{"id":8493,"date":"2017-05-31T18:07:07","date_gmt":"2017-05-31T16:07:07","guid":{"rendered":"https:\/\/mammafit-1239.appspot.com\/?p=8493"},"modified":"2023-03-07T17:48:34","modified_gmt":"2023-03-07T16:48:34","slug":"hur-lange-ska-du-vila-mellan-seten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trainimal.com\/se\/hur-lange-ska-du-vila-mellan-seten\/","title":{"rendered":"Hur l\u00e4nge ska du vila mellan seten?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>I steg 1 i min bok Styrka f\u00f6r kvinnor \u00e4r mitt r\u00e5d\u00a0att vila 1 minut mellan seten. Ni anar inte hur m\u00e5nga fr\u00e5gor jag f\u00e5r om det verkligen st\u00e4mmer. EN minut? Det p\u00e5minner mig om att m\u00e5nga har br\u00e5ttom att g\u00e5 hem n\u00e4r\u00a0de \u00e4r p\u00e5 gymmet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">All denna stress kring tr\u00e4ning kan inneb\u00e4ra f\u00f6ljande utebliven muskelkontakt eftersom man hela tiden sneglar p\u00e5 klockan och k\u00e4nner sig pressad och f\u00f6r kort vila s\u00e5 att man inte orkar lyfta tungt och blir tvungen att s\u00e4nka vikten, vilket leder till uteblivna resultat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Detsamma g\u00e4ller intervaller, till exempel ser jag m\u00e5nga springa i 45 sekunder och sen vila i 15 sekunder. Hur m\u00e5nga s\u00e5dana intervaller orkar man g\u00f6ra innan man kommer beh\u00f6va s\u00e4nka hastigheten? Mycket smartare vore att g\u00f6ra tv\u00e4rtom, maxa allt man kan i 15 sekunder och vila i 45 sekunder! Du kan ge mycket mer under dessa 15 \u00e4n 45, du orkar h\u00e5lla h\u00f6g hastighet med denna variant f\u00f6r att du f\u00e5tt ner pulsen. Det hinner du inte med om du g\u00f6r tv\u00e4rtom!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lite vila mellan seten har sin plats, men inte j\u00e4mt och st\u00e4ndigt. Med l\u00e4ngre vila menar jag inte att sitta och surfa p\u00e5 mobilen eller prata med sin kompis. L\u00e4ngre vila inneb\u00e4r lite mer fokuserad vila. Sitt och drick vatten eller g\u00e5 runt och drick vatten. Rulla p\u00e5 en skumrulle eller stretcha ut h\u00f6ftb\u00f6jarna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hur mycket du ska vila beror helt p\u00e5 dina m\u00e5l och dina pass<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tyngre \u00f6vningar som exempelvis&nbsp;marklyft och kn\u00e4b\u00f6j kr\u00e4ver mer vila mellan seten. \u00d6vningar f\u00f6r mindre muskelgrupper som biceps eller triceps kr\u00e4ver mindre vila.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha i \u00e5tanke det antal set du g\u00f6r. Det \u00e4r stor skillnad mellan 3 set och 5 set. Ju fler set desto mer syre kommer kroppen beh\u00f6va och desto mer m\u00e5ste du vila.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Intensiva pass d\u00e4r du kanske g\u00f6r supersets eller cirklar kr\u00e4ver mycket vila. \u00c5terigen, utg\u00e5 fr\u00e5n det antal supersets och cirklar du g\u00f6r och \u00e4ven vilka \u00f6vningar du v\u00e4ljer. K\u00f6r du cirkel med bas\u00f6vningar s\u00e5 r\u00e4kna med att pulsen kommer skjuta i h\u00f6jden \u2013 du kommer beh\u00f6va f\u00e5 ner pulsen genom att vila l\u00e4nge.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e5 rent generellt, om ditt m\u00e5l \u00e4r att bygga muskler d\u00e4r du g\u00f6r 6-12 reps, r\u00e4kna med 1-1,5 minuters vila. Om du vill bli starkare och g\u00f6r till exempel 5 reps s\u00e5 r\u00e4kna med mer vila \u00e4n s\u00e5. M\u00e5let med vilan \u00e4r att f\u00e5 ner pulsen s\u00e5 du kan ta samma vikt i n\u00e4sta set!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Foto<\/strong> iStockphoto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I steg 1 i min bok Styrka f\u00f6r kvinnor \u00e4r mitt r\u00e5d\u00a0att vila 1 minut mellan seten. Ni anar inte hur m\u00e5nga fr\u00e5gor jag f\u00e5r om det verkligen st\u00e4mmer. EN&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11862,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[106,101,97,103],"class_list":["post-8493","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-traning","tag-aterhamtning","tag-mammatraning","tag-styrketraning","tag-traningsupplagg"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8493","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8493"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8493\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21682,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8493\/revisions\/21682"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trainimal.com\/se\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}