{"id":8438,"date":"2017-05-28T18:01:19","date_gmt":"2017-05-28T16:01:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8438"},"modified":"2023-03-07T17:48:35","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:35","slug":"det-handlar-sallan-om-att-ha-sjalvdisciplin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/det-handlar-sallan-om-att-ha-sjalvdisciplin\/","title":{"rendered":"Det handlar s\u00e4llan om att ha sj\u00e4lvdisciplin"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>De flesta\u00a0har f\u00e5tt det om bakfoten. H\u00e5rdare eller mer \u00e4r inte alltid v\u00e4gen att g\u00e5 om resultaten uteblir. Sj\u00e4lvprat (fr\u00e5n engelskans self-talk) kan se ut s\u00e5 h\u00e4r:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det g\u00e5r bra ett tag. Sen g\u00e5r man upp vid n\u00e4sta inv\u00e4gning. Spontant t\u00e4nker man: <em>Crap! Jag var inte strikt nog. <\/em>S\u00e5 man sk\u00e4rper till sig med maten. Det g\u00e5r bra ett tag. Tills inte det inte g\u00e5r s\u00e5 bra. D\u00e5 g\u00e5r tankarna: <em>\u00c5h! Jag m\u00e5ste springa \u00e4nnu mer \u00e4n jag g\u00f6r idag!\u00a0<\/em>Tills det inte heller fungerar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Typiska reaktionen: <em>Vad \u00e4r det f\u00f6r fel p\u00e5 mig?<\/em>. Eventuellt g\u00e5r man och kollar sina hormoner, men det \u00e4r troligen inget fel p\u00e5 dem. Till slut ramlar man av t\u00e5get (det finns inget t\u00e5g heller!) och tror att man \u00e4r odisciplinerad och hoppl\u00f6s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exakt vad \u00e4r det som \u00e4r fel h\u00e4r?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Den inre dialogen du har med dig sj\u00e4lv&nbsp;ska jag inte ens prata om, men det \u00e4r tron p\u00e5 att man m\u00e5ste ha en j\u00e4ttevilja f\u00f6r att lyckas; mer kontroll, mer disciplin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e5 fel! F\u00f6r man orkar bara kontrollera sig sj\u00e4lv till en viss punkt. Sen \u00e4r man slut. Sj\u00e4lvkontroll \u00e4r som en muskel. Du kan inte tr\u00e4na biceps hur l\u00e4nge som helst, muskeln tar slut. Det \u00e4r precis samma sak med sj\u00e4lvdisciplin, man tar helt enkelt slut.&nbsp;Sen kastar man sig \u00f6ver allt man ser i matv\u00e4g.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jag har en annan l\u00f6sning: vanor och rutiner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vanor \u00e4r en av de mest kraftfulla verktyg man kan ha f\u00f6r att lyckas med viktnedg\u00e5ng, framf\u00f6rallt f\u00f6r att beh\u00e5lla vikten efter\u00e5t. Vanor \u00e4r <em>en automatisk process<\/em> som uppst\u00e5r utan att man medvetet t\u00e4nker p\u00e5 det. De bara finns d\u00e4r och vi beh\u00f6ver inte anstr\u00e4nga oss n\u00e4r vi v\u00e4l har dem. Se bara p\u00e5 de v\u00e4ltr\u00e4nade (enlgit dig) &#8211; de bara g\u00f6r utan att verka anstr\u00e4nga sig!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ist\u00e4llet f\u00f6r att anklaga dig sj\u00e4lv f\u00f6r att du saknar sj\u00e4lvdisciplin och tror att du \u00e4r j\u00e4tteunik som inte lyckas det \u201dalla andra\u201d lyckas med. Se \u00f6ver dina dagliga rutiner och vad du kan \u00e4ndra d\u00e4r. Att f\u00f6rs\u00f6ka \u00e4nnu h\u00e5rdare \u00e4r inte alltid det som beh\u00f6vs. F\u00f6r det mesta \u00e4r det \u201df\u00f6rs\u00f6k smartare\u201d och \u201dg\u00f6r det mycket enklare\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De flesta\u00a0har f\u00e5tt det om bakfoten. H\u00e5rdare eller mer \u00e4r inte alltid v\u00e4gen att g\u00e5 om resultaten uteblir. Sj\u00e4lvprat (fr\u00e5n engelskans self-talk) kan se ut s\u00e5 h\u00e4r: Det g\u00e5r bra&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11891,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[102],"tags":[133,108,141,110,113],"class_list":["post-8438","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-motivation","tag-balans","tag-livsstil","tag-planering","tag-stress","tag-vanor"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8438","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8438"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8438\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21713,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8438\/revisions\/21713"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11891"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8438"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8438"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8438"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}