{"id":8423,"date":"2017-05-26T15:11:54","date_gmt":"2017-05-26T13:11:54","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8423"},"modified":"2023-03-07T17:48:35","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:35","slug":"sahar-raddar-du-dina-kvallar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/sahar-raddar-du-dina-kvallar\/","title":{"rendered":"S\u00e5 h\u00e4r r\u00e4ddar du dina kv\u00e4llar fr\u00e5n \u00f6ver\u00e4tning"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Om du l\u00e4ser det h\u00e4r s\u00e5\u00a0har du troligen familj, flera barn att ta hand om\/h\u00e4mta\/l\u00e4mna\/mata\/l\u00e4gga, en partner, v\u00e4nner, huset, jobbet. Dagarna g\u00e5r i ett och matm\u00e4ssigt g\u00f6r du kanske inte de b\u00e4sta valen. Du kommer hem p\u00e5 kv\u00e4llen, g\u00f6r en snabb middag \u2013 och matfesten kan b\u00f6rja. Nu \u00e4r det \u201dme time\u201d i soffan. Du har \u201df\u00f6rtj\u00e4nat\u201d din choklad, du \u00e4r \u201dv\u00e4rd\u201d den d\u00e4r mackan. Du f\u00e5r \u00e4ntligen vara i fred!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ta till exempel\u00a0frukost och lunch, vi b\u00f6rjar dagen n\u00e5gorlunda bra. Bra matval men kanske lite br\u00e5ttom f\u00f6r att hinna i tid till jobbet. J\u00e4mf\u00f6r nu med middagen. Middagen har en helt annan approach; familjen samlas kring matbordet (det \u00e4r i allafall ambitionen f\u00f6r m\u00e5nga), vi slappnar av, kanske tar ett glas vin eller \u00f6l, vi pratar, k\u00e4nner oss bekv\u00e4ma och trygga. Det \u00e4r m\u00e5ltiden vars rester blir lunch dagen efter s\u00e5 man slipper laga mat igen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jag ska ge dig ett bra tips p\u00e5 hur du kan beh\u00e5lla den trevliga delen av middagen utan att \u00f6ver\u00e4ta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Som jag skrev ovan s\u00e5 \u00e4r det mycket vanligt att vi \u00e4ter b\u00e4ttre mat till frukost och lunch. Om ditt m\u00e5l att g\u00e5 ner i vikt s\u00e5 vill du ligga p\u00e5 ett visst kaloriunderskott och det fixar du j\u00e4ttebra fram till middagen. Sen h\u00e4nder det n\u00e5got.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jag vill f\u00f6resl\u00e5 att du har b\u00e4ttre\u00a0planering\u00a0fram\u00e5t kv\u00e4llen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nu vill jag inte l\u00e4gga en massa \u201dto dos\u201d p\u00e5 din lista n\u00e4r du egentligen vill slappna av i soffan, men du kan g\u00f6ra det p\u00e5 ett smart s\u00e4tt utan att det kr\u00e4vs j\u00e4ttemycket energi eller insatser.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jag pratar om att planera in en aktivitet du gillar och ser fram emot men att du g\u00f6r det <em>direkt efter middagen. <\/em>Du g\u00e5r fr\u00e5n en njutbar handling (middag) till en annan njutbar handling men som du har planerat in. P\u00e5 det s\u00e4ttet slipper du landa i soffan med en chokladkaka i handen. Det kan vara att l\u00e4sa en bok eller ta ett bad. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det beh\u00f6ver inte vara n\u00e5got fysiskt aktivt. Passivt \u00e4r okej! \u00c4ven om du redan g\u00f6r allt det d\u00e4r spontant s\u00e5 \u00e4r det skillnad mot att g\u00f6ra det genom <em>planering.<\/em> Om du k\u00e4nner att du vill involvera maten i allt du g\u00f6r (sitta i soffan, titta p\u00e5 TV och \u00e4ta) s\u00e5 ska du intala dig sj\u00e4lv att du alltid kan g\u00e5 till kylsk\u00e5pet och ta det du vill ha. Inte g\u00f6ra det per automatik. Ser du skillnaden?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du ska skapa ett mindset d\u00e4r du k\u00e4nner att du alltid har ett medvetet val. Du \u00e4r lugn, du agerar aktivt utan att reagera direkt p\u00e5 vad hj\u00e4rnan vill \u2013 du har tr\u00e4nat hj\u00e4rnan till att associera soffan med mat \u2013 utan att \u00e4ndra p\u00e5 vad du tycker om att g\u00f6ra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Om du l\u00e4ser det h\u00e4r s\u00e5\u00a0har du troligen familj, flera barn att ta hand om\/h\u00e4mta\/l\u00e4mna\/mata\/l\u00e4gga, en partner, v\u00e4nner, huset, jobbet. Dagarna g\u00e5r i ett och matm\u00e4ssigt g\u00f6r du kanske inte&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11896,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[128,86,99,141,160],"class_list":["post-8423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kost","tag-familj","tag-kosthallning","tag-mellanmal","tag-planering","tag-sotsug"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8423"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21717,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8423\/revisions\/21717"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11896"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}