{"id":8348,"date":"2017-05-23T06:46:02","date_gmt":"2017-05-23T04:46:02","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8348"},"modified":"2023-03-07T17:48:55","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:55","slug":"sahar-blir-du-av-med-ditt-gaddhang-gar-det-ens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sahar-blir-du-av-med-ditt-gaddhang-gar-det-ens\/","title":{"rendered":"S\u00e5 blir du av med ditt g\u00e4ddh\u00e4ng (g\u00e5r det ens?)"},"content":{"rendered":"\n

K\u00e4nner du att du har f\u00e5tt n\u00e5got som h\u00e4nger och dallrar p\u00e5 din \u00f6verarm n\u00e4r du r\u00f6r dig och att det blivit v\u00e4rre med \u00e5ldern? Det \u00e4r det ber\u00f6mda \u201dg\u00e4ddh\u00e4nget\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du lyfter upp din arm och placerar den i ett horisontellt l\u00e4ge s\u00e5 har du slapp hud som h\u00e4nger ner. Det formar n\u00e4stan en b\u00e5ge som kan fladdra n\u00e4r du r\u00f6r p\u00e5 armen. Det finns ett annat namn f\u00f6r det \u00e4n g\u00e4ddh\u00e4ng…bingovingar.<\/p>\n\n\n\n

Hur och varf\u00f6r f\u00e5r man g\u00e4ddh\u00e4ng?<\/h2>\n\n\n\n

Det beror dels p\u00e5 f\u00f6r lite fysisk aktivitet, lite\/minskad muskelmassa och f\u00f6r mycket underhudsfett. Detta g\u00f6r huden mindre elastisk (\u00e4ven genetiken spelar roll n\u00e4r det kommer till hud). Hudens sp\u00e4nstighet och muskelvolymen minskar i takt med att fettm\u00e4ngden \u00f6kar. N\u00e4r fettinlagringen \u00f6kar just p\u00e5 armarna\u00a0beror det ofta p\u00e5 att niv\u00e5n av hormonet testosteron<\/em> har minskat. <\/p>\n\n\n\n

G\u00e4ddh\u00e4ng kan uppst\u00e5 f\u00f6r att du har f\u00f6r l\u00e5g niv\u00e5 av testosteron eller f\u00f6r att du har minskad k\u00e4nslighet f\u00f6r insulin. Hormonerna p\u00e5verkar oss allts\u00e5 mer \u00e4n vad vi tror, det \u00e4r inte alltid att ”ta och tr\u00e4na”. Det som kan vara extra viktigt att t\u00e4nka p\u00e5 \u00e4r att kroppens hormoner f\u00f6r\u00e4ndras\u00a0efter 30-40-\u00e5rs \u00e5lder, n\u00e4r hormonuts\u00f6ndringarna ebbar ut. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r man passerat 50 har kroppens hormoner och dess niv\u00e5er stagnerat ganska drastiskt och b\u00f6rjar bli v\u00e4ldigt l\u00e5ga, vilket i sin tur medf\u00f6r en del kroppsliga f\u00f6r\u00e4ndringar \u2013 d\u00e4ribland huden och dess elasticitet.<\/p>\n\n\n\n

Att du \u00e5ldras \u00e4r ingenting som du kan f\u00f6rhindra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Men d\u00e4remot kan du p\u00e5verka vilket s\u00e4tt du v\u00e4jer att \u00e5ldras p\u00e5. Det kan vara stor skillnad mellan tv\u00e5 30-\u00e5ringar. En person som \u00e4ter bra, h\u00e4lsosam kost och motionerar regelbundet kan redan h\u00e4r b\u00f6rja f\u00f6rebygga g\u00e4ddh\u00e4nget, och\/eller fettlagring p\u00e5 andra st\u00e4llen p\u00e5 kroppen f\u00f6r den delen. Detta till skillnad fr\u00e5n en person som \u00e4r inaktiv och k\u00e4kar snabbmat flera g\u00e5nger i veckan. Vem av dessa tv\u00e5 personer som har b\u00e4st f\u00f6ruts\u00e4ttningar att \u00e5ldras med kvalitet \u00e4r inte s\u00e5 sv\u00e5rt att lista ut!<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r s\u00e5klart alltid l\u00e4ttast att f\u00f6rebygga ett problem \u00e4n att fixa ett som redan uppst\u00e5tt, s\u00e5 det man kan g\u00f6ra \u00e4r att b\u00f6rja i god tid med regelbunden motion och en god kosth\u00e5llning. Det finns s\u00e5klart ingen mirakelkur som kommer ge dig de snyggaste armarna, precis som det inte finns n\u00e5gra specifika \u00f6vningar som kommer ge dig ett sexpack, utan det handlar om hur du lever under en l\u00e4ngre period \u2013 att du har kontinuitet i det du g\u00f6r. <\/p>\n\n\n\n

Att dagligen ta medvetna beslut, att t\u00e4nka att varje tr\u00e4ningspass r\u00e4knas, varje matbit du stoppar i munnen r\u00e4knas. Att tr\u00e4na triceps (den muskel som g\u00f6mmer sig bakom fettet och huden) en tisdag kommer inte g\u00f6ra att ditt g\u00e4ddh\u00e4ng f\u00f6rsvinner, men att tr\u00e4na dina armar kontinuerligt under en l\u00e4ngre period (varje tisdag!) skapar goda f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r att det ska minska. Genetik och stress \u00e4r ocks\u00e5 tv\u00e5 avg\u00f6rande faktorer.<\/p>\n\n\n\n

Triceps \u00e4r en st\u00f6rre muskel om vi j\u00e4mf\u00f6r den med till exempel biceps, s\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r kr\u00e4vs det lite annat t\u00e4nk kring tr\u00e4ningen. Tricepsen t\u00e5l lite mer \u00e4n biceps s\u00e5 v\u00e5ga belasta muskeln!<\/p>\n\n\n\n

Mina tre\u00a0b\u00e4sta \u00f6vningar f\u00f6r att tighta till armarna<\/h2>\n\n\n\n
\"sofias-dips\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dips<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Placera h\u00e4nderna n\u00e4ra ryggen, h\u00e5ll ryggen rak och ha den n\u00e4ra b\u00e4nken. S\u00e4nk armarna till ca 90 grader i armb\u00e5garna och pressa dig upp\u00e5t till startpositionen. Armb\u00e5garna ska peka bak\u00e5t n\u00e4r du g\u00f6r \u00f6vningen. Ju rakare ben du har desto sv\u00e5rare blir \u00f6vningen.<\/p>\n\n\n\n

Vanliga fel:\u00a0<\/strong>Du placerar h\u00e4nderna f\u00f6r l\u00e5ngt ifr\u00e5n ryggen, armb\u00e5garna \u00e5ker is\u00e4r och pekar inte rakt bak\u00e5t, du placerar kroppen f\u00f6r l\u00e5ngt ifr\u00e5n b\u00e4nken s\u00e5 n\u00e4r du\u00a0g\u00e5r upp f\u00f6rvandlas \u00f6vningen till en omv\u00e4nd planka.<\/p>\n\n\n\n

Tips 1:\u00a0<\/strong>F\u00f6r att g\u00f6ra \u00f6vningen sv\u00e5rare kan du placera ena h\u00e4len ovanf\u00f6r den andra fotens t\u00e5r,\u00a0du korsar benen.<\/p>\n\n\n\n

Tips 2:\u00a0<\/strong>N\u00e4sta niv\u00e5 blir att placera f\u00f6tterna p\u00e5 en stol\/b\u00e4nk\/fitnessboll eller l\u00e4gga en vikt p\u00e5 h\u00f6fterna.<\/p>\n\n\n\n

\"sofia-armhavningar-1\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
\"sofia-armhavningar-smala\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Armh\u00e4vningar, breda och smala<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

St\u00e5 i planka p\u00e5 raka armar (p\u00e5 kn\u00e4 g\u00e5r ocks\u00e5 bra). S\u00e4nk kroppen mot golvet genom att b\u00f6ja p\u00e5 armarna, kom ner till 90 grader i armb\u00e5garna och pressa dig upp igen. Ju bredare avst\u00e5nd mellan f\u00f6tterna desto l\u00e4ttare blir \u00f6vningen.<\/p>\n\n\n\n

Smala: <\/strong>F\u00f6r armb\u00e5garna mot magen samtidigt som du s\u00e4nker kroppen mot golvet\/marken, l\u00e5t dem inte \u00e5ka is\u00e4r och pressa dig upp\u00e5t igen. Hj\u00e4lp till med andningen genom att andas in genom n\u00e4san n\u00e4r du g\u00e5r ner, ut genom munnen n\u00e4r du kommer upp. G\u00f6r \u00f6vningen explosivt f\u00f6r att orka pressa dig upp\u00e5t.<\/p>\n\n\n\n

Vanliga fel vid smala armh\u00e4vningar:\u00a0<\/strong>Armb\u00e5garna \u00e5ker is\u00e4r n\u00e4r du g\u00e5r ner eller att du placerar h\u00e4nderna f\u00f6r n\u00e4ra br\u00f6stet ist\u00e4llet f\u00f6r n\u00e4rmare magen. Testa att g\u00f6ra \u00f6vningen p\u00e5 kn\u00e4 i fall det \u00e4r f\u00f6r tufft p\u00e5 t\u00e5. \u00c4r det sv\u00e5rt \u00e4ven p\u00e5 kn\u00e4 s\u00e5 hitta n\u00e5got h\u00f6gt, till exempel en h\u00f6gre mur\/b\u00e4nk med ryggst\u00f6d att st\u00e5 mot.<\/p>\n\n\n\n

\"sofia-tricepspress\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tricepspress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

St\u00e5 rakt, utan att svanka. Str\u00e4ck upp ena armen och h\u00e5ll den n\u00e4ra \u00f6rat. S\u00e4nk hanteln\/gummibandet tills det blir ca 90 grader i armb\u00e5gen och kom tillbaka till startpositionen. Se till att armb\u00e5gen pekar fram\u00e5t n\u00e4r du s\u00e4nker armen.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r det kommer till vilka vikter man ska v\u00e4lja, satsa hellre p\u00e5 l\u00e4ttare \u00e4n tunga s\u00e5 du kan kontrollera r\u00f6relserna.<\/p>\n\n\n\n

Vanliga fel:\u00a0<\/strong>Du anv\u00e4nder en f\u00f6r tung hantel s\u00e5 du inte orkar str\u00e4cka ut armen, vilket f\u00e5r armb\u00e5gen att g\u00e5 \u00e5t sidan.<\/p>\n\n\n\n

Foto<\/strong> iStockphoto, Sofia Johansson<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

K\u00e4nner du att du har f\u00e5tt n\u00e5got som h\u00e4nger och dallrar p\u00e5 din \u00f6verarm n\u00e4r du r\u00f6r dig och att det blivit v\u00e4rre med \u00e5ldern? Det \u00e4r det ber\u00f6mda \u201dg\u00e4ddh\u00e4nget\u201d.…<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":11925,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[119,95,97,147],"class_list":["post-8348","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-hormoner","tag-muskler","tag-styrketraning","tag-viktnedgang"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8348"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8348\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21753,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8348\/revisions\/21753"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}