du inte l\u00e4gga upp dem p\u00e5 sociala medier f\u00f6r att de ska betyda n\u00e5got men du f\u00f6rst\u00e5r kanske tanken?<\/p>\n\n\n\n

Mitt b\u00e4sta tips \u00e4r att ta fram en skrivbok, starta upp datorn eller skriv p\u00e5 post-it lappar f\u00f6r all del, men skapa dig en dagbok d\u00e4r du varje dag skriver upp vad du \u00e4r tacksam f\u00f6r. S\u00e4tt av en stund p\u00e5 kv\u00e4llen, kanske 10 minuter innan du sl\u00e4cker lampan f\u00f6r att sova och punkta upp allt som har h\u00e4nt under dagen som du \u00e4r tacksam f\u00f6r, exempelvis \u201datt min presentation p\u00e5 jobbet blev lyckad, att lunchen var s\u00e5 god, att barnen borstade t\u00e4nderna utan gn\u00e4ll innan l\u00e4ggdags, kramen med maken i hallen i f\u00f6rbifarten, v\u00e4nnen som ringde bara f\u00f6r att tala om att hon saknade mig, att solen tittade fram n\u00e5gra minuter\u201d, och s\u00e5 vidare. Bara att b\u00f6rja fundera \u00f6ver vad du \u00e4r tacksam \u00f6ver kommer g\u00f6ra att du inser vilken rikedom du har runt omkring dig.<\/p>\n\n\n\n

Jag har sj\u00e4lv skrivit tacksamhetsdagbok i perioder av mitt liv n\u00e4r det har varit tungt av olika anledningar och det har hj\u00e4lpt mig att komma vidare och inte fastna i bitterhet och negativa tankespiraler. Numera f\u00f6rs\u00f6ker jag aktivt att en stund varje dag verbalt uttrycka vad jag \u00e4r tacksam \u00f6ver, ibland skriver jag ocks\u00e5 men det viktiga \u00e4r att ge hj\u00e4rnan n\u00e4ringen i form av positiva tankar och upplevelser. <\/p>\n\n\n\n

I b\u00f6rjan \u00e4r det n\u00f6dv\u00e4ndigt att skriva regelbundet f\u00f6r att det ska bli av och bef\u00e4sta en rutin. Skrift finns dessutom kvar som en p\u00e5minnelse s\u00e4mre dagar.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r vi uttrycker tacksamhet m\u00e5r vi b\u00e4ttre, blir inte bara gladare utan forskning visar att det f\u00e5r positiva effekter \u00e4ven rent kroppsligt, f\u00f6r h\u00e4lsan i stort. Det handlar om s\u00e5 kallad positiv psykologi d\u00e4r fokus \u00e4r p\u00e5 v\u00e4lm\u00e5ende ist\u00e4llet f\u00f6r psykisk oh\u00e4lsa. Ist\u00e4llet f\u00f6r att leta och behandla symtom finns medicinen i att \u00e4ndra f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt till livet och sig sj\u00e4lv. \u00c5terigen s\u00e5 v\u00e4nder vi p\u00e5 steken och tittar till framg\u00e5ngsfaktorer, det som \u00e4r bra ist\u00e4llet f\u00f6r det som inte fungerar och leder till missn\u00f6je och att vi m\u00e5r d\u00e5ligt.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du b\u00f6rjar stanna upp f\u00f6r att se allt det goda i livet, landa i tanke och k\u00e4nsla. D\u00e5 minskar du dessutom din stressniv\u00e5 och blir mer n\u00e4rvarande i nuet.<\/strong> Prova bara att sluta \u00f6gonen en kort stund n\u00e4r du har parkerat bilen och precis ska kasta dig in genom dagisgrinden f\u00f6r att h\u00e4mta barnen innan st\u00e4ngning. Sitt i n\u00e5gon minut och blunda, till\u00e5t dig att vara tacksam f\u00f6r att du har underbara (s\u00e4kert skitiga och griniga) ungar att h\u00e4mta. Jag lovar att du blir varm inombords och att det hj\u00e4lper till f\u00f6r att sl\u00e4ppa k\u00e4nslan av otillr\u00e4cklighet, stressen inf\u00f6r att sl\u00e4pa ut gapande barn fr\u00e5n avdelningen och hem till kv\u00e4llsmat och st\u00e4dning \u2013 om du ist\u00e4llet fokuserar p\u00e5 att k\u00e4nna tacksamhet inf\u00f6r att f\u00e5 vara mamma. <\/p>\n\n\n\n

Tacksamhet \u00f6ver att ha en familj, ett hem att \u00e5ka till, en f\u00f6rskola att l\u00e4mna barnen p\u00e5, pedagogisk personal, ett jobb s\u00e5 du kan tj\u00e4na pengar och s\u00e5 vidare. N\u00e4r du v\u00e4l hittar en sak att vara tacksam f\u00f6r ger det ringar p\u00e5 vattnet till annat.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk efter en stund vad andra g\u00f6r f\u00f6r DIG? Inser du hur m\u00e5nga m\u00e4nniskor som faktiskt bryr sig om just dig? Som tycker att DU \u00e4r en viktig person, v\u00e4rd tid, omsorg och insatser av olika slag. F\u00f6r dig som lider av d\u00e5lig sj\u00e4lvk\u00e4nsla och g\u00e4rna klankar ner p\u00e5 dig sj\u00e4lv i alla l\u00e4gen \u00e4r tacksamhets\u00f6vningar ett s\u00e4tt att faktiskt jobba p\u00e5 din sj\u00e4lvuppfattning och sj\u00e4lvv\u00e4rde n\u00e4r du b\u00f6rjar \u00f6ppna upp \u00f6gonen f\u00f6r att du fyller en viktig funktion f\u00f6r ett antal m\u00e4nniskor. Framf\u00f6r allt f\u00f6r dig sj\u00e4lv. <\/p>\n\n\n\n

Varje g\u00e5ng du g\u00f6r ett bra val, visar du dig sj\u00e4lv att du \u00e4r viktig. Visa dig sj\u00e4lv tacksamhet precis som du visar omv\u00e4rlden att du uppskattar det de g\u00f6r f\u00f6r dig. Ber\u00f6m dig sj\u00e4lv och g\u00f6r roliga saker som bel\u00f6ning f\u00f6r att du faktiskt bryr dig om din egen h\u00e4lsa och v\u00e4lm\u00e5ende.<\/p>\n\n\n\n

Jag har full f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r att det finns dagar n\u00e4r du kommer att t\u00e4nka \u201dvad fan finns det f\u00f6r att vara tacksam f\u00f6r idag?\u201d Dagar n\u00e4r allt g\u00e5r emot dig, du drabbas av nederlag p\u00e5 nederlag, kanske till och med livskriser. Men oavsett vad s\u00e5 har du igen att du tr\u00e4nar upp din f\u00f6rm\u00e5ga att oavsett livssituation kunna se det som \u00e4r gott, som fungerar, ger kraft och energi och faktiskt inte \u00e4r att ta f\u00f6r givet. Det \u00e4r konstaterat genom studier att m\u00e4nniskor som har den h\u00e4r f\u00f6rm\u00e5gan att k\u00e4nna tacksamhet, hopp och framtidstro b\u00e4ttre hanterar kriser och trauman. Det \u00e4r faktiskt en \u00f6verlevnadsstrategi s\u00e5v\u00e4l som en livsfilosofi.<\/p>\n\n\n\n

\u201dDet \u00e4r inte lyckliga m\u00e4nniskor som \u00e4r tacksamma utan tacksamma m\u00e4nniskor som \u00e4r lyckliga\u201d<\/em> <\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201dHur fan vill du att jag ska vara d\u00e5? Vad s\u00e4gs om k\u00e5t, glad och tacksam\u201d Ja, egentligen beh\u00f6ver vi faktiskt inte mer f\u00f6r att bli lite lyckligare, \u00e4n att…<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":11939,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[143,107,108,134,113],"class_list":["post-8314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-acceptans","tag-energi","tag-livsstil","tag-valbefinnande","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8314","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8314"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8314\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21767,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8314\/revisions\/21767"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11939"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8314"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8314"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8314"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}